Testitud: üliõpilased ja vaimne tervis

Üliõpilaseelu võib olla stressirikas – eksamite pinge, iseseisva elu väljakutsed ning tulevikumuret. Kuidas mõjutab see kõik vaimset tervist? Värske uuring toob päevavalgele olulisi andmeid ja äratundmisi kõrgkooliõpilaste psühholoogilisest heaolust. “Testitud: üliõpilased ja vaimne tervis” heidab valgust nendele küsimustele, käsitledes probleeme ja pakkudes soovitusi tugevama ning toetavama akadeemilise keskkonna loomiseks. Loe edasi, et mõista paremini üliõpilaste vaimse tervise olukorda ja selle parendamise viise.

Oma haridustee jätkamise valimine on suur asi. Olenemata sellest, kas otsite oma AA-, BA-, AS-, BS- või valdkonnapõhist litsentsi, teete palju enamat kui lihtsalt raamatute leidmine. Teete suuri ja raskeid otsuseid, astute oma mugavustsoonist välja, võtate vastu uued väljakutsed ja – vähemalt mõnikord – teete vigu.

See on ühe inimese jaoks palju kasvu ja muutusi. Ja stress võib kohati kindlasti üle jõu käia. Niisiis, kuidas peaksite tegema vahet produktiivse ja hävitava surve vahel? Kuidas aru saada, kui olete ületanud vaimuhaiguse läve?

Psühholoog Susan Albers, PsyD, selgitab, miks kõrghariduses on vaimse tervise kriis – ja mida teha, kui teil või kellelgi, keda armastate, on raskusi.

Kui äärmuslik on kolledži üliõpilaste vaimse tervise kriis?

Kuigi sõna “kriis” kasutatakse mõnikord üle, usub dr Albers, et see on õige kõrghariduse vaimse tervise puhul. Ja andmed näitavad, et tal on õigus.

Gallup ja Lumina Foundation avaldasid märtsis oma 2023. aasta kõrghariduse seisuaruande tulemused. Paljud meist eeldasid, et COVID-19 piirangute leevendamine 2022. aastal avaldab positiivset mõju registreerimis- ja säilitamisandmetele. Kuid on tõestatud, et see pole tõsi. Tegelikult kaaluvad õpilased tõenäolisemalt tunnistuse või kraadiõppe programmi lõpetamist praegu kui 2020. ja 2021. aastal.

41 protsenti praegu kraadiõppe või tunnistuse programmis osalevatest üliõpilastest kirjeldas õpingutes osalemist kui “rasket” või “väga rasket”. See vastus on mustanahaliste, hispaanlaste ja Aasia õpilaste jaoks pisut tavalisem kui valgete õpilaste jaoks. Samuti oli veidi tavalisem, et mehi tuvastavad õpilased teatasid, et registreerumine oli keeruline.

“Raske” on üsna ebamäärane kirjeldus. Kuid praktilises mõttes on numbrid tõeliselt vapustavad. Gallup/Lumina uuring näitas, et 44% assotsieerunud kraadiõppuritest ja 36% bakalaureuseõppe üliõpilastest kaaluvad kursuste lõpetamist vähemalt üheks semestriks. Nendest õpilastest 55% nimetas ühe põhjusena emotsionaalset stressi – 47% nimetas “isiklikke vaimse tervise põhjuseid”.

Vaimne tervis takistab ka registreerumist

Vaimne tervis on samuti oluline tegur ennetades inimeste juurdepääsu kõrgharidusele. Gallupi/Lumina uuringus uuriti ka takistusi kõrghariduse omandamisel. Oma küsitluses peamiste põhjuste kohta, miks täiskasvanud ei ole kraadiõppe või tunnistuse programmis registreerunud, nimetas 30% emotsionaalset stressi ja 28% “isiklikke vaimse tervise põhjuseid” kui “väga olulisi” tegureid, mis nende otsuse aluseks olid.

