Mis on lein? Tüübid, sümptomid ja kuidas toime tulla

Lein on sügav emotsionaalne reaktsioon kaotusele, olgu selleks lähedase inimese surm, suhte lõpp või muu oluline elumuutus. See keeruline ja isiklik protsess võib ilmneda mitmesuguste tüüpide ja sümptomitena, alates kurbusest ja igatsusest kuni füüsilise valu ja isolatsioonini. Mõistmine, kuidas leina eri vormidega toime tulla, on oluline samm edasi liikumisel ja paranemisel. Uurime leina olemust, selle erinevaid tüüpe ja jagame strateegiaid, kuidas selle keerulise emotsionaalse teekonnaga toimetulekuks jõudu leida.

Lein hõlmab kaotusega toimetulekut. Surm, lahutus ja kodu kaotus on kõik peamised sündmused, mida inimesed kurvastavad. Kuigi kõigi inimeste leinakogemus on erinev, on ühiseid vastuseid, mis võivad olla kasulikud, et ära tunda, kui olete silmitsi kaotusega. Olenemata sellest, kas kurvastate või toetate lähedast, harjutage sel raskel ajal kannatlikkust.

Ülevaade

Mis on lein?

Lein on kaotusega toimetuleku kogemus. Enamik meist arvab, et leina juhtub valusal perioodil pärast lähedase surma. Kuid lein võib kaasneda iga sündmusega, mis häirib või seab proovile meie normaalsustaju või meid ennast. See hõlmab meid määravate ühenduste kadumist.

Võite kurvastada kaotuse pärast:

• Sõber, pereliige, elukaaslane või lemmikloom.
• Abielu, sõprus või muu suguluse vorm.
• Teie kodu, naabruskond või kogukond.
• Sinu töö või karjäär.
• Finantsstabiilsus.
• Unistus või eesmärk.
• Hea tervis.
• Sinu noorus.
• Viljakus.

Samuti võite surmaks valmistudes kurvastada oma elukaotust. Näiteks inimesed, kellel on diagnoositud surmaga lõppevad haigused, kurvastavad sageli, kuna neil pole enam aega kogeda või saavutada asju, mida nad oleksid soovinud.

Leina etapid

Elizabeth Kubler-Ross kirjeldab oma raamatus leina viit etappi Surmast ja suremisest. Kuigi see avaldati 1969. aastal, on see endiselt kõige tuntum allikas leinaprotsessi mõistmiseks. Kubler-Ross küsitles oma raamatu jaoks üle 200 surmava haigusega inimese. Nende vestluste kaudu tuvastas ta viis tavalist etappi, mida inimesed kogevad eelseisva surma reaalsusega maadeldes.

Kuigi Kubler-Rossi töö keskendub surevate inimeste leinavastustele, kasutavad paljud neid etappe, et mõista leina erinevat tüüpi kaotuste puhul. Etapid hõlmavad järgmist:

• Eitamine. Teil võib olla raskusi leppida sellega, et kaotus on tõeline.
• Viha. Võite suunata viha mitmele allikale, sealhulgas inimestele, kes ei suutnud päästa lähedast, Jumalat, iseennast või isegi mitte kedagi konkreetset.
• Kauplemine. Võite ette kujutada, et jõuate kokkuleppele, nii et te ei pea leppima kaotusega. Samuti võite kahetseda mineviku tegusid, mis teie arvates oleksid võinud teid kaotusest säästa.
• Depressioon. Võite kogeda depressiooniga seotud keerulisi emotsioone, sealhulgas emotsionaalset irdumist.
• Vastuvõtmine. Lõpuks võtab enamik inimesi omaks kaotuse tegelikkuse, isegi kui valu on endiselt olemas.

Paljud inimesed taandavad need etapid lineaarseteks sammudeks, mida kõik peavad leinamiseks kogema. Kuid etapid ei ole (ja pole kunagi mõeldud olema) reeglid. Mitte igaüks, kes leinab, ei koge neid etappe ja need ei pea toimuma mingis kindlas järjekorras.

