Kehv rüht kahjustab teie tervist rohkem, kui arugi saate: näpunäited selle parandamiseks

Tihti alahinnatakse kehva rühi mõju meie üldisele tervisele. Tõde on see, et vale kehaasend võib põhjustada pikaajalisi vaevusi ja valu. Oluline on mõista, et rüht mõjutab otseselt meie lihaste, liigeste ja isegi siseorganite tööd. Selles artiklis anname asjatundlikke näpunäiteid ja harjutusi, mis aitavad teil parandada oma rühti ja ennetada terviseprobleeme, mis tulenevad ebaõigest kehahoiakust. Olge teadlikud oma kehast ja õppige oma rühti parandama, tagades seeläbi parema heaolu ja valuvaba tuleviku.

Kas te ei kuulanud, kui teie ema nöökis, et istuksite või püsti tõuske? Oleks pidanud. Kui olete sariloiker, saate tõenäoliselt jälgida oma kaela- ja õlavalu, jäikus ja seljavalu otse oma kehahoiakusse.

Hea kehahoiaku nõuannete eiramine võib mõjutada teie üldist tervist ja tekitada kaela- ja õlgade pinget, seljavalusid ja isegi liigesekahjustusi. Võite ebamugavust mõneks ajaks maha jätta, kuid see on teie keha viis teie tähelepanu võita.

“Vale kehahoiak võib põhjustada valusid, kuid pikaajaline rüht on siis, kui saate tõelise kahju,” ütleb kiropraktik Andrew Bang, DC.

Mõelge sellele järgmiselt: kui käiksite jõusaalis ja teeksite viis päeva nädalas pingutust nõudvaid jalaharjutusi, tunduksid teie jalad ülekoormatud ja valusad. Iga päev laua taga istumine võib tuua sarnaseid tulemusi.

Kehv rüht sunnib kaela ja selja lihaseid üle pingutama. Teie immuunsüsteemi jõupingutused nende lihaste tervendamiseks soodustavad põletikku, mis aja jooksul võib põhjustada lähedalasuvate liigeste artriiti.

Niisiis, kuidas saate oma harjumusi probleemi lahendamiseks muuta? Dr Bang pakub mõned soovitused.

Pöörake tähelepanu oma töölaua seadistusele

Kui istud töötamiseks laua taga, hoia oma õlad ja käed 90-kraadise nurga all. Asetage monitor otse silmade kõrgusele. “Enamik inimesi asetab selle nii, et nad vaatavad allapoole, kuid see suurendab oluliselt kaela pinget,” märgib dr Bang.

Teadus “tekstikaela” kohta, mida nimetatakse ka “tehniliseks kaelaks” – probleem, mis on põhjustatud pidevast telefoni või tahvelarvuti alla vaatamisest – näitas, et kui hoiate oma pead õlgadega ühel joonel, kaalub see vaid umbes 10 naela.

“Kuid iga tolli kohta, mille te seda ettepoole kallutate, kahekordistub selle raskus teie selgroole,” ütleb dr Bang.

Halb rüht seistes põhjustab sarnaseid probleeme kaelal ja seljal. Kui teil on kontoris juurdepääs seisulauale, on see lohutav valik. Kuid peate siiski olema hea kehahoiaku säilitamisel hoolas.

Hoidke oma selgroogu neutraalses asendis. “Ärge sirutage oma tagumikku tahapoole ega kallutage liiga ette,” hoiatab dr Bang. Nendes asendites seismine võib põhjustada alaseljavalu.

Ja jällegi, asetage arvutiekraan piisavalt kõrgele, et vältida allapoole vaatamist.

Liikuge nii palju kui võimalik

Olenemata sellest, kas istud või seisad tööl, soovitab dr Bang töötada regulaarse liikumisega.

Tehke väike paus ja jalutage umbes kord tunnis, kui saate. Kuid isegi siis, kui olete oma laua taga kinni, saate oma liigutusi muuta.

“Teie keha armastab vaheldust, nii et ärge laske oma lihastel liiga väsida,” ütleb ta. “Kui sul on seisulaud, pead ikka kolima. Kõikuge natuke või astuge päeva jooksul korraks ette ja taha.”

Proovige neid harjutusi oma kehahoia parandamiseks

Igapäevase rutiini muutmine aitab teil end kiiresti paremini tunda. “Kuid hea kehahoiaku harjumuseks saamine võib võtta aega,” ütleb dr Bang. Nagu iga teise treeningu puhul, kulub tõeliste muutuste nägemiseks umbes neli kuni kuus nädalat.

Ta soovitab lihaste tugevdamiseks ja kehahoia parandamiseks järgmist tüüpi harjutusi:

• Superman. Lamage kõhuli ja tõstke samal ajal oma käed ja jalad maapinnast paari tolli kõrgusele. Hoidke, lõdvestage ja korrake.
• Tuum. Krõmpsud, plangud ja jalgade sirutused aitavad tugevdada teie süvalihaseid.
• Kaela pikendamine. Istuge mugavalt ja suruge pea tugevalt tahapoole tooli (või auto) peatoe või käte külge. Jõu suurendamiseks hoidke mitu korda 30 sekundit.
• Abaluude. Treenige trapets- ja rombilihaseid, et aidata oma õlad tagasi tõmmata. Hoidke treeningrihma enda ees õlgade kõrgusel, seejärel sirutage see üle rinna, käsi kergelt painutades. Pöörake tagasi algasendisse ja korrake.

Kui arvate, et halb rüht põhjustab teie kaela-, õla- või seljavalu, rääkige oma arstiga täiendavatest näpunäidetest või ravimeetoditest, mida saate proovida oma sümptomite leevendamiseks.

Astuge kohe samme oma kehahoiaku parandamiseks – olete hiljem selle üle rõõmus. (Ja su ema on sinu üle uhke.)

Kokkuvõtvalt võib öelda, et kehv rüht mõjutab meie tervist märkimisväärselt negatiivselt, põhjustades valu ja kroonilisi tervisehädasid. Oluline on olla teadlik oma kehahoiakust ja rakendada abinõusid selle parandamiseks. Regulaarne treenimine, õige ergonoomika töökohal ja teadlikkus igapäevastest harjumustest võivad aidata parandada rühti ja soodustada üldist tervist. Rühi parandamine nõuab järjepidevust ja tähelepanu, kuid selle tulemused kajastuvad positiivselt kogu keha heaolus.