Kas sinise valgusega prillid töötavad?

Tänapäeva digitaalses maailmas veedame üha enam aega ekraanide ees, olgu siis tööl või vabal ajal. Sellega kaasneb üks uuemaid muresid – sinise valguse negatiivne mõju meie silmadele. Sinakas ekraanivalgus võib häirida und ja põhjustada silmade väsimust, kuid kas sinise valgusega prillid on tõhus lahendus? Uurime, kuidas need prillid väidetavalt toimivad ja vaatleme teaduslikke tõendeid nende kasulikkuse kohta meie igapäevaelus.

Kui olete pärast pikka päeva arvutiekraani vahtimist tundnud, et teie silmad on kuivad ja väsinud, pole te üksi.

Sinise valgusega prillide kandmine võib tunduda hea lahendusena, kuid hiljutises uuringus leiti, et sinist värvi blokeerivate filtrite kasutamise toetamiseks digitaalse silmade koormuse ennetamisel on vähe tõendeid.

Kuid on teada, et sinine valgus saboteerib teie unegraafikut, kuna see ajab sassi teie ööpäevarütmi (AKA teie sisemine kell, mis ütleb teile, millal on aeg magama minna või ärkvel olla). Nii et kui sirvite telefoni hilisõhtul või teil on unetus, võivad sinise valgusega prillid olla hea valik.

Kuna enamik meist ei suuda igapäevaelus arvutite, tahvelarvutite ja telefonide kasutamisest pääseda, kuidas toime tulla digitaalsete ekraanide negatiivsete tagajärgedega?

Oftalmoloog Nicole Bajic, MD, arutleb sinise valgusega prillide üle ja selle üle, millistel muudel viisidel saate digitaalset silmade pinget ennetada.

Mis on sinise valgusega prillid?

Sinist valgust blokeerivatel prillidel on spetsiaalselt valmistatud läätsed, mis väidetavalt blokeerivad või filtreerivad välja digitaalsetest ekraanidest eralduva sinise valguse. Läätsesid turustatakse sageli kõrgete väidetega, et need kaitsevad teie silmi silmade ülekoormuse eest ja võivad aidata vähendada teie võrkkesta võimalikku kahjustust pikaajalise sinise valgusega kokkupuutest.

Kas sinise valgusega prillid võivad aidata silmade väsimise korral?

See võib teid üllatada, kuid paljud digitaalsetest ekraanidest põhjustatud silmaprobleemid ei ole tingitud sinisest valgusest.

Dr Bajic ütleb, et paljud inimesed kogevad digiekraanidelt silmade ebamugavust, kuid enamik probleeme kuulub tegelikult mõiste alla, mida nimetatakse arvutinägemise sündroomiks (CVS). (Seda nimetatakse mõnikord ka digitaalseks silmade pingeks.) Mõned sümptomid on järgmised:

• Vesised silmad.
• Kuivad silmad.
• Ähmane nägemine.
• Valgustundlikkus.
• Peavalu.
• Kaela- ja õlavalu.
• Keskendumisraskused.
• Põlevad silmad.
• Sügelevad silmad.
• Raske silmi lahti hoida.

CVS on lai valik silmade väsimise ja ebamugavustundega seotud probleeme. Teie silmad muudavad ekraani vaadates pidevalt fookust ja liiguvad. Lisaks võivad sära ja kontrast teie silmadele karmid olla. Ehkki teil võib pikast päevast arvutiga töötades tekkida silmade ärritus, ei tulene teie silmade ebamugavustunne otseselt sinisest valgusest endast.

“Kui vaatame digitaalset ekraani või seadet liiga kaua, ei pilguta me silma nii sageli kui tavaliselt, mistõttu sarvkest muutub kuivaks ja ärrituks,” ütleb dr Bajic. “Kui fokuseerime oma silmad millelegi lähedale, näiteks ekraanile või isegi raamatule, on meie silmad pinges ja kokku tõmbunud, mis võib põhjustada silmade ebamugavust. Aga kui vaatate ette kaugel asuvale objektile, lõdvestuvad meie silmad.”

