10 kummalist asja, mida stress võib teie kehaga teha

Stress võib meie kehas käivitada kümneid ootamatuid reaktsioone ja sümptomeid, mis mõnikord jätavad meid hämmingusse. Kas teadsite, et stressi mõjud ulatuvad kaugemale lihtsalt väsimusest või ärevusest? Siin on esiletõstetud 10 kummalist ja sageli alahinnatud viisi, kuidas stress võib meie kehale mõjuda. Avastage, kuidas meie keha salapäraselt reageerib, ja õppige märke, mida ei tohiks eirata.

Mõne jaoks tundub stress, et süda hakkab rinnust välja plahvatama. Teiste jaoks ilmneb stress nahale lööbena või võib-olla märkate, et teie juuksed langevad tavapärasest rohkem välja.

Stress on osa elust, kuid see pole alati halb. Mõnikord annab see teile motivatsiooni, mida vajate tähtaegadest kinnipidamiseks või endast parima andmiseks. Kuid juhitamatu või pikaajaline stress võib teie keha hävitada, põhjustades ootamatuid valusid ja muid sümptomeid.

Sisearst Richard Lang, MD, MPH, ja psühhiaater Susan Albers, PsyD, selgitavad seost meie vaimsete stressorite vahel ja kuidas see mõjutab meie kehafunktsioone.

Igapäevased stressorid vs krooniline stress

Ehkki võib tunduda, et stress tekib ainult teie pea sees, avaldab see absoluutselt mõju ülejäänud kehale. “Stress ei pruugi põhjustada teatud haigusseisundeid, kuid see võib nende seisundite sümptomeid halvendada,” ütleb dr Lang. “Kui füüsilised sümptomid süvenevad, võivad need omakorda suurendada inimese stressitaset, mille tulemuseks on nõiaring.”

Dr Albers lisab, et stress võib meid mõjutada nii lühiajaliselt kui ka pikemas perspektiivis.

• Igapäevased stressorid. Paljud meist kogevad sageli läbi igapäevased stressitegurid. Võib-olla jäite tööle bussist maha, unustasite bensiiniarve maksta või ootate õhtusööki, mida plaanite sõpradele. “Kehas juhtub see, et meie lihased hakkavad pinges olema, meie süda hakkab kiiremini lööma ja kopsudesse läheb rohkem hapnikku, mis aitab valmistuda stressitekitajateks,” selgitab dr Albers. “Hea uudis on see, et sageli on stressorid väikesed. Pärast stressori möödumist läheb meie keha tagasi normaalsesse puhkeolekusse.
• Krooniline stress. Pikaajalist stressi võivad põhjustada samad igapäevased stressorid, kuid erinevus seisneb selles, et need muutuvad pidevaks ja hakkavad aja jooksul üksteise peale kuhjuma. “Kroonilised stressorid on sellised asjad nagu rahalised probleemid ja konfliktid pereliikmetega. Nendel käimasolevatel probleemidel võib olla kestev ja sügav mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele, “selgitab ta.

Krooniline või pikaajaline stress võib põhjustada kõike alates kaalutõusust kuni halva une ja soolestiku probleemideni.

“Teie keha takerdub selle võitluse või põgenemise reaktsiooniga liialdusse ja see ei suuda rahuneda. Seega on teie keha pidevalt kortisooliga üle ujutatud,” selgitab dr Albers. “See põhjustab põletikku ja see on põletik, mis muudab teid krooniliste haiguste suhtes haavatavaks.”

Mida võib stress teie kehaga teha?

Stress võib teie kehaga kummalisi asju teha, mõjutades seda erinevates kohtades. Siin on, kuidas stress võib teie keha mõjutada:

1. Lihased ja liigesed

Stress võib põhjustada valu, pinget või valulikkust teie lihastes, samuti valuspasme. See võib põhjustada artriidi, fibromüalgia ja muude seisundite sümptomite ägenemist, kuna stress alandab valuläve.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) andmetel tõmbuvad teie lihased stressi kogedes pingesse. Kui see stress kaob, vabastavad teie lihased pingest.

2. Süda ja kopsud

Uskuge või mitte, stress võib teie südant mõjutada. Näiteks võib selline olukord nagu tööl tähtaegadest kinnipidamine panna teie pulssi kiirenema. Ja liiga palju stressihormooni kortisooli võib halvendada südame- ja kopsuhaigusi, sealhulgas südamehaigusi, südame rütmihäireid, kõrget vererõhku, insulti ja astmat. Lisaks kopsuhaigustele võib stress põhjustada ka õhupuudust ja kiiret hingamist.

Kui teil on valu või pigistustunne rinnus või südamepekslemine, pöörduge niipea kui võimalik arsti poole, et välistada tõsine seisund.

3. Nahk ja juuksed

Isegi teie nahk ja juuksed ei ole stressi mõjude eest immuunsed. Kui teil on nahahaigus, nagu ekseem, rosaatsea või psoriaas, võib stress seda halvendada. See võib põhjustada ka nõgestõbi ja sügelust, liigset higistamist ja juuste väljalangemist.

