Joogateraapia: mis on joogateraapia?

Joogateraapia – kas olete kunagi kuulnud sellisest teraapiavormist? See on tervendav kunst, mis ühendab joogaoskused, -teadmised ja praktikad, et toetada tervisehäiretega inimesi ning neid, kes soovivad oma heaolu parandada. Joogateraapia pakub teile hämmastavaid tulemusi, aidates füüsilise tervise, emotsionaalse tasakaalu, vaimse jõu ja energiataseme positiivsel moel parandada. Avastage joogateraapia maailm ja muutke oma elu paremaks.

Joogateraapia on vaimu-keha praktika, mis keskendub teie füüsilisele, emotsionaalsele ja vaimsele tervisele. Praktikas kasutatakse lisaks tervishoiuteenuse osutaja ravile liikumis-, tähelepanelikkuse-, meditatsiooni-, lõõgastus- ja hingamisharjutusi, mis aitavad teil lõõgastuda, leevendada stressi ja hallata haigusseisundeid või sümptomeid.

Ülevaade

Mis on joogateraapia?

Joogateraapia on protsess, mis annab teile võimaluse parandada oma tervist ja heaolu joogapraktika kaudu.

Teisisõnu, joogateraapia on kogu keha hõlmav lähenemine paremale tervisele, kasutades jooga tööriistu teie konkreetsete füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete vajaduste ja eesmärkide täitmiseks. Olete aktiivne osaleja oma teel heaolu poole.

Jooga tööriistade hulka kuuluvad:

• Füüsilised asendid ja liigutused (asanas).
• Hingamisharjutused (pranayama).
• Meditatsioon/lõdvestumine (dhyana).

Sertifitseeritud joogaterapeut kohtub teiega ükshaaval, et luua spetsiaalselt teie jaoks ohutu praktika. Nad hakkavad:

• Vaadake üle oma meditsiiniline toimik ja rääkige teiega kõigist terviseprobleemidest.
• Määrake liigutused, mis on teie jaoks ohutud.
• Näidake teile, kuidas vigastuste vältimiseks õiget vormi ja tehnikat kasutada.
• Selgitage, kuidas iga poos teie keha mõjutab.
• Juhendab teid lõõgastumise ja stressi maandamisel.
• Aidake teil saavutada isiklikke heaolueesmärke.

Joogateraapia on soovitatav praktika lisaks tervishoiuteenuse osutaja ravile või juhtimisele mis tahes kaasnevate terviseseisundite korral. Joogateraapia mõju sõltub iga inimese kogemusest. Enne joogateraapiaga alustamist ei pea sul olema joogakogemust.

Mida joogateraapia ravib või juhib?

Mõned joogateraapia eelised tervisele on järgmised:

• Füüsilise ebamugavuse vähendamine ja valu juhtimise parandamine.
• Neuroloogiliste seisundite, nagu hulgiskleroos (MS), fibromüalgia, epilepsia ja insult, abistamine.
• Artriidist põhjustatud liigesevalu leevendamine.
• Pingete ja stressi vähendamine ning peavalude leevendamine.
• Aidates teil kaalust alla võtta.
• Meeleolu tõstmine ja depressiooni vähendamine.
• Ärevuse ja stressi vähendamine.
• Menopausi sümptomite leevendamine.
• Aitab rahustada traumaga inimesi.

Kuigi käimas on uuringud joogateraapia mõjude kohta kehale ja vaimule, on praegused uuringud piiratud. Praktikas on palju lubadusi, kuid pole tõestatud, et see ravib ühtegi haigusseisundit.

Protseduuri üksikasjad

Kuidas joogateraapia töötab?

Enne joogateraapiaga alustamist kohtute oma joogaterapeudiga. Nad saavad rohkem teada teie terviseprobleemide, haigusloo ja soovitud tulemuste kohta. Seejärel koostab terapeut joogateraapia praktikaplaani, mis võtab arvesse teie:

• Füüsilised vajadused ja võimed.
• Üldine tervis.
• Sinu vanus.
• Sinu eesmärgid.

