Puudutage varjutööga oma tumedat poolt

Meie sisemised varjud peidavad end sageli sügaval, mida me eelistame mitte tunnistada. Kuid varjutöö võib avada ukse enesemõistmisele ja tervenemisele. See on vaimne teekond, kus me puutume kokku oma tumeda poolega, mõistame seda ja õpime sellest. Võttes vastu need kõige varjatumad osad endast, võime saavutada tõelise tasakaalu ja elada täisväärtuslikumalt. Astuge julgelt oma varjude maailma ja laske enda sisemisel valgusel neid valgustada.

Kuum ja külm. Hea ja halb. Hele ja tume.

Meid ümbritsevad binaarsed jõud, mis näiliselt on üksteisega opositsioonis. Kui hakkate neid veidi lähemalt vaatama, hakkate mõistma, et paljud neist asjadest töötavad koos. Ja kui rääkida endast kui terviklikest indiviididest, on meie identiteedis kindlasti rohkem, kui esmapilgul paistab. Tegelikult võib paljudel meist olla varjukülg – nn vari mina –, mida meile meeldib varjata, hoolimata sellest, et see on suur osa sellest, kes me oleme.

Registreeritud psühhoterapeut Natacha Duke, MA, RP, selgitab, miks varju-mina ei pruugi olla nii kohutav, kui see kõlab ja kuidas varjudega töötamine võib aidata teil oma “tumeda poole” tunnuseid omaks võtta.

Mis on varjutöö?

Varjutööl ja varjumina ideel on palju negatiivseid varjundeid. Mõned meist võivad kujutada ette pilte Peter Pani varjust, kes on meie juturaamatu kangelase tormiline ja primitiivne vastand, kes teeb asja alati hullemaks. Teised võivad mõelda hoopis kummitavale varjule, sellisele, mis varitseb kurvi taga, või tumedale küljele, mis kutsub meie kurjemat olemust.

Kuid tegelikult pole varjutöö ja vari mina nii hirmutav, kui paistab. Tegelikult pakuvad need palju valgustust selles osas, kuidas me oma emotsioone tuvastame ja reguleerime ning kuidas me ennast ja meid ümbritsevat maailma tajume.

“Varjutöö” ja “vari mina” on terminid tuletatud Šveitsi analüütilise psühholoogia rajaja Carl Jungi poolt. Varjutöö idee seisneb selles, et meil kõigil on osi, mida oleme alla surunud või suures osas ignoreerinud. Need meie isiksuse ammu unustatud aspektid, meie identiteedi osad, mida oleme hakanud tagasi lükkama, moodustavad meie varimina.

“Osad, mida me enda eest varjame, ei ole oma olemuselt head ega halvad,” ütleb Duke. “Nad on vaid osa sellest, kes me oleme.”

Ja kuigi me võime need oma identiteedi aspektid tagasi lükata, on need siiski meie alateadlikus meeles osana meie põhitundest. Seega on meie asi uurida ja paljastada need osad, mida oleme aja jooksul alla surunud. Varjutööd tehes võime leida viise, kuidas aktsepteerida neid kaua varjatud osi iseendast ja integreerida need varjumina aspektid oma üldisesse identiteeti, püüdes saada terve inimene.

“Me viitame sageli varjutööle kui töötamisele meie pimealade kallal,” märgib Duke. “Tihti luuakse vari-mina lapsepõlves, kui meile öeldakse, et midagi meis endis on halvasti või et meis on osa, mis ei ole korras või pole armastusväärne.”

Kui kasvasite üles väga jutuka lapsena, võisid teie vanemad teile korduvalt rääkinud, et peaksite sotsiaalsetes oludes vait olema või harvemini rääkima. Selleks, et tunda end armastatuna ja aktsepteerituna, olete võib-olla hakanud oma isiksuse kõnekat külge alla suruma. Ja aja jooksul, kui jätkasite nende osade allasurumist, püsis teie vari nendel tunnetel, kuni need mullitavad üle või need käivitavad välised stiimulid.

“See, millele me vastu seisame, püsib,” nendib Duke. „Meid hakkavad vallandama need omadused, mis meil on meie varimina. Ja kui me ei tööta oma pimedate kohtade kallal, tulevad need meie suhetes esile.

Veel üks näide: kui näete end tõeliselt helde inimesena ja hindate seda kõrgelt, on suur tõenäosus, et teie vari-mina on teie isekuse tunne alla surutud.

