Mis on ülitundlik inimene (HSP)?

Kas olete kunagi mõelnud, miks mõned inimesed tunduvad teistest palju tundlikumad? Miks teatud lõhnad, helid või isegi teiste inimeste tunded võivad neile tunduda ülekaalukad? Vastus võib peituda nähtuses, mida nimetatakse ülitundlikkuseks. Ülitundlikud inimesed, tuntud ka kui HSP-d ehk Highly Sensitive Persons, on need, kes kogevad maailma intensiivsemalt. Nende tajumisvõime erinevused võivad mõjutada nii nende emotsionaalset heaolu kui ka igapäevaseid suhteid. Uurime lähemalt, mis teeb HSP-de kogemuse ainulaadseks ja kuidas nad oma tundlikkusega toime tulevad.

“Lõpetage nii tundlik olemine.” Võib-olla olete seda kuulnud perekonnalt, sõpradelt või töökaaslastelt või isegi kellelegi teisele öelnud.

Üldiselt kasutatakse sõna “tundlikkus” kirjeldamaks, kuidas reageerite teid ümbritsevale keskkonnale, olgu see siis füüsiliselt või emotsionaalselt. Võite olla füüsiliselt külma suhtes tundlik või emotsionaalselt võimeline teiste tundeid kergesti tabama. Mingil määral oleme me kõik oma elus millegi suhtes tundlikud.

Kuid võite samastuda ka ülitundliku inimesega (HSP), isiksuseomadusega, mida psühholoogid kasutasid esmakordselt 1990ndatel, et kirjeldada kedagi, kes on sügavalt tundlik teda ümbritsevate füüsiliste, emotsionaalsete või sotsiaalsete olukordade ja teabe suhtes.

HSP-l, mida võib nimetada ka sensoorse töötlemise tundlikkuseks (SPS), on plusse ja miinuseid. Näiteks võite vältida vägivaldseid filme või telesaateid, kuid teil võivad olla ka sügavad ja lähedased suhted teistega.

Ja on oluline teada, et väga tundlikuks inimeseks olemist ei peeta vaimse tervise häireks – ja et puudub ametlik viis kellegi HSP diagnoosimiseks ja puudub ametlik ülitundliku inimese test (kuigi siin on see viktoriin, mille koostas arst, kes koostas termin “väga tundlik inimene”).

„Tea, et on okei olla sina. HSP-ks olemisega kaasnevad oma tugevad ja nõrgad küljed,” julgustab PhD psühholoog Chivonna Childs. “Kui olete väga tundlik inimene, võite elada rikkalikku elu.”

Dr Childs selgitab, mida tähendab olla väga tundlik inimene, millised omadused teil võivad olla ja kuidas tulla toime mis tahes stressiga, mis tuleneb HSP-st.

Mis on ülitundlik inimene?

Kui olete väga tundlik inimene, on teil kõrgendatud teadlikkus teid ümbritsevatest stiimulitest, mis võivad olla head või halvad. HSP-sid kipub vägivald häirima ja nad võivad kergesti üle jõu käia, mis sunnib neid teatud olukordi vältima. Väga tundlikud inimesed võivad olla ka väga loovad ja sügava empaatiavõimega.

“Väga tundlikud inimesed on üles ehitatud sügavamalt, emotsionaalselt ja vaimselt kui enamik inimesi,” märgib dr Childs. “See on midagi enamat kui nende emotsioonid. See võib olla ka tundlikkus tekstuuride ja helide suhtes. Sulle ei pruugi meeldida suured rahvahulgad ega eredad tuled.

Ja kuigi meil kõigil kipub olema tundlikkus, siis HSP-de puhul kogevad nad seda tundlikkust kõrgemal tasemel.

Väga tundlikud inimese omadused

Mõned väga tundliku inimese omadused ja jooned tunduvad olevat tavalised, näiteks:

• Vägivaldsete telesaadete või filmide vältimine.
• Ilu leidmine peaaegu kõiges, olgu see siis kunst või midagi loodusest.
• Müra, ereda valguse ja ebamugavate riiete tunne.
• Ärevustunne.
• Seisakuvajaduse tunnetamine.
• Rikkaliku siseelu omamine.

“Peame olema inimeste diagnoosimisel ettevaatlikud,” ütleb dr Childs. “Mõnedele inimestele lihtsalt meeldib vaikne aeg või mõned inimesed lihtsalt imetlevad kunsti seal, kus teised seda ei tee.”

Mis puudutab seda, kuidas nad mõtlevad ja tunnevad, siis HSPd kipuvad olukordi läbi mõtlema ja oma elu üle järele mõtlema.

“Nad saavad olla iseendaga ja pidada sisemisi vestlusi ja sügavaid mõtteid,” ütleb ta. “Nad võivad tundide kaupa mõelda ja sellega hakkama saada.”

Kui olete HSP, võite olla hädas multitegumtööga või tunda end üsna kiiresti ülekoormatuna. Ja see kipub tulenema võimest tunda teiste suhtes empaatiat.

“HSP-d suudavad teiste vajadusi järgida, mis võib olla hea, sest soovite kedagi, kes oleks empaatiline,” ütleb dr Childs. “Kuid empaatia teine ​​pool on kaastundeväsimus. Kui me võtame alati vastu teiste tundeid ja emotsioone, mida see meie heaks teeb? Mida see väga tundliku inimese jaoks teeb?

