Püha basiiliku (Tulsi) eelised

Püha basiilikut, tuntud ka kui Tulsi, peetakse Indias pühaks taimeks, millel on sügav spirituaalne ja raviv tähendus. See igihaljas taim on kuulus oma ravivate omaduste poolest, aidates toime tulla mitmete tervisemuredega alates stressist kuni immuunsüsteemi tugevdamiseni. Tulsil on eriline koht Ayurveda meditsiinis, kuna see pakub looduslikku leevendust ja toetust meie keha loomulikule tasakaalule. Uurime lähemalt, milliseid kasutegureid see imeline taim meie tervisele pakub.

Kui mõtlete basiilikule, võite mõelda selle kulinaarsele kasutamisele pastades, pestodes, pitsas ja muus. Kuid basiilikul, mida me üldiselt tunneme, on ajaloolise mainega tihedalt seotud nõbu.

Tulsi, tuntud ka kui püha basiilik, on saanud oma nime selle tõttu, et see on klassifitseeritud hindude jaoks pühaks ürdiks ja selle pikaajaliseks seostamiseks ravimtaimena.

Niisiis, kuidas täpselt erineb Tulsi oma enam tuntud nõbu omast? Ja millist kasu võite selle igapäevasest sissevõtmisest oodata? Registreeritud dietoloog Devon Peart, RD, MHSc, BASc, jagab selle erilise ürdi allpool koos viisidega, kuidas saate seda oma toitumiskavasse lisada.

Mis on püha basiilik või tulsi?

Püha basiilik või tulsi (teaduslik nimi: Ocimum tenuiflorum) on Indiast pärit ravimtaim, mida on sellest ajast alates kasvatatud Ida-Aasias, Austraalias ja ümbritsevates troopikas. Mõiste “püha basiilik” on saanud oma nime selle püha liigituse tõttu hinduismi vaišnaviidi sekti kuuluvate inimeste hulka.

Erinevalt traditsioonilisest basiilikust, mida sageli kasutatakse kulinaarses toiduvalmistamises ja millel on oma eelised, on tulsil rikkalik ajalugu kui Ayurveda meditsiinipraktika põhikomponent.

“Tulsi on selle raviomaduste tõttu Indias ja Nepalis kasutatud tuhandeid aastaid,” ütleb Peart. “Seda on nimetatud “Elu eliksiiriks”, “vedel joogaks” ja “ürtide kuningannaks” ning see on loetletud Ayurveda ja integreeriva meditsiini ajakiri selle paljude eeliste pärast.”

Kas see on tervislik?

Kõiki taimeosi – eriti selle lehti ja lillasid õisi – peavad ürti pühitsevad inimesed ja ajurveeda praktikud kasulikuks.

Need, kes praktiseerivad Ayurvedat, kasutavad tee valmistamiseks sageli püha basiilikut.

“Võite lehtedele või õitele valada keeva veega ja keeta seda kuni 10 minutit, sarnaselt teiste teede valmistamisega,” ütleb Peart. “Pärast keevas vees leotamist kurnate kuivained ära ja joote järelejäänud vedeliku ära.”

Tulsi võib süüa ka toorelt, kui saate hakkama selle kibeda ja vürtsika maitsega. Või võite seda leida ka muudes vormides, nagu ekstraktid, eeterlikud õlid või toidulisandid – kuigi Peart hoiatab nende vormide kasutamisel.

“Toidulisandid ei ole teadupärast hästi reguleeritud, ” ütleb ta. “Ohutuse seisukohalt, kui teil on konkreetne tervislik seisund või te võtate ravimeid, peaksite alati tervishoiuteenuse osutaja või apteekriga nõu pidama, et näha, kas teie ravimite ja toidulisandite vahel, mida kavatsete võtta, võib olla koostoimeid. .”

Uurides teadusuuringuid, et teha kindlaks, kas püha basiilik on ohutu või mitte, on uuringud veidi erinevad ja vaja on rohkem uuringuid.

Enamik tulsi uuringuid on seni läbi viidud laboratoorsetes tingimustes. Kuid 2017. aasta süstemaatilises ülevaates, mis hõlmas 24 kliinilist uuringut, tuvastasid teadlased mitmeid tulsi positiivseid eeliseid inimestel ja ei leidnud ürdi meditsiinilistel eesmärkidel kasutamisel negatiivseid külgi. Kuid ainult seitse neist uuringutest klassifitseeriti kvaliteetseteks uuringuteks, millest ainult kolm hõlmasid kliiniliste uuringute eelistatud topeltpimedat lähenemisviisi.

Lisaks on tulsi igapäevase kasutamise pikaajaline mõju suhteliselt teadmata. Ja siiani ei ole püha basiiliku jaoks teaduslikult tõestatud soovitatavat annust ega päevapiirangut. Seetõttu on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kui palju tulsi on vaja ettenähtud eeliste saamiseks, kui palju on see igal ajal ohutu ja millised on täpsed mehhanismid, mis teavitavad inimeste eelistest, mida inimesed on selle ürdi võtmisel kogenud. vormid.