Tulemused näitavad, et naised ning mustanahalised ja hispaanlastest täiskasvanud on enim mõjutatud populatsioonid.

Vanuse järgi jagatuna ütleb üle 40% noortest täiskasvanutest – 18–24-aastastest inimestest –, et vaimne tervis ja emotsionaalne stress on keskkoolis käimisel olulised takistused.

Miks on üliõpilased vaimse tervisega hädas?

Vaimse tervise probleemide levikut kolledži ülikoolilinnakutes soodustavad paljud tegurid. Mõnes mõttes on suurim probleem dr Albersi sõnul ka kõige ilmsem. “Esmane probleem on see, et kolledžisse astuvate vaimse tervise probleemidega üliõpilaste arv on suurem kui nende abistamiseks saadaolevad vahendid,” selgitab ta.

Sellel konkreetsel pilvel on hõbedane vooder. Ameerika Ühendriikides oli aeg, mil vaimse tervise või kognitiivsete probleemidega inimesi ei peetud “kolledži materjaliks”. Praegune süsteem on osaliselt alaressursitud, kuna kõrgharidus on kättesaadav suuremale hulgale üliõpilastele kui varem.

Veel üks hõbedane vooder: vaimse tervise häbimärgistamine väheneb aeglaselt. Rohkem õpilasi kasutab ülikoolilinnaku ressursse, nagu puuetega inimeste teenused, nõustamine ja tugirühmad. Ja üha sagedamini räägitakse emotsionaalsetest terviseprobleemidest sõprade, professorite ja töötajatega. Teisisõnu, vaimse tervise kriisi kõrghariduses on praegu kergemini näha, kuna selle põlvkonna valmisolek sõna võtta ja abi saada.

Muidugi on see vaid olukorra üks tahk. Kolledžiõpilaste raskustes on palju põhjuseid. Dr Albers tõstab esile järgmised probleemid.

Ajastus

Paljud üliõpilased alustavad oma kõrgharidusteekonda, läbides siiski puberteedieaga kaasnevaid füüsilisi ja arengulisi muutusi. “See on tavaline aeg, mil vaimse tervise probleemid tekivad esimest korda või süvenevad kogu ülemineku tõttu,” märgib dr Albers.

Akadeemiline surve

Sõltumata sellest, millise kõrghariduse tudeng valib, võib nende võime teha karjääri valitud erialal osaliselt sõltuda nende õppeedukusest. Paljude õpilaste jaoks võib kolledži tasemel kursustele üleminek võtta aega ja mõned mitte eriti head hinded.

Finantsstress

Ameerika Ühendriikides pole kõrgharidus tasuta – tegelikult on see enamiku inimeste jaoks ülemäära kallis. Kuigi paljud inimesed võtavad õppelaenu rahalise surve leevendamiseks, peavad enamik siiski vähemalt osalise tööajaga töötama, et ots otsaga kokku tulla.

Kuid isegi sellest ei piisa sageli. Kuigi sellest harva arutatakse, on eluase ja toiduga kindlustamatus kolledži ülikoolilinnakutes nii levinud probleemid, et paljudel on nüüd kohapeal toidusahver. Ja loomulikult tuleb need õppelaenud tagasi maksta, olenemata sellest, kas lahkute kraadiga või mitte.

Isegi õpilased, kes ise oma hariduse eest ei maksa, võivad tunda survet, et neisse investeerivad inimesed või organisatsioonid saaksid oma raha väärt.

Hirm tuleviku ees

Dr Albers märgib, et isegi kõige enesekindlam inimene on tõenäoliselt silmitsi ärevusega oma tuleviku pärast kolledžis. Hirm teha vale otsuse võib parimates oludes halvata… ja paljud õpilased ei ole just parimates tingimustes. Nad on üleväsinud, ületöötanud ja stressis. See kõik võib viia nn katastroofilise mõtlemiseni. See on mõte või mure, mis liigub kiiresti halvima stsenaariumini. Näiteks: “Kui ma selles klassis head hinnet ei saa, ei lõpeta ma kooli kiitusega, ma ei saa kunagi tööd ja jään kodutuks.”

