Märgid, et teie ärevus on tõusuteel

Ärevus hiilib sageli ligi märkamatult, ent selle mõju võib olla laastav. Kas tunnete end pidevalt rahutuna, on tekkinud unehäired või püsiv muretunne? Need võivad olla vaid mõned indikaatorid, et teie ärevustase on tõusmas. Mõistmine ja teadlikkus on esimesed sammud olukorra parandamiseks. Järgnevalt toome välja levinumad märgid, mis viitavad võimalikule ärevuse kasvule, et saaksite astuda vajalikke samme oma heaolu taastamiseks.

Me kõik tunneme oma elu erinevatel hetkedel hirmu, muret ja stressi. Ja mõnikord võivad need tunded meid valdada. Aga kui see on tavaline inimeste seisund, siis kuidas saate teada, kas teil on tervislik ärevus või ärevushäire? Kus on piir?

Registreeritud psühhoterapeut Natacha Duke, MA, RP, ütleb, et kõik sõltub teie ärevuse sagedusest ja ulatusest.

Millal on ärevus asi, mille pärast peaksite muretsema?

Me kõik tunneme teatud ärevust, kui seisame silmitsi ohuga – kas reaalse (näiteks kui auto kaldub teie sõidurajale) või tajutava (nagu ootel töökoosolek). Mõlemad olukorrad võivad vallandada adrenaliini ja teie keha võitle-või-põgene reaktsiooni – füsioloogilise reaktsiooni, mis valmistab teid ette ellujäämiseks.

Tajutavad ohud võivad sageli tunduda tegelikud ohud meie heaolule, kuigi tegelikku kahju ei pruugi olla. Kuid olenemata sellest, kas neid ohte tajutakse või mitte, võivad kõik ohud tunduda piisavalt reaalsed, kui need seavad meid löögi alla ja käivitavad meie võime tunda ärevust.

Kõigis neis olukordades võite märgata mitmeid ärevuse märke. Teil võib olla füüsiline reaktsioon, näiteks:

1. Võidujooks süda.
2. Äkiline higistamine.
3. Sõlm kõhus.
4. Iiveldus ja oksendamine.
5. Lihaspinge.

Muud sümptomid, mis võivad ilmneda, on järgmised:

1. Rahutus.
2. Väsimus.
3. Raskused keskenduda.
4. Ärrituvus ja meeleolu muutused.
5. Unevõimetus ja muud unehäired.

Ärevuse sümptomid on inimestel erinevad ja nende raskusaste suureneb sõltuvalt stressi põhjusest. Kuid enamikul juhtudel tekib ärevus siis, kui tajutav oht käivitab need sümptomid pikema aja jooksul ja häirib teie igapäevast elu. Võite kogeda füüsilisi ärevuse märke või vaimseid ja emotsionaalseid ärevuse märke ning mõnikord isegi kõiki neid korraga.

Võti mõistmiseks, millal ärevust tuleb juhtida, on teada, kuidas see teie igapäevaelus ilmneb. Duke jagab ärevuse tavalisteks ärevushäireteks, millel on erinevad sümptomid:

• Paanikahäire. Teil võivad tekkida äärmuslikud paanikahood või paanikahood. See võib tunduda südamepekslemise või pekslemise, õhupuuduse või lämbumisena.
• Foobiad. Teie ärevus tõuseb haripunkti, kui puutute kokku teatud asjadega, nagu väikesed ruumid, sotsiaalsed olukorrad või kodust lahkumine. Teil võib tekkida iiveldus, higistamine või värisemine.
• Obsessiiv-kompulsiivne häire. Teil on hirm – näiteks mikroobide ees –, mis sunnivad teid rituaale, näiteks pidevat kätepesu, läbi viima.
• Posttraumaatiline stressihäire (PTSD). Traumaatiline sündmus kutsub esile seda tüüpi ärevuse. Teil võivad tekkida paanikahood või üldisemad sümptomid, nagu unehäired, lihaspinged või pidev mure. Need PTSD-ga seotud rünnakud võivad tekkida eikusagilt, isegi kui põhjus on tuvastamata, kuid sageli on nende juured mineviku traumaatiline kogemus.
• Üldine ärevus. Seda ärevuse tüüpi iseloomustab pidev ärevus, mis on ümberringi ja mida ei vallandu konkreetsed põhjused. Teil võib igal ajal tekkida mõni ülaltoodud sümptomitest. Duke ütleb, et see on nagu: “Tunnen end alati pisut hoogsalt ja mitte positiivsel ja põneval viisil.”

