Kuidas lehti riisuda ilma seljale haiget tegemata

Sügisesed aialehed näivad kaunid, kuid nende riisumine võib olla seljale väljakutse. Kas teadsite, et lehtede koristamisel on võimalik vältida ebameeldivat seljavalu? See artikkel õpetab teid tõhusalt lehti riisuma, hoides samal ajal teie selja tervena ja tugevana. Tutvustame ergonoomilisi tehnikaid ja tööriistu, mis muudavad selle sügisese toimingu vaevata nauditavaks. Õppige, kuidas koristada oma aeda nutikalt, ilma et peaksite hiljem valu tundma.

Need uhked karmiinpunase tooniga suhkruvahtrad ja pronksist kastanitammed. Kuldkollastest haabadest ja paplitest rääkimata. Jah, emakese looduse sügisnäitus pakub kindlasti silmailu. Kuid kui kõik need lehed maapinnale langevad, võib ka kukkumine meile suure valu tekitada – sõna otseses mõttes.

Kui rääkida meie riskist saada lehtede riisumisest põhjustatud vigastusi, siis kiropraktik Andrew Bang (DC) ütleb, et kõige parem on vältida selja väänamist.

Kuidas valmistuda lehtede riisumiseks

Oma õue riisumine, ükskõik kui suur või väike, hõlmab enamat kui lihtsalt reha, koti haaramist ja sellele minekut. See hõlmab vajalikku ettevalmistust, mis väldib vigastusi ja tarbetut ebamugavustunnet hooajatööde tegemisel.

Lihtsalt veenduge, et teil oleks õige suurusega reha. Kui reha on liiga suur või liiga väike, võite suurema pingutuse tõttu üsna valus olla.

Kandke kaitseriietust

Teie sügisese riisumise oluline tegur on õigete riiete kandmine. Lisaks ilmastikule sobivale riietusele võib õige riietus kaitsta teid selliste asjade eest nagu teravad pulgatükid, okkad, taimed, mis võivad põhjustada allergilist reaktsiooni, või muu, mis võib nende lehtede kihtide all peituda.

Mõned riided, mida peaksite kaaluma:

• Kindad. Kindad mitte ainult ei kaitse teid ebameeldivate üllatuste eest, nagu okkad ja putukad, vaid aitavad ka reha käsitsemisel vältida ville.
• Pikad varrukad. Nagu kindadki, on see kõik kaitsega seotud.
• Pikad püksid. Jah, pikad püksid ka. Kui korjate lehti, ei taha te oma jalgu kratsida.
• Paksud sokid. Võib-olla seisate pikka aega ja liigute ühest kohast teise. Lisaks kaitsele kriimustuste eest soovite vältida ka villide teket.
• Mugavad jalanõud. Peale selle, et villid ei tekiks, on mugavad ja toetavad jalanõud kasulikud teie seljale, kui olete jalul lehti kogumas.

Enne alustamist venitage

Kuigi riisumine ei ole nii pingeline kui jooksmine või raskuste tõstmine, haarab see siiski lihaseid, ütleb dr Band. Enne riisumist venitamine võib aidata vältida võimalikke pingeid või liigset valulikkust. Käte, õlgade, kaela ja selja lõdvestamine on kõige olulisem, kuna need on piirkonnad, mis teevad riisumise ajal kõige rohkem tööd.

Järgige õiget riisumistehnikat

Paljud füüsilised tegevused nõuavad õiget vormi ja tehnikat, mis väldivad vigastusi ja lehtede riisumine ei erine. Alates kehaasendist kuni liikumiseni on oluline säilitada õige vorm, et vältida lihaste näpistamist. Muidugi, olenevalt sellest, kui palju puid teie hoovis on, võite riisuda nii kaua, et valulikkus on vältimatu.

