Kuidas saada enesekindlamaks

Enesekindlus on elus edasiliikumise võti, pakkudes meile julgust tegutseda ja oma unistusi püüda. Saavutamaks seda hinnalist sisemist jõudu, tuleb aga teadlikult ületada oma hirmud ja ehitada üles positiivne minapilt. Selles artiklis käsitleme teekonda isikliku enesekindluse tõstmiseks, jagades praktilisi nõuandeid ja strateegiaid, mis aitavad teil enda sees peituvat potentsiaali äratada ja endas kindlustunde kasvatada. Astuge samm enesekindlama tuleviku suunas!

Kas kipud enda eest seisma? Kas olete tuntud selle poolest, et väljendate ennast ja oma tundeid tõhusalt? Kui jah, siis olete võib-olla omandanud enesekehtestava suhtlemise kunsti.

Kuid paljudele meist võib sõnal “kehtestav” olla negatiivne varjund. Võime muretseda, et oleme pealetükkivad või agressiivsed.

Kehtestava suhtlemise rakendamine oma ellu võib aidata teil lahendada probleeme või probleeme teistega, tõsta teie enesehinnangut ja leevendada stressi, kui tekib raske olukord.

Niisiis, kuidas me muutume enesekindlamaks?

Pediaatriline psühholoog, PhD Amy Lee jagab, kuidas olla enesekindel ja selgitab lihtsat tehnikat, mida saame kasutada.

Mis on enesekehtestamine?

Enesekindlus on oma mõtte edastamine, austades samal ajal seda, mida teised arvavad ja tunnevad.

„Kindlus on enese eest seismine ilma agressiooni ja kättemaksuta,” selgitab dr Lee. “Veenestus on keskendunud sellele, mis on õige, mis on tõsi, ja kõnelemine suurema hüvangu nimel.”

Kehtestava ja agressiivsena nägemise vahel on väike piir. Kuid seal on oluline erinevus, ütleb dr Lee.

“Agressiivne käitumine püüab domineerida, kahjustada või sisendada hirmu,” täpsustab ta. “Kehtestav käitumine on probleemsetele inimestevahelistele olukordadele läbimõeldult, tähelepanelikult ja rahulikult reageerimine – mitte reageerimine.”

Ja enesekehtestamine on passiivse agressiivse tegutsemise asemel parem viis raskuste või muredega tegelemiseks.

“Kui me räägime passiivsest agressiivsest käitumisest, siis mõnikord ei tea inimesed, et nad nii käituvad,” selgitab dr Lee. “See on emotsionaalne kaitsemehhanism. Passiivse agressiivse käitumise probleem on selles, kuidas te reageerite. Te kaldute tegutsema viisil, mis on kaudselt mõeldud haiget tekitama, mitte probleeme lahendama. Ja see on agressiivsem ja mõeldud mingil viisil kahju tekitamiseks – ilma, et see peaks tingimata lahendama põhiprobleemi.

Kuidas olla enesekindlam

Dr Lee ütleb, et on olemas mitmesuguseid strateegiaid, mis aitavad kellelgi enesekindlamaks muutuda. Ta jagab lihtsustatud versiooni, mis võib töötada paljudes erinevates olukordades.

Ja seda valemit on lihtne meeles pidada:

1. Probleem.
2. Tunne.
3. Küsi.

Kui olete olukorras, kus tunnete, et teid ei võeta kuulda, tunnete pettumust või teil on raskusi oma tunnete edastamisega, võib see tehnika aidata teil koostada teekaardi, kuidas kellegagi enesekindlalt rääkida.

Hinga sügavalt sisse

Vaatame läbi olukorra, kus teil võib tekkida vajadus end kehtestada. Näide: töökaaslane ignoreerib teid puhkeruumis. Sa mõtled, kas tegid midagi, et neid häirida.

Alustuseks hingake sügavalt sisse, et püüda ennast keskenduda. Seda tehes annate endale võimaluse hinnata oma emotsioone ja enesetunnet. Teil võib kuluda viis minutit või paar päeva, enne kui olete valmis teemale lähenema.

