Mis on teadlik vanemlus?

Teadlik vanemlus on lähenemisviis, mis rõhutab vanemate sügavamat mõistmist ja teadlikkust oma laste vajadustest ning nende arengu toetamisest. See põhineb eneserefleksioonil, mõistmisel ja pideval õppimisel, et kasvatada lapsi empaatiliselt ja tasakaalukalt. Teadlik vanemlus kutsub meid üles vaatama kaugemale traditsioonilistest käitumismudelitest, et luua tugevamaid ja sügavamaid suhteid oma lastega, juhindudes armastusest, austusest ning koostööst. See on teekond, millel iga samm avab ukse paremaks mõistmiseks ja harmoonilisemaks vanem-lapse suhteks.

Laste kasvatamine pole väike saavutus. Sageli kulub küla (ja üsna palju ressursse), et teie lapsed kasvaksid terveks, rikkaks ja targaks. Kui aga töötate selle nimel, et pere üleval püsiks ja teie laste eest hoolitsetaks ja nad käituksid, kui sageli mõtlete sellele, kuidas teil vanemana läheb? Ja mis veelgi olulisem, kas te ei peatu kunagi, et kontrollida oma heaolu ja seda, kuidas teie füüsiline ja vaimne tervis teie laste tervist mõjutab?

Võib-olla küsite endalt: “Kellel on isegi enda jaoks aega?” kui suur osa teie ajast ja energiast on keskendunud teie lastele. Kuid teadlik lapsevanemaks olemine võib tegelikult parandada teie suhteid lastega ja aidata teil end nende kasvatamises enesekindlalt tunda.

Teadlik lapsevanemaks olemine on praktika, kus ollakse tähelepanelikud ja teadlikud sellest, kes te lapsevanemana olete. Olles tähelepanelik sellele, kes te olete, saate paremini mõista, kuidas teie füüsiline heaolu ja vaimne tervis mõjutavad teie suhteid teie lastega. Teadliku lapsevanemana saate õppida, kuidas olukordadele paremini reageerida positiivsemal ja produktiivsemal viisil, tagades samal ajal ka teie vajaduste rahuldamise.

„Teadliku vanemliku kasvatuse puhul ei tähenda see mitte ainult oma laste kasvatamist, vaid ka selle õppimist, kes me lapsevanematena oleme,” ütleb PhD psühholoog Chivonna Childs. “Teadlik lapsevanemaks olemine tähendab aja võtmist eneserefleksiooniks. See keskendub sellele, kuidas olla parem lapsevanem, mitte ainult lapse kasvatamine.

Dr Childs pakub strateegiaid teadlikumaks vanemaks olemiseks ja näpunäiteid, kuidas muuta see kõigile asjaosalistele positiivseks kogemuseks.

Näpunäiteid teadlikuks lapsevanemaks olemiseks

Teadlik vanemlus algab tahtlikust. Aga kust sa üldse alustad? Alustuseks võite seada sisse mõned uued rutiinid, mille eesmärk on muuta teie side teie lastega ehedamaks, ja probleemide ilmnemisel võtta ühendust. Siin on mõned kasulikud näpunäited.

Korraldage oma perega rutiinseid sisseregistreerimisi

Sageli on perekondlikud sisseregistreerimised reserveeritud suurteks, tõsisteks vestlusteks või pidulikeks koosviibimisteks, kuid see ei pea nii olema. Võib-olla eraldage kord nädalas või paar korda kuus aega, et istuda näost näkku ja pidada avatud ja ausaid vestlusi selle üle, kuidas igal pereliikmel läheb, kuidas nad tunnevad ja mis neile väljakutseid valmistab. Saate selle aja isegi õhtusöögilaua ümber seadistada, kuid veenduge, et telefonid oleks käest pandud, telerid välja lülitatud ja digiseadmed välja lülitatud. Kui korraldate neid sisseregistreerimisi koos oma lastega, hoiate sihilikult ruumi nende vajaduste jaoks, säilitades samas ruumi ka oma murede jaoks.

