Kas jäävannid võivad mu valulikke lihaseid leevendada?

Valu pakitsedes lihastes otsivad paljud meist leevendust ja uusi viise kiiremaks taastumiseks. Üks meetod, mis on pälvinud tähelepanu nii tippsportlaste kui ka terviseteadlike harrastajate seas, on jäävannid. Kuid kas need krõbeda külma kümblused tõepoolest pakuvad oodatud leevendust? Uurime lähemalt, kuidas jäävannid võivad mõjutada meie valutavaid lihaseid ja kiirendada nende taastumist, sukeldudes jahutava vee ja teaduse sügavustesse.

Kas olete kunagi vaadanud telgitaguseid klippe oma lemmikspordist ja näinud sportlasi, kes pärast suurt mängu end suurtesse jahedasse veevannidesse laskuvad? Seda nimetatakse külmateraapiaks või külma vette kastmiseks – ja see on põhimõtteliselt jäävanni võtmine pärast füüsilist tegevust.

Spordimeditsiini arst Dominic King, DO, selgitab, kuidas ohutult jäävanni võtta ja millist kasu see võib teie kehale pärast suurt treeningut pakkuda.

Mis on jäävann?

Jäävann on täpselt see, nagu see kõlab: väga-väga külm vann.

Kuid erinevalt pikkadest lõõgastavatest vannidest, mida võtate enesehoolduse eesmärgil, on jäävannid kiired, terapeutilised kastmised külmas jääkuubikutega täidetud vees. Brrr!

“Saate luua jäävanni, täites vanni poolenisti külma veega ja lisades seejärel kolm suurt kotti kaubanduslikku jääd,” ütleb dr King. “Või kasutage väiksemat konteinerit, et keskenduda väiksemale kehaosale, näiteks küünarnukile.”

Vesi ei tohiks olla külmem kui umbes 53 kraadi Fahrenheiti (11,6 kraadi Celsiuse järgi). Kui olete jäävannide kasutaja aga uus, soovitab dr King alustada palju soojemalt, umbes 68 F (20 C). Kuid ärge laske end petta – see on vannis käimiseks ikka päris külm!

Kes ei peaks jäävanni võtma

Enne jäävanni proovimist on oluline teada, kas see on teie jaoks ohutu. Pidage eelnevalt nõu oma arstiga, kuna jäävannid võivad avaldada negatiivset ja potentsiaalselt ohtlikku mõju inimestele, kellel on teatud haigusseisundid:

• Südamehaigus.
• Kõrge vererõhk.
• Diabeet.
• Perifeerne neuropaatia.
• Kehv vereringe.
• Venoosne staas.
• Külma aglutiniini haigus.

Teie arst võib samuti aidata hinnata, kas teil on mõni põhihaigus. Kuigi jäävannid võivad valusid leevendada, ei ole need õige valik, kui tegemist on millegi pakilisemaga, nagu luumurd, kõõluste või sidemete rebend või mõni muu vigastus. põhiprobleem, millest te läbi jääte,” ütleb dr King. “Te ei soovi kasutada külmaravi, et lihtsalt tuimaks muuta valu, mis tuleneb tõsisemast vigastusest, näiteks luumurd või kõõluserebend.”

Jäävanni eelised

Kuni teie tervis on hea ja teil pole ühtki neist haigusseisunditest, võivad jäävannid teie valutavaid lihaseid veidi leevendada. „Pole kahtlust, et mõned inimesed saavad jäävannide kasutamisest suurt leevendust,“ ütles dr King. märkmeid. “Patsiendid saavad sellisest külmaravist füüsilist, vaimset ja funktsionaalset kasu.” Väike 2017. aasta uuring näitas, et jäävannid ei pruugi olla nii kasulikud, kui kunagi arvati, kuid paljud meditsiinitöötajad – eriti need, kes töötavad tõsiste sportlastega – peavad neid endiselt kasulikeks. Ja 2021. aastal kolledži jalgpallurite seas läbi viidud uuring näitas, et külma veega sukeldusravi soodustab põhilist sportimisejärgset taastumist.

1. Leevendab valulikke lihaseid

See on üsna lihtne: pärast rasket treeningut tunnevad jäävannid end hästi. Külm vesi ahendab teie veresooni, mis aeglustab verevoolu ja leevendab osa sellest tursest ja valulikkusest, mida tunnete oma lihastes pärast pikka jooksu või rasket mängu. Jällegi veenduge, et leevendate ainult treeningujärgseid valusid, mitte tegelikku valu. Kui peate treeningu ajal valu läbi suruma, võib tegemist olla vigastusega. Ära varja seda valu külmaga. “Võite viivitada sobiva paranemisega,” hoiatab dr King.

2. Vähendab teie keha sisetemperatuuri

Kui oled end äsja higiseks ajanud, järeldub sellest, et jäine suppel on kiire viis end jahutada. Kui teie keha on treeningust üles kütnud, viib see külm vesi teie sisetemperatuuri silmapilkselt alla. Olge siiski ettevaatlik: liiga kaua jäävannis viibimine võib teie kehatemperatuuri alandada ka palju, mis on samuti riskantne. „Spordimeditsiinis kasutatakse jäävanne maratonijooksjatele ja teistele, kellel on kuumavigastusi,“ ütleb dr King. “Kasutame seda kiirabina, et alandada nende sisetemperatuuri.”

3. Võib aidata teil keskenduda

Ausalt, võite lihtsalt meeldib aeg-ajalt jäävannis käimine, eriti kui avastate, et külmavärinad aitavad teie aju fookusesse lüüa. “Mõned inimesed arvavad, et see on nende jaoks väga kasulik vaimne meditatsioon,” ütleb dr King.

4. Võib aidata teil paremini magada

See kasu on enamasti anekdootlik ega ole uuringutega hästi tõestatud, kuid dr King ütleb, et on seda mõnelt inimeselt kuulnud. “Mõned inimesed ütlevad, et see aitab neil palju paremini magada ja et nad tunnevad üldiselt vähem väsimust,” teatab ta.

5. Vähendab põletikku

Külm vesi ahendab teie veresooni, mis võib aidata põletikuga seotud turse korral. “Mõned patsiendid, kellel on turse ja põletik, leevendavad jäävannis leotamist, ” ütleb dr King. Ta märgib siiski, et teised inimesed leiavad, et kuumus vähendab paremini nende põletikku – seega on tõesti vaja välja mõelda, mis on teie keha jaoks parim.

Kui kaua peaksite jäävannis veetma?

Parim on hoida seda kiiresti, alustades viiest minutist ja jõudes maksimaalselt 10 minutini. „Alusta madalalt ja liigu aeglaselt,” soovitab dr King. “Ärge olge liiga külmad ja ärge olge kauem kui viis minutit, et olla kindel, et suudate seda taluda.” Uuringud näitavad, et mõne minuti pärast pole jäävann teile niikuinii palju kasu. “On mõned uuringud, mis näitavad, et kahe kuni kolme minuti pärast vähenevad täiendavad eelised,” ütleb dr King.

Kokkuvõttes on mitmed uuringud ja kasutajakogemused näidanud, et jäävannid võivad olla tõhusaks vahendiks valulike lihaste leevendamisel. Külma temperatuuri mõjul aeglustub põletikuline protsess, mis aitab vähendada lihasvalusid ja kiirendab taastumist. Siiski on oluline lähtuda individuaalsetest vajadustest ja võimalustest ning vältida liiga pikka külma kokkupuudet, et mitte tekitada kehale lisastressi või kahjustusi.