Lõpetas alkoholiga? Siit saate teada, kuidas joomist lõpetada

Kas olete otsustanud öelda alkoholile viimaks hüvasti? Alkoholist loobumine võib tunduda hirmutav, kuid see on täiesti võimalik ja võib teie elu oluliselt paremaks muuta. Siin leiate samm-sammult juhised ja toetavad ressursid, mis aitavad teil joomise lõpetamise teekonda alustada. Uurige erinevaid lähenemisi, avastage asendustegevusi ning kujundage tervislikum ja rahuldustpakkuvam elustiil ilma alkoholita.

Kas soovite võtta vastu kainuse väljakutse, näiteks kuiv jaanuar? Või äkki on see rasedus, mis pani teid mõistma, et on aeg joomine lõpetada. Või äkki soovite lihtsalt oma tervist parandada, ärgata pohmellivabalt ja anda oma maksale (ja südamele) puhkust.

Olenemata põhjusest joomise lõpetamiseks, tea, et teete endale teene. Alkohol mõjutab meie und, suhteid, kehakaalu, tõsiste krooniliste haiguste riski ja palju muud.

“Ma kuulen üha enam palju inimesi, kellel ei pruugi olla alkoholitarbimise häireid, kuid kes mõistavad, et nad tunnevad end paremini, kui joovad vähem või lõpetavad joomise täielikult,” ütleb sõltuvuspsühhiaater David Streem, MD.

Kuid tõenäoliselt on teil küsimusi selle kohta, kuidas joomisest loobuda. Kas on parem järk-järgult võõrutada? Kas minna külma kalkuniga? Kuidas hoiate kaine elustiili?

Olenemata sellest, kas olete kaine uudishimulik, teate kindlalt, et olete valmis suitsetamisest loobuma, või jääte kuhugi vahepeale, dr Streem jagab nõuandeid joomise lõpetamiseks. Kui teil on alkoholitarbimise häire (tuntud ka kui alkoholism), saate tõenäoliselt kasu täiendavatest meditsiinilistest sekkumistest. Me räägime sellest ka.

Näpunäiteid alkoholist loobumiseks

Kui kaalute, kuidas alkoholist loobuda, võtke arvesse selliseid tegureid nagu joomine ja joomise põhjused.

“Joomisest loobumine on oma olemuselt käitumismuutus,” ütleb dr Streem. “See on harjumuse kaotamine ja uute harjumuste loomine.”

Kuid kui teil on alkoholitarbimise häire, on joomine rohkem kui harjumus. See on meditsiiniline seisund. Alkoholitarvitamise häirega inimesed ei saa joomist lõpetada isegi siis, kui see põhjustab probleeme, näiteks emotsionaalset stressi või füüsilist kahju endale või teistele.

“Kui te joote iga päev – kui te ihkate alkoholi ja olete sunnitud joomist jätkama isegi siis, kui alkoholi mõju on ilmne – on parem otsida arstiabi, mitte lõpetada joomine ise,” soovitab dr Streem. “Paljudel juhtudel ei pruugi alkoholitarvitamise häiretega inimesel olla ohutu lõpetada joomine ilma professionaalse abita, samuti on teil väiksem tõenäosus, et saate iseseisvalt hakkama.”

1. Mõista oma suhet alkoholiga

Oma joomisharjumuste muutmiseks on teie esimene samm vaadata tähelepanelikult oma praegust käitumist ja leida mustrid.

Dr Streem soovitab alustada Maailma Terviseorganisatsiooni alkoholitarbimise häirete tuvastamise testiga (AUDIT). See võib olla eriti kasulik viis, kuidas saada selgemat arusaama oma joomisharjumustest ja suhetest alkoholiga. See on 10 küsimusest koosnev sõeltest, mis annab teile teadusuuringutega toetatud isikupärastatud nõuandeid alkoholist loobumiseks või alkoholitarbimise vähendamiseks.

Abiks võib olla ka nimekirjade koostamine. Esitage endale selliseid küsimusi nagu:

• Kui tihti ma joon? Ja kui palju korraga?
• Millistes olukordades või tujudes joon ma tõenäolisemalt?
• Kellega ma tavaliselt joon?
• Millistel päevadel ja kellaaegadel ma kõige tõenäolisemalt jooma hakkan?
• Miks ma joon?
• Kuidas alkohol minu elu mõjutab? Minu tervis? Minu suhted? Minu töö?

Selle kõige mustvalgelt välja panemine võib võtta aega ja tõsist enesekontrolli. See on okei. Oma harjumuste ja joomise mahajätmise motivatsiooni mõistmine võib aidata teil mõista muutusi, mida oma elus teete, ja tugevdada, miks see on oluline.