Millised on leina tüübid?

Leina kogemiseks on mitu võimalust. Erinevad leinatüübid kirjeldavad, kui mitmekesine ja keeruline võib lein olla.

Ennetav lein

Ennetav lein hõlmab leinamist enne tegelikku kaotust. Näiteks võite hakata leinama, kui saate teada, et teil või lähedasel on raske haigus. Leina eelnev töötlemine võib teid ette valmistada kaotusega silmitsi seisma, kui aeg käes. Sellegipoolest on oluline mitte lasta leinamisel häirida teid väärtuslikku aega nautimast.

Lühendatud lein

Mõnikord saate leinaprotsessist kiiresti läbi minna. Nii on see lühendatud leina puhul. Lühendatud lein võib järgneda ennetavale leinale. Saate kaotust kiiresti leinata, sest olete seda kaotust oodates juba palju emotsionaalset tööd teinud. Lühiajaline leinamine ei tähenda, et te pole kunagi tõeliselt hoolinud sellest, mida kaotasite. Mis puutub leinasse, siis oleme kõik erinevatel ajateljel.

Hilinenud lein

Selle asemel, et kogeda leinaga kaasnevaid emotsioone kohe pärast kaotust, tunnete neid päevi, nädalaid või isegi kuid hiljem. Mõnel juhul peatab kaotuse šokk teie keha võime nende emotsioonidega toime tulla. Või võite olla nii hõivatud kaotusega kaasnevate praktiliste asjadega (nt matused ja testamendid), et teie keha ei saa kurvastada enne, kui olete nende kohustustega hakkama saanud.

Takistatud lein

Tahitud lein hõlmab emotsioonide allasurumist. Enamikule meist ei ole õpetatud, kuidas töödelda – või isegi ära tunda – segadusse ajavaid emotsioone, mis võivad leinades tekkida. Selle tulemusena ei saa paljud inimesed, kes oma emotsioone alla suruvad, aru, et nad seda teevad. Kahjuks, kui te ei lase endal neid emotsioone peatada ja tunda, ilmneb lein sageli füüsiliste sümptomitena, nagu maoärritus, unetus, ärevus või isegi paanikahood.

Kumulatiivne lein

Kumulatiivse leinaga töötate korraga läbi mitme kaotuse. Näiteks te ei kurvasta ainult lapse kaotust. Te leinate sellele kaotusele järgnenud abielu lõppemist. Mitme kaotuse samaaegne leinamine muudab protsessi ootamatul viisil keeruliseks ja keeruliseks.

Kollektiivne lein

Enamik meist peab leina isiklikuks, kuid ka kollektiivid (rühmad) leinavad. Suured sündmused, nagu sõjad, looduskatastroofid, koolitulistamised ja pandeemiad, toovad kaasa kaugeleulatuvaid kaotusi. Nad muudavad seda, mis loetakse “tavaliseks” eluks. Rühmana kurvastame jagatud kogemusi, mille oleme kaotanud, kui püüame ette kujutada muutunud tulevikku.

Sümptomid ja põhjused

Millised on leina sümptomid?

Lein võib mõjutada teie olemise kõiki aspekte – teie meelt, keha ja vaimu.

Emotsionaalsed sümptomid

Leinavad inimesed kirjeldavad emotsioone sageli kui “lainetena tulekut”. Võib tunduda, et emotsioonid valdavad teid hoiatamata. Ühel minutil võib elu tunduda, nagu oleks naasnud normaalsesse olekusse, ja järgmisel hetkel võid leida end pisaratest. Lein paneb inimesed kogema kogu emotsioonide spektrit – kurbusest vihani kuni rõõmuni. Mõnikord võite tunda end emotsioonidest eraldatuna ja tegutseda nii, nagu oleksite autopiloodil.

