Kuidas Norra Koseligi kontseptsioon võib teid talve läbi viia

Talv võib olla karm, kuid Norra „koselig“ kontseptsioon pakub sooja pääseteed külma ilma trotsimiseks. See põhjamaine eluviis keskendub hubasusele, rahu hetkedele ja sisemise soojuse leidmisele igapäevases elus. Kujutage ette pehmeid pleede, küünlavalgust ja hea raamatu seltsi lõkke ääres – selle lähenemisega on võimalik isegi kõige jäisemat talve nautida. Uurime, kuidas „koselig“ muudab rõsked ja pimedad päevad rahulikuks talveks, mis soojendab keha ja hinge.

Geograafia on metsik. Kas teadsite, et Oslo linn (Norra) saab detsembris iga päev umbes kuus tundi päikesevalgust? Veelgi raskem ette kujutada: hõredalt asustatud Norra põhjapoolseim piirkond ei näe päikesevalgust üleüldse 20. novembrist 22. jaanuarini.

Kui masendav on see?

Tundub, et tegelikult mitte üldse masendav. Tegelikult on Norra ja teised Põhjamaad (nt Rootsi, Soome ja Taani) järjekindlalt maailma õnnelikumad riigid.

Nüüd on õnn keeruline ja me ei saa eeldada, et (a) kõik norralased on õnnelikud või (b) et päikesevaestel aastaaegadel on sellega ühel või teisel viisil pistmist.

Mida me saab Eeldatakse, et ühiskonna ja kultuuri tasandil on norrakad välja mõelnud, kuidas külma ja pimedusega kohaneda. Me saame samuti järeldada, et tarkus, mida nad saavad meile pakkuda, on väärtuslik – eriti neile, kes igal talvel kirurgiliselt valgusteraapialampide külge kinnitatakse.

Iga natukenegi aitab, eks?

Kui soovite mõista talve Norras, peate mõistma mõistet “koselig”. Koseligi ligikaudne tõlge on “hubasus”, kuid see on palju keerulisem. Kuigi ingliskeelset vastet pole, on teistel riikidel paralleelsõnad, nagu taani “hygge”, rootsi “mys” ja hollandi “gezelligheid”.

Juhendame teid koseligi erinevatest komponentidest ja – kliinilise psühholoogi Dawn Potteri (PsyD) abiga – näitame teile, miks skandinaavia stiilis pühendumine hubasele võib olla just see, mida vajate, et muuta see talvehooaeg meeldivaks. veidi vähem rõhuv.

Mis on koselig?

Alustame algusest. Koselig (hääldatakse “koosh-lee”) on omadussõna, mille verbivorm on kose. See ei ole niivõrd asi, kuivõrd vibratsioon – või tegevuste jada, mis seda vibratsiooni võimaldavad.

See kõik seisneb soojuse loomises seestpoolt.

Mõelge möirgavatele lõketele ja tursketele tekkidele. Aurav-kuum kohv ja head sõbrad, kellega koos seda juua. Jalutage oma koertega üle lumega kaetud puude vaate. Koselig on lihtne rõõm jagada mugavat ümbrust inimestega, kellest hoolite – tähistada seda talve onselle asemel, et igatseda kõike seda ei ole.

Koseligi omaksvõtmine võib olla see, mis viib teid mööda sinu talvine bluus? Uurime välja!

Koselig vs hygge

Kuigi vähesed mitte-norra ameeriklased tunnevad koseligit, on paljud meist kuulnud taani mõistest hygge (hääldatakse “hoo-gah”).

Popkultuurijumalad esitlesid meile 2016. aastal hygge’i kui viisi, kuidas meelt taastada ja tuju taastada. Nad lõid raamatuid ja lauamänge, moeliine ja mööblit. Nad ütlesid meile, et “hygge” elustiili elamine isoleerib meid nii elu julmuste kui ka külmade talveööde eest.

Kuigi enamik meist ei kirjeldaks viimast poolt kümnendit eriti hügieeniliseks, on see on On õiglane öelda, et me räägime praegu mugavusest ja enesehooldusest rohkem kui kunagi varem. Võib-olla sellepärast lisame nüüd segusse koseligi.