2. Määrake kuupäev (ja pidage sellest kinni)

Dr Streem ütleb, et kui teie eesmärk on joomine täielikult lõpetada, on teil suurem tõenäosus korraga suitsetamisest loobuda, mitte alkoholist võõrutada. Kuid see nõuanne muutub, kui teil on alkoholitarbimise häire.

“Kui alkoholi tarvitamise häirega inimene joomise järsku lõpetab, võib see olla ohtlik,” kordab dr Streem. “Kui otsustate joomise lõpetada oma tervise või muudel põhjustel, on teil suurem võimalus edu saavutamiseks, kui valite suitsetamisest loobumise kuupäeva ja ei vaata tagasi.”

Ta soovitab määrata konkreetse alguskuupäeva, millal te joomise lõpetate. Selle kuupäevani rääkige oma pere, sõprade ja teiste oma elus oluliste inimestega. Rääkige neile oma plaanist ja paluge neilt toetust, kui muudate seda elu.

3. Ole teadlik oma vallandajatest

Me kõik muutume tingimuslikuks, et meil on kogu elu jooksul teatud reaktsioone vallandajatele. On normaalne, et teatud stiimulid põhjustavad teie vaimus ja kehas reaktsiooni, ilma et te sellest isegi teadlikud oleksite.

Tunned pliidil podiseva tšillipoti lõhna ja tunned siis ühtäkki meeletut nälga. Tunnete, kuidas teie telefon väriseb ja sirutage seejärel murelikult, et näha, kes sõnumi saatis. Isegi koerad teevad seda – ütlete “kõnni” ja nad tõstavad selle rihma saamiseks kõrgele.

Joomine toimib sarnaselt, ütleb dr Streem. Kui teie keskkond pakub teatud näpunäiteid, võite muutuda tinglikuks, et jõuda joogi järele.

Seega, kui proovite joomist maha jätta, aitab päästikutest hoidumine.

Anonüümsete alkohoolikute (AA) kogukonnas on ütlus, mis võtab kokku päästikud, mis võivad kainuse rööpast välja lüüa: “inimesed, kohad ja asjad”. Ja mitte ainult alkoholitarbimise häirest taastuvatel inimestel ei soovitata suitsetamisest loobuda.

Inimesed: kui teie elus on teatud sõpru või teisi inimesi, kellega tavaliselt koos joote, võiksite uute kainte harjumuste loomisel neilt veidi aega maha võtta. Andke neile vähemalt teada oma kavatsustest joomine maha jätta, et nad saaksid olla toeks.

Kohad: Siin on veel üks AA ütlus: “Kui veedate juuksuris piisavalt kaua aega, lähete endale soengusse.” Teisisõnu, kui lähete kohtadesse, kus alkohol voolab – näiteks baarides või majapidudes –, on tõenäoline, et hakkate jooma. See on peaaegu vältimatu. Alkoholi oma elust välja jättes on sul kõige parem, kui suudad vältida kohti, kus alkoholi on palju.

Asjad. Kui valmistute joomise lõpetamise kuupäevaks, soovitab dr Streem vabaneda kõigist alkoholist ja joogitarvikutest (veiniklaasid, klaasid, pudelid, kokteiliretseptid ja nii edasi) – see on silmist eemal. meel” tehnikat. Need joomise füüsilised meeldetuletused võivad esile kutsuda käivitava reaktsiooni, mis võib olla kahjulik teie eesmärgi saavutamiseks joomisest loobuda.

4. Leidke kogukond

Kaine elu ei pea tähendama rohkem kodus veedetud aega, kui proovite käivitajaid blokeerida. See võib tähendada rohkem aega teie muude huvide ja isegi uute huvide jaoks. Rohkem aega uute inimestega kohtumiseks, vanade sõpradega kohtumiseks ja uute asjade proovimiseks.

Proovige neid alkoholivabu viise uute (ja vanade) sõpradega aja nautimiseks:

• Soovitage õnneliku tunni avamise asemel minna koos töökaaslasega rattamatkale.
• Võtke sõpradega ühendust klubi asemel kohvikus. (Ka nii on lihtsam vestelda!)
• Registreeruge klassi: proovige seltskonnatantsu, kudumist, loomingulist kirjutamist … mis iganes teie huvi äratab.
• Liituge vabatahtlike rühmaga.

5. Kaaluge professionaalset tuge

Jututeraapia on alkoholitarbimise häire ravi oluline osa, kuid dr Streem ütleb, et teraapiast võib kasu saada igaüks, kes teeb elus muutusi, näiteks joomise mahajätmise.

“Võite õppida enda ja oma suhte kohta selle ainega asju, millele te pole kunagi mõelnud,” lisab ta.

Teraapia aitab teil mõista, miks te joote, ja õppida uusi harjumusi, et saaksite elada tervislikku eluviisi, mis ei sõltu alkoholist kui kargust. Samuti võib see aidata teil saada uue vaatenurga, kui arvate, kuidas teie elu ilma alkoholita muutub.