4. Soolestik

Kas teil on kunagi nii stressist kõht valutanud? Stress võib teie seedesüsteemi tõsiselt mõjutada – alates lihtsamatest sümptomitest, nagu valu, gaasid, kõhulahtisus ja kõhukinnisus, kuni keerulisemate seisunditeni, nagu ärritunud soole sündroom ja happe refluks (GERD).

Stressis võib olla kalduvus süüa rohkem või vähem, mis võib viia ebatervisliku toitumiseni. Kui stress on piisavalt tugev, võite isegi oksendada.

5. Õlad, pea ja lõualuu

Stressi mõju teie kehale võib liikuda läbi pingekolmnurga, mis hõlmab teie õlad, pea ja lõualuu.

“Stress võib põhjustada pingepeavalusid, pingetunnet kaelas ja lõualuus ning sõlmede ja spasmide teket kaelas ja õlgades,” märgib dr Lang. “See võib kaasa aidata ka TMJ-le, lõualuu häirele.”

6. Immuunsüsteem

Haigustega võitlemiseks on vaja tugevat immuunsüsteemi, kuid stress nõrgestab organismi kaitsevõimet.

“See suurendab tõenäosust haigestuda näiteks külmetushaigustesse või grippi,” hoiatab dr Lang. “See võib halvendada ka autoimmuunseid haigusi, nagu luupus ja põletikuline soolehaigus.”

Hoolitse oma immuunsüsteemi eest, tugevdades seda tervislike toitumisharjumuste ja treeninguga. Kõige tähtsam on see, et immuunsüsteemi treenimine stressi vähendamise kaudu võib olla teie tervise hoidmisel väga tõhus.

7. Reproduktiivtervis

Kas olete kunagi mõelnud, miks teie menstruatsioon võib mõnikord kuu aega vahele jääda või nädala hilinemisega? Sellel võib olla mitu põhjust, kuid stress võib kindlasti olla soodustav tegur.

Pole üllatav, et see võib viia teid stressi nõiaringi – kus olete mures või pole kindel, millal teie järgmine menstruatsioon tuleb. Menstruatsioonide pidev puudumine stressi tõttu võib samuti põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust või seisundit, mida nimetatakse sekundaarseks amenorröaks.

8. Magama

Stress võib olla ka põhjuseks, miks sa terve öö ringi keerled. Pidev mureseisund paneb teie meele (ja keha) pingeseisundisse – võib-olla avaldub stress liigse mõtlemise või öötundide ärkveloleku ja videomängude mängimise või telefoni sirvimise näol.

Veelgi hullem, võite hakata stressi saama asjaolu pärast, et te ei maga – ja nii tsükkel jätkub. Aja jooksul võivad stressist tingitud unetud ööd tõesti teie tervisele palju mõju avaldada, eriti kui te ei saa oma 7–9 tundi. See võib isegi põhjustada unehäireid nagu unetus.

9. Kaalutõus

Loodusliku stressihormooni kortisooli tõttu võib stress mõjutada ka teie kaalu. Kortisool vastutab osaliselt teie ainevahetuse juhtimise eest ja kui seda vabaneb liiga palju, põhjustab see teatud kehafunktsioonide seiskumise ja ainevahetuse aeglustumise. Õnneks on olemas viise, kuidas oma kortisooli taset kontrolli alla saada ja need tagasi tööle enda kasuks, mitte teie vastu.

10. Vaimne tervis

Stress võib esile kutsuda depressiooni sümptomeid ja vähendada entusiasmi tegevuste vastu, mis teile tavaliselt meeldivad – alates igapäevastest hobidest kuni lähedastega aja veetmiseni. Kui teie stress muutub nii püsivaks, et muutub lõputuks muretsemiseks, võib teil olla isegi ärevushäire. Inimesed kipuvad ka stressis halvasti sööma ja vähem treenima, mis muudab vaimse tervise sümptomid ainult tugevamaks.

Stressi tõttu madal tunne ei ole isiklik läbikukkumine. Seda juhtub enamikuga meist, seega ärge kartke abi saamiseks pöörduda.

Millal abi otsida

“Kui teil on raskusi tööle jõudmisega või unemustrites või isudes on muutusi, on need mõned märgid, et teie stressitase võib olla kontrolli alt väljas,” ütleb dr Albers.

Üksainus stressirohke päev tööl või intensiivne kooliülesanne võib olla stressi tüüp, mille saate maha raputada, kuid kui see on midagi enamat, on viise, kuidas end paremini tunda.

“Me saame sümptomeid ravida,” ütleb dr Lang. “Tegelik võti on probleemi põhjuse leidmine ja ravimine.”

Teie arst võib teid aidata selliste abinõudega nagu stressijuhtimine, nõustamine või ärevust vähendavad ravimid. Ja töötades koos oma arstiga meeskonnana, olete teel tervema tervise poole.

Stress võib meie kehale avaldada kummalisi ja ootamatuid mõjusid. Alates juuste väljalangemisest kuni mäluhäireteni, stressi mõjud on mitmekülgsed ja mõnikord lausa hämmastavad. Oluline on mõista stressi mõju meie heaolule ja õppida kasutama efektiivseid stressimaandamise tehnikaid. Tervislik toitumine, regulaarne kehaline aktiivsus ja piisav uni on võtmeks, et hoida stressi mõjud kontrolli all ja tagada keha ning vaimu tasakaal.