Üksindus ja tugistruktuuride muutumine

Kolledž on aeg, mil tugistruktuurid, millele olete kogu oma elu toetunud, võivad muutuda veidi kaugemaks. Vanematest, mentoritest, terapeutidest, kirikutest ja keskkoolisõpradest eemal viibimine võib jätta teid kogukonnast eraldatuks.

Nagu dr Albers ütleb: “Teil on inimesed ja suhted, mis aitavad teid üleminekuaegadel ja vaimse tervise probleemidega. Ja need võivad kolledžisse minnes kaduda või killuneda. Dislokatsioonitunne võib olla eriti terav tõrjutud rühmadest pärit õpilaste, rahvusvaheliste üliõpilaste, veteranide, vanemate, osalise tööajaga üliõpilaste ja pendelrändajate puhul.

Füüsilise tervisega seotud mured

Tõenäoliselt on õiglane öelda, et elanikkonnana ei ole üliõpilased planeedi kõige tervemad inimesed.

“Toitumine, trenn ja uni jäävad sageli prioriteetide nimekirja madalaks,” ütleb dr Albers. “Õpilased tunnevad, et neil pole nende jaoks aega. Kuid need kolm asja on vaimse tervise nurgakivid. Kui lisate võrrandile stressi, lisab ta, et “See on nagu vaiba alt välja tõmbamine inimesel, kellel on niigi raskusi tasakaalu hoidmisega.”

Ainete kasutamine ja kuritarvitamine

“Ainete kasutamine võib vaimse tervise probleeme süvendada või vallandada,” nendib dr Albers. Teil ei pea olema ainete tarvitamise häiret (SUD), et ainete kasutamine teie vaimset tervist mõjutaks. See tähendab, et sõltuvuse ja vaimuhaiguse vahel on selge seos. Riiklik vaimse tervise instituut selgitab suhet järgmiselt:

• Ainete kasutamine võib vallandada muutusi aju struktuuris ja funktsioonis viisil, mis suurendab tõenäosust haigestuda vaimuhaigusesse.
• Inimesed, kellel on psüühikahäire, tegelevad sümptomite leevendamiseks mõnikord iseravimisega. Kuigi mõnikord võib tunduda, et ainete väärkasutamine aitab hetkel, siis tegelikult süvendab see sümptomeid pikas perspektiivis.
• Psüühikahäiretega inimeste ajumuutused võivad mõnikord võimendada meelt muutva aine premeerimisefekti, mis võib muuta inimese tõenäoliselt seda uuesti kasutama.

Teisisõnu, ainete kuritarvitamise ja vaimuhaiguste vaheline seos ei pruugi olla põhjuse ja tagajärje seos. Selle asemel mõelge neile kui üksteist tugevdavatele.

Trauma

„Mõnikord on inimestel suur trauma – nähtamatud haavad, millega nad ülikooli saabuvad,” märgib dr Albers. Sellises olukorras olevate inimeste jaoks võib kolledžisse ülemineku stress olla äärmiselt destabiliseeriv.

Teised kogevad ülikoolilinnas traumasid. Ülikoolilinnaku seksuaalvägivald (CSV) on eriti levinud probleem.

American Psychological Association teatab, et 43% ülikoolilinnakutes toime pandud kuritegudest kuulub seksuaalrünnakute kategooriasse (CSA). Ülikoolilinnaku seksuaalvägivalla mõju vaimsele tervisele on märkimisväärne. Seda mitte ainult ei seostata kehva õppeedukuse ja väljalangemisega, vaid see on seotud ka alkoholitarbimise ja vaimuhaigustega.

Kui palju stressi on kolledžis “normaalne”?

Siin on asi kolledži kohta: see on peaks olla stressirohke. Ühe punktini.