Samuti võite kogeda segaseid ja vastuolulisi emotsioone, näiteks:

• Kurbus, et armastatud inimene on kadunud, kuid kergendus, et nad on rahul.
• Abikaasa igatsus pärast lahutust, aga ka põnevus, et saate uue armastuse.
• Süütunne tänulikkuse pärast, et sa ei pea enam pakkuma kurnavat ööpäevaringset hooldust surevale sugulasele.
• Võistlevad apaatia, viha, kurbuse ja kahetsuse tunded, kui kurvastate sõbra või pereliikme kaotust, kellega teil oli pingeline või vaenulik suhe.

Leina puhul pole õigeid ega valesid emotsioone. Nende paranemiseks on oluline neid tunnustada ja tunda.

Füüsilised sümptomid

Kaotus on äärmuslik stressor, mis võib teie kehale füüsiliselt tugevalt mõjuda. Lein võib teie närvisüsteemi üle töötada. See võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist, mis muudab teie haigestumise lihtsamaks.

Sümptomite hulka kuuluvad:

• Väsimus.
• Peavalud.
• Iiveldus.
• Rahutus.
• Kõht korrast ära.
• Südamepekslemine.
• Nõrgad lihased või liigesevalu.
• Pingutustunne rinnus või kurgus.
• Söögiisu vähenemine või suurenemine.
• Unehäired (unetus) või liiga palju magamist.

Käitumismuutused

Lein võib raskendada keskendumist või ülesannete täitmist. Sümptomite hulka kuuluvad:

• Segadus.
• Probleemid mõtlemise või otsuste tegemisega.
• Tunne, nagu oleksite kaotanud lootuse või suuna.
• Raskused keskenduda millelegi muule peale oma kaotuse.
• Raskused meeles pidada või oma kohustusi jälgida.

Leina komplikatsioonid

Reaalajas on kogu lein keeruline. Teatud asjaoludel; lein võib aga areneda millekski veelgi keerulisemaks – keeruliseks või pikaajaliseks leinaks. Keeruline või pikaajaline lein hõlmab sageli eriti raskeid asjaolusid või äärmuslikke sümptomeid, mis häirivad igapäevaelu pika aja jooksul.

Keeruline lein võib tuleneda mis tahes tüüpi leinast. Selle võivad veelgi keerulisemaks teha järgmised asjad:

• Puuduv lein.Kui sa ei ilmuta mingeid väliseid leina märke. Mõnikord ei pruugi teil olla leina märke, sest olete eitusesse tardunud. Mõnikord töötab inimene, kes ei pruugi leinata, eraviisiliselt keeruliste emotsioonidega, mida teised ei näe.
• Kahemõtteline kaotus. Kui kaotuse ümber puudub suletus. Näiteks võib leina läbielamine olla eriti raske, kui lähedast peetakse surnuks, kuid tema surnukeha ei leita. Mitmetähenduslik kaotus hõlmab ka lähedase leinamist, kes on veel elus, kuid tunneb end kättesaamatuna (nagu vangistatud või küüditatud inimese puhul). Võite kurvastada muutusi, mis loovad lähedasest psühholoogilise distantsi, nagu dementsus või Alzheimeri tõbi.
• Valimisõiguseta lein. Kui ühiskond ei pea kaotust leina vääriliseks. Leinamine võib tunduda eriti isoleeriv, kui teised annavad märku, et teie lein ei kehti. Näiteks lemmiklooma surm või samasoolise partneri kaotus. Valimisõiguseta lein hõlmab ka surmajuhtumeid, mida ühiskond peab tabuks, nagu enesetapu või narkootikumide üledoosist põhjustatud surm.
• Traumaatiline lein. Kui töötlete kaotust ja traumat korraga. Traumaatiline lein hõlmab kaotusi, mis juhtuvad kohutavates, ettearvamatutes tingimustes. Loodusõnnetused, õnnetused ja vägivaldsed surmad võivad kõik põhjustada trauma või isegi traumajärgse stressihäire (PTSD), mida peate koos leinaga töötlema ja otsima ravi.

