Kuidas sotsiaalmeedia võib teie kehapilti kahjustada

Sotsiaalmeedia mõjutab meie igapäevaelu rohkem kui kunagi varem, eriti kuidas me näeme ja hindame enda välimust. Uuringud näitavad, et pidev ideaalsete kehaideaalidega kokkupuude võib põhjustada kehapildi moonutusi ja enesehinnangu langust. Kas teadsite, et sotsiaalmeedia sirvimine võib tekitada rahulolematust oma kehaga? Vaatleme lähemalt, kuidas sotsiaalmeedia platvormid võivad tekitada negatiivset kehapilti ja mida saame selle ennetamiseks teha.

On normaalne, et tunnete end aeg-ajalt endast kujutades end teadvusel, kuid millal läheb enesehinnang liiale? Selfid ja filtrid on loonud ebakindluse ja võrdlemise kultuuri, mida võib olla raske uputada.

“Esimest korda inimkonna ajaloos kanname endaga kaasas seadmeid, mida kasutame fotode tegemiseks ja jagamiseks,” ütleb näoplastika- ja taastamiskirurg Patrick Byrne, MD. “See on toonud kaasa kinnisidee välimusest, nagu see ekraanil kuvatakse, mis on inimeste väljakutseid põhjalikult muutnud.”

Dr Byrne selgitab, kuidas sotsiaalmeedia võib mõjutada sinu minapilti ja kuidas tänapäevane fototöötluskultuur on võimendanud seisundit, mida nimetatakse keha düsmorfseks häireks.

Sotsiaalmeedia ja kehapildi seos

Filtrid ja fototöötlusrakendused on teinud täiusliku selfie tegemise lihtsaks. Kuid te ei pruugi täpselt aru saada, kui palju toimetamist toimub sotsiaalmeediasse postitatute kulisside taga.

“Kui lähete postitama oma pilti või isegi osalete Zoomi kõnes, võite olla šokeeritud ja pettunud tõsiasjast, et te ei näe välja nii glamuurne ega täiuslik kui see, mida näete sotsiaalmeedias,” märgib dr Byrne. . “Mõnede inimeste jaoks võib see olla ärevuse ja isegi häbi allikas.”

See ärevus ja häbi võivad kiiresti muutuda enesehinnanguprobleemideks ja isegi keha düsmorfseks häireks (BDD), vaimse tervise seisundiks, mille puhul teid haaravad mõtted oma välimusest ja defektidest, mida arvate nägevat.

“Keha düsmorfiat iseloomustab ülekaalukas mure ühe või mitme füüsilise vea pärast,” selgitab dr Byrne.

Kas keha düsmorfne häire on sama, mis madal enesehinnang?

Ei. Oma minapildiga võitlemine ei võrdu automaatselt keha düsmorfse häirega, mis on spetsiifiliselt diagnoositud seisund. BDD-ga inimesi ajavad mõtted oma tajutavatest vigadest nii palju alla, et neil võib olla raskusi töökoha säilitamisega, nad on liiga mures kodust lahkuma ning tegelevad depressiooni ja ainete kuritarvitamisega.

Kuid isegi kui teil ei ole keha düsmorfiat, võite siiski silmitsi seista väga tõsiste enesehinnanguprobleemidega, mis saavad alguse sotsiaalmeedias nähtust või mida halvendavad.

“Igaüks võib mõnikord neid asju tunda,” täpsustab dr Byrne. “Mõned tunnused, mida me keha düsmorfse häire korral näeme, näeme ka inimestel, kellel seda haigusseisundit pole.”

Kuidas (ja miks) sotsiaalmeedia mõjutab teie kehapilti

Kas olete kunagi peeglisse vaadanud ja meeldinud, mida nägite, kuid siis vaadanud enda fotot ja vihkas seda? Dr Byrne ütleb, et ta näeb seda sageli oma kabinetis juhtumas, kui patsiendid tulevad teda vaatama oma tajutud puuduste pärast. Nad vaatavad peeglisse ja ütlevad talle: “Noh, sa ei näe seda siin tegelikult” või “See ei paista tegelikult välja.”