“Stress on sisse ehitatud,” täpsustab dr Albers. “See on normaalne ja seda on oodata. Väike stress aitab ära hoida igavust ja on ühtlasi märk sellest, et sulle esitatakse väljakutseid. Seega, kui stress ei ole seal oleks see pisut veider.”

Niisiis, kuidas teha vahet tervislikul ja ebatervislikul stressitasemel?

Dr Albersi sõnul on järgmised muudatused igapäevases toimimises punased lipud:

1. Magada liiga palju või üldse mitte.
2. Söögiisu kaotamine või emotsionaalne söömine.
3. Enda isoleerimine teistest inimestest.
4. Puuduvad tunnid, praktikad, töö ja sotsiaalsed tegevused.

“Põhimõtteliselt olete liiga stressis, kui õppimisvõime jääb vaimse tervise võitluse varju,” nendib dr Alberts.

Varsity blues: kolledžisportlaste vaimne tervis

Enamik kolledži üliõpilasi kogeb oma ametiajal üht või teist stressi. Kuid teadlased on märganud, et üliõpilassportlased on vaimse tervise probleemidele eriti altid. Siin on põhjus:

• Magamatus. Ajakavaprobleemide tõttu peavad üliõpilassportlased harjutama sageli varahommikul või hilisõhtul.
• Vähem aega. Harjutused, reisimine, võistlus: need asjad võtavad palju aega ja energiat, mis muidu kuluks õppimisele, magamisele, suhtlemisele või raha teenimisele.
• Kõrged panused. Spordistipendiumi saavate õpilaste kooliskäimine on sageli seotud nii akadeemilise õppega. ja sportlik edu.
• Füüsilise tervisega seotud mured. Sportlased vajavad oma sooritusvõime suurendamiseks toitvat toitu ja und, kuid sama tõenäoline, kui kõik teised õpilased, näevad ülikooli ajal oma toitumist ja unegraafikut kannatamas. Olenevalt kõnealusest spordialast võivad nad olla ka vigastuste suhtes haavatavamad.
• Hirm abi otsimise ees. Dr Albers märgib, et kolledžisportlased muretsevad sageli üliõpilaste tugiteenustele juurdepääsu tagajärgede pärast. “Nad arvavad, et kui nad avastavad, et neil on vaimse tervise probleem, hakatakse seda nende vastu süüdistama või et nende sportliku soorituse kohta tehakse oletusi.” NCAA 2022. aasta üliõpilaste ja sportlaste heaoluuuringu andmed kinnitavad seda. Uuring näitas, et ainult 47% üliõpilassportlastest “on rahul, kui otsiksid ülikoolilinnakus vaimse tervise pakkujalt tuge”.

Vaimse tervise näpunäited üliõpilastele

Kogu seda teavet lugedes võib kolledž tunduda vähem kui suurepärane haridusvõimalus ja pigem psühholoogiline lõks. Aga see ei pea tõsi olema. Dr Albers pakub neid näpunäiteid oma vaimse tervise kaitsmiseks akadeemilises kiirkeetjas.

Söö, maga ja liigu

Kas olete kunagi kuulnud Maslow vajaduste hierarhiast? See on inimese motivatsiooni psühholoogiline mudel. See on püramiidi kujuga; enne ülespoole liikumist peate rahuldama püramiidi põhjas olevad vajadused.

Arva ära, mis koosneb püramiidi põhjast? Füsioloogilised vajadused. See on toit, vesi, riided, peavari ja uni. Kui teil on raskusi mõnel neist rinnetest, ei saa te hoolitseda kõrgema järgu probleemide eest, nagu hinded või karjääri ettevalmistamine. Teisisõnu, une, toitumise ja treeningu eelistamine on üks parimaid asju, mida saate teha, et tagada oma haridusest maksimum.

Kui teil pole piisavalt süüa, riideid, mida kanda, või turvalist magamiskohta, peaksite sellest nõustaja, dekaani või professoriga rääkima. Nad peavad neid vestlusi palju sagedamini, kui võite arvata. Ja isegi kui nad ei saa teid isiklikult aidata, siis nad tahe tea kes saab.

