Kuidas valida golfimängija küünarnukituge

Golfimängija küünarnukitugi on ülioluline varustuse osa, mis aitab ennetada vigastusi ja leevendab valu. Valides õige toote, saate mitte ainult parandada oma mängu kvaliteeti, vaid ka kaitsta oma liigeseid pikas perspektiivis. Kuigi valik võib tunduda keeruline, on oluline mõista teie vajadusi ja teha informeeritud otsus. Siin artiklis vaatleme peamisi kriteeriume ja nippe, kuidas valida parim küünarnukitugi, mis sobib just teie mängustiiliga ja tagab maksimaalse mugavuse golfiradadel.

Kui teil on mediaalne epikondüliit, paremini tuntud kui golfimängija küünarnukk, võib sümptomite leevendamiseks abiks olla küünarvarre ümber spetsiaalse trakside kandmine. Kuid näiliselt lõputu valikuga, kuidas valida endale parim traks?

Füsioterapeut Matt Popiolkowski, PT, DPT, selgitab golfimängija küünarnukivalu jaoks breketi valimise läbi ja lõhki.

Mis on golfimängija küünarnukk?

Golfimängija küünarnukk tekib siis, kui küünarvarre lihase kinnitus küünarnuki siseküljel muutub põletikuliseks. Need lihased vastutavad teie randme ja sõrmede painutamise eest ning korduvad või intensiivsed liigutused võivad neid pingutada.

“Lihaste ja kõõluste kuded muutuvad korrastamata ja võivad olla põletikulised, mistõttu nad ei saa normaalselt funktsioneerida,” selgitab dr Popiolkowski. “Me näeme seda inimeste puhul, kes tegelevad spordiga, kus nad viskavad, kiiguvad või tõstevad raskusi, ning töötavad, kus nad asju haaravad ja hoiavad.”

Küünarnuki ja küünarvarre (alakäe) valu on kõige levinumad sümptomid, eriti kui painutate randmet või pigistate midagi käega. Kuid mõned inimesed tunnevad ka randme ja käte nõrkust või tuimust.

“Oluline on välja selgitada, mis haigusseisundit põhjustab, et saaksite õiget ravi,” ütleb dr Popiolkowski. “Puhkus võib teie sümptomeid rahustada, kuid see ei suuda taastada lihaste ja kõõluste võimet oma tavapärast töökoormust teha.”

Golfimängija küünarnuki ravi

Dr Popiolkowski soovitab pöörduda füsioterapeudi poole, kui arvate, et teil on golfimängija küünarnukk.

“Tavaliselt on midagi küünarnuki kohal või all, mis paneb need lihased liiga raskelt või valesti töötama,” ütleb ta. “Füüsiline terapeut saab määrata teie sümptomite põhjuse, koostada plaani nende kontrolli alla saamiseks ja tulevaste probleemide vältimiseks.”

Kuidas golfimängija küünarnukk töötab?

Enamik golfimängija küünarnukitugesid on konksu ja aasa sulguriga ja kõrgendatud polsterdatud pinnaga konksuga, mille asetate otse kahjustatud lihase kohale.

“Kui pingutate rihma, avaldab kõrgendatud piirkond täiendavat survet küünarnuki valuliku kinnituse all olevatele lihastele, mis on mõjutatud,” selgitab dr Popiolkowski. “Rihma surve aitab vähendada nende lihaste valu ja pinget. Kasutage seda lühiajaliseks abistamiseks, kui töötate koos oma füsioterapeudiga pikaajalise lahenduse kallal.

Pikaajaline parandus hõlmab tavaliselt venitusi ja harjutusi, mis aitavad taastada teie käe jõudu ja funktsiooni.

Mida otsida golfimängija küünarnukist

Paljud ettevõtted toodavad golfimängijate küünarnukke, kuid dr Popiolkowski sõnul järgivad nad kõik sama põhikujundust ja on võrdselt tõhusad. Mõned neist koosnevad ainult rihmast, samas kui teistel on ka sisseehitatud survehülsid. (Kohendushülss on lai kangast riba, mis on valmistatud tihedast venivast materjalist, mida kannate ümber käe.)

