Kuidas pärast söömist kõndimine mõjutab teie veresuhkrut

Kas olete kunagi mõelnud, kuidas jalutuskäik pärast toidukorda võib mõjutada teie organismi ja eriti veresuhkru taset? Kui me räägime tervislikust eluviisist, on harva esile tõstetud lihtne, ent mõjus tegevus – aeglane kõndimine peale söömist. See lihtne harjumus võib olla üllatavalt kasulik, aidates paremini reguleerida glükoositaset veres, mis omakorda toetab üldist ainevahetuse tervist ja heaolu. Avastame, millist positiivset mõju võib tuua igapäevane kerge jalutuskäik pärast sööki teie veresuhkrule.

Kui teil on diabeet või eeldiabeet, on tõenäoline, et teie meelest on sageli veresuhkur. Ja isegi kui teil ei ole diabeeti, võivad suured veresuhkru kõikumised viia teid ülipingelisest loiuks ja näljaseks. See pole kellegi jaoks lõbus.

Kas poleks tore, kui midagi nii lihtsat nagu lühike jalutuskäik aitaks hoida veresuhkrut tasemel? Ja tegelikult näitavad uuringud, et pärast söömist kõndimine võib just seda teha. Õde ja diabeedihoolduse ja -hariduse spetsialist Shannon Knapp, MED, BSN, RN, CDCES, arutleb söögijärgse jalutuskäigu eeliste ja selle üle, mida veel veresuhkru taseme kontrollimisel arvesse võtta.

Mis põhjustab kõrget veresuhkrut?

Teie keha muudab söödud süsivesikud suhkruks (glükoosiks). Kui asjad toimivad hästi, vabastab teie pankreas insuliini. See hormoon transpordib glükoosi teie rakkudesse, et teie keha saaks seda energia saamiseks kasutada. Kuid kui asjad ei tööta nii, nagu peaks, võite lõppeda kõrge veresuhkruga.

Knapp ütleb, et kaks asja põhjustavad tavaliselt problemaatilise hüperglükeemia (kõrge veresuhkru tase) ja nende mõlema põhjuseks on insuliin. Teil võib olla kõrge veresuhkur, kuna:

• Pankreas ei tooda piisavalt insuliini. Ilma piisava insuliinita jääb glükoos teie vereringesse ja tõstab teie vere glükoosisisaldust. See on 1. tüüpi diabeedi tunnus, kuid seda täheldatakse sageli ka II tüüpi diabeedi puhul.
• Keha toodab insuliini, kuid ei kasuta seda õigesti. Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks ja see võib põhjustada ka kõrget glükoosisisaldust teie veres. Tavaliselt mängib see rolli II tüüpi diabeedi korral, kuid esineb ka I tüüpi diabeedi korral.

Miks on kõrge veresuhkur oluline? “Aja jooksul põhjustab kõrgenenud veresuhkur veresoonte kahjustusi,” ütleb Knapp. Kahjustatud veresooned põhjustavad tõsiseid tüsistusi, näiteks:

• Diabeediga seotud retinopaatia, mis võib põhjustada pimedaksjäämist.
• Diabeediga seotud nefropaatia, mis võib põhjustada neerupuudulikkust.
• Südameatakk.
• Närvikahjustus (neuropaatia).
• Insult.

“Kui teil on diabeet, on nii oluline hoida oma veresuhkrut sihtvahemikus,” jätkab ta. Veresuhkru tervislikku vahemikku nihutamiseks on mitmeid viise – sealhulgas lühike jalutuskäik pärast söömist.

Pärast söömist kõndimise eelised

Kõndimisel on palju tervisega seotud eeliseid ja pärast söömist kõndimine võib veresuhkru taset eriti soodustada.

Pärast sööki tõuseb teie vere glükoosisisaldus (isegi kui teil ei ole diabeeti). “Teie veresuhkru tase on kõrgeim umbes 30–90 minutit pärast sööki,” jagab Knapp. See tõus on loomulik reaktsioon söömisele ja see pole muret tekitav, välja arvatud juhul, kui teie glükoosisisaldus tõuseb liiga kõrgele või püsib ebatervislikul tasemel.