Püsige sõprade ja perega ühenduses

Kes on need inimesed, kes sind kõige paremini tunnevad? Kas nad märkavad kõige tõenäolisemalt, kui midagi pole päris korras? Raskeid vestlusi pidada? Nad ei ole alati teie kraadi- või tunnistusprogrammis teie eakaaslased – eriti kui te alles alustate. Seetõttu on hea mõte hoida ühendust oma sõprade ja perega, isegi kui elate teisel pool maailma.

Muidugi ei ole kõigil inimestel terveid ja turvalisi suhteid oma bioloogiliste peredega. Kui teid kasvatanud inimestega ühenduses püsimine toob rohkem kahju kui abi, siis keskenduge oma suhete säilitamisele valitud perega või mentori leidmisele.

Liituge üliõpilasorganisatsioonidega

Isolatsiooniga võitlemine võib olla lõbus! See võib eriti kehtida ülikoolilinnakutes, kus on palju võimalusi kohtuda uute inimestega ja proovida uusi asju. Liituge intermuraalse spordimeeskonna, huvirühma, õpilasomavalitsuse või vabatahtlike organisatsiooniga. (Ja proovige mitte liiga palju muretseda, kas teie valitud tegevused teie CV-s head välja näevad. Parim, mida saate oma tuleviku heaks teha, on keskenduda oma tervisele ja heaolule.)

Teadke oma ressursse

Pole tähtis, kuhu kooli lähete, on paar esimest nädalat nagu tuletõrjevoolikust joomine. Sa eksid ära, unustad inimeste nimed ja sul veab, kui mäletad isegi pool asjadest, mille kohta saate orienteerumise käigus teada.

Sellepärast on oluline olla proaktiivne, kui on vaja õppida tundma ülikoolilinnakus teile saadaolevaid vaimse tervise ressursse … neid kõiki. Te ei pruugi neid lõpuks vajada, kuid keegi teine ​​võib seda vajada.

Kui teie telefoni on salvestatud loend koolipõhistest, kohalikest ja riiklikest ressurssidest, siis ei jää te kriisiolukorras lamedate jalgadega vahele. Siin on mõned telefoninumbrid USA üliõpilastele, et saaksite alustada.

• 988 Suitsiidide ja kriiside päästerõngas: 988
• Trevor Project: 1 866 488 7386 või sõnum START numbrile 678-678
• Transsooliste enesetappude vihjeliin: 1 877 565 8860
• Riiklik koduvägivalla vihjeliin: 1 800 799 7233 või saatke LOVEIS numbrile 1 866 331 9474
• Kriisiteksti rida: saatke sõnum KODU numbrile 741-741
• Veteranide kriisiliin: 1 800 273 8255 ja vajutage 1 või saatke 838255
• Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) riiklik abitelefon: 1 800 662 4357 või saatke oma sihtnumber tekstisõnumiga numbrile 435748 (HELP4U)
• Katastroofiabitelefon: helistage või saatke 1 800 985 5990
• Riiklik seksuaalvägivalla vihjeliin: 1 800 656. HOPE (4673)

Vajadusel registreeruge puuetega inimeste teenistuses

Kui teil on dokumenteeritud vaimse tervise, füüsilise tervise või õppimisega seotud probleem, mis nõuab puudega majutust, registreeruge oma kooli puuetega inimeste teenuste osakonnas niipea, kui jõuate ülikoolilinnakusse. Sõltuvalt teie vaimse tervise diagnoosist võib teil olla õigus majutusele, nagu vähendatud kursuste arv, üksikelamu, paindlik kohalolek, pikem testide aeg … loetelu jätkub.

Pea meeles: Võttes majutus ja kasutades need on kaks väga erinevat asja. Võimalik, et te ei pea kunagi kasutama ühtegi heakskiidetud majutust. Aga siin on asi: majutust ei anta kunagi tagasiulatuvalt. Ja nende hankimine hõlmab koosolekuid ja paberimajandust, mis võtab aega. Sellepärast on oluline need seadistada enne sa vajad neid.

