Jalgade kõõlusepõletik: põhjused, sümptomid, ravi ja ennetamine

Jalgade kõõlusepõletik on tõsine seisund, mis mõjutab tuhandeid inimesi, põhjustades valu ja liikuvuse kaotust. Artikkel avab selle vaevuse tekkepõhjusi, tuues esile, kuidas igapäevased tegevused võivad suurendada riski. Uurime ka kõige levinumaid sümptomeid, mis aitavad ära tunda haiguse tunnuseid enne tõsiste komplikatsioonide teket. Lisaks pakume välja tõhusaid ravivõtteid ja ennetusmeetodeid, et toetada jalatervist ja vähendada põletiku riski. Olgu eesmärk taastumine või ennetamine, selle artikliga saad kõige vajalikuma teabe, et hoida oma jalad tervena.

Jalakõõlusepõletik on põletik mis tahes teie jala kõõluses. Kõige levinumad on Achilleuse, peroneaal-, sirutajakõõluse- ja sääreluu tagumised kõõlused. Ärritatud jala kõõlus on tavaliselt ülekoormuse tagajärg ning võib põhjustada valu ja turset.

Ülevaade

Mis on jala kõõlusepõletik?

Jalakõõluse põletik (tendiniit) on teie jala kõõluse põletik või ärritus. Kõõlused on tugevad kudede ribad, mis ühendavad lihaseid luudega. Liigne kasutamine põhjustab tavaliselt jala kõõlusepõletikku, kuid see võib olla ka vigastuse tagajärg.

Kas jalgade kõõlusepõletikku on erinevat tüüpi?

Teie jalad sisaldavad palju kõõluseid. Kõõlusepõletik võib mõjutada mõnda neist, kuid kõige levinumad on järgmised:

• Achilleuse kõõlusepõletik: Mõjutab säärelihast ja kannaluu ühendavat kõõlust. See kõõlus on keha tugevaim kõõlus. See aitab meil joosta, hüpata, kõndida ja teha muid tegevusi, mis nõuavad meilt varvastel tõusmist.
• Sirutajakõõluse põletik: Kõõluse ärritus, mis kulgeb mööda teie jala ülaosa. Need kõõlused kinnitavad teie jala esiosas olevad luud teie varvaste külge.
• Peroneaalne kõõlusepõletik: Põletik kummaski kahest kõõlusest, mis kulgevad mööda teie välimist pahkluu luu. Need ühenduvad teie jala keskosa ja jalavõlviga, et tagada stabiilsus.
• Sääreluu tagumine kõõlusepõletik: Mõjub kõõlusele, mis ühendab säärelihaseid jalalaba siseküljel olevate luudega. Need kõõlused aitavad teie jalavõlvi üleval hoida.
• Plantaarne fastsiit: Valu kanna alaosas ja jalavõlvis. Kuigi see ei ole tehniliselt kõõlus, vaid side, võib see sarnaste ravimeetoditega tekitada sama tüüpi valulikke seisundeid, mis esinevad nagu kõõlusepõletik.

Kes saab jala kõõlusepõletikku?

Igaüks võib saada jala kõõlusepõletikku, kuid see on tavalisem sportlastel või väga aktiivsetel inimestel, kes kasutavad kõõluseid üle. Samuti on teil suurem tõenäosus jalgade kõõlusepõletiku tekkeks, kui:

• On ülekaalulised.
• Ärge venitage enne füüsilist tegevust.
• Ärge venitage pärast füüsilist tegevust.
• Kui teil on teatud tervislikud seisundid, nagu artriit, podagra, kilpnäärmehaigus või diabeet.
• Kas lamedad jalad.
• Varem on olnud kõõluste vigastusi.
• Olge jalgadel pingul kõõlused ja lihased.
• Suitsetage või kasutage tubakatooteid.

Kui levinud on jala kõõlusepõletik?

Achilleuse kõõlusepõletik on kõige levinum jala kõõlusepõletiku tüüp. Uuringud näitavad, et see mõjutab 1–9% eliit- ja harrastussportlasi.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab jala kõõlusepõletikku?

