Kas raskuste tõstmine ja treenimine võivad põhjustada songa?

Paljud meist pürgivad tugevama ja tervema keha poole, kuid kas teadsite, et treening, eriti raskuste tõstmine, võib teie tervist hoopis ohtu seada? Üks niisugune terviserisk, millest tihti ei räägita, on songa teke. Käesolev artikkel heidab valgust sellele, kuidas intensiivne jõutreening võib soodustada songa tekkimist ja millised on ohutud treeningharjumused, et seda vältida. Tutvuge, kuidas kaitsta end songa riski eest, isegi kui teete trenni oma piiride proovile panekuks.

Mis on ühist Dwayne “The Rock” Johnsonil, Jason Momoal ja paavst Franciscuses?

Neil kõigil on olnud herniad!

Lihtsamalt öeldes on songa termin, mida kasutatakse teie kõhuseinasse tekkiva augu kirjeldamiseks, mille kaudu piiluvad välja elundid või rasv, luues nähtava kühmu. Need võivad juhtuda sõltumata teie soost, vanusest, kaalust või füüsilisest vormist. Isegi Black Adam ja Aquaman pole immuunsed! Tegelikult võivad nende karmid treeningud olla osaliselt süüdi nende herniate eest.

Üldkirurg Ajita Prabhu, MD, tutvustab meile herniate, raskuste tõstmise ja treeningu vahelisi seoseid.

Kas raskuste tõstmine ja treening võivad põhjustada songa?

Tihti kuuleme, et naba- ja kubemesong on raskuste tõstmise tagajärg. Kuid dr Prabhu ütleb, et lugu on tavaliselt natuke keerulisem.

“Kuna meie anatoomia areneb emakas, on sündides sageli teatud nõrkus, tavaliselt kõhuseinas naba või kubeme lähedal,” selgitab ta. “Harniad on tavalised ja paljudel inimestel arenevad need nendes piirkondades välja isegi ilma liigsete raskuste tõstmisega kaasneva stressita.”

Dr Prabhu sõnul võib kõik, mis tõstab survet teie kõhus – köhimine, tõstmine, aevastamine või mahakannatamine –, koormata nõrka piirkonda ja põhjustada songa. Niisiis, jah, treening või raskete raskuste tõstmine võib põhjustada songa väljakujunemist, kuid kui teil on nende tekkeks eelsoodumus, võib köhahoog või kõhukinnisus sama suure tõenäosusega ära teha.

“Me tõesti ei saa ennustada, kellel inimestel song areneb, nii et ma pole kindel, kas tasub vältida füüsilist tegevust, kartes, et song võib tekkida,” arvab dr Prabhu. “Tavaliselt soovitan oma patsientidel elada oma elu nii, nagu nad tavaliselt elaks.”

Kuidas vältida songa teket treeningu ajal

Päeva lõpuks saate songa ärahoidmiseks teha vaid nii palju. Need on väga levinud ja me ei saa kindlasti aidata, kuidas me emakas areneme. Aga seal on mida saate teha, et muuta meeldivad pingelised harjutused, sealhulgas tõstmine, võimalikult ohutuks.

Ärge unustage soojendada

Soojenduse tähtsust enne mis tahes kehalise tegevuse alustamist ei saa ülehinnata.

Kuid kas soojendusrutiin võib hernia teket ära hoida? Dr Prabhu ütleb, et see on ebatõenäoline. Aga see on ikkagi hea mõte. Soojenemisel tõusevad meie pulss ja kehatemperatuur. Meie vereringe paraneb, mis tähendab, et meie lihastesse jõuab rohkem hapnikku. Soojendatud lihased on paindlikumad ja vähem vastuvõtlikud vigastustele.

Tea oma piire ja keskendu vormile

Liigne treenimine a on tõeline asi ja selle tagajärjed on ebameeldivad. Võite liialdada igasuguse füüsilise tegevusega, kuid tõstmine on eriti riskantne, kui loodate herniat vältida.

Tõstmise raskuse valimisel pidage meeles, et eesmärk on teha mugavalt paar seeriat 10–15 kordust. Kui pingutate oma lihaseid algusest peale, proovite liiga palju tõsta.

