TMJ häired: kuidas leida leevendust oma valutavale lõuale

Temporomandibulaarliigese (TMJ) häired mõjutavad paljusid inimesi, põhjustades valu ja ebamugavustunnet lõualuu piirkonnas. Kui sind kimbutab pidev lõualuu kangus, valu närimisel või liigutustega kaasnevad helid, siis võib olla, et kannatad TMJ häire all. Õnneks on olemas viisid, kuidas leevendada neid sümptomeid. Selles artiklis tutvustame erinevaid tehnikaid ja harjutusi, mis aitavad lõõgastada lõualuud, vähendada valu ja parandada liikuvust. Loe edasi, et teada saada, kuidas oma igapäevaelu mugavamaks muuta.

Kaks kõige keerulisemat liigest kehas asuvad peas ja ühendavad alalõua koljuga. Need liigesed – tuntud kui temporomandibulaarsed liigesed või lühidalt TMJ – võivad samuti olla üsna valusad.

Hinnanguliselt on 5–12% täiskasvanutest mingi TMJ häire. Lõualuu valu tekib sageli ka ootamatult ning võib müstiliselt kiirguda ja ilmneda teistes pea ja kaela piirkondades.

Hea uudis? Seisund on sageli ajutine ja võib mõne lihtsa koduse raviga kaduda. Uurime, mida saate teha hambaarst Karyn Kahnilt, DDS.

TMJ probleemide märgid

Et mõista, miks teie TMJ võib haiget teha, aitab see mõista, kuidas teie lõualuu töötab.

“Teil on kaks temporomandibulaarset liigest, mis toimivad nagu ukse sulgemine,” selgitab dr Kahn. “Uks sulgub kahe tugeva stabiilse hingega ja nii ka lõualuu, kui lihased sulgevad teie alalõua ülemiste hammaste vastu. Kui TMJ, lihased ja hambad on üksteisega kooskõlas, on lõualuuprobleemide tõenäosus väiksem.”

Avamine ja sulgemine toimuvad pidevalt kogu päeva jooksul, kui räägite või närite. Kuid harva tulevad hambad kokku.

Kui teie hambad puutuvad palju kokku… siis võivad probleemid alata, ütleb dr Kahn. Hammaste krigistamine või kokku surumine koormab teie TMJ-d. Aja jooksul võtab see lõivu. Põhimõtteliselt on TMJ-valu sageli ülekoormusvigastus.

Lisaks lõualuu valule võivad TMJ probleemi tunnused hõlmata järgmist:

• Lõuas kostab hüppamist või klõpsamist.
• Näovalu.
• Peavalud.
• Murtud või kulunud hambad.
• Piiratud või valulik lõualuu avanemine.
• Pearinglus.
• Tinnitus (helin kõrvus).

Teatud ravimid, alkoholi tarbimine, suitsetamine ja stress võivad suurendada teie TMJ probleemide tõenäosust. Lihvimine ja kokkusurumine võib toimuda ka peredes.

Kuidas leevendada TMJ valu

On selge, et TMJ hellus ei ole midagi sellist, mida keegi soovib. Õnneks on mõned lihtsad asjad, mida saate kodus teha, et aidata leevendada TMJ sümptomeid.

Dr Kahn pakub need üheksa nõuannet.

Kandke külmad pakendid ja niiske kuumus

Kuum ja külm? Looda sa. Igaüks neist võib aidata erineval viisil.

Alustame asjade külmast küljest. “Külmal on tuimestav toime,” selgitab dr Kahn. “Seega, kui teil tekib äkiline terav valu lõualuus, mis viitab põletikule, aitab külm liigest tuimestada ja turset vähendada.”

Kuid kui valu püsib kauem kui kaks või kolm päeva, on aeg lähenemist muuta ja asju kuumaks ajada. Soe, niiske kompress võib aidata leevendada kroonilist TMJ-valu. “Soovitaksin kasutada niiskeid kuumusega kompresse vähemalt neli korda päevas,” ütleb ta.

Proovige massaaži

Dr Kahn märgib, et valutavate lõualuulihaste masseerimine võib aidata vabastada pingeid müofastsiaalses vallandamispunktis ja luua “neuromuskulaarse harmoonia” liigese, hammaste kontakti ja lihaste vahel.

Pro näpunäide: massaaži kombineerimine sooja kompressiga võib teha imesid.

Siruta lõualuu

Mõelge sellele, kui hästi teie lihased pärast venitusseanssi tunnevad. Miks peaks see teie lõualuu lihaste puhul teisiti olema? Proovi seda:

1. Pange oma keel suu katusele.
2. Avage oma suu nii kaugele kui võimalik nii, et keel puutuks kokku suulaega. (Kontakti hoidmine ei lase sul lõualuu liiga laiaks avada.)
3. Hoidke avatud asendit kuus sekundit.
4. Korda kuus korda.

