Kuidas seada tööl isiklikke piire

Töökohal isiklike piiride seadmine on oluline samm enesehoolduse ja professionaalse arengu teekonnal. See tagab, et saame oma ülesandeid täita säilitades samal ajal vaimse heaolu ja isikliku ruumi. Kuidas aga leida tasakaal kolleegide eelduste ja enda vajaduste vahel? Uuri välja, kuidas kehtestada tervislikke piire, mis toetavad sinu tööalast edu ja aitavad hoiduda läbipõlemisest.

Olenemata sellest, kas töötate kodus või teete igapäevaselt kontorisse tööle sõitmist, võib tööl piiride seadmine olla väljakutse.

Alates videost õnnelikest tundidest ja kontoris toimuvatest koosolekutest kuni suurenenud töökoormuseni ja telefonis igal kellaajal helinatele meilisõnumitele on võimalus, et tunnete end ülekoormatuna sellest, mida teilt oodatakse. See ei kehti ainult teie töötulemuste kohta, vaid ka suhete kohta, mida te oma töökaaslastega loote.

“Teil võivad olla väga selged piirid, kuidas soovite oma töökaaslastega suhelda,” märgib psühholoog Kia-Rai Prewitt, PhD. “Mõned inimesed on tahtlikud, et mitte arendada sõprussuhteid töökaaslastega. Kuid võite tunda end väga mugavalt oma elu oma töökaaslastega jagades.

Olenemata teie eelistustest on oluline seada tööl tervislikud piirid. Dr Prewitt arutleb nende isiklike piiride seadmise väärtuse üle koos mõnede näpunäidetega, kuidas seda teha.

Kuidas seada töökaaslastega piire

Dr Prewitt jagab järgmisi soovitusi ja näpunäiteid, kuidas tööl piire seada.

Otsustage, kui palju isiklikku teavet soovite jagada

Töökaaslaste tundmaõppimine võib olla kasulik, et saada rohkem teavet nende isiksuste, meeldimiste ja mittemeeldimiste kohta. Tõenäoliselt on teil töökaaslasi, kes avavad raamatuid – jagavad fotosid oma lastest, puhkusest ja lemmikloomadest.

Kuid see ei tähenda, et peate sama tegema.

„Võite alustada põhitõdedest – teemadest, millega enamik inimesi on rahul – olenemata sellest, kas oled lapsevanem, või mõnest oma hobist,” selgitab dr Prewitt. “Ja võtke aega. Ära küsi kelleltki midagi, mida sa ise jagada ei tahaks.

Ja millal jagamine on samuti oluline. Kui teil on lähenemas oluline tähtaeg või teil on koosolekuks aega vaid pool tundi, ei pruugi aeg olla õige, et sukelduda vestlusesse isikliku draama või probleemide üle. See ei mõjuta mitte ainult teie keskendumist, vaid võib häirida ka teie töökaaslasi.

“Mõnes olukorras võib olla asjakohane jagada isiklikku teavet, kui vajate isikliku konflikti tõttu tähtajast kinnipidamiseks või kohtumise ümberkorraldamiseks lisaaega või hädaolukorras,” tunnistab dr Prewitt. “Siiski ei ole tavaliselt asjakohane jagada isiklikku teavet ametlikul ärikohtumisel või teiste töötajatega, kellega just kohtusite, välja arvatud juhul, kui isiklik jagamine on osa päevakavast nagu meeskonna loomise harjutus.”

Kui puutute kokku töökaaslasega, kes jagab sageli isikuandmeid, võib teie vastus erineda sõltuvalt teie huvist isiklike suhete vastu.

“Näiteks kui soovite sõpradeks saada, võite soovitada kokku leppida kohvi või lõunasöögi ajaks, et teil oleks tööpäeva asemel rohkem aega kohtumiseks,” lisab ta.

Austage teiste piire

Olenemata sellest, kas jagate rõõmuga oma lõbusa nädalavahetuse üksikasju või eelistate hoida oma eraelu privaatneon oluline aktsepteerida seda, mida teised tahavad oma isiklikust elust jagada.

“Kõik on lugupidamine,” ütleb dr Prewitt. “Ja tunnistades, et meil kõigil on erinevad isiksused ja mugavuse tase.”

Ja hoidke seda professionaalsena. Oluline on tunda töökoha kultuuri. Kas see on seda tüüpi koht, mis on kinni nööbitud ja tõsine? Või julgustatakse meeskonnatööd ja naerma?

Nii et võiksite kaks korda mõelda, enne kui jagate sel nädalavahetusel onult kuuldud nalja. See ei pruugi töökoha jaoks sobida, hoolimata sellest, kui naljakas see teie arvates on.

„Üldiselt tahavad inimesed tunda end turvaliselt, austatuna ja tunnustatuna,” nendib dr Prewitt. „Tahad töötada kuskil, kus tundub, et kõik töötavad missiooni või sama eesmärgi nimel. Astuge samm tagasi, kui soovite hinnata kedagi, kes teeb midagi teistmoodi kui see, mida teete teie. Pidage meeles, et ülesande täitmiseks on rohkem kui üks viis.

Vältige kontorikuulutusi

Ah, töökoha kuulujutt. Seda on raske vältida. Kuid andke endast parim, et hoida eemal kuulujuttude levitamisest või töökaaslastest halvasti rääkimisest.

“Isegi kui teie kavatsused on head, ei pruugi see nii välja tulla,” rõhutab dr Prewitt. “Kui veedate aega teistest inimestest rääkides, võib see panna teie töökaaslased mõtlema, mida te nende kohta nende selja taga räägite. Ja teid ei pruugita pidada usaldusväärseks inimeseks.”

Ametis kuulujuttudes osalemine võib samuti tekitada madala moraali, mis toob kaasa viha, pettumuse ja abituse tunde.