Erinevused koseligi ja hygge vahel

Kuigi hygge ja koselig on sarnased mõisted, on kaks peamist erinevust, mida tasub tähele panna:

• Kollektiivne vs üksildane soojus. Soojus, mida te hygge’is tekitate, on individuaalsem kui koselig. Kui Taani hygge tähistab üksiolemise rõõme – mõelge hea raamatu või sooja vahuvanni nautimisele –, siis Norra koselig rõhutab sõprade ja perede kokkusaamist.
• Sise- vs välissoojus. Hygge’is on oluline loodusest eraldatus – väljas võib olla külm, aga teie majas on soe. Koselig on selleks, et minna välja ja tähistamas loodus … olles mähitud oma kõige mugavama salli, karvase voodriga saapa sisse ja selle ülisuure jaki sisse, mis tundub loomulikult kallistusena.

Tänu COVID-19-le tundub hyggelik kalduvus üksiolemisele tänapäeval vähem paradiisina, vaid pigem… noh, karantiinina.

Soov sõprade ja perega lõbutseda – käia kohtades ja asju ajada – on praegu eriti tugev, mis muudab talvebluusi veelgi masendavamaks.

Millised on lihtsad viisid, kuidas koselig oma ellu sel talvel kaasata?

Kui päikeseloojang muutub varasemaks ja temperatuur langeb, võite tunda end pisut allapoole. See ei ole ebatavaline reaktsioon aastaaegade muutumisele, kuid see ei tähenda, et peate sellega leppima.

Nüüd, kui teame, mis on koselig, uurime mõningaid viise, kuidas selle kasutamine aitab teil sel talvel rõõmsana püsida.

Olge broneeritud ja hõivatud

Enamik meist eelistab külmadel ja pimedatel päevadel voodis soojas ja hubases olla. Miks on talv nii perekeskne aeg?

“Paljudes erinevates kultuurides on talvel traditsioonid või pühad, mis rõhutavad ühtekuuluvust. Ja ma ei usu, et see on õnnetus,” ütleb dr Potter.

Talvel kokku saamine nõuab tõsist pingutust, kuid see muudab ka koosviibimised meie teha on seda erilisem. Koseligi oluline komponent on see, et teil on asju, mida ootate, ja inimesi, keda ootate. Kalendri täis hoidmine aitab vastu panna soovile talveunne jääda.

Pole pühadepeo tüüp? Mitte muretseda. Väike, intiimne vanade sõprade koosviibimine võib olla koselig. Zoom-vestlus vana sõbraga võib olla koselig. Raamatuklubi koosolek võib olla koselig. Vaikne pärastlõunane pesu voltimine koos oma partneri ja teie lemmikesitusloendiga võib olla ka koselig.

Tee ilmaga rahu

Koselig ei seisne ainult selles, mida sa teed, vaid ka selles, kuidas sa mõtled.

USA-s räägime kogu aeg ilmast. Hea või halb, see on meie vaikimise täiteaine.

Skandinaaviamaades ei juhtu ilma üle kurtmist nii palju. See on väike kultuuriline erinevus, mis võib inimese mõtteviisi oluliselt mõjutada.

Järgmine kord, kui tunnete kaebust teie sees kerkiva ilma üle, võtke hoogu ja kujundage see ümber. Selle asemel, et rääkida erinevatest ja erinevatest kehaosadest, mis “ära külmuvad”, rääkige sellest, kui soojad on teie sokid, kui palju te naudite järgmist kuuma teetassi või kui väga teie koer armastab lumes mängida. .

Sa ei saa ilma muuta, nii et võite seda sama hästi nautida.

Vältige enda võrdlemist teistega

Dr Potter ütleb, et talvine bluus, mida tema patsiendid kogevad, on sageli vähem seotud kliimaga, vaid pigem võrdlusega.

“Inimesed tunnevad, et kõigil teistel on see soe ja hubane puhkus ning nad on väljas külma käes ja vaatavad sisse,” ütleb ta. “On tunne, et kõigil teistel on tore – kogeda kõiki neid armastavaid kogemusi – ja nad seda ei tee.”

Kuigi pühadehooaeg võib olla rõõmustav, võib see tõsta ka meie ootused ebareaalsetele kõrgustele – eriti sotsiaalmeedia ajastul.

