Ülesöömine: põhjused, sümptomid ja kuidas lõpetada

Ülesöömine pole lihtsalt üksikud liigsöömishood, vaid sügavam probleem, mis võib kanda endas tervisele kahjulikke tagajärgi. See käitumine on sageli seotud emotsionaalsete, psühholoogiliste ning keskkondlike teguritega. Kas tunnete, kuidas söögikorrad muutuvad kontrollimatuks? Käesolev arutelu heidab valgust ülesöömise erinevatele põhjustele, võimalikele sümptomitele ning jagab soovitusi, kuidas murda see kahjulik tsükkel ja taastada tervisliku toitumise harjumused.

Ülesöömine või söömine isegi pärast täiskõhutunnet on üsna tavaline. Sööme üle pidudel, perekondlikel koosviibimistel ja pühadel. Kuid ka ülesöömine võib soodustada ülekaalulisust ja söömishäirete teket.

Ülevaade

Mis on ülesöömine?

Ülesöömine on täiskõhutunde ületanud söömine. Kui me üle sööme, sööme, kuigi me pole näljased. Kui see muutub harjumuseks, võib ülesöömine põhjustada kaalutõusu ja söömishäireid. Kuid ülesöömine ei ole liigsöömishäire.

Ülesöömine on väga levinud ja see on bioloogiline. Kui olete stressis, toodab teie keha rohkem hormooni, mida nimetatakse kortisooliks. Suurenenud kortisool on võitle-või-põgene reaktsioon, mis muu hulgas annab teada, et on aeg toitu leida. See võib tekitada isu suure suhkru-, rasva- või soolasisaldusega toitude järele.

Siin mängivad ka muud tegurid. See, kui kiiresti sööte, mida sööte, millal sööte ja mida söömise ajal teete, võivad kõik ülesöömisele kaasa aidata.

Aeg-ajalt ülesöömine võib põhjustada kõhuvalu ja seedehäireid, muuta seda, kuidas teie keha reguleerib nälga ja aidata kaasa kaalutõusule.

Sümptomid ja põhjused

Millised on ülesöömise sümptomid?

Ülesöömisel võite tunda:

• Happe refluks.
• Kõhupuhitus.
• Gaas.
• Kõrvetised.
• Iiveldus.
• Kõhuvalu.
• Väsinud ja loid.

Need sümptomid võivad tekkida ka muudel põhjustel, mitte ainult ülesöömisel. Kui need sümptomid kestavad rohkem kui päeva, ei pruugi need olla seotud ülesöömisega. Kui need süvenevad või kestavad nädala, võtke ühendust tervishoiuteenuse osutajaga.

Kui kaua sümptomid kestavad?

Ülesöömisest tulenev ebamugavustunne peaks mõne tunni pärast taanduma. Treening ja vee joomine võivad aidata teil end kiiremini paremini tunda.

Kuidas sa tead, kui oled üles söönud?

Ülesöömine on täiskõhutunde ületanud söömine. Kuid söömise ajal võib olla raske öelda, millal lõpetada, eriti kui sööte kiiresti või olete hõivatud muude asjadega.

Tavaliselt reguleerib teie keha nälga hormonaalsete signaalidega. Kui viimasest söömisest on möödunud mõnda aega, tõuseb teie hormooni greliini tase, mis muudab teid näljaseks. Pärast söömist annab hormoon leptiin teada, et olete täis.

Ülesöömine alistab need signaalid. See rikub meie nälga reguleerivate hormoonide tasakaalu ja paneb meid tõenäolisemalt sööma energia asemel naudingu pärast.

Te ei pruugi pärast söömise lõpetamist märgata, et olete umbes 20 minutit ülesöönud. Seejärel võite tunda end väsinuna või kõhuhädana.

Mis põhjustab ülesöömist?

Ülesöömisel on palju põhjuseid, millest mõned on seotud toiduainetega ja teised sellega, miks või millal me sööme. Ülesöömise põhjused on järgmised:

• Emotsionaalne söömine. Tõenäoliselt sööte stressi ajal või siis, kui olete halvas tujus, väsinud, tüdinud või kurb. Söömine paneb teie aju vabastama endorfiine, mis on hea enesetunde hormoonid. Seega tundub söömine paljudele inimestele hea. See on midagi, mida saame teha, kui tunneme, et oleme ülekoormatud või läbipõlenud. Kui me sööme sellepärast, et see tundub hea, ja mitte tingimata sellepärast, et oleme näljased, sööme suurema tõenäosusega üles.
• Eelistatud toidud. Võib olla raske lõpetada armastatud toitude söömist. Sellised toidud nagu friikartulid, pitsa, šokolaad ja jäätis on tavalised toidud, mida süüakse üles.
• Kõrgelt töödeldud toidud. Töötlemine ja lisatud maitsed julgustavad sööma naudingu pärast ja jätkama söömist ka siis, kui sa pole näljane.
• Kellaaeg. Ülesöömine on tavaline õhtuti, kui sööte suurema tõenäosusega hea enesetunde pärast, mitte ainult sellepärast, et teie keha vajab energiat.
• Sotsiaalsed olukorrad. Koguneme palju toidu ümber – pühade ajal, spordiüritustel ning pere ja sõpradega suhtlemiseks. Sotsiaalsetes olukordades võite olla rohkem hajameelne, närviline või tunda survet süüa, kui kõik teised söövad, isegi kui te ei ole enam näljane.
• Suured portsjonid. Kui olete restoranis või sööte Rootsi lauas või pere stiilis, sööte suurema tõenäosusega suuremaid portsjoneid.
• Teatud ravimid võib vähendada tõenäosust, et teate, kui olete täis. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui märkate pärast ravimi vahetamist ülesöömist.
• Meditsiinilised seisundid. Mõned meditsiinilised seisundid võivad soodustada ülesöömist, sealhulgas premenstruaalne sündroom, ebatüüpiline depressioon, ärevus, Prader-Willi sündroom (PWS) ja Kleine-Levini sündroom.