Mis põhjustab HSP-d?

Arvatakse, et väga tundlik inimene võib olla pärilik omadus. Kuid mängus võivad olla ka muud tegurid, nagu teie keskkond ja teie kogemused lapsena.

“Kui teil oli lapsepõlves trauma, võite tõenäoliselt olla väga tundlik inimene,” nendib dr Childs. “Traumaga muutume ülivalvsaks. Oleme asjadel silma peal. Hoiame eemale asjadest, mis on selle trauma tekitanud.

Samuti on oluline märkida, et on sarnaseid seisundeid ja tunnuseid, mida sageli HSP-ga segi aetakse.

Kuigi introvert võib välja näha ja tunda samamoodi kui HSP, on nad erinevad. Sotsiaalsetes olukordades võivad introverti häirida sotsiaalsed stiimulid, nagu väike jutuajamine või suurde gruppi kuulumine, kuid HSP jaoks võivad eredad tuled ja vali muusika mõjutada ka tema enesetunnet ja käitumist.

HSP-d peetakse sageli ekslikult tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häireks (ADHD). Kuigi on tõsi, et nii HSP kui ka ADHD-ga inimesed võivad sensoorsele teabele tugevalt reageerida, on ADHD-ga inimestel sageli raskusi keskendumise või tähelepanu pööramisega.

Autismispektri häire (ASD) võib olla veel üks haigusseisund, mida inimesed segi ajavad HSP-ga. Kuid kõrge tundlikkuse kogemine ei ole ASD märk. ASD-ga inimestel on sensoorsete olukordade suhtes kalduvus kogeda ülitundlikkust (liialdatud reaktsioon) või alatundlikkust (alasurmav reaktsioon).

“Kuigi HSP ja muud haigusseisundid ei ole samad, võib kõrge tundlikkus esineda koos vaimse tervise seisunditega,” ütleb dr Childs. “Näiteks võib teil lisaks HSP-le olla ka ADHD.”

Toimetulekustrateegiad

Kui olete väga tundlik inimene, on strateegiaid, mida saate teatud olukordades ärevuse ja ülekoormatuse leevendamiseks kasutada. Näiteks:

• Võtke aega enda jaoks. See hõlmab ka selliste olukordade vältimist, mis panevad sind end ülekoormatuna tundma. “Astuge nendest olukordadest tagasi ja seadke piirid ning olge piiride seadmisega OK,” selgitab dr Childs. “”Ei” on täislause. See ei vaja selgitust.”
• Looge teistega lähedasi suhteid. HSP-del kipuvad olema sügavad sidemed teatud inimestega oma elus ja neid peetakse sageli toetavaks sõbraks. “Kuid see on ka OK piirata oma aega inimestega, kes tunneme end liiga kurnavatena,” ütleb dr Childs.
• Koostage tänunimekiri. Dr Childs soovitab hommikul ärgates mõelda kolmele asjale, mille eest sa tänulik oled. Korrake seda ka õhtul enne magamaminekut.
• Kaaluge kõneteraapiat. Kui väga tundlik inimene mõjutab teie elu negatiivselt, ärge kartke kellegagi rääkida. “Jututeraapia aitab leida toimetulekuoskusi, hallata sellega kaasneda võivat ärevust ja/või depressiooni.”

Ja kui te ei ole HSP, kuid soovite juhiseid selle kohta, kuidas HSP-ga kedagi suhelda ja mõista, soovitab dr Childs järgmist.

“Ole nende jaoks olemas. Ärge avaldage neile survet. Mõistke, kuidas nad tegutsevad, ja andke neile ruumi sellisel viisil tegutsemiseks, ”ütleb ta. “Küsi neilt, mida nad vajavad.”

Kui levinud on HSP?

Dr Childs ütleb, et umbes 15–20% maailma elanikkonnast võib liigitada ülitundlike inimeste hulka.

“See võib olla veidi kõrgem, sest me ei pruugi seda diagnoosida, kuna see ei ole vaimse tervise häire,” lisab ta.

Kuid üldiselt ei tohiks HSP-na tuvastamist pidada halvaks asjaks. Kuigi võib esineda väljakutseid, on palju positiivset, millele saate keskenduda.

“Kui olete väga tundlik inimene, mõtlete palju – te ei ole kiire tegutsema,” selgitab dr Childs. „Mõnikord, kui oleme kiired tegutsema, teeme vigu. Kuid ülitundlikud inimesed istuvad käed rüpes, mõtlevad asjade üle ja siis mõtlevad asjadele veel, mis annab teistele aega seedida, istuda ja oodata. Sellest võib saada väga tõhusad juhid.

Ülitundlik inimene ehk HSP (Highly Sensitive Person) on isik, kes kogeb eriti tugevalt oma ümbrust ja sisemisi elamusi, olles sügavalt mõjutatav nii füüsiliste, sotsiaalsete kui ka emotsionaalsete stiimulite poolt. See omadus toob kaasa väljakutseid, kuid samas võime tajuda ja mõista maailma teistmoodi, rikkalikumalt. HSP-d võivad vajada rohkem aega taastumiseks ja isiklikuks ruumiks, et hoida end tasakaalus ja õnnelikena.