Kuidas aurustamine või suitsetamine teie kehalist aktiivsust mõjutab

Aurustamine ja suitsetamine on kaasaegses ühiskonnas levinud harjumused, mille mõju meie kehalisele aktiivsusele on tihti alahinnatud. Uurides nende toimet hingamisteedele, südame tervisele ning üldisele vastupidavusele, avaneb põhjalik vaade Iga sõõmuga, mida tarbime, saadame kehasse signaale, mis määravad, kui efektiivselt meie lihased ja organid saavad töötada. Vereringest hapniku kohaletoimetamiseni – tervislik kehaline aktiivsus alustab mõistmistega, kuidas meie valikud väljaspool spordisaali mõjutavad meie vormi ja võimet sportides läbi lüüa.

Sigarettide suitsetamine mõjutab teie keha paljusid aspekte, sealhulgas teie füüsilist vastupidavust. Kui suitsetate, jõuab teie südamesse, kopsudesse ja lihastesse vähem hapnikku. See vähendab teie füüsilist vormi. See võib põhjustada ka teie luude ja liigeste põletikku, mis võib kaasa aidata muudele seisunditele, nagu osteoporoos.

Vastupidiselt mõnele levinud arvamusele ei ole veipimine suitsetamise ohutu alternatiiv. Tegelikult väidavad teadlased, et veipimise kasv “ähvardab viis aastakümmet edusamme tubakatarbimise vastases võitluses”.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) uuringud näitavad, et valdav enamus USA-s müüdavatest vapsidest sisaldab nikotiini, mis on ammu teadaolevalt ohtlik ja sõltuvust tekitav kemikaal. Ja kuna vape saab kasutada diskreetsemalt – sealhulgas siseruumides ja muudes kohtades, kus traditsioonilised sigaretid on keelatud –, võivad veipi kasutavad inimesed kogemata tarbida isegi rohkem nikotiini ja muid ohtlikke kemikaale kui sigaretisuitsetajad, ütleb kopsuarst Humberto Choi, MD.

Vaping on tõusuteel, eriti teismeliste ja noorte täiskasvanute seas. Uuringud on näidanud, et veipimine noorte seas on tõusnud umbes 1 protsendilt 2011. aastal 21 protsendini 2018. aastal.

“Me teame kindlalt, et aurustamine ei ole ohutu,” ütleb dr Choi. “Küsimus, millele peame veel vastama, on see, millised on aurustamise pikaajalised tagajärjed. Kuid me teame, et lühiajaliselt võib aurustamine põhjustada palju kopsukahjustusi, palju kopsuvigastusi ja põletikku.

Kuna vapitamine on tõusuteel, võite mõelda, kuidas see teie heaolu mõjutab. Pikaajalised uuringud on alles lapsekingades – e-sigaretid on USA-s saadaval olnud alles umbes 2007. aastast –, kuid sigarettide suitsetamise ohtude põhjal, millest on aru saadud juba aastakümneid, on veel olulisi õppetunde.

Dr Choi aitab lahti pakkida suitsetamise ja veipimise füüsilised tagajärjed.

Millised on suitsetamise ja veipimise pikaajalised tagajärjed?

Dr Choi ütleb, et sigarettide ohud võivad aja jooksul kuhjuda, alustades sageli väiksematest muredest ja kasvades aastatega väga ohtlikeks haigusseisunditeks.

“Sigaretisuitsetamise puhul näeme, et sageli ei teki inimestel kohe suuri probleeme,” jätkab ta. “Kuid ma näen palju patsiente, kellel on hiljem krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) või kopsuvähk. Neil on sageli lugu, et nad suitsetasid üle 20 või 30 aastat, alustades sageli teismeeast, mida me näeme praegu, kui veipimine on noorte seas tõusuteel.

CDC ütleb, et sigarettide suitsetamise pikaajaline mõju hõlmab suurenenud riski:

• Vähk, sealhulgas kopsuvähk, maovähk, emakakaelavähk ja palju muud.
• Katarakt.
• KOK.
• Diabeet.
• Viljakusprobleemid.
• Südamehaigus.
• Immuunsüsteemi tüsistused.
• Alaselja valu.
• Osteoporoos.
• Raseduse tüsistused.
• Reumatoidartriit.
• Insult.
• Hammaste kaotus.
• Nõrgenenud luud ja luumurrud.

Kuidas suitsetamine või veipimine mõjutab füüsilist aktiivsust?

Suitsetamine avaldab nii kohest kui ka pikaajalist mõju treeningule ja kehalisele aktiivsusele. Treeningu ja kehalise aktiivsuse osas on suitsetajatel tavaliselt:

• Madalam vastupidavus.
• Kehv füüsiline jõudlus.
• Suurenenud vigastuste määr ja pikem taastumisaeg.
• Vähem lihasjõudu ja painduvust.
• Häiritud unemustrid.
• Õhupuudus.

Sarnased mõjud on tõenäoliselt sarnased paljudele inimestele, kes aurustuvad. Nagu sigaretisuitsu sissehingamine, võib ka aurustamine põhjustada köha ja valu rinnus või pigistustunnet. (Mitte just sellised sümptomid, mis aitavad teil seda lisaringi joosta või suurendada energiat, et teha jõusaalis veel paar kordust.)