Jalakõõluse põletik on tavaliselt krooniline, mis tähendab, et see areneb aja jooksul, kui avaldate jala kõõlustele korduvat stressi. Kuid kõõlusepõletik võib tekkida ka ootamatult, kui venitate kõõlust üle, pöörate pahkluu üle või kasutate jooksmisel, hüppamisel või sportimisel vale tehnikat.

Millised on jala kõõlusepõletiku sümptomid?

Sümptomid varieeruvad sõltuvalt sellest, millist kõõlust te vigastate, kuid võivad hõlmata järgmist:

• Luu kannus (väikesed lisaluu moodustised kõõluse lähedal).
• Valu piki kõõlust või kohtades, kus kõõlus kinnitub luu külge.
• Valu, mis süveneb füüsilise tegevusega.
• Kõõluste jäikus pärast tegevusetusperioode, näiteks esimene asi hommikul.
• Turse, punetus või soojus kõõluse ümber.
• Kõõluse paksenemine.

Kas jala kõõlusepõletik võib põhjustada kõõluste rebenemist?

Tugev ülevenitamine või äkiline kõõluse vigastus võib põhjustada rebenemise, mis põhjustab kõõluse osalise või täieliku purunemise. Teie jala kõõluserebend vajab arstiabi. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui:

• Ei saa jalale raskust tõsta.
• Ei saa oma jalga teatud suunas liigutada.
• On tugev jalavalu.
• Märkasite vigastuse hetkel oma jalas plõksuvat või hüppamise tunnet.

Diagnoos ja testid

Kuidas diagnoositakse jala kõõlusepõletikku?

Teie tervishoiuteenuse osutaja viib läbi füüsilise läbivaatuse ja vaatab teie sümptomid üle. Nad võivad palpeerida (vajutada) teie jala, pahkluu või sääre teatud osi. Nad kontrollivad turse ja helluse piirkondi. Teie teenusepakkuja võib paluda teil teha teatud liigutusi, et hinnata teie liikumisulatust, tugevust ja valu raskust.

Kui teie teenusepakkuja kahtlustab, et teil võib olla jalaluumurd või kõõluserebend, võivad nad soovitada pildiuuringuid, nagu röntgenikiirgus, MRI, CT-skaneerimine või ultraheli.

Paljude teie jala kõõluste puhul, kui need pole rebenenud, on sageli ultraheliuuring, et näha, kuidas kõõlused liiguvad ja mis tüüpi vigastused või degeneratiivsed muutused teie valu põhjustavad.

Juhtimine ja ravi

Kuidas jalgade kõõlusepõletikku ravitakse?

Enamikul juhtudel soovitab teie tervishoiuteenuse osutaja jalakõõluste valu leevendamiseks kodus kasutatavaid ravimeetodeid, nagu RICE:

• Puhka: Lõpetage füüsiline tegevus, et mitte kahjustada jala kõõluseid.
• Jää: Pange oma jalale jääkott või külm kompress korraga kuni 20 minutiks. Ärge kandke jääd otse nahale.
• Kokkusurumine: Vähendage turset, kandes vigastatud kõõluse ümber kompressioonside või mähis seda.
• Kõrgendus: Tõstke jalg kõrgendatud asendisse, eelistatavalt südame tasemest kõrgemale.

Kui teie tervishoiuteenuse osutaja on teie vigastuse diagnoosinud, võib ta soovitada täiendavaid ravimeetodeid, näiteks:

• Sääre venitused või harjutused.
• Ortoosid (spetsiaalsed kingatükid), mis vähendavad valu ja toetavad jalga füüsilise tegevuse juurde naasmisel.
• Mitte-narkootilised valuvaigistid.
• Füüsiline teraapia jalalaba, pahkluu ja sääre liigutuste ulatuse, jõu, stabiilsuse ja painduvuse taastamiseks.
• Pehme kips või saabas jala liikumatuks muutmiseks ja kõõluste paranemiseks.

Kas ma vajan jala kõõlusepõletiku operatsiooni?

