Kas ma peaksin hingama suu või nina kaudu?

Mis on tervislikum viis hingamiseks – kas suu või nina kaudu? See küsimus on inimeste seas tekitanud palju arutelu. Hingamine on elutähtis protsess, mis toetab meie keha funktsioneerimist, kuid selleks on mitmeid viise. Kuigi võib tunduda tühine, kas hingata suu või nina kaudu, on siiski oluline mõista erinevusi nende kahe meetodi vahel. Meie hingamisviis mõjutab mitte ainult meie füüsilist tervist, vaid ka vaimset heaolu. Uurime, kuidas meie hingamistee valik võib mõjutada meie üldist tervist ja heaolu.

K: Milline on õige hingamisviis? Kas see on mu suu või nina kaudu?

V: Tõenäoliselt on teile teatud olukordades öeldud, et “hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja” – eriti treeningu või meditatsiooni ajal või lõõgastumiseks. Kuid olete kunagi mõelnud, miks?

Vastuse oluline osa on tõesti esimene osa – sissehingamine – ja see, mis sellel teel juhtub.

Inimene on sünnist saati loodud hingama läbi nina. See on viis, kuidas me oleme arenenud ja on põhjuseid, miks me kasutame vaikimisi nasaalset hingamist.

Nina kaudu sissehingamine pakub teie kehale palju rohkem eeliseid kui suu kaudu õhu sissehingamine.

Kui oleme vastsündinu, hingame peaaegu kogu aeg läbi nina sisse ja välja. See on seotud meie kõri konfiguratsiooniga, nii et saame hingata ja imeda samal ajal ilma lämbumiseta. See on ellujäämismehhanism.

Meie ninad on loodud töötlema sissetulevat õhku väga erinevalt, kui meie suu suudab. Need on meie keha ülesehituse tahtlikud ja funktsionaalsed osad, et hoida meid ohutuna ja tervena.

Siin on kõik head asjad, mida teie nina teeb ja mida teie suu sisse hingates ei tee:

• Temperatuuri reguleerimine. Teie kopsud ei ole liiga kuuma või külma õhu suured fännid. Kui teil pole ummistust (nagu vaheseina kõrvalekalle või krooniline riniit), soojendavad teie ninakäigud (ja mõnikord vajadusel jahutavad) õhku teie kopsudesse. Su suul pole selleks võimalust. Näiteks talvejooksjad, kes hingavad sügavalt läbi nina, saavad soojendatud õhku, ilma et nende kopsudesse külmavärinad läheksid, võrreldes nendega, kes hingavad suuga.
• Filtreerimine. Teie ninakäigus olevad ripsmed filtreerivad õhust välja prahi ja toksiine ning saadavad need otse teie kurku, mitte teie kopsudesse. (Rõve, kuid tahtlikult parem teie kõhus kui kusagil mujal.) Suuhingamine saadab kõik õhus leiduva otse teie kopsudesse.
• Niisutamine. Teie ninas olevad käigud on spetsiaalselt ette nähtud teie sissehingatava õhu niisutamiseks, mida teie suus ei leidu. Kas olete kunagi pärast rahutut ööund ärganud suukuivuse või kurguvaluga? On tõenäoline, et võitlete loodusega suuhingamise teel ja te ei saa ninahingamisest tulenevaid niisutavaid või niiskust tasakaalustavaid eeliseid.
• Lõhn. Haistmismeele kasutamine haistmissüsteemi kaudu, mis on enamasti teie ninas, aitab teil tuvastada õhus ja toidus leiduvaid kahjulikke toksiine.
• Atraktsioon. Nina kasutamine hingamiseks võib samuti mõjutada teie võimet tunda feromoonide, higistamise ja muid lõhnu, mis aitavad teil kaaslast leida. Avatud suuga joostes ei pruugi te neid eeliseid leida.

Lihtsalt midagi, millele mõelda järgmisel korral, kui olete väljas jooksmas.

Ainus kord, kui teil on tõesti vaja ajutiselt loomulikule ninahingamisele vastu seista ja suus hingata, on siis, kui teete rasket treeningut ja vajate kiiremini rohkem õhku kopsudesse või kui teie ninakäik on ummistunud, allergia või külm. Kuid pidage meeles, et see tühistab enamiku nina kaudu hingamise eelistest.

— Kopsumeditsiini spetsialist Jason Turowski, MD

Kokkuvõttes on nina kaudu hingamine üldiselt tervislikum valik kui suu kaudu. Nina filtreerib õhusaaste ja baktereid, niisutab ja soojendab sissehingatavat õhku ning aitab säilitada korralikku veregaasi taset kehas. See aitab võimaldada paremat hapnikuvarustust ja tugevdab hingamisteede funktsiooni. Seega, kui võimalik, on soovitatav eelistada nina kaudu hingamist, eriti füüsilise koormuse ajal ja une ajal.