Arahnofoobia (ämblikuhirm): ülevaade ja ravi

Arahnofoobia, see salapärane ja ängistav hirm ämblike ees, piirab paljude inimeste igapäevaelu. See võib põhjustada ärevust, higistamist ja isegi paanikahooge. Käesolev artikkel pakub süvitsi ülevaadet sellest levinud foobiast, tutvustades selle psühholoogilisi juuri ning kaasaegseid raviviise, mis aitavad inimestel oma hirmudega silmitsi seista ja neist üle saada. Astuge sammu julgemasse homsesse, kus ämblikud ei kujuta endast enam hirmutavat mõistatust.

Ämblikuhirm muutub foobiaks, kui see kulutab teie mõtteid, segab teie igapäevaseid tegevusi ega lase teil suhelda oma pere ja sõpradega. Arahnofoobia sümptomiteks on higistamine või värisemine ja pigistustunne rinnus või kiire südametegevus. Peamised ravivõimalused on käitumisteraapiad koos lõõgastus- ja hingamisharjutustega.

Ülevaade

Mis on arahnofoobia?

Arahnofoobia on tugev hirm ämblike ees.

Paljud hirmud tunduvad põhjendatud. Me kõik püüame vältida asju, mis panevad meid tundma ebamugavalt. Erinevus hirmu ja foobia vahel seisneb selles, et foobia on intensiivne ja irratsionaalne hirm ühe või mitme asja või olukorra ees. Samuti ei vasta teie hirmu tase foobiate korral kardetava objekti või olukorra tegelikule ohule.

Foobiad muutuvad terviseprobleemiks, kui hirm segab teie võimet teha igapäevaseid tegevusi. Foobiad võivad piirata teie võimet tõhusalt töötada, pingestada teie suhteid ja vähendada teie enesehinnangut. Sel juhul võite näiteks tahtlikult vältida välitegevusi (matkad, piknikud, rattasõit) või hooajalisi tegevusi (Halloween) koos pere või sõpradega, kuna kardate ämblike esinemist.

Millised olukorrad võivad vallandada arahnofoobia?

Levinud käivitajad hõlmavad järgmist:

• Ämbliku nägemine (isiklikult või piltidel).
• Ämblikuvõrgu nägemine (isiklikult või piltidel).
• Mõtted/ootus ämblikest või ämblikuvõrkudest.
• Rääkides ämblikest või ämblikuvõrkudest.

Mis tunne on arahnofoobia?

Kui teil on arahnofoobia:

• Tunnete ärevust ämblike või ämblikuvõrkude nägemise või neile mõtlemise pärast. Teie ärevus süveneb, kui kohtumisele lähemale jõuate.
• Teil on raskusi keskendumise ja toimimisega. Olete ämblikest tingitud mõtetest haaratud. Need mõtted hoiavad sind öösel üleval.

Kui levinud on arahnofoobia?

Umbes 3–15% elanikkonnast põeb arahnofoobiat.

Kellel tekib arahnofoobia?

Arahnofoobiat esineb sagedamini naistel kui meestel. Kuigi igaühel, igas vanuses, võib tekkida spetsiifiline foobia, näiteks arahnofoobia, areneb enamik välja lapsepõlves ja noorukieas.

Sümptomid ja põhjused

Millised on arahnofoobia sümptomid?

Arahnofoobia sümptomid on sarnased ärevuse ja paanikahoo sümptomitega. Võite kogeda:

Füüsilised sümptomid

• Higistamine või värisemine.
• Pingutustunne rinnus või kiire südametegevus.
• Hingamisraskused või kiire hingamine.
• Külmavärinad või õhetus (punane, kuum nägu).
• Lämbumistunne.
• Kõhuvalu või “liblikate” tunne kõhus.
• Pearinglus, nõrkustunne või peapööritus.
• Kuiv suu.
• Nutt, jonnihoog, külmetamine või klammerdumine (spetsiifilise foobia sümptomid lastel, kuigi ka täiskasvanud võivad neid sümptomeid kogeda).

Kuidas arahnofoobiaga inimene tavaliselt käitub?

Kui teil on arahnofoobia, võite:

• Vältige kohti või olukordi, kus võite kogeda ämblikuvõrku või ämblikuvõrku või näha neist pilte.
• Valige viibimine seal, kus tunnete end kõige mugavamalt, ja keelduge oma hirmu tõttu sotsiaalsetest tegevustest või perekondlikest ja sõprade kokkutulekutest.
• Karjuge, jookske või nutke, kui näete ämblikku.
• Tardu oma hirmu tõttu paigale.