“Sel aastaajal näete palju inimesi ennast reklaamimas,” nendib dr Potter. „Nad postitavad oma tehtud vahvaid asju ja rõõmsaid naeratavaid perepilte… ja see on suurepärane. Välja arvatud siis, kui sa ei tunne end hästi. Siis näete neid postitusi erinevalt. Sa ei näe neid mitte kui oma sõpru, kes on tänulikud selle eest, mis neil on, vaid kui nad näitavad välja kõike, millest sul puudu on.

Mitte igaüks ei kuulu suuresse ja õnnelikku perekonda – ja isegi need, kes on ei pea olema täiesti stressivaba puhkust. Dr Potter tuletab meile meelde, et pinna all toimub alati rohkem.

Kui näete teiste inimeste fotosid, proovige meeles pidada, et kõik ei ole alati nii, nagu tundub. Iga täiuslikult kaunistatud bûche de Noëli jaoks on kohutavalt põlenud kalkun, kes haiseb prügikastis. Iga foto kohta ilusast perest, kes on riietatud sobivas ruudulises pidžaamas, on imelik onu, hiljutine kaotus ja halb noroviiruse juhtum. Tis. The. Hooaeg.

Ja ärge unustage: mitte kogu õnn ei tähenda Instagrami ja see on OK. Koselig eesmärk on tähistada hooaega viisil, mis toob teid soojust – mitte järgijad.

Liigu edasi

Pole ebatavaline, et külmemas kliimas elavad inimesed muutuvad talvel vähem aktiivseks, kuid aeglustamine on halb samm.

Pidage meeles, et treening ei ole ainult teile kasulik: see on ka soovitatav depressiooniravi. Kui magame terve talve talveund, jääme ilma looduslikust ja tugevast ravimist.

Dr Potter soovitab talvehooajale läheneda, pidades silmas, et püsida aktiivne ja vormis.

“Planeerige ette ja mõelge välja muid viise, kuidas oma ellu kehalist tegevust ja päikest saada, ” ütleb ta.

Kui sa tõesti tahad elada koseliga elustiili, muuta trenn õues, rühmategevuseks. Uisutamine, matkamine, suusatamine, kelgutamine, sõprade ründamine lumepallidega – külmetava ilmaga higistamiseks on palju võimalusi.

Mine välja

Erinevalt hygge’st on koseliga õues käimine ja looduse nautimine. Kuigi võib olla külm ja pime, on talv ka ilus ja paljudes kohtades putukateta. Nii et mõelge välja, kuidas hooaja tähistamiseks väljas olla.

Tehke oma lastega lumememme. Kutsu sõbrad jaanitulele. Jalutage läbi naabruskonna, et vaadata oma naabrite kaunistusi.

Kas teile ei meeldi ükski neist ideedest? Noh, on aeg teisi aidata! Minge välja ja kühveldage naabri kõnniteed. Tulge vabatahtlikult oma kohalikus loomade varjupaigas koertega jalutama. Kui sa absoluutselt ei talu külmavõiksite sõita sellisesse organisatsiooni nagu Meals on Wheels.

Miski ei soojenda seestpoolt nii nagu heateo tegemine.

Investeerige oma keskkonda

Kui tunnete end nõrgana, kaaluge mõne sisekujunduse lisamist, mis annavad teile sooja ja hubase tunde.

Pidage meeles, et koseligi esteetika saamiseks ei pea te jätma muljet, nagu Norra oksendas teie elutoas, sest koselig on tunne, mitte kujundus. Lõhnaküünal, eriti pehme tekk ja kollase tooniga lambipirnid võivad olla kõik, mida vajate, et muuta oma kodu oma versiooniks Skandinaavia pühamuks.

Kas proovite vältida raha kulutamist? Pole probleemi! Voogesitage muusikat, mis annab teile sooje udu. Kasutage oma lemmikkohvitassi kogu aeg, lihtsalt sellepärast, et saate. Haara väljast käbid, torka need dekoratiivkaussi ja nimeta seda kunstiks!

Koselig on hindamatu ja jagamiseks loodud.

Tee oma toit koselig

Pühadehooaeg võib toiduga seoses olla stressirohke. Ükskõik, kas proovite täiustada uut toiduvalmistamistehnikat, järgite arsti määratud dieeti või rahuldate oma õe viimast kulinaarset kapriisi, on palju mõelda – ja veelgi enam teha.

Aga see ei pea nii olema. Toit võib olla ka koselig. Olge lihtne ja jagage seda inimestega, kellest hoolite.

