8 viisi, kuidas vanemad saavad aidata kolledži üliõpilastel oma vaimset tervist kaitsta

Kolledži aastad on põnevad, kuid võivad tuua kaasa ka stressi ja vaimse tervise väljakutseid. Vanematel on võtmeroll oma laste toetamisel sellel olulisel eluteel. Järgnevalt tutvustame kaheksat asjalikku viisi, kuidas vanemad saavad aidata oma kolledžis õppivatel lastel säilitada ja tugevdada nende vaimset heaolu. Alates avatud suhtluskanalitest kuni stressimaandamise tehnikateni – oleme koostanud praktilisi nõuandeid, mis aitavad noortel navigeerida akadeemilise surve ja isikliku kasvu ristteel, tagades, et vaimne tervis püsiks esikohal.

Lapse kolledžisse saatmine võib olla närvesööv kogemus. Olenemata sellest, kas nad kolivad uude riiki või paari kvartali kaugusele tänavale, hakkab teie laps läbi tegema palju keerulistest üleminekutest. Ja nii ka sina!

Enamik neist üleminekutest on põnevad ja rõõmsad, kuid kolledž mitte kõik lõbu ja mängud. See on ka kohati päris stressirohke. Teie laps kasvab peaaegu kõigis oma eluvaldkondades. Olgu selleks siis toakaaslastega koos elamise õppimine, raskete kursuste tööga kohanemine, aja ja raha haldamine või eriala kasuks otsustamine – teie laps peab kindlasti läbi elama mõningaid kasvuvalusid. Ja nende kasvuvaludega kaasnev stress võib mõjutada nende vaimset tervist.

Tõsi, sa ei saa (ja ei tohiks) olla oma lapse jaoks täpselt samamoodi olemas, nagu sa olid põhikooli ajal. Aga ikka on palju saate teha selleks, et aidata oma kolledžis õppival üliõpilasel sujuvalt ja tervislikult üle minna.

Rääkisime psühholoogi Susan Albersiga, PsyD, vaimse tervise probleemidest, millega kolledži üliõpilased silmitsi seisavad, ja sellest, mida saate teha, et aidata oma lapsel selle uue peatüki väljakutsetest üle saada.

Miks võib vaimne tervis olla kolledži üliõpilaste jaoks probleem

On mitmeid põhjuseid, miks vaimse tervise probleemid on kolledžilinnakutes nii silmapaistvad, kuid suurim – dr Albersi sõnul – on see, et kolledžitel ja ülikoolidel pole piisavalt ressursse oma üliõpilaste toetamiseks. Paljud noored saabuvad ülikoolilinnakusse, kellel on juba diagnoositud vaimuhaigused ja nad vajavad edu saavutamiseks lisaabi. Teiste jaoks on kolledž hetk, mil nende vaimse tervise probleemid esmakordselt ilmnevad. Ka need õpilased vajavad abi.

Üks põhjus, miks kolledži üliõpilastel on nii tavaline vaimse tervise probleemid või rohkem sümptomeid, on nende vanus. 17–22-aastased inimesed kogevad endiselt hormonaalseid muutusi ja võivad olla veel puberteedieas. Ka nende aju areneb alles. On tavaline, et vaimsed haigused tekivad (või muutuvad märgatavalt hullemaks) varases täiskasvanueas, isegi kui puuduvad välised tegurid, mis põhjustavad täiendavat stressi. Aga neid on palju välised jõud, mis mõjutavad vaimset tervist ja üldist stressitaset ülikooli ajal.

Olenemata sellest, kas kellelgi on diagnoositav vaimne haigus või mitte, kipub nii tema emotsionaalne kui ka füüsiline heaolu koolis käies pisut kõikuma. See on intensiivse surve ja suurte üleminekute periood. Lisage võrrandisse ainete (väär)kasutamine, unepuudus, vale toitumine ja suurenenud kokkupuude nakkushaigustega ning teil on käes täiuslik torm.

Nõuanded kõrgkoolis õppivate õpilaste vanematele

Kuid uudised pole sugugi halvad. Saate palju ära teha, et aidata oma üliõpilasel saada kolledžis positiivseid kogemusi, ilma et peaksite isegi oma jalga ülikoolilinna tõstma. Ja see, kui aitate oma lapsel õppida oma vaimset tervist juhtima ja tagasilöökidest taastuma, on õppetund, mis saab olema vähemalt sama kasulikud kui asjad, mida nad oma tundides õpivad.

Niisiis, kuidas saate aidata? Dr Albers pakub järgmisi soovitusi.