Leina võib pidada keeruliseks või pikaajaliseks, kui isegi aasta pärast kaotust:

• Tunne, nagu oleks osa sinust kadunud või surnud.
• Ärge uskuge, et surm või kaotus on toimunud.
• Vältige surma või kaotuse meeldetuletusi.
• Kogege intensiivset emotsionaalset valu seoses kaotusega, mis segab igapäevaelu.
• Tundke end emotsionaalselt tuimana, üksikuna või justkui teie elul poleks mõtet ega eesmärki.
• Teil on raske elada elu, teha plaane sõpradega, osaleda tegevustes, mis teile meeldivad, või teha tulevikuotsuseid.

Väljavaade / prognoos

Kui kaua lein kestab?

American Psychological Association (APA) määratleb leina kui kuuest kuust kuni kahe aastani. Aja jooksul sümptomid paranevad järk-järgult.

Oluline on meeles pidada, et lein ei mahu korralikesse kastidesse ega ajakavadesse. Igaühe lein ja leina ajakava on erinevad. Samuti pole kunagi aega, mil olete leinaga “lõpetanud”. Teie side lähedasega, kes on möödunud, lahutatud abielu, mahajäetud unistus jne, integreerub teie käimasolevasse elulugu. See on igavesti osa sellest, kes sa oled.

Siiski, kui teil on raskusi kaotusega toimetulekul, eriti kui see segab teie võimet oma elu elada, pöörduge leinanõustaja või terapeudi poole.

Koos elamine

Kuidas leinaga toime tulla?

Leinaga toimetulemine nõuab aega ja kannatlikkust. Kuid on asju, mida saate teha, et enda ja teistega, kes võivad teie tuge vajada, lihtsam toime tulla.

Enda eest hoolitsemine

• Harjutage enesehooldust.Oma vaimu ja keha eest hoolitsemine on leinamise ajal hädavajalik. Eelistage igal ööl seitse kuni kaheksa tundi magada ja tehke uinak, kui teil on vaja laadimist. Treenige ja sööge regulaarselt toitvaid eineid. Mediteeri või harjuta joogat. Võtke mullivanne. Sea enda eest hoolitsemine leinamise ajal prioriteediks ja ära tunne end selles süüdi.
• Pidage kinni rutiinist. Lein katkestab teie normaalsustunde, häirides teie emotsioone protsessis. Rutiinist kinnipidamine on hea viis kontrolli tunde taastamiseks ja emotsioonide reguleerimiseks. Mine magama ja ärka üles kindlatel kellaaegadel. Proovige süüa iga päev samal kellaajal. Dušš. Arvestage iga sooritatud ülesanne võiduna.
• Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele. Seiske vastu soovile juhtida end rasketest emotsioonidest eemale, eksides töösse või hobidesse. Leinamine nõuab valusate emotsioonidega tegelemist. Ära häbene nutta. Luba endal meenutada hetki, mida jagasid kallimaga, keda enam sinu elus ei ole. Liigutage oma leina väljapoole, väljendades oma tundeid teile mõistlikul viisil. Näiteks päeviku pidamine, kallima kohta lugude rääkimine või neid meenutava laulu laulmine on kõik võimalused keeruliste emotsioonide töötlemiseks.
• Pöörduge teiste poole. Üks parimaid viise kaotusega toimetulekuks on meelde tuletada sidemeid, mis teil veel on. On hea, kui vajate leinamise ajal üksiolemise aega, kuid ärge eraldage ennast. Tuletage endale meelde, et kõik pole muutunud – isegi kui see nii tundub. Sinu elus on inimesi, kes sind armastavad ja tahavad sind toetada.
• Rääkige terapeudi või leinanõustajaga. Mõnikord nõuab leinaga tegelemine professionaalset abi. Kui lein segab teie võimet oma elu elada või kui teie sümptomid ei ole kuue kuu jooksul paranenud, võib olla aeg pöörduda spetsialisti poole.