“On OK, et võtta aega – võtke päev või kaks,” soovitab dr Lee. “Tahad enne arutelu alustamist võtta aega, et veenduda, et olete rahulik ja selge.”

Kirjeldage oma probleemi

Kui olete valmis rääkima, on järgmine samm oma probleemi kirjeldamine.

“Sa tahad jääda keskenduma iseendale ja jääda oma vaatenurgale,” märgib dr Lee. “Tahad olla ettevaatlik teise inimese vaatenurga või kavatsuste kohta oletuste tegemisel.”

Ja seda saab teha “mina”-lausete abil. Teised on vähem tõenäoline, et nad kaitsevad ja kuulevad tõenäolisemalt, mida te ütlete, kui kasutate selliseid väiteid.

Meie näites võite öelda oma töökaaslasele: “Ülepäeval, kui olime puhkeruumis, märkasin, et te ei öelnud tere, kui ma tere ütlesin.”

Selgitage, kuidas te end tunnete

Kuigi võib olla raske oma tunnet sõnastada, on see oluline samm.

Jätkake selle sammu jaoks “mina”-lausete kasutamist – te ei taha arvata, kuidas teine ​​​​inimene tunneb või millised olid tema kavatsused.

“Mina-ütluste kasutamine võimaldab teisel inimesel teie mõtteid ja tundeid kuulda,” kordab dr Lee. “Sellistele väidetele on raske vastu vaielda. Teine inimene ei saa öelda, et sa ei tundnud nii.

Meie näites võite öelda oma töökaaslasele: “Olen olnud mures selle pärast, mis sellel päeval juhtus, ja mõtlen, kas meie vahel on kõik korras.”

Küsige

Viimane samm on küsimuse esitamine. See võib olla nii lihtne: “Kas me saame rääkida?”

“Mõnikord on see taotlus nagu: “Kas me saame sellest rääkida?” Või mõnikord on see palve teha midagi teisiti,” ütleb dr Lee.

Küsimuse esitamisega avate vestluse.

“Nende sammude järgimine ja küsimusega lõpetamine on empaatiline viis probleemide lahendamisele lähenemiseks,” jätkab ta. “Te küsite nõusolekut probleemi arutamiseks.”

Meie näites võite küsida oma töökaaslaselt: “Kas me saame sellest rääkida?” või “Kas meie vahel on kõik korras?”

Eesmärk on, et teil oleks tervislik dialoog selle üle, kuidas te mõlemad tunnete ja lahenduseni jõuate.

Aga mida teha, kui järgite seda tehnikat ja ikka pole lahendust?

“See on koht, kus valem “probleem, tunne, küsi” on abiks,” ütleb dr Lee. „Selle eesmärk on aidata meil mitte lasta end segada teiste inimeste emotsioonidest või nende reaktsioonidest meile. Kui jääte rajalt kõrvale või tunnete, et keegi teile reageerib, naaske algusesse ja korrake järjestust. See võib aidata teil jääda oma rajale ja mitte sattuda vaidlusse, mis läheb teemast kõrvale.

Alumine rida?

Õppimine, kuidas olla enesekindel, võib olla kasulik teie elu paljudes aspektides – ja saate probleemide ilmnemisel tõrkeotsingut teha.

„Kindlustades saate probleeme lahendada eesmärgiga need lahendada. Ilma enesekehtestamiseta ei suuda me probleeme lahendada,“ ütleb dr Lee. “Kehteskus on viis kaitsta ennast või kaitsta rühma – ja see on väga aus ja tõene viis probleemidele lähenemiseks.”

Enesekindlus on oluline oskus, mida võib arendada nagu iga teistgi. Oluline on seada realistlikke eesmärke, tähistada väikeseid võite, õppida ebaõnnestumistest ja harjutada positiivset enesevestlust. Samuti aitab enesekindlus kasvada, kui astuda mugavustsoonist välja ja võtta riske. Peegeldades saavutusi ja sisendades endasse usku, on võimalik enesekindlus viia uuele tasemele. Pidev eneseareng ja enesepeegeldus on enesekindlaks saamise teekonnal võtmetähtsusega.