“Siis tõmbavad nad vaistlikult oma telefoni välja ja hakkavad meile näitama, et nende nina on liiga suur või liiga kõver,” jätkab ta. “See on uskumatu dünaamika, mis viitab sellele, et teie telefonis olev pilt peegeldab tegelikkust rohkem kui tegelik füüsiline teie, kes ruumis istub.”

Ühes teismeliste tüdrukute uuringus leiti, et mida rohkem aega nad sotsiaalmeediat kasutades veedavad, seda tõenäolisemalt kogevad nad “kehaga rahulolematust” ja isegi depressiooni. Kuid teismelised ei ole ainsad, kes saavad võrgus nähtule selliseid sisemisi reaktsioone.

“Igaüks on altid muretsema oma välimuse või teatud omaduste pärast, mida nad soovivad muuta,” möönab dr Byrne. “Alates tüüpilisest murest, mis puudutab soovi, et võiksite veidi teistsugune välja näha, kuni keha düsmorfse häire äärmise lõpuni, on nende vahel palju halli varjundeid.”

Uurime pisut sügavamalt mõnda põhjust, miks sotsiaalmeedia võib olla nii petlik – ja võib teid nii halvasti tunda.

Filtrid ja redigeerimistööriistad on kõikjal

Tänapäeval saate hõlpsalt oma maitse järgi fotosid redigeerida, alates lihtsatest FaceTune’i “parandustest” kuni TikToki filtriteni, mis muudavad teie funktsioone täielikult, kuni peaaegu tuvastamatute AI-tööriistadeni, mis võivad teie keha suurust ja kuju moonutada.

“Näeme, et filtrid ja redigeerimistööriistad tekitavad palju enesega muret ja ärevust,” ütleb dr Byrne. “Kui teile ei meeldi see, kuidas te ekraanil välja näete, saate selle lihtsalt võluväel parandada, libistades ekraanil sõrme.” Ühes Briti aruandes uuriti 175 naist ja mittebinaarset inimest vanuses 18–30. See leidis, et 90% vastanutest olid kasutanud filtrit või fototöötlustööriistu oma fotode muutmiseks enne nende veebi postitamist.

Teil on pidev kokkupuude oma pildiga

Keskmine ameeriklane kontrollib oma telefoni 144 korda päevas, mis võib tähendada a palju oma (ja teiste) näost sotsiaalmeedias. See pidev kokkupuude võib kuluda.

“Juba enne filtreid hakkasime nägema, et paljud inimesed usuvad, et nad näevad halvemad välja kui nad välja näevad,” ütleb dr Byrne, “ja nad hoolivad rohkem, sest nad on allutatud nende endi kujutistele. kogu aeg sotsiaalmeedia platvormidel.”

Lisaks töötavad paljud meist nüüd kaugjuhtimisega, vaadates oma pilte terve päeva – mitte ainult sotsiaalmeedias, vaid ka kolleegidega videokõnedes.

“Inimesed on tunde päevas virtuaalseteks koosolekuteks ekraanidel, sageli ebasoodsate vaatenurkade ja halva valgustusega,” lisab ta. “Mõnikord tulevad inimesed, kes ütlevad, et neil on vaja kaela tõstmist, ja kui me küsime, mis selle ajendas, siis nad ütlevad: “Ma olen terve päeva Zoomiga oma kaela vahtinud.””

Tehnoloogia moonutab teie välimust

See, mida te oma telefonis näete, ei ole tegelikult see, mida teised päriselus näevad. Ja isegi ilma filtriteta ei räägi tehnoloogia teile alati tõtt.

Peegelpildi funktsioon (kus selfid on teie tegelikust välimusest tagurpidi) võib teid segadusse ajada mõttega, et teie näo suurus ja sümmeetria on liialdatud. Ja ühes uuringus leiti, et selfid võivad moonutada näo proportsioone, muutes su nina omast kuni 30% suuremaks.