6. Kontrollige oma keha detox-i märke

Kui teie keha on teatud koguse alkoholiga harjunud, võite lõpetamisel tunda teatud mõjusid. See, kuidas te end joomise lõpetades tunnete, sõltub suuresti sellest, kui sageli ja kui palju te joote. Inimesed, kes joovad ainult aeg-ajalt, ei märka tõenäoliselt mingeid füüsilisi ega psühholoogilisi sümptomeid. Kui jõite palju, võivad teil esineda kerged sümptomid. Inimesed, kellel on alkoholist loobumisel tõsine reaktsioon, peaksid otsima erakorralist abi.

Emotsionaalselt võite tunda ärevust või kurbust oma elu peatüki lõppemise pärast ja närvilisust tuleviku pärast. Võite tunda end ärritununa või teil on raskusi selge mõtlemisega.

Füüsiliselt võivad inimesed, kes joovad palju alkoholi, kogeda mõningaid kergeid sümptomeid, näiteks:

• Peavalud.
• Mure nahk.
• Häda magamisega.
• Iiveldus või isutus.
• Värisemine.

Jällegi võivad tõsised alkoholi võõrutusnähud, sealhulgas valu, minestamine, hallutsinatsioonid ja palju muud, olla märk sellest, et teil on alkoholitarbimise häire ja peaksite enne alkoholist loobumist otsima professionaalset meditsiinilist sekkumist.

Tuvastage alkoholitarbimise häire tunnused

Kui teil on alkoholitarbimise häire, on joomisest loobumine teie tervise jaoks oluline. Kuid suitsetamisest loobumine võib olla teie tervisele ohtlik ja tõenäoliselt ei õnnestu. Taastusraviasutused võivad teid aidata kainuse poole, tegeledes alkoholi võõrutusnähtudega ja osaledes kaine eluviisi tugirühmades, nagu AA.

Kuid dr Streem teab, et alkoholi kuritarvitamise märke võib olla raske endas ära tunda. Sageli avastavad alkoholitarbimise häiretega inimesed, et teised inimesed märkavad nende sõltuvust juba ammu enne seda.

“Kui teie ümber on inimesi, kes julgustavad teid seda muudatust tegema, peaks see olema suur punane lipp, et teie alkoholitarbimine on problemaatiline, ” ütleb ta. “Inimesed näevad meid sageli paremini kui me ise, nii et kui keegi ütleb teile, et peate joomise lõpetama, tuleks seda tõsiselt võtta.”

Veel üks vihje, mis võib viidata ebatervislikule suhtele alkoholiga, on see, kui teete joomise ümber “reeglid”.

“Kui ütlete selliseid asju nagu: “Mul ei ole joomisega probleeme, sest ma ei joo kunagi esmaspäeviti” või “Ma joon ainult X või Y … mitte kunagi Z” jne, võib see viidata alkoholi tarvitamisele. häire,” ütleb dr Streem. “Reeglid on viis, kuidas luua kontrolli illusiooni, kui te pole tegelikult kontrolli alt väljas. Inimesed, kellel ei ole alkoholi tarvitamise häireid, ei kehtesta joomise kohta reegleid. Nad ei pea.”

Muud alkoholitarbimise häire tunnused on järgmised:

• Joomise jätkamine isegi siis, kui see põhjustab teile või teistele stressi või kahju.
• Joo rohkem või kauem, kui plaanisid.
• Kui te ei joo, tunnete end ärritununa või pahurana.
• Sagedased pohmellid.
• Ohtlikesse olukordadesse sattumine joomise ajal (nt autojuhtimine, ebaturvaline seks või kukkumine).
• Tegevustest loobumine, et saaks juua.
• Isu alkoholi järele.
• Korduvad probleemid töö, kooli, suhete või seadustega joomise tõttu.
• Sama efekti saavutamiseks on vaja üha rohkem juua.
• Kui te ei suuda joomist lõpetada, kui olete alustanud.
• Veetes palju aega joomisele või joomisest taastumisele.
• Tahaks kärpida, aga ei suuda.
• Kinnisidee üle alkoholi.

Kui teil on alkoholitarbimise häire, on teie parim valik ravi taastusraviasutuses. Teraapia, tugirühmade ja ravimite kaudu toetatakse teid teie taastumise teel.

Alkoholist loobumine on märkimisväärne samm tervema elu suunas. See nõuab tahet, toetust ja sageli ka professionaalset abi. On oluline meeles pidada, et joomise lõpetamine parandab nii füüsilist kui ka vaimset heaolu, tugevdab suhteid ja annab võimaluse elada täisväärtuslikumat elu. Leiame julguse teha vajalikke muutusi, õpime uusi toimetulekuviise ja pühendume kainusele, märkame peagi positiivseid muutusi oma igapäevaelus.