“Mis juhtub, on see, et iga kord, kui kohtate kedagi, kes seab end esikohale, võidakse teid vallandada ja need tunded hakkavad teie jaoks mullitama,” ütleb Duke. „See inimene ei pruugi teha midagi õigesti ega valesti – võib-olla seab ta end esikohale, seab end prioriteediks või pole ta alati teistele inimestele kättesaadav ja tal on piirid. Kuid kui te pole integreerinud seda osa endast, mida peate oma isiksuseks, vallandub see teid ja teil tekib selle inimesega konflikt, kui ta näitab enda seda külge.”

Varjutöö põhiolemus seisneb selles, et avastatakse, mis teid häirib, ja tuvastatakse põhjused, miks need nii tugevaid emotsionaalseid reaktsioone esile kutsuvad. See puudutab ka enese aktsepteerimist ja leppimist oma identiteedi osadega, mis kannavad igasugust tarbetut ja kasutut häbi või süütunnet.

“Hea on näha ilu kõigis enda osades,” ütleb Duke. “Asi pole selles, et vari-mina hoiaks üldse halbu asju. See on see, et vari mina võib avada teie isiksuse uusi ja põnevaid külgi, mida olete aktiivselt vältinud.

Kellele varitöö on mõeldud ja kes peaks seda vältima?

“Igaüks võib varitööst kasu saada, sest me kõik saame kasu sellest, et oleme teadlikumad ja eneseteadlikumad,” ütleb Duke. “Aga me peame vaatama, kuidas me seda teeme.”

Kuna varjutöö võib esile kutsuda potentsiaalselt ebamugavaid ja keerulisi emotsioone, mis on seotud asjadega, mida olete alla surunud, ei ole soovitatav ise varjutööd teha. Paljudel juhtudel sobivad igasugused teraapiad mingil moel varjutööks. Psühhoanalüütilised terapeudid on eriti läbinud varjutöö koolituse, et sukelduda veidi sügavamale.

“Võib olla raske avada seda, mida oleme represseerinud, ja seda paljastada ilma objektiivse pooleta,” ütleb Duke. «Tihtipeale on varjutöö pikaajaline teraapia. Seega tahate tagada, et teil oleks sellele pühendamiseks aega ja rahalisi vahendeid ning et olete oma vaimse heaoluga ruumis, et saaksite seista vastu mõnele teraapias ettetulevatele asjadele.

Kõik varjutööd ei ole seotud traumadega, kuid kui olete kogenud traumat, võib varitöö olla eriti keeruline ja häiriv. Tõenäoliselt külastate mõnda oma esialgse traumaga seotud sündmust uuesti, nii et selleks kogemuseks valmistumine ja terapeudi olemasolu, kes teid selles protsessis juhendab, on teie tervise ja heaolu jaoks väga oluline.

Kui teil on mõni vaimse tervisega seotud haigus, nagu ärevus või depressioon, mis on hiljuti vallandatud või mida on raske hallata, võiksite enne varitöösse sukeldumist eelistada nende seisundite ravi, kuna need võivad teie raviteekonnal põhjustada täiendavaid tüsistusi.

“Kui teil tekivad ägedad probleemid, nagu paanikahood või unetus, mis mõjutavad teie igapäevast toimimist, uuriksin enne varitöö tegemist sellega toimetulekustrateegiaid,” soovitab Duke. “Me peame suutma oma emotsioone mõistlikul määral reguleerida, enne kui hakkame varjutööd tegema, sest see võib esile kutsuda üsna palju ootamatuid või ebamugavaid emotsioone, mida on alguses raske läbi töötada.”

Varjutöö eelised

Varjutöö kohta pole palju eelretsenseeritud uuringuid, kuna seda on raske mõõta. Varjutööd saab teha nii mitmel erineval viisil ja inimestele mõjub varitöö erinevalt.

“Mõne inimese jaoks on piisav võimalus kinnitada oma enesetunnet ja näha oma isiksuse aspekte teises valguses,” märgib Duke. “Teiste jaoks võivad nad vajada rohkem tehnikaid või põhjalikumat tööd, et leppida sellega, kuidas nad end tunnevad.”

Varjutööl on mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• Suurenenud enesehinnang ja enese aktsepteerimine.
• Tervikliku inimese tunne ja terviklik enesetunne.
• Tugevamad suhted teiste inimestega.
• Tervislike toimetulekumehhanismide õppimine ja piiride seadmine.
• Võimalus kahetseda ja lõpetada negatiivne enesest rääkimine.