Mis põhjustab arahnofoobiat?

Mis põhjustab arahnofoobiat, pole täielikult teada. Teadlaste arvates võivad põhjused olla järgmised:

• Traumaatiline minevikukogemus ämblikuga.
• Lapsepõlve kokkupuude vanema arahnofoobiaga. Teil võib tekkida arahnofoobia, kui tundsite ärevust ühe oma vanema reaktsiooni pärast ämblikule.
• Ärevushäirete perekonna ajalugu. See võib suurendada teie võimalust foobia, näiteks arahnofoobia tekkeks.

Tehniliselt usuvad teadlased, et neurokemikaalid stimuleerivad hirmu korral üle teie ajupiirkonda – teie mandelkeha. Samuti arvatakse, et üksainus geneetiline mutatsioon võib suurendada teie arahnofoobia riski, kui teil on see geenidefekt.

Diagnoos ja testid

Kuidas arahnofoobiat diagnoositakse?

Kui teil on arahnofoobia, teate, et kardate ämblikke ja teate, et see on probleem, sest olete väga ettevaatlik, vältides olukordi, kus võite ämblikuga kokku puutuda.

Teie tervishoiuteenuse osutaja soovib kinnitada, et teie hirm on foobia võrreldes tavalise hirmutasemega ja et see ei ole tervisliku seisundi või psühhiaatrilise häire tagajärg. Foobiad häirivad oluliselt teie võimet elada normaalset elu. Teie teenusepakkuja võib anda teile küsimustiku täitmiseks või küsida teilt otse, kuidas teie arahnofoobia on teie igapäevaelu mõjutanud, kui intensiivne teie hirm on ja kui sageli te seda tunnete. Samuti võivad nad küsida, kuidas te hakkama saate.

Teie teenusepakkuja paneb arahnofoobia diagnoosi, kui teil on kõik järgmised:

• Teie hirm ämblike ees on tugev ja kestnud kuus kuud või kauem.
• Teie hirm või ärevus on seotud konkreetse olukorra või objektiga – antud juhul ämblikega.
• Teie hirm ja ärevus ilmnevad peaaegu alati kohe, kui kohtate ämblikku või mõtlete ämblikele.
• Väldid kohti, kus arvad, et seal on ämblikud, või talud seda tugeva hirmu või ärevusega.
• Teie hirm on tegeliku ohuga ebaproportsionaalne.
• Teie hirm põhjustab teile märkimisväärset stressi või takistab oluliselt teie võimet tegutseda.

Juhtimine ja ravi

Kuidas arahnofoobiat ravitakse?

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) ja kokkupuuteteraapia on kaks peamist arahnofoobia ravimeetodit.

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT): Seda tüüpi psühhoteraapia (kõneteraapia) keskendub teie foobia juhtimisele, muutes teie mõtlemis-, tunne- ja käitumisviisi.

CBT ajal saate:

• Arutage oma sümptomeid ja kirjeldage, kuidas te end tunnete.
• Uurige oma foobiat sügavamalt, et saada ülevaade, kuidas reageerida.
• Õppige oma mõtlemist ära tundma, ümber hindama ja muutma.
• Kasutage probleemide lahendamise oskusi, et õppida toime tulema.
• Selle vältimise asemel seisa silmitsi oma foobiaga.
• Õppige, kuidas hoida oma meelt ja keha rahulikuna.

Kokkupuuteravi (nimetatakse ka desensibiliseerivaks teraapiaks): Seda tüüpi psühhoteraapias puutute järk-järgult kokku oma kardetud olukorraga. Järk-järgulise korduva kokkupuute korral on eesmärk, et tunneksite end kardetava olukorraga silmitsi seistes mugavalt ja sel juhul mõistaksite, et ämblikud ei ole ohtlikud (välja arvatud juhul, kui elate ohtlike ämblike poolest tuntud riigi osades).

Kokkupuuteteraapia võib hõlmata:

• Oma kardetud kogemuse meenutamine ja kirjeldamine.
• Piltide vaatamine või virtuaalreaalsuse kasutamine tõelisele kardetavale kogemusele lähedale jõudmiseks, kuid samas turvalises keskkonnas viibimiseks.
• Oma kardetud foobiaga otse, päriselus silmitsi seistes.