“Kuigi on olemas palju erinevaid sorte, puuduvad kindlad uuringud, mis viitaksid ühele konkreetsele kaubamärgile või tüübile, kuna need kõik töötavad ühtemoodi,” ütleb dr Popiolkowski. “Ainult survehülsi kasutamine võib olla kasulikum pärast seisundi paranemist. Need aitavad hoida piirkonda soojas ja vereringet. Ehkki need ei paku tugipunktist kuigi palju, meeldib paljudele inimestele tihendustunne.

Kuidas kanda golfimängija küünarnukituge

Golfimängija küünarnukitraksid on tavaliselt väikesed, keskmised ja suured. Mõõtke küünarvarre ümbert küünarnukist allpool ja järgige tootja esitatud suurustabelit. Dr Popiolkowski ütleb, et peaksite kandma traksi küünarvarre paksema osa ümber, umbes kahe sõrme laiuselt küünarnukist allapoole.

“Korralikult liibuv traks peaks tunduma liibuv, kuid kui te hakkate nägema naha värvimuutust või kipitust, on see liiga pingul,” ütleb dr Popiolkowski. “Sa peaksid suutma mugavalt libistada sõrme polsterdamata osade alla.”

Lõpliku sobivuse testi jaoks:

1. Tõstke oma küünarvarre peopesa üles ja tehke rusikas.
2. Keerake rusikas randmel ülespoole, surudes samal ajal seda teise käega alla. Te ei tohiks valu tunda, kui teie breketid sobivad korralikult.
3. Kui tunnete valu, reguleerige golfimängija küünarnukituge, liigutades tõstetud padjakest vasakule või paremale, kuni te ei tunne enam selle liigutusega ebamugavust.

Kandke traksid igapäevaste tegevuste ajal, mis hõlmavad kahjustatud käe kasutamist. Aja jooksul peate võib-olla seda kandma ainult spordiga tegeledes või ülesandeid täites, mis süvendavad teie sümptomeid. Ärge kandke seda magades, sest see võib teie vereringet negatiivselt mõjutada.

Kui kaua peate golfimängija küünarnuki traksid kandma?

Vastus sõltub teie vigastusest. Mida raskem see on, seda kauem võib teile kasu olla golfimängija küünarnuki küünarvarre kandmisest. Tõenäoliselt peate seda kandma vähemalt paar nädalat.

Teie füsioterapeut võib aidata teil sobida ja soovitada teie olukorra jaoks parimat aega.

Kuidas vältida golfimängija küünarnukki

Korduva golfimängija küünarnuki “Groundhog Day” vältimiseks soovitab dr Popiolkowski säilitada:

• Õlgade liikuvus: Veenduge alati, et saate oma käsi pea kohal ja küljele liigutada.
• Hea rüht: Halb rüht seab teie lülisamba ja õlad halvasti joondatud, mis võib viia selliste seisundite tekkeni nagu golfimängija küünarnukk.

Kui teil tekivad golfimängija küünarnuki sümptomid, on oluline nendega kiiresti tegeleda. (Irooniline, et paljud amatöörgolfarid saavad golfimängija küünarnuki asemel tennise küünarnuki. Tennise küünarnukk on sama probleem, välja arvatud küünarnuki välisküljel.)

Kokkuvõttes on golfimängija küünarnuki toe valikul oluline arvestada individuaalseid vajadusi, sealhulgas toestuse määra, mugavust, materjali ja sobivust. Tuleb pöörata tähelepanu ka toote vastupidavusele ja hingavatele materjalidele, mis aitavad vältida liigset higistamist. Õige küünarnukitoe leidmine aitab ennetada vigastusi ja toetab üldist mänguvõimet, vähendades seeläbi valu ja ebamugavustunnet. Seega on põhjalik uurimistöö ja proovimine enne ostu sooritamist hädavajalik.