Keskenduge sellele, mida saate kontrollida

Kui tunnete end ülekoormatuna, soovitab dr Albers koostada nimekirja asjadest, mis teid stressi tekitavad. “Mõnda neist asjadest saab ilmselt lahendada ja mõned asjad on teie kontrolli alt väljas. Tuvastage, mis need on, ja tegutsege nende asjade suhtes saab muutused võivad tõesti abiks olla,” selgitab ta. Seadke prioriteediks probleemid, mida saab parandada või mille puhul saate abi teistelt inimestelt.

Otsige abilisi – ja olge ka üks!

Kõrgkoolid võivad olla mitmel viisil ebasõbralikud, kuid “abistajaid” (nagu Fred Rogers ütles) on tavaliselt üsna lihtne leida. Olgu selleks professor, treener, nõustaja, elukohanõustaja või isegi kaasüliõpilane, alati on keegi kes on valmis sind kuulama ja sind aitama.

Ka teiste inimeste aitamine võib olla tervendav. Kord kuus vabatahtlikuna pärastlõunal kohalikus lastehaiglas. Võtke tund aega, et vestelda sõbraga, kellel on raske aeg. Saatke keskkoolisõbrale käsitsi kirjutatud kiri, et anda talle teada, et mõtlete tema peale. Moodustage selle lõpueksami jaoks õpperühm, mille pärast kõik nii mures on. Endast väljapoole astumine ja teiste inimeste elu muutmine võib tõesti aidata asju perspektiivi panna.

Millal on aeg mõelda ravipuhkusele?

Oma probleemidest läbi laskmine võib olla hea asi, kuid ainult teatud piirini. Aga kus see punkt täpselt on? Kuidas teada saada, millal on aeg kaaluda puhkuse võtmist, et keskenduda oma vaimse tervise parandamisele. Dr Alberi kontrollnimekiri näeb välja selline:

• Kas olete nii depressioonis, et te ei tõuse voodist välja ega lahku toast?
• Kas isoleerite end teistest inimestest?
• Kas tunnete tundidest ilma? Kui sa on klassis, kas teil on raske omandada õpitavat teavet?

Kui teie vastus neile küsimustele on jaatav, ütleb dr Albers, et tõenäoliselt on aeg võtta meditsiiniline puhkus. “Tuleb seada abi saamine esmatähtsaks prioriteediks, sest pole mõtet ülikoolis käia, kui te ei saa teavet õppida ja seda tõeliselt vastu võtta. Selle asemel tehke paus, tegelege oma vaimse tervisega ja pöörduge tagasi, kui olete emotsionaalselt tõeliselt valmis. ja füüsiliselt.”

Sõna tarkadele

See on laialt tunnustatud tõde: kõrghariduses on vaimse tervise kriis. Vajadus on juba aastaid ressursse ületanud. Ja COVID-19 pandeemia on asja ainult hullemaks teinud.

Hea uudis on see, et õpilaste abistamiseks on saadaval palju ressursse, olenemata sellest, kas nad vajavad lihtsalt veidi lisatuge või satuvad täielikku kriisi. Terveks saamine ja püsimine võib olla keeruline, kuid see on tähtsam kui ükski klass, hinne või kraad kunagi olema saab.

Kokkuvõttes näitab uurimus selgelt, et üliõpilaste vaimne tervis vajab suuremat tähelepanu. Testide tulemused osutavad sellele, et stress, ärevus ja depressioon mõjutavad märkimisväärselt tudengite igapäevaelu ning õpitulemusi. Ülikoolid ning teised haridusasutused peaksid seega rakendama tõhusaid meetmeid, et toetada üliõpilaste vaimset heaolu, pakkudes nii ennetavaid kui ka toetavaid ressursse ja teenuseid. Investeering õppurite vaimse tervise edendamisse on investeering tuleviku ühiskonna vaimsesse kapitali.