5 näpunäidet tubakast loobumiseks

Tubakasõltuvus on tõsine väljakutse nii kehale kui mõistusele. Kuid õige strateegiaga võib sellest vabanemine olla reaalsuseks. Meie viis läbiproovitud näpunäidet aitavad teil suitsetamisest loobuda ja avavad tee tervislikuma eluviisi suunas. Olgu see teie motivatsioon, toetusvõrgustik või asendustegevused, meie juhend toetab teid selle teekonna igal sammul. Lugege edasi ja tehke esimene samm vabaks hingamiseks.

Tubakas on raske võita sõltuvus. Kuid olenemata sellest, kas olete sigaretisuitsetaja, sigari suitsetaja, tubaka nätsutaja või vape või elektroonilise sigareti kasutaja, on tubakast loobumine üks tähtsamaid asju, mida te kunagi ette võtate, ütleb integreeriva meditsiini arst Irina Todorov, MD.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) teatab, et suitsetamine põhjustab Ameerika Ühendriikides iga päev umbes 1300 surmajuhtumit ja 480 000 surmajuhtumit aastas. Lisaks teatab CDC ka, et suitsetajad surevad keskmiselt 10 aastat varem kui mittesuitsetajad. Suitsetamisest loobumine vähendab suremust võrreldes suitsetamise jätkamisega. Varasemast elust loobumine toob kaasa ka suurema vähenemise.

Journal of the American Medical Association (JAMA) uuringus jõuti järeldusele, et suitsetajate seas on suitsetamisest loobumine seotud oluliselt väiksema südamehaiguste riskiga viie aasta jooksul võrreldes praeguste suitsetajatega. Võrreldes inimestega, kes pole kunagi suitsetanud, püsis endiste suitsetajate südame-veresoonkonna haiguste risk aga oluliselt kõrgem ka kauem kui viis aastat pärast suitsetamisest loobumist.

Dr Todorov pakub kasulikke näpunäiteid suitsetamisest loobumiseks, kasutades SMART-meetodit:

S on strateegia jaoks

Nõustamine ja erinevate ravivõimaluste kasutamine kahekordistavad nikotiinisõltuvusest loobumise võimalusi.

“Kasutage oma edu saavutamiseks kohandatud programmi, sest puudub võlupill, mis aitaks teil suitsetamisest loobuda,” ütleb dr Todorov. “Enamik tubakatarbijaid ei plaani ebaõnnestuda, kuid ei plaani. Harjumusest lahti saamine võib olla raske ja paljud inimesed vajavad selleks abi.

Kui olete motiveeritud suitsetamisest loobuma, rääkige oma arstiga, millised programmid on teie piirkonnas saadaval.

M on motivatsiooni jaoks

Motivatsioon suitsetamisest loobumiseks on isiklik – rahalise koormuse leevendamine, terviseprobleemide parandamine või soov olla oma lastele eeskujuks.

“Mulle meeldib oma patsientidega kasutada tehnikat nimega viis põhjust, et aidata neil leida tegelik põhjus, miks nad tahavad suitsetamisest loobuda,” ütleb dr Todorov. “See on levinud probleemide lahendamise tehnika, mida kasutatakse probleemi algpõhjuse leidmiseks.”

Viie põhjuse tehnika kasutamiseks tehke kindlaks, millised põhjused on teie jaoks kõige olulisemad, et aidata teil suitsetamisest loobuda. Näiteks:

1. Suitsetamine ei ole mulle hea.
2. Mu arst näägutab mind igal visiidil loobuma.
3. Suitsetamine võib mind tappa, sest mul on juba südameprobleemid ja diabeet.
4. Nägin eelmisel nädalal oma tütart veipimas ja kardan tema tervise pärast.
5. Ma tahan, et mu tütar oleks terve.

“Kui olete kindlaks teinud, miks, siis otsustate, millal soovite lõpetada,” ütleb dr Todorov. “Muutke oma suitsetamisest loobumise päev eriliseks ja planeerige reis, vabatahtlikuna üritusel, kus suitsetamine pole lubatud, või plaanite üldiselt hõivatud olla.”

A on teadlikkuse jaoks

Õppige kõike, mida saate nikotiinisõltuvuse ja võõrutusnähtude kohta, eriti oma isiklike vallandajate kohta. See võib hõlmata stressi, igavust, konkreetseid olukordi, nagu näiteks alati kohvi kõrvale sigareti joomine või ahelsuitsutavate sõprade läheduses. Nende käivitavate tegurite õigeaegne tuvastamine aitab teil probleemidega toime tulla, ilma et need korduks.

“Nikotiinsõltuvus on tõeline ja see hõlmab nii füüsilisi kui ka käitumuslikke tegureid. Kui mõistate mõlemat aspekti, on teie eduvõimalused suuremad,“ ütleb dr Todorov.

R on põhjustel

Tubaka suitsetamisest loobumise peamiste põhjuste väljaselgitamiseks võrrelge tubakatarbimise plusse ja miinuseid.

Näiteks võivad plussid olla kõik, alates minu südamehaiguste ja vähi riski vähenemisest kuni raha säästmiseni ja lõpuks selle reisini, mida olete alati soovinud.

“Tavalised miinused, mida olen kuulnud, on see, et ma kardan, et ma ei suuda uuesti suitsetamisest loobuda, kaotan oma sõbrad, kes suitsetavad ja suitsetamine aitab mul lõõgastuda,” ütleb dr Todorov.

T on tubakavaba elu eest

Määrake suitsetamisest loobumise kuupäev ja seejärel lubage elama tubakata.

“Tavaliselt mäletavad endised suitsetajad häid aegu, mil nad suitsetasid,” ütleb dr Todorov. “Selle asemel vaadake tulevikku ja lõpetage suitsetamise kui võimaluse mõtlemine.”

Leidke suitsetamisest loobumise põhjus, ümbritsege end inimestega, kes teie otsust toetavad, rääkige oma arstiga teie piirkonnas saadaolevatest programmidest, määrake kuupäev ja alustage oma tubakavaba eluteekonda.

Tubakast loobumine on keeruline protsess, ent järgides neid viit näpunäidet, on tee nikotiinisõltuvusest vabanemiseks sujuvam. Oluline on määrata kindel lõpetamise kuupäev, leida asendustegevusi, otsida toetust sõpradelt ja perelt, kasutada loobumisabivahendeid ning valmistuda tagasilöökideks. Püsiva tahtejõu ja positiivse suhtumisega on võimalik suitsetamisest vabaneda ja nautida tervislikumat, rikkalikumat elu.