Pärast seanssi koostab joogaterapeut teile kodupraktika kava, mis põhineb teie vajadustel ja eesmärkidel. See kodune praktika aitab teid edusammude tegemisel ja julgustab teid looma igapäevast enesehooldusrutiini.

Mis juhtub joogateraapia ajal?

Teie joogateraapia seanss sisaldab erinevaid liigutusi ja venitusi, mis suurendavad teie jõudu, painduvust ja tasakaalu. Teie joogaterapeut võib soovitada teil kanda mugavaid riideid, mis võimaldavad teil vabalt liikuda.

Tavaliselt tehakse harjutust toolil istudes ja/või seistes, tool on lisatoe saamiseks lähedal. Mõned näited liikumistest joogateraapia seansi ajal on järgmised:

• Juhised selle kohta, kuidas õigesti istuda ja seista, olles teadlik ning ohutuse ja funktsionaalsuse jaoks parim asend.
• Liigutused liikumisulatuse suurendamiseks ja liigeste liikumise hõlbustamiseks.
• Külgmised kõverused avavad keha keskosa ja toetavad paremat hingamist.
• Kassi-lehma poos, kus hingate sisse, tõstes samal ajal südant, kumerdades selga ja tõstes sabakonda. Seejärel hingate välja, ümardades selga, surudes sabaluud ja vaadates kõhtu. See venitus võib aidata teie kehahoiakut parandada. See toetab ka teie selgroo paindlikkust.
• Lülisamba keerdumine, kus istute ja pöörate keha õrnalt paremale. Lõdvestate käed alla, pöörate end ja vaatate hingates üle parema õla. Kordate neid samme vasakul küljel. Lülisamba keerdumised toetavad tervet seedimist. Need toniseerivad ja tugevdavad ka teie süvalihaseid ning võivad leevendada alaseljavalu.

Liikudes juhendab jooga terapeut teid erinevates hingamisharjutustes. Need hingamispraktikad aitavad teil stressi leevendada ja valu juhtida. Teie seanss lõpeb lõdvestusharjutusega, mis aitab teil oma keha ja vaimu sättida, et leida rahu ja rahu koht.

Kui pikk on joogateraapia seanss?

Esimene joogateraapia seanss kestab 30 minutit kuni 90 minutit. Parimate tulemuste saavutamiseks soovitab terapeut teil joogateraapiaseansside vahel kodus joogat teha. Kodused seansid on tavaliselt lühemad, igaüks keskmiselt umbes 15 minutit.

Kui sageli peaksin joogateraapiat tegema?

Teie joogaterapeut ja teie tervishoiuteenuse osutaja soovitavad, kui kaua ja kui sageli peaksite joogat tegema. Joogaga tegelemise aeg sõltub teie eesmärkidest ja elustiilist.

Riskid / eelised

Millised on joogateraapia üldised eelised?

Joogateraapia eelised hõlmavad, kuid mitte ainult, järgmist:

• Stressi leevendamiseks.
• Vaimne selgus.
• Tugevamad lihased.
• Valu ja surve vähendamine.
• Tasakaalu suurendamine.
• Aidates magada.
• Keha joondamine parima funktsiooni saavutamiseks.

Millised on joogateraapia riskid?

Joogateraapia riskid on minimaalsed. Jooga esimene reegel on “ära kahjusta”. Teie terapeut tagab, et poosid on teile ohutud ja juurdepääsetavad. Joogateraapia ajal võite tunda sügavat venitust, kuid valu ei tohiks kunagi olla.

Vigastuste oht jooga tegemise ajal on väiksem kui risk muude füüsiliste tegevuste, nagu jooksmine või jõutreening, sooritamisel.

Taastamine ja Outlook

Kui kaua läheb aega, enne kui ma end pärast joogateraapiat paremini tunnen?

Pole kindlat aega, millal hakkate pärast joogateraapiat end paremini tundma või tulemusi nägema. Vahetult pärast seanssi võite tunda end lõdvestunult. Võib kuluda nädalaid kuni kuid, enne kui näete oma jõu ja tasakaalu paranemist.

