Kõhukinnisus: 6 nõuannet, mis aitavad teil naasta regulaarse roojamise juurde

Kõhukinnisus on probleem, mida paljud meist kogevad, kuid vähesed räägivad. See võib negatiivselt mõjutada teie elukvaliteeti ja tervist. Siiski pole põhjust muretseda, sest meil on teile abiks 6 lihtsat ja tõhusat nõuannet, mis aitavad teil naasta regulaarse roojamise juurde. Avastage, kuidas toitumine, vedeliku tarbimine ja teised olulised tegurid võivad parandada teie seedimist ja vähendada kõhukinnisuse põhjustatud piinlikkust ja ebamugavust.

Oled punnis ja blokeeritud. Pingutad tualetis, aga… ei midagi. Sul on kõhukinnisus.

Kõhukinnisus on tavaline. Mõne inimese jaoks on see krooniline haigus. Teiste jaoks on see lühiajaline juhtum, mis on põhjustatud stressist, ravimitest, valest toitumisest, elustiili valikutest või meditsiinilisest seisundist või operatsioonist, ütleb kolorektaalkirurg Massarat Zutshi, MD.

Kuid olenemata põhjusest, leiate leevendust – küsimus on vaid selles, kuidas.

Mõnikord on lahendus lihtne

Enamik ägeda kõhukinnisuse juhtudest tekib seetõttu, et te ei söö piisavalt õiget toitu (või õiges koguses), ei joo piisavalt vett või ei liigu piisavalt. Nii et lahendused on lihtsad: liikuge rohkem, jooge rohkem vett ja lisage oma dieeti kiudaineid (või võtke neid toidulisandina), et oma väljaheidet mahutada.

Mõnedel inimestel õnnestub võtta ka probiootikume, mis võivad muuta soolestikus leiduvate bakterite koostist.

Leidke aega soolte liigutamiseks

Proovige ärgata varem, et süüa hommikusööki ja seejärel liigutada oma soolestikku. Toit võib tekitada vajadust minna ja tõenäoliselt tunnete end oma koduses vannitoas kõige lõdvestunult.

Aga ei saa ka
lõdvestunud – mida rohkem aega tualetis veedate, seda tõenäolisemalt pingutate väljaheite pärast. “Ärge võtke oma mobiiltelefoni vannituppa kaasa, ärge töötage arvutiga ega lugege raamatut,” soovitab dr Zutshi.

Ja kui tunnete väljasõidu ajal soovi minna, ärge vältige avaliku tualettruumi kasutamist. Roojamise edasilükkamine võib tegelikult kõhukinnisust veelgi hullemaks muuta.

Mis on teie taldrikul?

Kas olete hiljuti oma dieeti muutnud? Mõnikord võivad järsud muutused toidus põhjustada kõhukinnisust.

Näiteks kui jätate äkitselt oma dieedist välja kogu rasva, on lihtne ummistuda. Sa ei taha rasvaga liialdada, kuid vajad natuke, et asjad soolestikus liiguksid.

Kiud ei ole alati lahendus

Kui kiudainete lisamine oma dieeti toidu või toidulisandite näol muudab teid senisest rohkem ülespuhutuks ja blokeerituks, võib sellel olla mitmeid võimalikke põhjuseid. Näiteks “aeglase transiidi kõhukinnisuse” korral, mille puhul sooled ei liigu kiiresti läbi, kiudained asuvad teie sooltes ja võivad teie enesetunnet halvendada.

Lühidalt: kui kiudained muudavad teid halvemaks, ärge lisage lihtsalt rohkem. Pöörduge oma arsti poole.

Tea, millal pöörduda arsti poole

Mõnikord ei piisa lihtsatest muudatustest. Kui teie kõhukinnisus ei allu ravile ega toitumise muutustele ja see kestab nädalaid või kuid, soovitab dr Zutshi end kontrollida, et välistada tõsisemad meditsiinilised põhjused.

Eriti oluline on pöörduda spetsialisti poole, kui teil on muid sümptomeid, nagu pearinglus, väsimus, krambid või spasmid.

Krooniline kõhukinnisus võib olla märk sellistest seisunditest nagu:

• Hüpertüreoidism
• Hüperkaltseemia
• Tsöliaakia
• Ärritatud soole sündroom (IBS)

Dr Zutshi ütleb, et opioididest põhjustatud kõhukinnisus on omaette üksus ja seda peaks ravima ka arst.

Tõsise kõhukinnisuse korral on võimalusi

Kui teie kõhukinnisus on tõsine ega parane dieedi ja elustiili muutmisega, võite arstiga arutada muid võimalusi. Operatsioon on viimane võimalus.

Saadaval on lai valik lahtisteid, lisaks on motoorikat soodustavaid ravimeid, mida arst võib välja kirjutada. Mõnikord võivad leevendust tuua ka kodus kasutatavad abinõud, näiteks köögivilja- või mineraalõli soolte määrimiseks.

Põhimõte on järgmine: proovige esmalt lihtsaid parandusi, kuid kui need ebaõnnestuvad, ärge asjatult kannatage. Kui arvate, et teie roojamine ei ole normaalne, arutage seda esmalt oma esmatasandi arstiga, kes saab teiega ravist rääkida või suunata teid spetsialisti juurde, kes aitab teie sooled uuesti liikuma panna.

Lõpetuseks võib öelda, et kõhukinnisusest vabanemine ei ole keeruline, kui järgitakse neid lihtsaid nõuandeid. Olge järjepidev, tarbige piisavalt kiudaineid, juua palju vett, tehke regulaarselt kehalist tegevust, kuulake oma keha vajadusi ja vajadusel kasutage toidulisandeid või lahtisteid. Need kõik aitavad kaasa regulaarse roojamise taastamisele ja üldise seedimise parandamisele, mis omakorda aitab parandada teie elukvaliteeti.