Hinnake ülikoolilinnaku ressursse

Kui rääkida vaimsest tervisest, siis soovite, et turvavõrk oleks lahti harutatud ammu enne, kui teie laps seda vajab. Kuid kolledži esmakursuslase jaoks on seda lihtsam öelda kui teha. Teie laps saab olema väga esimesel paaril kuul hõivatud. Nad ei pruugi võtta piisavalt aega, et tutvuda kõigi neile kättesaadavate ressurssidega.

“Võib-olla võib see olla lapsevanema roll – välja selgitada, millised ressursid on ülikoolilinnakus ja väljaspool seda,” soovitab dr Albers. Ta märgib ka, et pärast COVID-19 pandeemia algust õpilaste vaimse tervise probleemide sagenemise tõttu ühinevad paljud ülikoolilinnakud vaimse tervise teenuste laiendamiseks teletervise platvormidega.

Võtke aega kõigi võimaluste tundmaõppimiseks ja andke oma lapsele võimalus kasutada neid teenuseid, mis on talle kõige mugavamad.

Ja pidage meeles, et vaimse tervise ressursid ei ole ainsad ülikoolilinnaku tugisüsteemid, mida teie laps võib ära kasutada. Dr Albers soovitab neil kaaluda ka järgmist:

• Stressijuhtimise tunnid ja üritused. See võib olla joogatund, meditatsioonikoolitus, Tai Chi rühm või kunstiteraapia üritus.
• Stressivabad ruumid. Mõnes koolis on ülikoolilinnakus tervise- või puhkeruumid, mida õpilased saavad külastada, kui nad tunnevad end ülekoormatuna.
• Jõusaalid. Treening on suurepärane stressimaandaja ning õpilastel on palju sisemisi klubisid (või kursusi, millega nad saavad osaleda), et lisada oma nädalasse kehalist aktiivsust ja sotsiaalset aega.
• Kohalikud pargid ja haljasalad. Olgu selleks quad, ülikoolilinnaku arboreetum, lähedal asuv matkarada või katuseaed keset linna – looduses viibimine võib teie vaimse tervisega imet teha.
• Toitumisabi teenused. Mõnes koolis on toitumisspetsialistid, kes nõustavad õpilasi, kes püüavad tervislikumalt toituda. Samuti on tavaline, et ülikoolilinnakutes on toidusalve, kokanduskursusi ja söömishäirete tugirühmi.
• Suhtlusrühmad. Marginaliseeritud taustaga õpilased kogevad koolis sageli täiendavat stressi. Lisaks ülikoolilinnakuorganisatsioonidele, nagu LGBTQIA+, rahvusvahelistele, religioossetele või BIPOC üliõpilaskeskustele, on sageli üliõpilaste juhitud klubisid, mis pakuvad alaesindatud kogukondadele vastastikust tuge ja mõjuvõimu.

Vajadusel aidake oma õpilasel majutusele registreerida

Kui teie lapsel on mis tahes dokumenteeritud puue, on oluline, et ta registreeritaks ülikoolilinnaku puuetega inimeste osakonnas võimalikult kiiresti.

Kui teie laps ei soovi end registreerida, soovitab dr Albers talle meelde tuletada kolme olulist asja:

1. Puuetega majutuse andmine ei ole sama, mis kasutades puuetega inimeste majutus.
2. Majutusvõimalusi ei saa anda tagasiulatuvalt, seega on oluline, et nad saaksid need sisse seada enne nad vajavad neid.
3. Keegi väljaspool puuetega inimeste bürood ei tea nende seisundi üksikasju. See, mida õpilased avaldavad, on nende üleskutse.

Kahjuks võib puuetega inimeste ressurssidega registreerimine olla üsna tülikas protsess ja nõuab nende hooldusmeeskonnaga suhtlemist kodus. Te ei saa minna oma lapse jaoks majutuskohtumistele, kuid aidates tal hankida kõik vajalikud dokumendid, võite säästa palju aega ja peavalu.

Tagada hoolduse järjepidevus

Ülikoolilinnakute nõustamiskeskused ei ole mõeldud pikaajalise abi pakkumiseks. Seega, kui teie lapsel on juba olemasolevaid vaimse tervise probleeme, mille lahendamiseks ta pöördub terapeudi poole, võib tema piirkonna nõustajaga ühenduse loomine (või kaugtervishoiu kohtumiste kokkuleppimine praeguse teenuseosutaja juures) tagada vajaliku järjepidevuse. suuri muutusi. Samuti on see hea võimalus õpetada neile, kuidas ravikindlustus toimib ja kuidas terapeudi leidmise protsess välja näeb.