Veel üks põhjus, miks mitte üle pingutada: kui pingutame liiga kõvasti, kipub meie vorm kannatama. Liigume liiga kiiresti, tõstame põlvede asemel seljaga, unustame hingata… kõike seda. See suurendab igasuguste vigastuste, sealhulgas hernia tekke võimalust.

Kui see valutab, ära tee seda

Oleme kõik kuulnud fraasi “pole valu, pole kasu”. Kuid põletuse tundmise ja valu vahel on suur erinevus. Dr Prabhu on selles küsimuses ühemõtteline, öeldes: “On OK teha kõvasti tööd ja olla veidi ebamugav, kuid oluline on lõpetada igasugune tegevus, mis põhjustab tugevat valu.”

Treenimine, kui teil on song

Oleme kindlaks teinud, et mure songa tekke pärast ei tohiks takistada teid tegemast seda tüüpi treeninguid, mis teile meeldivad, kuid mida te teete, kui olete juba on hernia? Kas treenimine on ohutu? Kas on teatud harjutusi, mida peaksite vältima?

Kiire ja lihtne vastus: rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kõik herniad ei ole võrdsed. Kuigi enamik neist tuleb lõpuks kirurgiliselt parandada, on mõned neist piisavalt väikesed, et neid saaks üksi jätta. Seevastu tõsine songa tuleb ohtlike tüsistuste vältimiseks kiiresti lahendada.

Üldiselt soovitab dr Prabhu mitte teha midagi liiga pingutavat või midagi, mis nõuab märkimisväärset pingutust või kannatlikkust. Vähese mõjuga harjutused, nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit, on tavaliselt ohutud, kuid neid tuleks siiski eelnevalt oma teenusepakkujaga arutada.

Tõenäoliselt soovitavad nad vastu:

• Suure mõjuga harjutused.
• Tegevused, mis on mõeldud teie kõhulihaste sihtimiseks või venitamiseks.
• Täiskontaktne sport.
• Tugevat pingutust nõudvad harjutused

Dr Prabhu lisab, et teie teenusepakkuja võib julgustada teid kandma kaitseriietust täiendava toetuse saamiseks. Songivööd, songa fermid ja kompressioonrõivad saavad kõik asjaga hakkama.

Mis saab pärast songa operatsiooni?

“Kui teil on lõpuks vaja operatsiooni, on enamiku naba- ja kubemesongide parandamiseks suurepärased võimalused, eriti kui tegemist on esmakordse operatsiooniga,” ütleb dr Prabhu.

Niisiis, kui kaua peate pärast songa parandamist ootama, enne kui saate uuesti rauda pumpama hakata? Pole üllatav, et vastus on inimestel erinev. Seda sellepärast, et:

• Erinevad herniad nõuavad erinevaid parandusprotseduure, millest mõned on invasiivsemad kui teised.
• Teatud songa tüsistused (nt kägistamine) võivad vajada täiendavaid protseduure, ravi või taastumisaega.
• Sõltuvalt teie konkreetsetest asjaoludest võib teil tekkida vajadus oma tuuma tugevdamiseks või mitte läbida füsioteraapiat.
• Kuigi see pole tavaline, kogevad mõned inimesed kroonilist valu pärast songa parandamise operatsiooni, mis nõuab täiendavat ravi.

Lühidalt: te ei tohiks uuesti treenima hakata enne, kui teenusepakkuja on teile luba andnud, ja peaksite plaanima kulutada taastumiseks neli kuni 12 nädalat, enne kui saate naasta suure mõjuga ja pingutavate treeningvormide juurde.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et kuigi raskuste tõstmine ja intensiivne treening võivad suurendada songa tekkimise riski, on see enamasti ennetatav õige tehnikaga ja mõistlike koormuste kasutamisega. On oluline kuulata oma keha ja rakendada asjakohaseid ohutusmeetmeid, nagu korraliku soojenduse tegemine, jõutreeningu ajal süvalihaste tugevdamine ja vältida liigset ülekoormust. Nõuetekohane raskuste tõstmise tehnika ja järkjärguline progressioon aitavad vähendada songa tekke riski, tagades treeningu ohutuse ja tervise säilimise.