Kuid uuringud näitavad, et lühike jalutuskäik pärast sööki:

• Hoiab ära teie veresuhkru taseme tõusmise nii kõrgele kui söömise ja seejärel istumise korral.
• Hoiab teie insuliinitaseme stabiilsena.

Igasugune tegevus on teie veresuhkru taseme jaoks kasulik. “Treening mõjutab teie veresuhkru taset kiiresti, sageli mõne minuti jooksul,” ütleb Knapp. “Ja aja jooksul aitab füüsiline aktiivsus teie kehal insuliini tõhusamalt kasutada, vähendades insuliiniresistentsust, mida sageli diabeedi korral näeme.”

Uuring näitab, et kahe kuni viie minutiline kõndimine võib teie veresuhkrut veidi langetada. “Kuid see pole diabeedi jaoks maagiline lahendus, ” ütleb Knapp. “Söögijärgne jalutuskäik on suurepärane harjumus, mis aitab veresuhkrut parandada, kuid diabeedi juhtimine ei taandu kunagi ainult ühele asjale.”

Kui teil on diabeet, jälgige madalat veresuhkrut

Knapp hoiatab ka, et võite treenimisega liiga kaugele minna. Kui võtate vere glükoosisisaldust langetavaid ravimeid, võib treenimine selle liiga madalale viia. Madal veresuhkur – hüpoglükeemia – võib olla ohtlik.

Lühike jalutuskäik ei põhjusta tõenäoliselt hüpoglükeemiat, kuid raske treening võib seda teha. “Teake alati oma vere glükoosisisaldust, ” soovitab Knapp. Treeningu ajastus on võtmetähtsusega. Iga kord, kui treenite, kontrollige oma glükoosisisaldust enne ja pärast treeningut. Veresuhkru näit alla 70 mg/dl (milligrammi detsiliitri kohta) on tavaliselt hüpoglükeemilises vahemikus. Kuid enne treeningut ja treeningu ajal võib ohutum valik olla vere glükoositaseme 100 mg / dl lähedale seadmine.

Kui teil on madal näit, tarbige glükoositaseme tõstmiseks mõnda kiiretoimelist süsivesikut. Joo näiteks väike tass mahla, võta lusikatäis mett või kasuta glükoositablette või geeli. Teie tervishoiuteenuse osutaja või diabeedihoolduse ja -hariduse spetsialist võib aidata teil koostada hüpoglükeemia raviplaani. Ja olenemata sellest, mida soovite hüpoglükeemia raviks kasutada, hoidke seda kindlasti käepärast tegevuse ajal.

Muud viisid veresuhkru kontrollimiseks

“Kui teil on diabeet, on tervislikud harjumused osa teie vere glükoosisisalduse sihtvahemikus hoidmisest. See kehtib isegi siis, kui võtate veresuhkru reguleerimiseks ravimeid, ” ütleb Knapp.

Head harjumused veresuhkru loomulikuks reguleerimiseks on järgmised:

• Tervislik toitumine.
• Regulaarne treenimine.
• Stressi juhtimine.

Kui teil on diabeet, on veresuhkru reguleerimise teine ​​oluline osa teie taseme teadmine. Seetõttu on sage veresuhkru kontrollimine nii oluline.

Teie vere glükoosisisalduse sihtvahemik sõltub sellest, millal viimati sõite. Diabeediga täiskasvanute jaoks on tüüpilised veresuhkru sihttasemed:

• 80 kuni 130 mg/dl enne sööki.
• Vähem kui 180 mg/dl üks kuni kaks tundi pärast söögi algust.

Pärast sööki kõndimine võib aidata teie veresuhkrut ja insuliini stabiliseerida, mis võib hõlbustada sihtvahemiku saavutamist. Kui teil ei ole diabeeti, saate siiski kasu söögijärgsetest jalutuskäikudest, mis vähendavad teie veresuhkru hüppeid.

Kokkuvõttes võib öelda, et pärast söömist kõndimine on kasulik viis veresuhkru taseme reguleerimiseks. Füüsiline aktiivsus soodustab glükoosi kiiremat kasutamist energiana, aitab parandada insuliinitundlikkust ja vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Seega on soovitav lisada pärast toidukordi kerge jalutuskäik oma päevarutiini, et toetada üldist tervist ja heaolu.