Mägipuhkus? 5 näpunäidet, kuidas kõrgushaigusega toime tulla

Oled valmis hingematvaks seikluseks mägedes, kuid muretse kõrgushaiguse pärast? Sa ei ole üksi. Kõrgushaigus võib rikkuda igasuguse reisi, kuid õnneks on viisid, kuidas selle mõju minimeerida. Avasta meie olulised näpunäited, mis aitavad sul mägipuhkusel kõrgushaigusega efektiivselt toime tulla, nautides samal ajal kauneid vaateid ja puutumata loodust. Pane oma mägede rännakuks valmis – siin on kõik, mida vajad teadlikuks ja ohutuks seikluseks!

Olete valmis nautima kauaoodatud reisi mägedesse. Kuid pärast seda, kui teie lend maandub ja jõuate oma kilomeetri kõrgusesse puhkusepaika, kus soovite matkata või vaatamisväärsustega tutvuda, tunnete end äkitselt väsimusest ja peapööritusest võitu.

Reisistressi ületades otsustate enne seiklemist teha kiire kassiuinak. Ainult sina viskled ja keerutad, suutmata magada tohutust peavalust, mis näiliselt eikusagilt saabus. Mis toimub?

Vastus võib olla sama lihtne kui kõrgustõbi, ütleb pulmonoloog Humberto Choi, MD.

Kõrgustõbi, mida nimetatakse ka ägedaks mäestikuhaiguseks, tekib siis, kui teie keha ei suuda kohaneda madala rõhu ja madala hapnikusisaldusega keskkonnaga – tavaliselt umbes 8000 jala kõrgusel merepinnast. See võib põhjustada hingamisprobleeme ja mitmeid muid sümptomeid, mis võivad ulatuda väga kergest kuni eluohtlikuni.

Mis põhjustab kõrgustõbe?

Õhurõhk – baromeetriline rõhk – langeb kõrgematel kõrgustel. Nendel kõrgustel on õhus ka vähem hapnikku. Kui ronite kõrgusele liiga kiiresti, ei ole teie kehal aega kohaneda kõrgematel kõrgustel leiduva vähem hapnikurikka õhuga. Olete sunnitud kompenseerimiseks kiiremini hingama. See võib põhjustada pohmellilaadseid sümptomeid – peapööritust, peavalu – isegi siis, kui te ei andnud end eelmisel õhtul endale lubada.

Kes on ohus?

Kõrgushaigus võib tabada kõiki, kuid mõned tegurid seavad teid rohkem ohtu. Nende tegurite hulka kuuluvad:

• Millisel kõrgusel te tavaliselt elate vs. kui kõrgele te julgete tõusta. Kui elate tavaliselt madalamatel kõrgustel, näiteks New Yorgis, mille kõrgus on 33 jalga, tunnete seal suurema tõenäosusega kõrgemate kõrguste mõju.
• Kui kiiresti liigute kõrgemale. Järsk üleminek kõrgemale kõrgusele – näiteks madalalt kõrguselt kõrgemale lendamine – näib olevat mõjuvam. Lendamine põhjustab järsu kõrguse nihke, mis muudab teie kehal raskemaks kohaneda. (Sõitmine annab järkjärgulisema muutuse.)
• Sinu vanus. Noortel inimestel on suurem tõenäosus kogeda kõrgustõbe. Samuti on vanematel inimestel raskemad sümptomid. Kuid dr Choi täpsustab: “Vanemad inimesed kogevad raskemaid sümptomeid mitte niivõrd vanuse tõttu, kuivõrd seetõttu, et neil on sagedasemad kroonilised meditsiinilised probleemid ja nad ei pruugi selle tõusuga kohaneda nii hästi kui keegi noorem,” ütleb ta.

“Kui teie keha on selles stressirohkes olukorras, kus on madal hapnikusisaldus ja madal rõhk, peate sellega kohanema,” ütleb dr Choi. “Kui te ei suuda kõrgema kõrgusega kohaneda, võib see põhjustada erinevate organite turset. Need, mille pärast me kõige rohkem muretseme, kogevad aju või kopsude turset.

Üllataval kombel ei põhjusta teatud terviseprobleemid, nagu diabeet või astma, automaatselt suurema tõenäosusega probleeme kõrgemal.

Asjad, mida jälgida

Kui suundute mägedesse ja tunnete kõrguse mõju, on teie sümptomid tõenäoliselt kerged. Jälgige neid kergeid sümptomeid:

• Väsimus.
• Peavalu.
• Iiveldus.
• Õhupuudus.
• Probleemid magamisega.

Tavaliselt ilmnevad need sümptomid mõne tunni jooksul pärast suurele kõrgusele jõudmist. Sümptomid taanduvad tavaliselt iseenesest peagi, kui keha harjub kõrgusega.

“Enamik inimesi talub neid kergeid sümptomeid ning suudab siiski toimida ja oma tegevusi teha,” ütleb dr Choi. “Sümptomid võivad kesta minutitest tundideni kuni isegi päevadeni.” Dr Choi ütleb, et käsimüügiravimid (OTC) peaksid sümptomeid leevendama.