Enamik inimesi ei vaja jala kõõlusepõletiku korral operatsiooni. Kuid teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada operatsiooni, kui teie vigastus ei ole pärast kuuekuulist mittekirurgilist ravi paranenud. Kirurgilised ravimeetodid võivad hõlmata:

• Gastrocnemiuse majanduslangus: See protseduur pikendab teie vasika lihaseid kirurgiliselt. See võib aidata lamedate jalgadega inimesi või leevendada Achilleuse kõõluse stressi.
• Tenosünovektoomia: See operatsioon eemaldab (puhastab) kahjustatud kõõluse. Kirurg eemaldab kahjustatud koed ja õmbleb terved koed uuesti kokku.
• Kõõluste ülekanne: Kui teie kõõlus on tõsiselt vigastatud, võite vajada kõõluste ülekandmist. Kirurg eemaldab suurema osa kahjustatud kõõlusest, seejärel võtab terve kõõluse mujalt teie jalast ja kinnitab selle algse kõõluse ülejäänud osa külge.
• Ultraheli juhitav Hüdroresektsioon (TenJet): Kui teie kõõlus ei ole rebenenud, kuid sisaldab degeneratiivset materjali, mida nimetatakse tendinoosiks, võib teie teenusepakkuja soovitada degeneratiivse koe eemaldamiseks kontoripõhist protseduuri. Seda tehakse kontoris ultraheli juhtimisel.

Ärahoidmine

Kuidas vältida jala kõõlusepõletikku?

Saate vähendada jala kõõlusepõletiku riski, kui:

• Ei suru läbi valu. Las valu on teie teejuht.
• Järk-järgult kuni intensiivse füüsilise aktiivsuseni.
• Tervisliku kehakaalu säilitamine.
• Mitte üle pingutada oma kõõlustega.
• Ei suitseta ega kasuta tubakatooteid.
• Treeningu vahel puhkamine.
• Venitamine enne füüsilist tegevust.
• Venitamine pärast füüsilist aktiivsust.
• Õige tehnika kasutamine spordis.
• Kandke sobivaid toetavaid jalatseid, sealhulgas ortopeedilisi jalatseid, kui teie tervishoiuteenuse osutaja seda soovitab.

Väljavaade / prognoos

Milline on jalakõõlusepõletikuga inimeste prognoos (väljavaade)?

Enamik inimesi paraneb jala kõõlusepõletikust täielikult ilma püsivate kahjustusteta. Võite eeldada, et kõõluste vigastused paranevad konservatiivse raviga mõne kuu jooksul. Kui teil on operatsioon, võib teie taastumisperiood kesta kuus kuni 12 kuud. Enamik inimesi vajab pärast operatsiooni füsioteraapiat.

Kui olete saanud jalakõõluse vigastuse, on teil suurem risk tulevikus selles piirkonnas vigastusi saada. Kasutage lisameetmeid, et vältida sportimise või treeningu ajal vigastusi.

Koos elamine

Millal peaksin oma arstiga ühendust võtma?

Võtke ühendust oma arstiga, kui:

• Ei suuda kõndida ega oma jalale raskust kanda.
• Ei saa oma varbaid ega pahkluu painutada ega painutada.
• Tundke või kuulge plõksuvat või hüppamise tunnet või heli oma jalas või pahkluus.
• Teil on tugev valu jalas, pahkluus või sääremarjas.
• Pange tähele oma jala, pahkluu või sääre turset.

Jalakõõluse kõõlusepõletik tekib siis, kui venitate jala tugevaid sidekoe ribasid üle. See on sportlastel üsna tavaline ülekoormusvigastus, kuid see võib mõjutada ka vanemaid inimesi, kellel on sellised seisundid nagu lampjalgsus või artriit. Enamiku inimeste jaoks on see vigastus, mis paraneb iseenesest konservatiivsete ravimeetodite kombinatsiooniga, nagu puhkus, jää, venitamine või füsioteraapia. Harvadel juhtudel vajab jala kõõlusepõletik operatsiooni.

Kokkuvõtvalt on jalgade kõõlusepõletik seisund, mis nõuab tähelepanu ja õigeaegset sekkumist. Põhjused võivad olla ülekoormus, vigastused või kehvad treeningharjumused. Sümptomiteks on valu, turse ja liikuvuse piiratus. Ravi hõlmab puhkust, jääkotte, põletikuvastaseid ravimeid ning füsioteraapiat. Ennetamine keskendub nõuetekohasele treeningule, õigele varustusele ja piisavale taastumisajale. Tähtis on jälgida oma keha signaale ja reageerida esimestele hoiatustele, et vältida kõõlusepõletiku süvenemist.