Kuidas alustada töövarjudega

Enne varjutööga alustamist võib olla kasulik hoida silma peal iga kord, kui kogete tugevat vaimset, füüsilist või emotsionaalset reaktsiooni inimestele ja teie ümber toimuvatele asjadele. Mis sind irratsionaalselt vihaseks ajab? Mis sind kurbusse ajendab? Millal tunnete end ebamugavalt, kuid ei suuda täpselt välja tuua põhjuseid, miks te tunnete ärevust, hirmu, üksildust või segadust?

“Oma kogemuste avaldamine on tõesti hea algus, sest kui hakkate märkama, millega tegelete, ei saa te seda märkamata jätta,” ütleb Duke.

Oma esimestel terapeudi külastustel palutakse teil tõenäoliselt mõnda neist kogemustest jagada ja jutustada, kuidas sündmused arenesid, kuidas need teid tundsid ja kuidas te neile reageerisite. Alguses keskendutakse tõenäoliselt sellele, millised on teie varjutöö eesmärgid.

“Kas sa tahad paremaid suhteid? Kas soovite tunda end integreerituma inimesena? Kas sa ei tunne end terviklikuna? Kas teil on palju ärevust või madal enesehinnang? Need on kõik üldised küsimused, mida võiksime alguses käsitleda, ”selgitab Duke.

Teie terapeut küsib tõenäoliselt ka põhjalikke küsimusi teie lapsepõlve ajaloo ja selle kohta, milline oli teie elu, kui kasvasite koos oma peamiste hooldajatega.

“Perekonna dünaamika mõistmine ja lapsepõlve mõistmine on tegelikult see koht, kus oma varimina mõistmine algab, sest sageli antakse edasi mõni põlvkondlik trauma,” selgitab Duke. „Missuguseid jooni kästi teil omaks võtta? Milliseid jooni kästi teil vältida? Millised olid teie ettekujutused heast ja halvast käitumisest ning headest ja halbadest omadustest? Mille eest sind premeeriti? Mille eest sind karistati? Need kõik võivad olla head lähtepunktid, et vaadata, mida vari võib varjata.

Sealt edasi töötab teie terapeut teiega koostööprotsessis, et tuvastada teie varju mina aspektid ja leida tehnikaid, mis aitavad teil oma isiksuse neid osi oma igapäevaelus aktsepteerida, töödelda ja omaks võtta.

“Me avastame need asjad koos, sest need on pimealad,” ütleb Duke. “Sa ei tunne neid pimealasid alati ära ja te ei pruugi neid alguses isegi aktsepteerida. Kuid pärast mõnda teraapiaseanssi, kuud hiljem, võite hakata ära tundma osi, mida soovite puudutada.

Sõltuvalt teie terapeudist võite teraapia osana osaleda ka muudes tegevustes, et seda protsessi edasi viia. Mõnel juhul teevad inimesed tooli või peegli harjutust, kus te projitseerite oma varimina enda vastas ja vestlete oma variminaga, et oma tunnetele vastu seista. Kunstiteraapia ja psühhodraama võivad olla ka osa teie käimasolevast ravist.

Seda protsessi läbides tahate kindlasti varuda aega enese eest hoolitsemiseks ja positiivseteks ennast rahustavateks tegevusteks, mis hoiavad teid maa peal ning tunnete end turvaliselt ja toetatuna.

Pidage meeles: te ei ole sellel eneseleidmise teekonnal üksi ja iga osa sellest, kes te olete, on sama oluline kui need osad, mida olete alati varem armastanud.

“Tihtipeale võite varitööga end halvemini tunda, enne kui tunnete end paremini,” ütleb Duke. “Maandamistehnikad aitavad teid tagasi tuua siin ja praegu ning see võib hõlmata meditatsiooni või treeningut – kõike, mis on teie füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise jaoks oluline.”

Kokkuvõttes, varjutöö on sügav ja väärtuslik enesearengu protsess, mis aitab meil oma tumedat poolt mõista ja integreerida. Õppides tundma oma varjus peituvaid aspekte, saame vabastada alateadlikke blokeeringuid ja terviklikult areneda. See iseendaga tehtav töö võimaldab luua tervislikke suhteid, paremat enesehinnangut ja elada autentsemat elu. Oluline on meeles pidada, et varjutöö nõuab ausust, julgust ja pühendumist isiklikule kasvule.