“Mõned inimesed arvavad, et nikotiini saab kasutada peaaegu stimulandina, et parandada treeninguid – see on kindlasti eksiarvamus,” ütleb dr Choi. “Suitsetamist ja veipimist ei soovitata üldse kasutada, eriti kui olete mures oma treeningute pärast.”

Miks on suitsetajad vähem vormis kui mittesuitsetajad?

Maksimaalse jõudluse saavutamiseks vajavad teie süda, kopsud ja lihased hapnikurikast verd. Tubakasuitsu sissehingamisel seostub süsinikmonooksiid punaste verelibledega. Selle tulemusena nihkub hapnik välja, mis vähendab teie lihastesse ja teistesse kehakudedesse tarnitava hapniku kogust. See põhjustab piimhappe sisalduse suurenemist (aine, mis tekitab lihastes põletustunnet), väsimust ja raskemat hingamist, samuti suurenenud valulikkust pärast treeningut.

Selline hapnikusisalduse vähenemine vähendab teie füüsilist vastupidavust, mistõttu on raskem spordis hästi hakkama saada. See raskendab ka igapäevaste asjade tegemist, näiteks trepist üles kõndimist. Lisaks, kui te suitsetate, on teie puhkeoleku pulss kõrgem kui mittesuitsetaja oma hapnikusisalduse vähenemise tõttu. See tähendab, et teie süda peab rohkem töötama, et teie kehasse piisavalt hapnikku tarnida, mis muudab teid treeningu või sportimise ajal kiiremini väsima.

Uuringud näitavad, et vape-tooted kalduvad kasutajaid kokku puutuma madalama süsinikmonooksiidi tasemega kui traditsioonilised sigaretid. Kuid nad leidsid ka, et aurustamine võib siiski tekitada soovitatust kõrgemat süsinikmonooksiidi taset.

USA armee sõdurite uuringus oli vape kasutajate kahe miili jooks 27 sekundit aeglasem kui mittesuitsetajatel. Samuti tegid nad vähem istesse tõuseid ja kätekõverdusi kui mittesuitsetajad.

Kas veipimine või suitsetamine aitavad mul liigset kaalu hoida?

Mõned inimesed alustavad või jätkavad suitsetamist kehakaalu kontrolli all hoidmiseks. Kuid tegelikkus on see, et suitsetamise negatiivne mõju kaalub üles igasuguse suitsetamisest tuleneva kaalukaotuse potentsiaali. See kehtib eriti seetõttu, et suitsetajad on vähem füüsiliselt aktiivsed.

Hea dieet ja treeningrutiin on parim viis tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja säilitamiseks, ütleb dr Choi.

“Me teame, et sigarettide puhul, kui keegi üritab suitsetamisest loobuda, on selle protsessi üks võimalikest kõrvalmõjudest kaalutõus, kuid mitte tingimata, kuna te seda kasutate, ei pruugi teil kaalu langeda,” lisab ta. . “On kaugeleulatuvalt mõeldav, et kaalulangus on suitsetamise või veipimise eelis.”

Kas veipimine mõjutab teismeliste ja eelteismeliste füüsilist jõudlust?

Teismeliste ja eelteismeliste suitsetamine ja veipimine võivad samuti aeglustada kopsude kasvu, kahjustada kopsufunktsiooni ja panna nende südamed kiiremini lööma kui mittesuitsetajatel.

Teismelistel ja teismelistel suitsetajatel ja suitsetajatel on tavaliselt samasugune tubaka negatiivne mõju nagu täiskasvanud suitsetajatel, näiteks:

• Köhimine.
• Sagedased ja rasked hingamisteede haigused.
• Sagedasemad vigastused ja vigastuste tüsistused, mis lükkavad edasi spordi ja muude kehaliste tegevuste juurde naasmist.
• Madalam füüsiline vastupidavus ja jõudlus võrreldes mittesuitsetavate eakaaslastega.
• Õhupuudus.
• Halvem üldine tervis.

Kuidas suitsetamisest või suitsetamisest loobuda

Nikotiin on ohtlik ja väga sõltuvust tekitav kemikaal. Veipimisest ja suitsetamisest loobumine pole lihtne. Dr Choi märgib, et paljud suitsetajad võivad vajada mitut tehnikat, et leida, mis neile sobib, ja retsidiivid on tavalised.

“Isegi kui keegi suitsetamise lõpetab, on sageli sigarettide mittekasutamise jätkamine aktiivne protsess. Ja sama lugu on ka veipimisega,” lisab ta.

Seda saab siiski teha. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga parimatest võimalustest suitsetamisest või veipimisest loobumiseks. Nad võivad välja kirjutada ravimeid, nikotiini asendusravi või muid võimalusi.

Aurustamine ja suitsetamine mõjutavad kehalist aktiivsust negatiivselt, kahjustades hingamisteid ja vähendades hapnikuvoogu kopsudest lihasteni. Need harjumused võivad põhjustada väsimust, vähendada vastupidavust ning aeglustada taastumist pärast füüsilist koormust. Lisaks suurendavad need tegevused südamehaiguste ja muude terviseprobleemide riski, mis võib veelgi piirata füüsilist aktiivsust ja üldist heaolu. Seega on tervisliku kehalise aktiivsuse säilitamiseks oluline hoiduda suitsetamisest ja aurustamisest.