“Tehnoloogia toob kognitiivseid moonutusi mitmel viisil,” selgitab dr Byrne. „Näiteks teeme oma patsientidest sügavaid professionaalseid stuudiopilte, kuid mõnikord näevad inimesed meie ekraanil enda täpset versiooni ja satuvad segadusse ega oska isegi välja tuua, milles nende arvates probleem seisneb. Nad põhinevad oma minapildil meediumil, mis sageli moonutab nende näojooni.

Võrdlusmäng võib teie enesehinnangu halvata

On olemas vana ütlus, et “Võrdlemine on rõõmu varas” ja kusagil ei tundu see tõele vastavat kui sotsiaalmeedias.

Isegi 2010. aastate alguses, ammu enne tänapäevaste filtrite ja fototöötlustehnoloogia arengut, leidsid uuringud, et sotsiaalmeedia (tol ajal peamiselt Facebooki) kasutamine pani kasutajad võrdlema ennast ja oma keha teiste inimestega.

“Inimesed muutuvad üha enam pildihulludeks ja ma arvan, et sotsiaalmeedia algoritmide edenemine aitab sellest osa,” mõtiskleb dr Byrne. “See on tõesti ebatervislik dünaamika, eriti noorte jaoks, kes alles arendavad oma enesehinnangut.”

Kuidas lõpetada oma “vigade” kinnisidee

Niisiis, mis on lahendus? Noh, nagu paljude muude asjadega elus, pole lihtsat teed edasi minna. Kuid siin on mõned sammud, mida saate astuda, et püüda ohjeldada oma kalduvust enda üle kohut mõista ja võrdlusmäng oma rööbastele peatada.

Tehke sotsiaalmeediast pause

Kui teie sotsiaalmeedia kasutamisel on teie enesehinnang vabalanguses, on aeg tagasi astuda. Teadke, millal on aeg vooluvõrgust lahti ühendada, ja harjutage analoogset kasutamist, piirates võrgus veedetud aega, planeerides oma sotsiaalmeedia kasutamist ja rakendades tähelepanelikkuse tehnikaid.

Tunnistage tehnoloogia piiranguid

Pidage meeles: olete terviklik 3D-inimene ja just sellisena näevad teid teised inimesed – liikumises, liikvel olles, elava ja mitmemõõtmelisena. Fotod ja videod on ajas vaid katkend ja need ei pruugi olla isegi täpsed.

“Püüdke võtta digitaalseid andmeallikaid soolase teraga,” soovitab dr Byrne.

Võtke omaks ebatäiuslikkus

Kas teadsite, et ainult 2% maailma elanikkonnast on sümmeetrilise näoga? See on üsna haruldane ja isegi sümmeetria ei võrdu täiuslikkusega.

Dr Byrne märgib, et igal üksikul näol on puudusi või näopiirkondi, mis erinevad esteetilisest ideaalist.

Lisaks ei suuda enamiku inimeste aju teiste nägude üksikasju väga hästi tuvastada või meelde tuletada, mis tähendab, et peaaegu kindlasti näete endas rohkem “vale” kui keegi teine.

Töötage enesearmastuse ja aktsepteerimise nimel

1999. aastal laulis ansambel Lit: “See pole mulle üllatus, ma olen iseenda halvim vaenlane.” See kehtib nii paljude meist, eriti kui tegemist on enesehinnanguga ja sellega, mida me arvame, et teised meie kohta märkavad.

“Loodan, et mõistate, et kui olete nagu enamik inimesi, olete tõenäoliselt enda suhtes kriitilisem kui keegi teine,” ütleb dr Byrne. “Oluline on püüda valida positiivsem enesevestlus.”

Tervisliku minapildi kujundamine. Ja kui kehapositiivsus tundub liiga kättesaamatu, seadke eesmärgiks keha neutraalsus, kesktee lähenemine, mis keskendub enesearmastusele ja aktsepteerimisele.