“Paljude uuringute puhul on võimalus, et mitte iga uuring ei ole väga kvaliteetne uuring. Mõnikord võib kasu olla ülehinnatud. Ja alati on võimalus, et leidub negatiivseid tõendeid, mida tavaliste otsingumootorite kaudu pole leitud,” selgitab Peart. “Meil ei ole pikaajalisi teaduslikke tõendeid, kuid traditsiooniline kasutamine on olnud tuhandeid aastaid – ja see pole midagi.”

Seni avastatud potentsiaalsed eelised võib jagada kolme valdkonda:

• Metaboolsed eelised.
• Neurokognitiivsed ja meeleoluhäired.
• Immuunsus ja infektsioonid.

Metaboolsed eelised

Tänu oma antioksüdandi omadustele on uuringud näidanud, et tulsil võib olla positiivne mõju mitmetele ainevahetusprotsessidele, sealhulgas:

• Veresuhkru alandamine.
• LDL-kolesterooli parandamine.
• Vererõhu parandamine.
• Põletiku vähendamine.

Eelkõige võib püha basiilik olla kasulik kõigile, kellel on:

• Diabeet.
• Kõrge kolesterool.
• Rasvumine.
• Artriit.
• Fibromüalgia.

Neurokognitiivsed ja meeleoluhäired

Adaptogeenid toetavad eelkõige teie keha võimet reageerida tõhusalt:

• Stress.
• Ärevus.
• Väsimus.

Mõned 2017. aasta süstemaatilise ülevaate uuringud näitasid, et tulsi võib suurendada kellegi energiat ja aidata juhtida füüsilist ja emotsionaalset stressi. Üks näide kahenädalasest kontrollitud randomiseeritud uuringust 2014. aastast näitas, et noortel täiskasvanutel, kes tarbisid eugenooli tulsi lehtede ekstraktiga rikastatud toitumisbatoone, paranes märkimisväärselt väsimuse tase, immuunvastus viirusnakkustele ja VO2 max – kopsumahu teaduslik mõõt.

Immuunsus ja infektsioonid

Teadlased usuvad, et paljud neist eelistest võivad olla põhjustatud ühest taime peamistest keemilistest komponentidest, mida nimetatakse eugenooliks.

Samuti on leitud, et polüfenool, eugenool, pakub oma põletikuvastaste omaduste tõttu nelgi puhul täiendavaid või sarnaseid eeliseid. 2021. aasta uuring viitab isegi sellele, et eugenool võib pärssida ka mõnede SARS-CoV-2 viiruses leiduvate valkude juurdumist ja COVID-19 nakkuse põhjustamist.

Veel üks väike, randomiseeritud, topeltpime platseebokontrolliga uuring 2011. aastal näitas samuti immuunvastuse suurenemist täiskasvanutel pärast neljanädalast tulsi lehtede ekstrakti igapäevast kasutamist.

Ohutuks kasutamiseks

Nagu näete erinevatest katsetest ja uuringutest, tundub suur osa sellest, mida me tulsi kohta teame, paljulubav, kuid me ei mõista veel täielikult, kuidas me peaksime tulsit oma igapäevatöös kasutama ja kellele see kõige kasulikum on. Samuti ei tea me täpselt, kas sellel on negatiivseid kõrvalmõjusid või mitte. Tuleb teha rohkem uuringuid, eriti inimeste kliiniliste uuringute osas.

“Praegu puuduvad tõendid selle kohta, milline on ohutu annus või kui palju peate konkreetse terviseprobleemi korral võtma,” kordab Peart. “Meil ei ole veel seda spetsiifilisuse taset, kuid üldiselt on tulsi igapäevane kasutamine seni leitud ohutuks.”

Kui otsustate lisada tulsi oma toitumiskavasse, soovitab Peart jääda püha basiiliku tee juurde või kasvatada toores ürti mahepõllumajanduslikult iseseisvalt. Kui kavatsete kasutada muid vorme, näiteks tulsi toidulisandeid, rääkige kõigepealt oma tervishoiuteenuse osutajaga ja vältige tulsi toidulisandeid täielikult, kui olete rase või toidate last rinnaga.

“Võite kasutada liiga palju mis tahes toidulisandit ja kui te seda teete, võib alati tekkida kõrvaltoimete oht,” rõhutab Peart.

Kokkuvõtvalt on püha basiiliku ehk Tulsi omadused äärmiselt mitmekülgsed, pakkudes nii füüsilist kui ka vaimset tuge. Taimel on tugev antioksüdantne toime, see toetab immuunsüsteemi ning aitab stressi ja ärevuse vastu. Lisaks on tulsi positiivse mõjuga hingamisteedele ja võib aidata reguleerida veresuhkru taset. Regulaarne püha basiiliku kasutamine võib tervist mitmeti parandada, muutes selle väärtuslikuks osaks igapäevases toiduvalikus või terviserutiinis.