Mis on JOMO? Kuidas nautida ilmajäämist

Elame ajastul, kus pidev ühenduses olek ja sündmustest osavõtt on muutunud normiks. Ent olete kuulnud JOMOst ehk “joy of missing out” mõistest? See on vastandustunne FOMOle, mille all mõeldakse hirmu millestki ilma jääda. JOMO tähistab rõõmu pidudest loobumisest, sotsiaalmeedia pauside nautimisest ning omaette aja hindamist. Õppigem, kuidas omaks võtta JOMO-tunnet ning leida tasakaalu oma sotsiaalse ja isikliku elu vahel, et väärtustada rohkem vaikseid hetki ja isiklikku kasvu.

Olete kuulnud FOMO-st ehk hirmust ilma jääda. FOMO-ga kipute muretsema selle pärast, et teistel oleks ilma sinuta lõbus. Näiteks näete, et teie sõbrad söövad õhtust linna kuumimas uues restoranis või on neil kõigil sellel väljamüüdud kontserdil esireas istekohad. Ja sind pole seal.

Kuigi FOMO kogemine on üks tõenäoline stsenaarium, on veel üks universum, kus see kõik teid ei häiri. Sinu jaoks on head raamatut lugema kerkimine või sellel küpsetussaatel kaasalöömine rohkem moos. Ja kui see nii on, on teil tõenäoliselt JOMO ehk ilmajäämise rõõm.

Mõelge JOMO-le kui FOMO lahedale kaugele sugulasele. See on võime keskenduda sellele, mis sind tõeliselt õnnelikuks teeb. See ei tähenda, et istud üksi kodus, ilma sotsiaalse eluta. See tähendab, et olete oma tegemistes valiv, ilma et peaksite muretsema selle pärast, mida teised teevad.

Psühholoog Susan Albers, PsyD, selgitab, kuidas JOMO töötab ja kuidas muuta FOMOst JOMO.

Mis on JOMO?

JOMO ehk ilmajäämise rõõm ei ole uus kontseptsioon. Tegelikult on meil kõigil ühel või teisel hetkel JOMO (ja FOMO) olnud.

“JOMO tähendus on tegelikult see, mis hõlmab lihtsalt rõõmu ja rahulolu leidmist, tegevusest loobumist või nendest ilmajäämist ning enesehoolduse tähtsustamist,” selgitab dr Albers. “See on kasulik, sest see keskendub tõesti rohkem teadlikult valimisele, milles soovite osaleda, mitte sellele, milles osalemiseks tunnete survet.”

See sünnipäevapidu, mida kardate, kuid tunnete, et olete kohustatud osalema? JOMO puhul on oluline valida, mida teha tahate – ja kui otsustate selle peo vahele jätta, on see, et te ei tunne süüd ega FOMO-d, mida tavaliselt tunda võite. Ja see tähendab ka mõistmist, et võite tunda end rohkem rahulolevana või rahulolevamalt, kui teete matka oma kohalikus pargis või plaanite selle asemel ööbida oma kallimaga.

“JOMO võimaldab teil olla autentne ja truu iseendale, sellele, mida te tõeliselt teha tahate ja mida hindate,” ütleb dr Albers.

Seda on lihtsam öelda kui teha, möönab dr Albers. Ta tunnustab sotsiaalmeediat selle eest, et inimesed tunnevad end FOMO-na. Nii lihtne on sirvida oma sõprade vooge ja vaadata, millega nad tegelevad, ning tunda selliseid emotsioone nagu kurbus, solvumine ja armukadedus. Ja nii astub üks vastumürk sotsiaalmeediast sammu tagasi.

„JOMO eesmärk on keskenduda rohkem oma tegevuse kvaliteedile, mitte kvantiteedile,” selgitab dr Albers. “Selle asemel, et kõigele registreeruda, keskendute tõesti tegevustele või suhetele, mis on teie jaoks väga olulised.”

JOMO eelised

JOMO eelised hõlmavad järgmist:

• Suurendab teie tootlikkust ja keskendumist.
• Suurendab kaasatust teie suhetesse.
• Parandab emotsionaalset ja füüsilist heaolu.

Kas JOMO on hea või halb? Kuigi JOMO jaoks on palju positiivseid põhjuseid, ei tähenda see, et peaksite püüdma elada JOMO-elu 24/7.

“Kui JOMO-l on ka varjukülg, siis see, et FOMO võib sageli olla motivaatoriks mugavustsoonist väljumiseks ja uute asjadega tutvumiseks,” märgib dr Albers. “Ja teiste inimeste tegemiste nägemine võib anda teile uusi ideid, millele te poleks mõelnud.”

Ja teatud isiksusetüüpidele – tere, introvertidele – võib olla lihtne JOMO idee poole tõmmata.