Võtke vihjeid enesekindlatelt inimestelt

Kas teate fraasi “võlts, kuni jõuate”? Seda võib olla lihtsam öelda kui teha, kuid dr Byrne annab teile nõu, mis aitab teil proovida.

“Patsiendid, kellel on palju enesekindlust, kipuvad valima mälestusi kõigist nendest piltidest, mis näevad head välja,” ütleb ta. “Nad eeldavad, et nii nad maailmale näevad.”

Kui teil on probleeme enesehinnanguga, võite kalduda ignoreerima või hüljama endast kujutavaid häid pilte, nimetades neid juhuslikeks. Kuid mõelge sellele: kui teie oletus on see halb fotod sinust esindavad kõige paremini seda, kuidas sa tegelikult välja näed, miks ei võiks sama lihtsalt olla tõsi ka vastupidine?

Otsige abi, kui seda vajate

Võite arvata, et teie välimuse muutmine, näiteks operatsioonide, täiteainete või süstitavate ravimite abil, muudab teie enesetunde paremaks. Kuid see pole sageli nii – eriti keha düsmorfse häirega inimestele.

“Kõige rohkem 20% juhtudest ütlevad BDD-ga patsiendid, et neile tehtud protseduurid olid kasulikud,” ütleb dr Byrne. “Kuid minu enda kliinilises praktikas aastate jooksul arvan, et vastus on palju, palju vähem.”

Miks? Sest asi pole tegelikult selles, kuidas sa välja näed, vaid selles, kuidas sa oled mõtle sa näed välja. BDD on vaimse tervise seisund, mis tähendab, et see nõuab vaimse tervise ravi.

„Nendele patsientidele kirurgia või muu kosmeetilise ravi tegemine ei aita neid, mistõttu me ei opereeri, kui meil on tugev kahtlus, et kellelgi on BDD,“ nendib dr Byrne. “Nad ei ole varustatud kosmeetilise sekkumise psühholoogilise kasu kogemiseks ja neid tuleb aidata muul viisil.”

On näidatud, et kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), kõneteraapia tüüp, aitab inimesi, kes tegelevad mitmesuguste vaimse tervise seisundite ja eluolukordadega, sealhulgas:

• Ärevus.
• Keha düsmorfia häire.
• Depressioon.
• Söömishäired.

CBT võib olla nii kasulik, et plastikakirurgid soovitavad seda isegi inimestele, kellel on olnud suured näooperatsioonid.

“See aitab inimestel, kes on läbinud rekonstruktiivkirurgia, mõistavad, et vaatamata nende muredele ei kontrolli teised inimesed oma näoandmeid nii palju, nagu nad seda teevad,” ütleb dr Byrne. “See on vaimne nihe, mis nõuab harjutamist ja harjumuspäraste mõttemustrite muutumist aja jooksul.”

Olge protseduuride osas realistlik

See on täiesti okei – loomulik, isegi – soovida oma kehas midagi muuta ja otsida iluoperatsiooni, Botox® või mõni muu protseduur selleks.

Kuid samuti on oluline teada, mida need protseduurid teie heaks teha saavad ja mida mitte. Nimelt ei muuda nad seda, mis peal on sees.

“Näo välimuse muutmine, isegi kui operatsioon on edukas, ei lahenda kõiki eluprobleeme,” ütleb dr Byrne. “Kindlasti võib see teie minapilti aidata, kuid olete ikkagi sama inimene, kes teie elus toimub samade asjadega.”

Kokkuvõttes võib sotsiaalmeedia avaldada olulist mõju inimese kehapildile, tekitades ebarealistlikke ilustandardeid ja soosides võrdluskultuuri, mis sageli moonutab enesehinnangut. Katkematu infovoog täiuslikke kehi ja elustiile kuvavatest postitustest võib tekitada rahulolematust oma välimusega ja suurendada psühholoogilisi probleeme nagu madal enesehinnang või söömishäired. Seega on tähtis suhtuda kriitiliselt sotsiaalmeedias nähtavasse ning leida tervislikud viisid oma kehapildi armastamiseks ja väärtustamiseks.