Kui teil on töökaaslane, kes tuleb teie juurde uusima kontoridraamaga, mida peaksite tegema?

“Ma arvan, et kellegagi otsekohesus on alati kasulik,” soovitab dr Prewitt. “Näiteks öeldes, et eelistate mitte tegeleda töökaaslastega seotud kuulujutuga. Võite ka küsida, kuidas nad teavad, et see, mida nad kordavad, on tõsi. Või võite öelda, et olete oma tööga liiga hõivatud, et keskenduda kellegi teisega toimuvale.

Määrake oma tööaeg

Teil on ees ootamas suur töötähtaeg ja tunnete, et töötate 24/7.

„Oluline on pidada oma juhendaja ja töökaaslastega ootustest ausat vestlust,” soovitab dr Prewitt. “Näiteks andke teada, et tavaliselt ei vasta te pärast kella 18.00 ühelegi e-kirjale ega tekstisõnumile, kui seda eelnevalt ei räägita.”

Mõelge välja, mis tundides soovite mõistlikult töötada – kas kell 7.00–16.00 või 10.00–19.00 – ja teavitage sellest kindlasti oma kolleege.

Ja kui teete projekti kallal töökaaslasega tihedat koostööd, võib olla kasulik korrapäraselt registreeruda, et üksteist tähtaegade, kohustuste ja ootuste kohta värskendada.

“Näiteks kui teie lapsel on nädala sees jalgpallimäng, andke oma töökaaslasele teada, millal te ei ole kättesaadav, et vältida tunnet, et olete valves, kui te oma last kõrvalt rõõmustate,” ütleb ta. .

Võtke lõunapaus

Vahetult lõunani võib olla lihtne töötada. Kuid kui võtate aega söömiseks, asjade ajamiseks või väljas jalutamiseks, võib see aidata teie tööviljakust ja üldist meeleolu.

See võib aidata ka teie reageerimist ja töökaaslastega suhtlemist – tunnete end vähem stressis, vähem altid läbipõlemisele ja olete rohkem avatud tagasisidele või koostööle.

Nii et olenemata sellest, kas tegemist on täistunnise lõunasöögiga või isegi vaid mõne minutiga kogu päeva jooksul, on selle vaimse pausi võtmine kasulik.

“Seal on teadveloleku harjutus, mis on hea neile, kes ei tunne, et neil on aega,” pakub dr Prewitt. „Ööpäevas on 24 tundi, sa väärid 60 sekundit, et oma tegemiste peatada, eriti kui lähed tavaliselt ühelt ülesandelt teisele. Seega keskenduge 60 sekundi jooksul oma hingamisele, looge ühendus ümbritsevaga ja pange tähele, kuidas te end tunnete.

Rääkige

“Kui keegi ületab teie piire, on oluline midagi öelda, kuigi see võib olla ebamugav,” ütleb dr Prewitt.

Ja see, kuidas seda vestlust kujundate, on võtmetähtsusega.

“Sa tahad olla konkreetse probleemiga seotud. Andke teisele inimesele teada, milles probleem on, kuidas see teile haiget tegi või solvas ja kuidas soovite edasi liikuda,” jätkab ta.

Ja kui teil on tegemist mürgise kaastöötajaga, kellegagi, kes on passiiv-agressiivne või probleem ei lahene iseenesest, peate võib-olla võtma ühendust oma juhendajaga. Ja peaksite suhtlemist jälgima – dokumenteerima kuupäev, kellaaeg ja juhtunu.

„Kui tunnete end kunagi ahistatud või kiusatuna töökaaslase poolt või tunnete, et mõni konkreetne töökaaslane paneb teid pidevalt ebamugavalt tundma, on oluline teavitada sellest oma juhendajat,” ütleb dr Prewitt. „Kui kogete oma juhendaja sellist käitumist, võib osutuda vajalikuks pöörduda selle inimese juhendaja poole. Jagage juhtumi või intsidendi kohta võimalikult palju üksikasju ja küsige, millised on võimalused toimuva lahendamiseks.

Tavaliselt veedame palju aega oma töökaaslastega – mõnikord rohkem kui oma peredega. Seega ei taha te mitte ainult luua keskkonda, kus tunnete end turvaliselt ja austatuna, vaid soovite teha sama ka oma töökaaslaste jaoks.

Proovige omaks võtta kontori õnnelikud tunnid ja meeskonna loomise üritused, jagades samal ajal seda, mis teid mugavaks teeb. Ja ärge unustage, kui kaugele võib komplimendi – olgu see siis projekti või millegi isiklikuma kohta – tegemine töökaaslasele jõuda tugeva ja usaldusliku suhte loomiseni.

Üldiselt võib tööl piiride seadmine olla ülioluline, et aidata teil erinevates sotsiaalsetes olukordades orienteeruda ja selgitada välja, millal ja kuidas ebamugava olukorra tekkides oma juhendajate poole pöörduda.

„On oluline, et kõik töötajad tunneksid end tööl turvaliselt, austatuna ja väärtustatuna ning selle kultuuri toetamiseks kehtestatud poliitika ja struktuur on ülioluline,” ütleb dr Prewitt.

Isiklike piiride seadmine tööl on hädavajalik enesehoidmise ning töö- ja eraelu tasakaalu saavutamiseks. Oluline on avatud suhtlus ülemuse ja kolleegidega, oma vajaduste selge väljendamine ning järjepidevus piiride austamisel. Tugevad isiklikud piirid aitavad ennetada läbipõlemist ning soodustavad produktiivsust ja töörõõmu. Ettevõttes, mis väärtustab oma töötajate heaolu, on isiklike piiride kehtestamine mitte ainult lubatud, vaid ka soositud.