1. Hoidke riisumise ajal selg sirge.
2. Hoidke reha oma keha lähedal. Selle välja sirutamine kaugemal olevate lehtede haaramiseks võib põhjustada selja lihaste pinget.
3. Vältige enda ümbert lehti riisudes selja pööramist. „Keskendage oma liigutused kätele ja õlgadele, nii et seistes ja lehti riisudes väldite seljaga väänamist ja tõmbamist. Kasutage oma käsi, et keerata ja tõmmata,” selgitab dr Bang. Kõige ohtlikum on tema sõnul väänamine, kuna see võib kahjustada selja ketaste kaitsekihti. Isegi ainult 2º sundväänamine võib ketaste ümber olevaid kiude vigastada.
4. Hoidke oma põlvi veidi kõverdatud ja hoidke ühte jalga teise ees. Selline asend aitab raskust ühtlaselt jaotada ning aitab vältida põlvede ja selja suuremat tarbetut pinget.
5. Reha ajal hoidke ühte kätt käepideme ülaosas ja vahetage aeg-ajalt käte asendit, et jaotada töökoormus ühtlaselt käte ja õlgade vahel.
6. Püsige hüdreeritud. Ärge laske end segada pilves taevast ja jahedamast ilmast. Isegi kui külm ilm tungib, võite ikkagi higistada ja dehüdratsiooni riskida, kui te ei hoia vett voolamas.

Lehtede korjamine

Samuti on olemas surveliigutus, mis toimub iga kord, kui kummardume lehti korjama, ja liigutus, mis toimub reha edasi-tagasi liikumise ajal. Dr Bang ütleb, et kõik need liigutused võivad põhjustada erinevat tüüpi seljavigastusi, eriti alaseljas. Meie selja alumine osa on lülisamba kõige haavatavam osa, kuna see saab kõige rohkem survet, kui me kummardume ette, vääname või liigume küljelt küljele.

Lehtede õigeks korjamiseks:

1. Painutage põlvedest, hoides selg sirge.
2. Haarake turvaliselt oma lehtede kott.
3. Tõuske aeglaselt püsti, säilitades sirge selja.

Asi pole kaalus, vaid enda kurnatuses

Arstid näevad tavaliselt sügisel lehtede riisumisel vähem vigastusi kui talvisel lumelükkamisel – peamiselt seetõttu, et lumi on lehtedest raskem.

Dr Bang juhib aga tähelepanu sellele, et hoov on tavaliselt suurem kui sissesõidutee. Asi pole mitte niivõrd kaalus, vaid koristamisele kulunud ajas, mis suurendab väsimust ja seab inimesi vigastuste ohtu.

Lahendus? Ta soovitab töö paari päeva peale ära jagada.

“Kui nad ühel päeval riisuvad, katavad selle siis sõna otseses mõttes presendiga ja lähevad tagasi ning teevad järgmisel päeval kõik painutused ja tõstmised, võib see vähendada nende vigastuste võimalust, eriti kui neil on varem alaseljavalu,” ütles dr dr dr dr. Bang ütleb.

Seljavalu on parem ennetada kui ravida

Dr Bangi sõnul kogeb 40 protsenti täiskasvanutest oma elu jooksul seljavalu – ja seda juhtub tavaliselt rohkem kui üks kord. Aja jooksul võib korduv vigastus põhjustada traumajärgset artriiti, mis võib põhjustada probleeme kogu eluks.

Parem on valu vältida, mitte proovida seda ravida, kui see on käes, soovitab ta.

“Seal on paar asja, mida meeles pidada,” ütleb dr Bang. „Number üks: reha kätega – mitte seljaga. Teine number: tõstke jalgadega, mitte seljaga. Kolmas: kasutage abistamiseks tööriistu, nagu pikad rehad ja lehepuhurid. Ja number neli: tehke ühel päeval hunnikuid, järgmisel päeval korjake lehehunnikuid, et saaksite puhata ja mitte üle pingutada.

Kokkuvõttes on lehtede riisumine seljale ohutu, kui järgida õigeid töövõtteid ja kasutada ergonoomilisi tööriistu. Soojendusharjutused enne alustamist, õige kehahoiaku säilitamine ning raskuste tõstmisel põlvedest kõverdamine aitavad vähendada seljavalu riski. Töö ajal tasub teha pause ning vältida pikka aega ühes asendis töötamist. Regulaarne füüsiline aktiivsus ja tugev seljalihaste seisund on samuti olulised faktorid, mis aitavad seljaprobleemide ennetamisele kaasa lehti riisudes.