Registreerige oma lapsega regulaarselt

Dr Albersi sõnul on vaimse tervise aluseks toitev toit, jõuline treening ja taastav uni. Need on ka asjad, millega paljud uued üliõpilased ei ole harjunud ise hakkama saama – ega kipu tähtsuse järjekorda seadma.

Seetõttu soovitab ta võimaluse korral kasutada oma kolledži üliõpilasega rääkimiseks videoplatvormi. “Nii näete, millised nad välja näevad – vaadake, kas nad näevad välja kurnatud, kas nad näevad välja, et nad ei söö hästi, niisugune asi.”

Tutvuge nende sõpradega

Alati on tore saada tuttavaks inimestega, kellest teie laps hoolib. Nende suhete loomine loob ka uue võimaluse nii-öelda turvavõrgu kindlustamiseks.

“Andke nende sõpradele oma kontaktandmed ja veenduge, et nad tunneksid end mugavalt teiega teie lapsega seoses ühendust võttes,” soovitab dr Albers. “Ja andke neile kindlasti teada, et see on OK.”

Kuulake ilma kohtuotsuseta

Kolledž on tähendas olla väljakutseid esitav. Ja see on hea. Kuid kui teie laps on hädas vaimse tervise probleemidega, võib see lisasurve põhjustada vigu, kasutamata võimalusi ja halba hinnangut.

Ükski lapsevanem ei taha kuulda, et tema laps jättis tundide vahele, eksamit, arreteeriti või ületas oma kontot, kuid eitav vastamine toob rohkem kahju kui kasu.

“Kuulamine ilma hinnanguteta võib vanemate jaoks olla raske,” möönab dr Albers. “Kuid on oluline tagada, et teie laps räägiks oma vaimse tervisega seotud probleemidest.”

Aidake, kus saate

Te ei saa panna oma last kolledžis piisavalt magama, tervislikku toitu sööma või treenimiseks aega leidma, kuid mõned põhilised asjad, millega saate aidata.

Tehke kõik endast oleneva, et teie lapsel oleksid vajalikud ressursid. Mõne vanema jaoks tähendab see sularaha saatmist, kui nende eelarve on tavapärasest kitsam. Teiste jaoks võib see tähendada väikese hoolduspaketi kokkupanemist. Vanematelt, kelle lapsed elavad läheduses, küsige neilt, kas nad soovivad kodust toitu. Kui teie lapsel on koduigatsus, korraldage videokõne kogu perega.

Lapse põhivajaduste rahuldamise tagamine võib vähendada tema üldist stressitaset – või vähemalt vabastada ajuruumi, et keskenduda kõrgema järgu muredele.

Julgustage neid abi otsima

Võib olla raske kuulda, et teie laps tegeleb vaimse tervise probleemidega, eriti kui olete pärit taustast, kus abi otsimine on häbimärgistatud. Kuid on oluline kontrollida kõiki negatiivseid tundeid, mis teil on vaimuhaiguste, teraapia ja ravimite kohta ukse ees. Rääkige vaimsest tervisest avatult ja hinnangutevabalt. Ja toetage oma lapse jõupingutusi abi saamiseks – olgu see siis terapeudilt, juhendajalt, afiinsusrühmalt või puuetega inimestega tegelevalt personalilt.

Elu õppetunnid

Võib olla hirmutav vaadata, kuidas teie laps läheb üle keskkooli, eriti teades, et ülikoolilinnakutes on arenemas vaimse tervise kriis.

Teie laps seisab järgmistel aastatel kahtlemata silmitsi väljakutsetega, kuid nende väljakutsetega kaasnevad ka võimalused. Teie toel ja juhendamisel saab teie laps õppida, kuidas vaimse tervise probleeme tuvastada ja nendega tegeleda, kui need tekivad – ning saab mugavalt abi küsida, kui ta seda vajab.

Kokkuvõttes on vanemate toetus üliõpilaste vaimsele tervisele hindamatu. Julgustades avatud suhtlust, pakkudes stabiilset tugisüsteemi, rõhutades enesehoolduse tähtsust ja aidates leida professionaalset abi, saavad vanemad aidata oma lastel kolledži väljakutsetega paremini toime tulla. Oluline on märgata muremärke varakult ja olla valmis abistama, austades samal ajal üliõpilase iseseisvust. Vanemate mõistev ja toetav lähenemine aitab noortel säilitada vaimset tervist ja edukalt haridusteed jätkata.