“Las kõigil ringi käia ja vastata samadele küsimustele,” soovitab dr Childs. „Selle rutiini kõrvalejätmine õpetab meile empaatiat ja õpetab meid üksteisest hoolima. See õpetab, et maailmas on ka teisi inimesi, kelle pärast peaksime muretsema. Ja see ütleb lapsele: “Mul on tähtsus; ema on oluline; isa on oluline; ja mu õed-vennad on olulised.

Õpetage rahustavaid tegevusi

Lapsed võivad kiiresti vihastada ja kui nad on surve all või suure stressi all, võib sama öelda ka vanemate kohta. Kui konflikt ja emotsionaalne reguleerimine on püsivad probleemid, proovige rahustavaid tegevusi, nagu sügavad hingamisharjutused, meditatsioon või jooga. Isegi lühike jalutuskäik naabruses või lähedalasuvas pargis võib aidata kedagi maha rahustada, kui tuju on kõrge. Rahustavate tehnikate harjutamine ja õpetamine aitab kaasa teadlikule lapsevanemaks olemisele, suurendades igaühe teadlikkust oma enesetundest ja käsitledes neid tundeid positiivsel ja empaatilisel viisil.

“Lastel on mõnikord raske oma emotsioone hallata, sest nad on siin maailmas uued,” selgitab dr Childs. „Mõnus võib olla ka selliste asjade õpetamine, mis aitavad perega kokku puutuda ja perekonda rahustada. Looduses viibimine ja asjade tegemine, mis aitavad hoolitseda oma vaimu-keha-vaimu ühenduse eest, võib tugevdada teie pere sidet.

Hoolitse oma vaimse tervise eest

Kui olete stressist või ärevusest ülekoormatud või kui teil on depressioon, võib teil olla oluline leida terapeudiga töötades tervislikud toimetulekustrateegiad. Kui tahad olla teadlik lapsevanem, pead lisaks laste eest hoolitsemisele ka enda eest hoolitsema.

Üks uuring viitab sellele, et vanema kehv füüsiline tervis ja suurenenud tervisemured põhjustasid negatiivsemaid vanemlusstiile ja lapse häiriva käitumise suurenemist. See on nagu lennukisalongi rõhuga hädaolukorras esmalt hapnikumaski pähe panemine – oma vajaduste eest hoolitsedes saate paremini hoolitseda ka teiste vajaduste eest.

“Tühjast tassist ei saa valada, seega hoolitsege kõigepealt enda eest ja seejärel levitage seda armastust oma perele,” märgib dr Childs. “Enda eest hoolitsedes saate hoolitseda ka teiste inimeste eest ja see on õpetlik tegu, mida teie lapsed aja jooksul omandavad.”

Pidage vestlusi oma lapse tasemel

Teie lapsed ei pea valitsema öömaja, kuid neil peaks olema hääl, mis toimub, väljendades oma tundeid. See tähendab nende kaasamist vestlustesse oma reeglite ja distsipliini valikute üle. Helikopterikasvatamine ja neile asjadele käskimine “Sest ma ütlesin nii” ainult suurendab konflikte. Selgitades, miks asjad on nii, küsides, kuidas nad sellesse suhtuvad, ja kohtudes nendega seal, kus nad on, saate üksteise tundeid austusega tunnustada ja anda neile võimaluse oma tegude üle kriitiliselt mõelda. See ei laiene mitte ainult ärevate teismeliste, vaid ka väikelaste kohta: Üks uuring viitab mudilaste õrna julgustamise ja soojuse suhtumisele, kes kardab suhelda, julgustada häbelikke väikelapsi sotsiaalsetes olukordades, kuna see soodustas emotsionaalset reguleerimist ja eneseteadlikkust.

„Mingil hetkel on teie ülesanne lasta oma lapsed maailma vastutustundlike, armastavate ja kaastundlike täiskasvanutena. Pidage nendega vestlusi nende tasemel, et nad sellest aru saaksid,” julgustab dr Childs. „Te teavitate neid, miks asjad on nii, nagu nad on, ja selgitate, miks te teete seda, mida teete. Teete neile teadlikuks hoiakust, mille võtate ja miks te selle võtate.

