Kas teie laps ärkab liiga vara?

Kas teie lapse varajane ärkamine mõjutab terve pere une kvaliteeti? Te ei ole üksi. Paljud vanemad võitlevad oma laste liiga varase ärkamisega, mis põhjustab lisastressi ja väsimust kogu perele. Selles artiklis uurimeme põhjuseid, miks lapsed ärkavad liiga vara ning anname praktilisi nõuandeid, kuidas seda probleemi lahendada ja kõigile pereliikmetele parem uni tagada.

Kui teie laps ärkab pidevalt vara – näiteks kell 4 või 5 varahommikul –, võib see nii teid kui ka teie last laastada. Õhtusöögi ajaks on kõik pahurad ja oma mõistuse otsas.

“Paljud meie uneharjumused kujunevad välja väga varases eas,” ütleb lastearst Maria Tang, MD. “Seega on oluline, et lapsel oleks oma üldise tervise ja heaolu jaoks head uneharjumused.”

Dr Tang ütleb, et üks suurimaid asju, mida vanemad saavad teha, on olla järjekindel regulaarse magamamineku ja unerežiimi järgimisega.

Ameerika Pediaatriaakadeemia andmetel on oluline teada iga vanuserühma soovitatavat uneaega päevas:

• Vastsündinu (0 kuni 3 kuud): 14 kuni 17 tundi
• Imikud (4–11 kuud): 12–15 tundi
• Väikelapsed (1–2-aastased) 11–14 tundi
• Koolieelikud (3–5-aastased) 10–13 tundi
• Kooliealised lapsed (6-13-aastased) 9-11 tundi

Te ei tohiks oodata, kuni teie laps hakkab ilmutama unisuse märke, näiteks haigutama või silmi hõõruma. Sel hetkel on nad tõenäoliselt liiga väsinud ja see on hakanud neile mõju avaldama, ütleb dr Tang. Selle asemel olge järjekindel, pannes oma lapse igal õhtul kindlal kellaajal magama.

Alustage sellest, et pange nad üheks või kaheks päevaks 15 minutit varem magama – ja seejärel liigutage seda igal õhtul veel 15 minutit. Tehke seda seni, kuni nad magavad piisavalt kaua ja nende ärkamisaeg on teie mõlema jaoks hallatav.

“Kui lastel on välja kujunenud halvad uneharjumused, peavad vanemad olema kannatlikud, püüdes seda ümber pöörata,” ütleb dr Tang. “Une- ja ärkamisaja muutmine võib kesta umbes kolm nädalat. Ja sa pead olema järjekindel.”

Naps ja magamistoa keskkond

Uneaja saab lisada üldise uneaja hulka. Kui aga leiate, et teie lapsel on raskusi uinumisega ja ta ärkab siiski varakult, proovige piirata päevaseid uinakuid alla 45 minuti.

Samuti veenduge, et teie lapse magamistuba oleks seotud unega, mitte tingimata mängukohana.

Looge öine rutiin selliste asjadega nagu lugude aeg, hällilaul või tulede summutamine. Teie laps hakkab aru saama, et need asjad tähendavad, et on aeg magama minna. Peatage kindlasti ka ekraaniaeg vähemalt tund enne magamaminekut ning püüdke tahvelarvuteid ja telefone lapse toast eemal hoida, et paremini magada.

Nädalavahetustel soovitab dr Tang lapsel magada mitte hiljem kui üks tund tavapärasest ärkamisajast. Kui lasete neil kauem magada, võib see häirida nende sisemist kella ja raskendada neil öösel magama jäämist.

“On olemas äratuskellad, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata lastel õppida õiget magamaminekut ja ärkamisaega,” ütleb dr Tang. “Kuid kõige tähtsam on mitte kasutada mobiiltelefoni äratuskellana, sest kui see on saadaval, võivad nad seda kasutada, kui kedagi teist läheduses pole.” Selle asemel proovige kasutada tavalist äratuskella ja selgitage, et on hea voodist tõusta, kui kell ütleb, et on teatud kellaaeg (näiteks 7:30).

Alusprobleemid

Iga laps on erinev ja uneharjumused võivad olla erinevad. Kuid kui te ei märka oma lapsel mingeid erinevusi pärast seda, kui olete püüdnud kannatlikult une- ja ärkamisaega muuta, võib olla aeg pöörduda lastearsti poole.

“Otsime selliseid asju nagu öine norskamine, hingamishäired või kas laps on hommikul nii unine, et ta on hakanud koolis halvasti hakkama saama,” ütleb dr Tang. “Mõned lapsed peavad nägema kõrva-, nina- ja kurguarsti või isegi uneuuringut.”

Heade uneharjumuste taastamiseks kulub küll palju aega, kuid pole mõtet, kui seda kunagi peetakse liiga hiljaks, ütleb dr Tang. Järjepidevus ning regulaarne magamamineku ja hommikuste rutiinide järgimine on kõige olulisem asi, mida saate oma lapse heade uneharjumuste kujundamiseks teha.

Ja ärge liiga palju muretsege – koidikul ärkamine ei kesta lastel tavaliselt igavesti.

Kokkuvõttes, kui teie laps ärkab liiga vara, on oluline leida selle põhjus ja tegutseda vastavalt. Võtke arvesse une hügieeni, et luua mugav ja rahustav keskkond ning katsetage erinevaid unegraafikuid. Kui probleem püsib, kaaluge spetsialisti poole pöördumist. Peamine on kuulata lapsi ja järgida nende individuaalseid vajadusi, et tagada kvaliteetne uni ja tervislik areng.