Kas sinise valgusega prillide kandmine on halb?

Kuigi sinise valgusega prillid ei aita tõhusalt ära hoida digitaalset silmade pinget, pole nende kandmine kahju.

“Neid terve päev kanda ei ole kahjulik,” ütleb dr Bajic.

Näpunäiteid digitaalse silmade pingega toimetulemiseks

Kuigi sinise valgusega prillid ei pruugi aidata, on siin mõned asjad, mida saate oma silmade leevendamiseks teha.

Kandke valgustundlikke prille

“Kui kellelgi on migreeni või muude valgustundlike seisundite tõttu valgustundlikkus, võib ta saada FL-41 tooni, mis on parem valik kui sinise valgusega prillid,” ütleb dr Bajic.

Toon FL-41, mis ulatub roosakast kuni merevaigukollase värvini, filtreerib välja sinise ja rohelise lainepikkused. Need värvid häirivad valgustundlikkusega patsiente. Ühes uuringus mainiti migreeni põdevate inimeste kõige häirivama sümptomina fotofoobiat, valgustundlikkuse meditsiinilist terminit.

Valgustundliku klaasi valikuid leiate Internetist ja enamikust optometristidest. Kuigi enamik kindlustusi ei pruugi FL-41 tooniga katta, pöörduge oma teenusepakkuja poole.

Harjutage 20-20-20 reeglit

Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit midagi 20 jala kaugusel.

“Kaugemale eemale vaadates sunnib see silmi lõdvestama, rikkudes majutuskoha,” ütleb dr Bajic. “See aitab teil ka oma keha normaalsel kiirusel uuesti pilgutada.”

Kasutage kunstpisaraid

Silmatilkade kasutamine kogu päeva jooksul aitab hoida silmi määrituna arvuti taga töötades.

Tavalisi kunstpisaraid ei tohiks kasutada rohkem kui neli korda päevas, kuna silmad võivad neis sisalduvate säilitusainete suhtes tundlikud olla. Kui kellelgi on vaja neid sagedamini kasutada, tuleks üle minna säilitusainevabadele kunstpisaratele.

“Kunstpisaraid peaks kasutama huulepalsami või losjoonina: enamik inimesi ei vaja neid üldse, kuid teised peavad neid oma rutiini lisama, et mugavam oleks,” ütleb dr Bajic.

Istuge ekraanist käepikkuse (umbes 25 tolli või 63 sentimeetri kaugusel)

Enamik inimesi istub arvutile liiga lähedal ja kogeb silmade väsimust. Proovige loetavuse parandamiseks varundada ja suurendada ekraanil kuvatavat fondi suurust.

“Inimesed peaksid istuma ekraanidest mugavas kaugusel,” ütleb dr Bajic.

Nii et kas peaksite investeerima sinise valgusega prillide paari? Silmade väsitamise vältimiseks on parim valik raha säästa ja selle asemel kogu päeva jooksul häid ekraaniharjumusi järgida. Kui aga kasutate ekraane hilisõhtul ja teil on probleeme uinumisega, võivad need olla hea valik.

Kokkuvõtteks võib öelda, et sinise valgusega prillid on näidanud potentsiaali vähendada sinise valguse negatiivseid mõjusid, mida eraldavad digiseadmed. Paljud kasutajad märkavad väiksemat silmade väsimust ja paremat unekvaliteeti, kui nad kasutavad sinist valgust blokeerivaid prille. Siiski, teaduslikud tõendid nende tõhususe kohta on segased ja nõuavad täiendavaid uuringuid. Järelikult, need võivad olla kasulikud vahendid digitaalse silma koormuse vähendamiseks, kuid on soovitatav lähenemine individuaalselt ja kriitiliselt.