Juhtimine ja ravi

Mida peaksin tegema pärast ülesöömist?

Kui sööte üle, ei aita end paremini tunda häbitunne või enda süüdistamine. Pidage meeles, et ülesöömine on tavaline. Võite end mõne tunni jooksul halvasti tunda ja on oluline olla enda vastu lahke, kuni teie seedesüsteem töötab. On mõned asjad, mida saate teha, et aidata kehal sööki seedida ja teid õigele teele tagasi viia. Näiteks:

• Jalutama. Mõõdukas treening võib aidata vähendada gaase ja reguleerida veresuhkrut.
• Püsige hüdreeritud. Teie seedesüsteem vajab lisakoormuse töötlemiseks rohkem vett.
• Taimeteed, nagu piparmünt, kummel ja ingver, võivad aidata seedimist ja vähendada gaase.
• Käsimüügi antatsiidi võtmine võib aidata leevendada kõrvetisi või seedehäireid.

Antatsiidide tüsistused/kõrvaltoimed

Antatsiidide võimalikud kõrvaltoimed on järgmised:

• Kõhukinnisus.
• Kõhulahtisus.
• Muutused teie kaka värvis.
• Kõhukrambid.

Ärahoidmine

Kuidas vältida ülesöömist?

Kuigi juhuslik ülesöömine on tavaline, võib see muuta seda, kuidas teie keha reguleerib näljatunnet ja põhjustada soovimatut kaalutõusu. Üks peamisi põhjusi, miks me üles sööme, on hea enesetunne. Seega võib aidata teha rohkem asju, mis tekitavad hea enesetunde ja mis ei söö. Harjutage head enesehooldust: liigutage oma keha, magage piisavalt (kuid mitte liiga palju) ja piirake sotsiaalmeediat.

Muud asjad, mis võivad aidata teil ülesöömist lõpetada, on järgmised:

• Piirata alkoholi tarbimist. Joomise ajal sööme rohkem. Kärpimine võib aidata.
• Vältige soolaseid toitemis võib suurendada teie soovi magusa järele.
• Täida oma taldrik köögiviljadegamis sisaldavad rohkem kiudaineid ja aeglustavad söömist.
• Hallake oma stressitaset. Stressihormoonid võivad alistada nälja- ja täiskõhuhormoonid.
• Söö aeglaselt. Kui võtate aega, võite märgata, et olete enne taldriku lõpetamist täis.
• Söö tähelepanelikult. Teadke oma söömise käivitajaid ja motiive.
• Tehke regulaarselt trenni. Treening on alternatiivne endorfiinide allikas.
• Planeerige oma pühade tähistamine päeva varemkui teil on väiksem tõenäosus üles süüa.

Täiendavad levinud küsimused

Kas ülesöömine võib sind haigeks teha?

Jah, ülesöömine võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.

Kas ülesöömine põhjustab kaalutõusu?

Ülesöömine üks või kaks korda aastas ei tohiks põhjustada püsivat kaalutõusu. Aga kui ülesöömisest saab muster, siis läheb. Kui tunnete ülesöömisest ebamugavust, olge enda vastu leebe. Tee kerget trenni ja joo vett. Ja ära järgmisel päeval oma kaloraaži drastiliselt vähenda. Sööge tähelepanelikult, kui olete näljane.

Miks ülesöömine tekitab väsimust?

Ülesöömine paneb teie keha rohkem tööle ja suunab verevoolu teistest organitest eemale teie hõivatud seedesüsteemi. See võib põhjustada väsimuse või loiduse tunde. Toidud, mida me tõenäolisemalt üle sööme, on tavaliselt ka suurema süsivesikute sisaldusega, mis võib põhjustada suhkrulaksu, millele järgneb suhkrukrahh.

Millal peaksin ühendust võtma oma tervishoiuteenuse osutajaga?

Kui avastate end mõne kuu jooksul rohkem kui kord nädalas üles söömas, võib olla abi, kui arutada oma sümptomeid ja toitumiskäitumist tervishoiuteenuse osutajaga.

Kõik söövad aeg-ajalt üle. Ole enda vastu lahke. See võib aidata mõista, miks te sööte ja mis juhtub teie kehas, kui sööte (ja üle sööte). Treenimine ja vee joomine peaksid aitama ebamugavust leevendada. Kuigi aeg-ajalt ülesöömine on normaalne, võite sagedamini ülesöömisel kaalus juurde võtta või tekkida kroonilised haigused. Kui avastate end regulaarselt ülesöömas, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole.

Ülesöömine on kasvav probleem, millel võivad olla tõsised tervisemõjud. See on sageli seotud emotsionaalse stressi, igavuse või sotsiaalse survega. Sümptomitena ilmneb kehakaalu tõus, süütunne ja füüsiline ebamugavustunne. Lõpetamine nõuab teadlikku söömiskäitumise jälgimist, tervislikumate harjumuste kujundamist ja vajadusel professionaalset abi. Eesmärk on õppida kuulama oma keha vajadusi ja leida tasakaal toitumises.