Mugavustoit on teie kultuurile omane, nii et ainult teie saate täpselt teada, mida selle valmistamine tähendab sinu köök koselig. Kuid siin on näpunäide: sooja joogiga ei saa te valesti minna!

Ja pidage meeles, et koselig köök võib olla nii tervislik (või ebatervislik), kui selle valmistate. Peaasi, et asjad oleksid lihtsad. Muidugi, koselig võiks olla õunakook a la mode, kuid see võib sama lihtsalt olla kandik õunaviiludega, mandlitega ja terava cheddari juustu viiluga.

Koselig ei ole ravim

Koselig on huvitav viis talvehooaja kujundamiseks ja see võib aidata teil külmadest ja pimedatest päevadest üle saada, kuid see on meeleolu … mitte ravi.

Olenemata aastaajast, kui teil esineb depressioon, on oluline käsitleda seda samamoodi nagu mis tahes muud haigusseisundit ja rääkida sellest arstiga.

Talvebluus on tavaline, nii et kuidas sa tead, millal see on tõsisem? Millal on aeg saada professionaalset abi?

Hooajalist afektiivset häiret (SAD) saab ehk kõige paremini mõista kui mustrit, mida mõned depressioonihäirega inimesed kogevad. Teisisõnu, on ebatavaline diagnoosida SAD ilma samuti kellel on diagnoositud depressioon.

Sel põhjusel on märgid ja sümptomid, millele tähelepanu pöörata, tõenäoliselt tuttavad:

• Tunnete end rohkem päevi masenduses, masenduses või lootusetuna.
• Olete kaotanud huvi või naudingu igapäevaste tegevuste vastu. Pidage meeles, et võimetuse ja huvi puudumise vahel on vahe. Kas te ei tee tegevust X, sest miski (nt ilm) takistab seda või kuna tegevus X lihtsalt ei tundu nauditav enam? Viimane võib viidata depressioonile.
• Proovite olla aktiivne ja sotsiaalne, kuid miski ei tundu lõbus.
• Teil on raskusi põhiliste igapäevaste toimingute tegemisega. Dr. Potter toob näite töölt ärajätmisest mitte sellepärast, et olete haige – või sellepärast, et tahate “konksu mängida” –, vaid sellepärast, et te lihtsalt ei suuda end tööle panna.
• Sa ei ole “kohal”, kui olete sõprade või pere seltsis. Tunnete end välja jäetuna, häirituna või ei saa muul viisil ühendust luua.
• Teie magamisharjumused on muutunud. Võib-olla ei saa te öösel magama jääda. Võib-olla on teil raske päeva jooksul ärkvel püsida. Võib-olla ärkate vara ja teil on võimatu uuesti magama jääda. Sellised unehäired võivad viidata depressioonile.

Võib-olla kõlavad need sümptomid tuttavalt ja võib-olla mitte. Sellest hoolimata ütleb dr Potter, et koseligi taga olevad põhimõtted – ühtekuuluvus, mugavus ja positiivne mõtteviis – tasub silmas pidada.

“See on tõesti väga kasulik, kui proovite hooajal, pühadel ja oma elul üldiselt tähendust teha – teha asju, mis on teie jaoks erilised,” ütleb ta.

Alumine rida

Olenemata sellest, kas nimetate seda koseligiks või mitte, julgustab dr Potter teid leidma – ja tähistama – inimesi ja asju, mis annavad teile sooja tunde.

“Tehke plaane,” ütleb ta. „Joo seda piparmündilattet, kui tahad. Hankige lõhnaküünlad. Süütage tuli oma kaminasse. Tehke asju, mis annavad talvehooajale teie jaoks tähenduse – ja ärge langege sellesse lõksu, et tunnete end väljastpoolt, vaadates teiste inimeste täiuslikku elu.

Norra “koselig” kontseptsioon pakub suurepärast viisi talve raskuste ületamiseks, pakkudes soojust, mugavust ja rõõmu igapäevaelu hetkedest. Talvekuudel võib see lähenemine aidata parandada meeleolu ja vähendada stressi, luues hubase keskkonna ja edendades lähedasi suhteid. Omaks võttes “koselig” viisid, nagu küünlavalgus, soojad joogid ja sõpradega koosviibimised, saame talve mitte ainult üle elada, vaid sellest ka rõõmu tunda.