“Kui olete rohkem introvert, tunnete end JOMOga väga mugavalt. Paljudest seltskondlikest sündmustest ilma jäämisega on kõik korras. Sa naudid vaikset aega,” jutustab dr Albers. “Inimesed, kellel on FOMO, kipuvad olema ekstraverdid. Nad on sotsiaalsed ja neile meeldib väljas käia.

Ideaalis on teie elu täis FOMO hetki ja JOMO hetki.

“Üks pole teisest parem,” lisab ta. “Mõlemal on oma eelised ja väljakutsed.”

Kuidas muuta FOMO JOMO-ks

Kas sa kipud tundma FOMO-d palju? Kas olete valmis muutma osa sellest FOMO-st JOMO-ks? Dr Albers jagab järgmisi näpunäiteid:

Võtke omaks tehnikavaba aeg

“Sotsiaalmeedia piiramine võib vähendada enda ja teiste võrdlemist,” ütleb dr Albers. “Kui teete sellest pausi, märkate, et teie FOMO väheneb üsna palju ja see annab teile võimaluse keskenduda rohkem oma eesmärkidele, oma kirgedele – asjadele, mis suurendavad teie eneseteostustunnet.”

Ja sotsiaalmeediaga võib olla keeruline külmalt türgi ajada, nii et võiksite hoolikalt üle vaadata, kui palju aega kulutate sellistele rakendustele nagu Instagram ja TikTok, ning seejärel keskenduda aja jooksul selle summa vähendamisele. Näiteks kui veedate tavaliselt umbes neli tundi päevas sotsiaalmeedias, alustage väikesest, vähendades seda kolmele ja poolele tunnile, raseerides iga päev pool tundi, kuni jõuate oma eesmärgini.

Määra piirid

Kas vaatate oma kalendrisse ja jääte kõigist sündmustest, mille olete üles seadnud, kohe üle jõu?

Ehkki te ei pruugi seda töökoosolekut vahele jätta ega oma last jalgpallitrenni kaasa võtta, on mõned valdkonnad, kus võite end tagasi tõmmata. Dr Albers ütleb, et oluline on seada piirid kõigis oma eluvaldkondades.

“Püüdke olla valivam selle osas, kuidas oma aega suunate,” soovitab ta.

Mõelge, kas üritusel või tegevusel osalemine pakub teile rõõmu. Kui teate, et tunnete end ebamugavalt või tunnete, et ütlete jah ainult selleks, et kellelegi teisele meeldida, tasub oma vastused uuesti läbi mõelda.

Ütle ei

Ei ütlemine käib käsikäes piiride seadmisega.

“On OK öelda ei,” rõhutab dr Albers. “Võib-olla peate selle ütlemisega rahul olema. Ja see on ka see, et ei tohi vabandada, et ei ütle. Sa ei pea oma otsust kaitsma ega selgitusi andma.

Ei taha kooliküpsetiste müügiks 300 küpsist küpsetada? Me tunneme sind. Ja kuigi tavaliselt võib ema süütunne võimust võtta, kui ütlete ei, muutub see lihtsamaks pärast esimest korda, kui otsustate ennast ja oma heaolu tähtsuse järjekorda seada.

Professionaalse näpunäide: kõik on ka teie kohaletoimetamises – veenduge, et kinnitaksite kutse või taotluse ja tänaksite inimest kutse eest. Pidage meeles: soovite olla kindel, kuid mitte ebasõbralik.

Alumine joon?

Ehkki võib olla raske eemale hoida sotsiaalmeediast ega lasta neil kahtlustel ja ebakindlusel ligi hiilida, kui näete teisi tegemas ägedaid ja hämmastavaid asju, pidage meeles, et teie elus on koht nii FOMO-l kui ka JOMO-l.

Saate töötada selle nimel, et lisada oma ellu rohkem JOMO-d, küsides endalt, mis teile tõeliselt meeldib ja millest rõõmu saate, enne kui ütlete sündmusele või tegevusele jah.

„Küsige endalt, kas teete seda sellepärast, et kardate ilma jääda? Või on see midagi, mida sa tõesti teha tahad?” soovitab dr Albers. “Mõnikord pole vaja muud, kui teha hetk pausiks ja hinnata, millest te tõeliselt rõõmu saate, enne kui sisse hüppate.”

Kokkuvõttes, JOMO ehk “joy of missing out” kujutab endast rõõmu tundmist hetkedest, kui eelistame teadlikult mitte osaleda sotsiaalsetes sündmustes või veebitegevustes. See on vastand sagedamini kogetud FOMO-le, mis on hirm millestki ilma jääda. JOMO saavutamiseks on oluline leida tasakaal enda vajaduste ja ootuste vahel, õppida ütlema “ei” ilma süütundeta ja pühenduda tegevustele, mis pakuvad isiklikku rahulolu ja sisemist rahu. Nautides omaette aega ja tehes valikuid, mis vastavad eneseteadlikkusele ja väärtustele, avastavad inimesed JOMO tõelist võlu.