Pidage meeles: lapsed teevad vigu ja teete ka teie

Keegi pole täiuslik. Lapsevanemaks olemine on elukestev oskus, mis areneb edasi, kui teie ja teie lapsed vananevad. Kõige kasulikum on mõista, et vigu juhtub, ja neile vigadele positiivse tugevdamise ja juhendamisega reageerimine.

Ja kui olete rakendanud rahustavaid võtteid ja loonud rutiini, kus teie ja teie lapsed saate avameelselt rääkida oma enesetundest, on neil tegevustel lainetusefektid, mis muudavad vigu kergemini hallatavaks ja koos vastu seista.

„Teadlik lapsevanemaks olemine tähendab, et me püüame anda oma lastele teadlikult kõik, mida nad parimate otsuste tegemiseks vajame,” ütleb dr Childs. „Lapsed teevad valikuid, mida nad teevad, olenemata sellest, mida me ütleme või teeme. Kuid on oluline meeles pidada, et olete andnud neile hea aluse.

Teadliku vanemluse näited

Esimene näide: võtsite oma lapselt tahvelarvuti ära, kuna tal tekkis krambihoogu, et valmistuda õigeks ajaks kooli minema. Selle asemel, et karistada, istuge maha ja rääkige oma lapsega rahulikult, küsides temalt, kuidas ta end tunneb, miks ta on ärritunud ja mis põhjustas nende esmase purske. Samuti selgitate, kuidas tunnete end ärevana ja ärritununa, kui nad raskendavad teie hommikust valmistumist. Selgitades olukorra mõlemat poolt, mõistab teie laps paremini, et tema tegevus ei olnud korras ja nende distsipliin oli õigustatud.

Teine näide: teie teismeline palub minna sõbra majja väikesele ööbimisele. Kui küsite üksikasju ja seda, kas vanemad on kohal, avastate, et vanemad on tegelikult linnast väljas. Selgitate oma lapsele, et see muudab teid ebamugavaks, ja pakute selle asemel muid võimalusi: teie teismeline võib minna oma sõbra juurde, kuid ta peab olema kell 21.00 kodus, või siis, kui teie kodus olete, võivad nad hoopis oma sõbrad üle minna. Kui teie teismeline näib olevat oma valikutest ärritunud, istute temaga maha ja paluge tal selgitada, miks ta on ärritunud. Võib-olla suudate mõlemad leppida kompromissiga, mis sobib teile mõlemale.

Mis vahe on leebel vanemlusel, kiindumusel ja teadlikul vanemlusel?

Vanemlus- ja kiindumusstiile on mitu ning need toimivad igaühe jaoks erinevalt. Enamikul juhtudel soovitavad tervishoiuteenuse osutajad õrna lapsevanemaks olemist kõige tõhusamaks, kuna see õpetab empaatiat, mõistmist ja austust. Olenemata teie kasvatusstiilist, on teadlik vanemlus meeleseisund, mis annab teavet meie kasvatusstiilist ja sellest, kuidas me end vanematena näeme. Kui soovid parandada oma võimeid lapsevanemana ja saada teadlikumaks sellest, kuidas sinu tegevus mõjutab sinu suhteid lapsega, võib abiks olla teadlikuks lapsevanemaks saamine.

“Oleme nende esimene tutvustus armastuse, maailma ja autoriteediga. Oleme nende esimesed õpetajad ja peame suutma anda neile positiivseid õppetunde,” julgustab dr Childs. “Teadlik lapsevanemaks olemine võimaldab meil seda teha.”

Teadlik vanemlus on lähenemine, mis põhineb teadlikul otsustusprotsessil ja vanema ning lapse vahelisel sügaval ühendusel. See rõhutab lapse vajaduste mõistmist, kuulamist ja empaatilist suhtlemist. Teadlik vanemlus julgustab lastes enesekindlust, iseseisvust ja emotsionaalset intelligentsust, samal ajal toetades vanema enda isiklikku kasvu. Kokkuvõttes aitab see meetod luua tervislikke ja harmoonilisi suhteid, mis soodustavad nii lapse kui ka vanema üldist heaolu ja arengut.