Kas ma saan midagi teha, et joogateraapiat lihtsamaks teha?

Jooga nõuab koolitust ja praktikat. Teie esimene seanss erineb oluliselt teie 10. seansist. Kui alustate joogateraapiat, määrab teie joogaterapeut, millised harjutused on teie jaoks õiged, et oma praktikat ohutult alustada. Mida rohkem joogakogemust omandate, muutub see kergemaks. Terapeudi järelevalve all saate oma liigutuste raskusi aeglaselt suurendada. Kui liigutus või venitus ei ole mugav või põhjustab valu, peatuge ja küsige abi. Teie terapeut võib aidata teil liikumist muuta või pakkuda teist, mis kasutab samu lihaseid, kuid erineval kujul.

Millal arstile helistada

Millal peaksin helistama oma tervishoiuteenuse osutajale?

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga enne joogateraapia või mõne muu füüsilise tegevuse alustamist, et veenduda, et need on teie jaoks ohutud. Samuti võivad nad anda soovitusi selle kohta, millistele kehapiirkondadele keskenduda, mida saate oma joogaterapeudile edastada. Pöörduge alati oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui teil tekib pidev valu või ilmnevad uued sümptomid.

Täiendavad levinud küsimused

Kas joogateraapia on kindlustusega kaetud?

Rääkige oma kindlustuspakkujaga, et näha, kas joogateraapia on kaetud. Paljudel juhtudel ei kata joogateraapia seansse kindlustus.

Mis vahe on joogal ja joogateraapial?

Paljud inimesed peavad joogat treeninguks. Võite liituda kohaliku joogastuudio või spordikeskusega eesmärgiga parandada oma jõudu ja painduvust ning saada hea treening.

Joogaõpetaja juhendab rühmatundi läbi erinevate joogapooside ja -praktikate, sageli kiires tempos nn vooluna. Rõhk on õigetel joogatehnikatel. Õpilased tulevad klassi tavaliselt kaks kuni kolm korda nädalas.

Joogaõpetajatel on minimaalselt 200 tundi koolitust.

Joogateraapiasse tulija otsib abi või leevendust teda häirivatest sümptomitest või terviseseisunditest. Joogaterapeut juhendab teid individuaalses praktikas ja keskendub jooga erinevate tööriistade kasutamisele funktsiooni parandamiseks ja stressi vähendamiseks.

Seanss hõlmab hingamisharjutusi, füüsilisi asendeid, tähelepanelikkust ja meditatsiooni, keskendudes sümptomite leevendamisele, vigastuste vältimisele ja heaolu taastamisele. Teie joogaterapeut annab kodupraktika juhiseid, mis on loodud spetsiaalselt turvalise ja tõhusa enesehoolduse rutiini loomiseks. Seansside arv sõltub teie terviseeesmärkidest ja edusammudest ning tavaliselt on see üks või kaks korda kuus mõne kuu jooksul.

Joogaterapeutidel on minimaalselt 1000 tundi koolitust.

Joogateraapia on meetod, mis tasakaalustab teie keha ja vaimu läbi liikumise, teadveloleku, meditatsiooni, lõõgastumise ja hingamisharjutuste. See iidne tava võib aidata teil saavutada oma isiklikke eesmärke, olla lõdvestunud ja leida leevendust, kui teil on mõni haigus. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, kas joogateraapia on teie jaoks õige.

Lõppkokkuvõttes on joogateraapia alternatiivne teraapia, mis kasutab jooga põhimõtteid ja tehnikaid keha, meele ja vaimu tasakaalu saavutamiseks ning terviseprobleemide lahendamiseks. Joogateraapia pakub individuaalset lähenemist, keskendudes inimese vajadustele, ning on näidanud positiivseid tulemusi paindlikkuse ja jõu suurendamisel, stressi vähendamisel, ärevushäirete ja depressiooni leevendamisel. Joogateraapia võib olla kasulik abivahend tervisliku eluviisi saavutamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.