Venitust saab teha neli kuni kuus korda päevas. “See aitab venitada mõningaid pingul olevaid lõualuu lihaseid ja leevendada valu põhjustavaid lihaste kontraktsioone,” selgitab dr Kahn.

Keskenduge poosile

Kehv kehahoiak võib põhjustada igasuguseid valusid, sealhulgas lõualuu.

Küürutamine või lonkamine tekitab keha ebaühtlust, peamiselt siis, kui teie kael paindub ja pea vajub allapoole. See asend võib põhjustada teie lõualuu ettepoole ulatumist ja TMJ-le pinget. (Teadlased on leidnud seose kehahoiaku ja TMJ häirete vahel.)

Lahendus? Alustuseks istuge sirgelt, eriti kui teil on lauatöö. (Kiropraktik pakub näpunäiteid teie kehahoia parandamiseks.)

Magage selili

Hea rüht ei ole ainult ärkveloleku jaoks. Selili magamine on parim asend, et hoida oma pea, kael ja lõualuu loomulikus asendis ning vähendada TMJ koormust.

Kuid kui teil on või kahtlustate, et teil on obstruktiivne uneapnoe (OSA), ei pruugi selili magamine olla parim valik. Asend sunnib teie lõualuu tagasi vajuma, mis võib muuta teie hingamisteed väiksemaks ja norskamise hullemaks.

Piirata stressi

Teie päev läheb hullemaks ja tunnete, kuidas pinge pugeb teie õlgadesse, kaela ja lõualuu. Pole kaua aega, kui surute lõualuu kokku, krigistate hambaid ja ärritate oma TMJ-d.

Kaaluge rahustava muusika kuulamist või mõne lõõgastava hingamistehnika proovimist, et tekitada rahulikkus, soovitab dr Kahn. Pange ka see arvuti või nutitelefon enne magamaminekut ära.

Vältige näritavat toitu

Kui TMJ valutab, on nätske või krõmpsuva toidu söömine kindel viis liigest veelgi raskemaks muuta. Tehke ajutine paus sellistes menüüpunktides nagu:

• Sitkem liha, näiteks praad või jerky.
• Bagelid.
• Kõvad puu- ja köögiviljad nagu õunad, porgandid ja seller.
• Pähklid.
• Kõvad “lõuamurdja” kommid või esemed nagu nätske taffy.

Jäta närimiskumm ära

Närimiskummi närimine avaldab küljelt-küljele liikumisega teie TMJ-lihastele liigset jõudu. See korduv närimine võib teie TMJ-i tõmbamisel põhjustada tasakaaluhäireid, nihkeid ja täiendavat stressi.

Dr Kahn soovitab piirata närimiskummi närimist üldiselt ja katkestada see, kui teil on püsivad probleemid lõualuudega.

Käsimüügi valuvaigistid

Põletikuvastane maagia, mis muudab ibuprofeeni laialdaselt kasutatavaks valuvaigistiks, võib aidata, kui teie TMJ või lõualuu lihased on valusad. “Seda tuleks kasutada ainult lühiajaliselt nädala või kahe jooksul,” hoiatab dr Kahn. Kui valu püsib pärast seda aega, pöörduge hambaarsti vastuvõtule.

Millal pöörduda TMJ valu korral arsti poole

Kui ülaltoodud näpunäited ja nipid ei too teie valutavale lõuale mõne kuu jooksul leevendust, planeerige visiit hambaarsti või tervishoiuteenuse osutaja juurde. (Helistage varem, kui teie lõualuu valuga kaasnevad peavalud, migreen või pearinglus.)

Lahendus võib olla sama lihtne kui öövalve paigaldamine, et vähendada magamise ajal hammaste krigistamise või kokkusurumise kahjulikku mõju. Need harjumused on TMJ probleemide sagedane allikas ja neid on raske peatada, arvestades, et te magate, kui see juhtub.

Teie arst võib määrata ka lõualuu ja kaela lihaste füsioteraapiat, lühiajalisi lihaslõõgastavaid aineid või valuvaigistiid või Botox® (botuliinitoksiini) süste, mis aitavad leevendada närivaid lihaskontraktsioone.

„Varajane diagnoos võib aidata vältida millegi muutumist krooniliseks valuolukorraks,” nendib dr Kahn.

TMJ häired võivad oluliselt mõjutada inimese igapäevaelu, põhjustades lõualuus valu ja ebamugavustunnet. Õnneks on erinevaid viise, kuidas leevendada sümptomeid ja parandada elukvaliteeti. Oluline on konsulteerida spetsialistiga, kes saab diagnoosida probleemi ja soovitada asjakohast ravi. Samuti võivad abiks olla erinevad harjutused, lõdvestustehnikad ja hoolikalt valitud söögid. Olles teadlik oma seisundist ja aktiivselt otsides abi, on võimalik leida leevendust ja taastada muretu naeratus.