Millal abi saamiseks pöörduda

Duke selgitab, et on mõned tegurid, mis aitavad eraldada “tavalist” ärevust kliinilisest ärevusest, mille ravist oleks kasu. Arvesse tuleks võtta järgmisi tegureid:

1. Intensiivsus. Kas teie ärevus põhjustab märkimisväärset ebamugavust või talumatuid sümptomeid? Kas teil on raskusi nende sümptomitega, kui need ilmnevad?
2. Sagedus. Kas märkate, et teie ärevus hiilib sagedamini?
3. Kestus. Kas teie sümptomid jäävad ärevust tekitavast kogemusest kaugemale? Näiteks kui olete testi pärast stressis, kas teie stress püsib terve päeva või isegi järgmise päevani? Või oled kogu aeg mures kõige ja mitte millegi pärast?
4. Sekkumine. Kas teie ärevus vähendab teie töövõimet, nii et te ei saa töötada ega muid ülesandeid täita?
5. Päästikud. Kas teil on käivitajaid, mis panevad teid end abituna tundma? Kas teil on nii palju käivitajaid, et te lõpetate selliste asjade nagu kodust lahkumise või kiirteel sõitmise?
6. Mõjutab teie elu üldiselt. Mõelge, kuidas ärevus mõjutab teie elu kõiki valdkondi, nagu töö, suhted ja kogukonna osaks olemine. Kuidas teie elu näeks välja, kui teil poleks ärevust? Kas see oleks oluliselt erinev?

“Te peate tõesti mõtlema, kui palju see teie toimimist mõjutab, ” ütleb Duke. “Võib-olla saate vältida mõningaid käivitajaid, näiteks ämblikke. Kuid kui kardate sotsiaalseid olukordi, on seda raskem vältida ja see mõjutab teie elu tõenäoliselt palju rohkem.

Kui teil tekivad ärevussümptomid, mis järjepidevalt teie elu häirivad või igapäevased tegevused raskeks teevad, ja see mõjutab teie tegevusvõimet kuni kuus kuud, peaksite rääkima tervishoiuteenuse osutaja või terapeudiga võimalusest, et teil võib olla ärevushäire.

Kuidas ravi toimib

Kui otsustate ravi otsida, võite alustada oma esmatasandi arstiabi osutajaga. Enamik arste aitab teil saada hea ülevaate sellest, kui tõsine on teie ärevus. Seejärel võivad nad soovitada ravimeid, ravi või mõlemat.

Kahte tüüpi ravimid võivad aidata teie sümptomeid hallata:

• Igapäevane. Ärevuse kui terviku vältimiseks võite regulaarselt võtta mõnda ravimit.
• Nagu vajatud. Võite võtta ravimeid ainult siis, kui ilmneb episood, et vähendada teie keha reaktsiooni teatud hetkedele, mis teie ärevust põhjustavad. See on võib-olla kõige kasulikum konkreetse olukorra selgitamiseks või ärevuse füüsiliste sümptomite, nagu lihaspinge, iiveldus ja kõhuvalu, haldamine nende ilmnemise hetkel.

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teid suunata ka psühhiaatri juurde, kes aitab teie ravimeid hallata.

Paljudel juhtudel võib registreeritud terapeudiga töötamine aidata teil õppida, kuidas ärevust ennetada. Nende kasutatav tööriist on kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis aitab teil paremini mõista oma ärevaid hetki ja õppida toimetulekustrateegiaid, kui ärevus tabab. Sageli saate õppida ärevust juhtima vähem kui tosina seansiga. Ja Duke ütleb, et ravimite ja ravi kombineerimine on ärevuse vähendamisel sageli väga tõhus.

Kui teie ärevus on kurnav, rääkige oma konkreetsetest vajadustest tervishoiuteenuse osutajaga. Kui olete teadlik probleemidest, mida ärevus põhjustab, võite hankida oma konkreetse olukorra jaoks õiged juhtimisvahendid.

“Te ei pruugi kogu elu vajada ravimeid ega ravi,” ütleb Duke. “Kuid probleemiga tegelemine on oluline, sest mõnikord võib ärevus aja jooksul süveneda, kui seda ei ravita.”

Kokkuvõtvalt võime järeldada, et ärevuse süvenemise märgid on enamasti selgelt äratuntavad. Need hõlmavad pidevat muretsemist, unehäireid, keskendumisraskusi ning füüsilisi sümptomeid nagu südamekloppimine või hingamisraskused. Oluline on neid signaale tõsiselt võtta ja vajadusel otsida professionaalset abi. Enesehooldus, nagu regulaarne kehaline aktiivsus ja meditatsioon, võib samuti aidata ärevustaset kontrolli all hoida.