Leinava lähedase toetamine

• Ole kohal. Tee end kättesaadavaks, lähtudes oma lähedase vajadustest. Keegi – sealhulgas teie leinav sõber või pereliige – ei eelda, et olete leinaekspert või ütlete täpselt õiget asja. Nende jaoks olemas olemisest piisab. Küsige neilt nende vajaduste kohta. Kas neil on vaja rääkida? Tähelepanu segav? Kas aidata matuse korraldamisel? Toetage neid viisil, mida nad vajavad.
• Paku abi. Kõik ei tunne end mugavalt abi paludes, isegi kui nad seda vajavad. Pöörake tähelepanu võimalustele, mida saate aidata, ja vabatahtlikult aitama. Kas sa saad lapsi kooli sõidutada? Abi pesuga? Kas teha süüa või pakkuda toidupoe kinkekaarte, mis aitavad kõigil toituda?
• Anna endast märku‘avatud rääkimisele. Pöörake tähelepanu oma kallima märguannetele selle kohta, kas ta soovib oma kaotusest rääkida. Näiteks võib teile tunduda, et lahkunud lähedase nime mainimine on ebamugav või tundetu. Sageli aga ootab isik, kes leinab, signaali, et on õige lugusid jagada ja oma tundeid teistega töödelda. Kui nad avanevad, kuulake rohkem kui räägite.
• Ärge minimeerige kellegi kaotust. Ärge rääkige sellest, et kellegi kaotus ei olnud suur asi või et ta oleks pidanud juba edasi liikuma. Ja ärge pange ka kaotusele positiivset mõju. Väited nagu “kõik on parimaks” või “nad on nüüd paremas kohas” võivad olla heade kavatsustega, kuid leinavale inimesele võivad need kõlada tõrjuvalt. Selle asemel, et sirutada käed hõbevoodrite järele, luba oma kallimal oma tundeid ausalt töödelda. See on leinamise loomulik ja vajalik osa.

Täiendavad levinud küsimused

Mis vahe on leina ja leina vahel?

Leinamine on leina läbitöötamise protsess. Pakkujad, kes aitavad inimestel leinaga toime tulla, kasutavad selliseid sõnu nagu “töötamine” või “liikumine” leina kaudu, et tuua esile nõudmised, mida lein meile esitab.

Mis vahe on leina ja leina vahel?

Lein on surmale järgnev leinaperiood. See hõlmab sageli privaatset leinamist lähedase puudumise pärast ja kaotuse leinamist koos teistega.

Mis vahe on leina ja leina vahel?

Lein kirjeldab, kuidas me väljendame leina väliselt. Võite leinata lähedast, jagades tema kohta lugusid, istutades oma aeda tema lemmiklille või laotades tema tuhka tema lemmikpuhkusekohta. Matused ja elutseremooniad on olemas, et leinavad inimesed saaksid leinata teiste hoolivate seltsis.

Igaühe leinakogemus on ainulaadne. Kuid selle aja jooksul esile kerkida võivate tunnete, mõtete ja käitumise äratundmine võib anda kindlustunde, et te pole üksi. Sina – nagu paljud teised – saad sellest üle. See on levinud (kuid tõsi) ütlus, et ainus väljapääs leinast on läbi. Raskete emotsioonide läbi töötamine võib anda teile jõudu, mida vajate oma elus edasi liikumiseks, säilitades samal ajal oma südames koha lähedastele ja elukogemustele, mille olete kaotanud.

Lein on sügav emotsionaalne reaktsioon kaotusele, olgu selleks lähedase inimese surm, suhte lõppemine või muu oluline elumuutus. Sümptomid varieeruvad kurbusest ja igatsusest kuni unehäirete ja keskendumisraskusteni. Leinamise protsess on individuaalne, ent levinud on mitmete toimetulekumehhanismide kasutamine, nagu sotsiaalne tugi, professionaalne nõustamine ja enesehooldus. On tähtis ära tunda ja aktsepteerida leina kui osa elust ning otsida abi ja toetust, kui tunneme end ülekoormatuna.