Kokkupuuteteraapiat saab kiirendada mitmel viisil. Teraapia hõlmab ka lõõgastus- ja hingamisharjutusi. Teie psühholoog töötab teie jaoks välja ainulaadse plaani, mis põhineb teie sümptomite raskusastmel.

CBT-d ja kokkupuuteteraapiat kasutatakse sageli ühes raviplaanis koos. CBT aitab teil saada ülevaadet oma hirmudest, seejärel aitab kokkupuuteteraapia desensibiliseerida teie keha “võitle või põgene” reaktsiooni ämblikele.

Kas arahnofoobia raviks kasutatakse ravimeid?

Ravimid ei ravi arahnofoobiat, kuid mõnikord määratakse neid lühikeseks ajaks, et ravida ärevust, mis on põhjustatud teie hirmust ämblike ees. Ravimid, kui neid kasutatakse, on tavaliselt osa kogu psühhoteraapia raviplaanist. Kui teie tervishoiuteenuse osutaja arvab, et vajate ravimeid, on kõige sagedamini välja kirjutatud ravimiklassid:

• Bensodiasepiinid, nagu ärevusvastased ravimid alprasolaam (Xanax®), klonasepaam (Klonopin®) ja diasepaam (Valium®).
• Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, nagu antidepressandid paroksetiin (Paxil®) või estsitalopraami (Lexapro®).
• Muud ravivõimalused võivad hõlmata rahusteid, rahusteid ja beetablokaatoreid.

Ärahoidmine

Mida ma saan teha, et arahnofoobiaga paremini toime tulla?

Lisaks esmase tervishoiuteenuse osutaja või psühholoogi külastamisele võite proovida mõnda järgmistest toimingutest, mis muudavad teie mugavuse:

• Õppige lõõgastumiseks strateegiaid: Proovige sügava hingamise harjutusi (hingake nina kaudu aeglaselt ja sügavalt sisse, hoidke kolm sekundit, hingake aeglaselt välja suu kaudu), vahendamist, tähelepanelikkust, progresseeruvat lihaste lõdvestamist (lihasrühmade pingestamine ja lõdvestamine) ja muid lõõgastusmeetodeid. Kujutage ette ja suunake oma tähelepanu millelegi, mis muudab teid rahulikuks.
• Hoolitse enda eest: Sööge hästi tasakaalustatud toitumist, järgige häid uneharjumusi ja treenige 30 minutit vähemalt viiel päeval nädalas. Tervislikud eluviisid võivad teie ärevust vähendada.
• Liituge foobiatega inimeste tugiühendusega: Tugirühmad võivad olla väga kasulikud teadmiseks, et te pole üksi, ning näpunäidete ja nõuannete jagamiseks.

Väljavaade / prognoos

Mida võin oodata, kui mul on diagnoos arahnofoobia?

Ilma ravita võib foobia kesta kogu elu ja isoleerida teid inimestest ja sotsiaalsetest tegevustest.

Õnneks on foobiad väga ravitavad. Psühhoteraapia – eriti kokkupuuteteraapia – aitab kuni 90% inimestest, kes on pühendunud õpitud teraapia praktiseerimisele. Te võite märgata paranemist mõne nädala kuni mõne kuu jooksul.

Koos elamine

Kuidas ma tean, millal pean arahnofoobia tõttu arsti poole pöörduma?

Võib-olla on aeg pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teie tugev hirm ämblike ees:

• Segab teie igapäevast tegevust.
• Hoiab teid eemal välitegevustest või pere ja sõpradega toimuvatest erilistest sündmustest.
• Neelab teie mõtted suurema osa ajast.
• Hoiab sind öösel üleval.

Võib olla lohutav teadmine, et paljudel inimestel on foobiad. Teie tervishoiuteenuse osutaja on valmis teid aitama. Hea uudis on see, et arahnofoobia on ravitav seisund. Tänu ravile ja pühendumusele teraapias õpitud tehnikate praktiseerimisele saate õppida oma ämblikuhirmu juhtima ja oma elu nautima.

Kokkuvõtvalt on arahnofoobia, ehk ämblikuhirm, üks laialt levinud foobiaid, mida iseloomustab intensiivne hirm või vastumeelsus ämblike suhtes. See võib oluliselt mõjutada inimese igapäevaelu. Õnneks on arahnofoobia ravitav, kasutades erinevaid teraapiaid nagu kognitiiv-käitumisteraapia või kokkupuuteravi, mis aitavad inimestel oma hirmust üle saada. Edukas ravi võimaldab foobiaga inimestel vähendada ärevust ja parandada elukvaliteeti.