Kui te ei saa kohaneda

Harvadel juhtudel ei pruugi te suure kõrgusega kohaneda. Selle tulemusena võivad sümptomid muutuda raskemaks ja põhjustada tüsistusi teie aju või kopsudega. Kui tunnete end segaduses või desorienteerituna, võib see tähendada, et kõrgus mõjutab teie ajufunktsiooni.

Kui teil on hingamisprobleeme, võib see viidata kopsutursele, kus teie kopsudesse koguneb liigne vedelik. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, on oluline kohe arstiabi otsida.

Mõned raskemad sümptomid on järgmised:

• Koordinatsioonikaotus või kõndimisraskused.
• Tugev peavalu, mis ei parane OTC-ravimitega.
• Pingutustunne või ummikud rinnus.
• Köha, mõnikord roosa vahutava ainega.
• Oksendamine.

Tehke seda, kui teil on sümptomid

Kui teil on kerged sümptomid, mis kestavad paar tundi, võite probleemi kontrollida puhkuse ja vedelikuga.

“Kui teie sümptomid kestavad kauem või näivad süvenevat, peate võib-olla kõrgmäestiku alalt laskuma,” ütleb dr Choi. “Kui sümptomid on rasked, nagu segasus või kõndimisraskused, peaksite viivitamatult pöörduma lähimasse kiirabisse. Mitte ainult ei peaks madalamale laskuma, vaid võite vajada ka hapnikku.

Dr Choi märgib, et mõnel inimesel võib lennates tekkida lühiajaline kõrgustõbi, kuna tõusete väga kiiresti. See tunne hajub aga kiiresti, sest lennuki salongis on rõhk.

Näpunäiteid kõrgusehaiguse vältimiseks

Dr Choi ütleb, et parim viis kõrgusehaiguse ravimiseks on ette planeerimine. Ta soovitab oma riski piiramiseks järgmisi viise.

1. Jäta macchiatos ja õlled vahele

Vältige kofeiiniga jooke, nagu kohv ja tee, üks päev enne reisile minekut. Vältige ka alkoholi tarvitamist enne reisile minekut. Ja proovige neid ka reisi ajal vältida.

“Enamik inimesi reisib lõbu pärast, kuid alkohol ja kofeiini sisaldavad joogid mõjutavad tegelikult meie võimet kõrgusega kohaneda,” ütleb dr Choi. “Samuti ei niisuta need joogid teid tegelikult, seega on see veel üks põhjus seda vältida.”

2. Joo kaks korda rohkem vett

Üks parimaid viise, kuidas aidata oma kehal kõrgusega kohaneda, on juua rohkem vett.

Kõrgmäestikualadel on madal õhuniiskus, mis hoiab õhu kuivana, seega peaksite jooma kaks korda rohkem vett, kui olete harjunud, ütleb dr Choi.

Lisaks söö rohkem süsivesikuid. Süsivesikud võivad vähendada ägedat mägihaigust, sest nad vajavad seedimiseks vähem hapnikku kui rasvad.

3. Enne üles minekut kohanege

Kõrgema kõrgusega kohanemiseks võib kuluda päev või kaks, nii et kui te ei kiirusta, võtke see aeglaselt ja veetke paar ööd keskmisel kõrgusel. See annab teie kehale aega kohaneda madalama hapniku ja rõhuga. Kas lähed Vailisse? Enne reisi jätkamist jääge ööseks Denverisse.

“Te tahate selle keskkonnaga järk-järgulist kokkupuudet, mitte kiiret tõusu,” ütleb dr Choi.

4. Rääkige oma arstiga

Kui plaanite reisi kõrgmäestikualasse, pidage enne minekut nõu oma arstiga.

See on eriti oluline, kui kõrged kõrgused on teid varem häirinud või kui teil on krooniline meditsiiniline probleem, nagu kopsu- või südamehaigus, arutage oma muret enne tähtaega oma esmatasandi arstiga.

Samuti on mõistlik hädaolukorras uurida, kus asuvad kohalikud meditsiinikliinikud. See on teie varuplaan juhuks, kui teie sümptomid süvenevad. Lisaks ütleb dr Choi, et enamik kõrgmäestikualade hotelle kannab hädaolukordadeks hapnikku.

“Need on lihtsad asjad, mida saate teha, mis võivad aidata sümptomeid ennetada või vähemalt anda teile plaani juhuks, kui midagi läheb valesti, ” ütleb ta.

Kokkuvõttes on oluline mägipuhkuse nautimiseks valmistuda ja kõrgushaigusega toimetulemisel rakendada tõestatud meetodeid. Aklimatiseeru järk-järgult, joo ohtralt vett, söö kergesti seeditavat toitu, väldi alkoholi ja tubakat ning kaalu kõrgushaiguse ravimite kasutamist. Need näpunäited aitavad hoida kõrgushaiguse ohje all, võimaldades sul mägede ilu ning põnevust turvaliselt ja täiel rinnal nautida.