Naised ja stress

Naised ja stress on teemad, mida ei saa eirata. Meie kiiresti muutuvas ja nõudlikus maailmas kogevad naised erinevatel eluetappidel erinevaid stresse, olgu selleks pere, karjäär, raha või suhted. Kuidas nad nende väljakutsetega toime tulevad ja mis on nende stressi leevendamise strateegiad? Räägime naiste stressist, selle mõjust tervisele, emotsionaalsele heaolule ja produktiivsusele ning uurime, kuidas saab naisi toetada, et nad elaksid tervislikumat ja õnnelikumat elu.

Isiklik terviseplaan koos sisseehitatud taastumis- ja enesehooldusperioodidega võib aidata naistel stressiga toime tulla ja anda neile võimalus teha tervislikke elumuutusi.

Mis on stress?

Stress on teie keha reaktsioon igapäevastele sündmustele, mis teie elus toimuvad. Igaüks kogeb stressi. Stress võib olla positiivne ja motiveerida naisi saavutama märkimisväärseid eesmärke. Kuid stress võib olla ka negatiivne ja hävitav, võttes oma osa paljudes eluvaldkondades. Kui stress muutub krooniliseks või ülemääraseks, muutub kohanemine ja toimetuleku raskemaks. Krooniline stress kuhjub nii, et stress tundub mõne naise jaoks tavalise eluviisina. Sageli on naised nii hõivatud, et neil ei ole piisavalt aega aeglustada, et mõelda, kuidas stress neid negatiivselt mõjutab.

Millised on stressi sümptomid?

Stressil on palju sümptomeid. Iga naine reageerib stressile ainulaadsel viisil. Naiste stressi levinud sümptomid on järgmised:

• Füüsiline. Peavalud, unehäired, väsimus, valu (enamasti seljas ja kaelas), ülesöömine/alasöömine, nahaprobleemid, narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine, energiapuudus, kõhuhädad, väiksem huvi seksi/muu asjade vastu, mida varem nautisite.
• Emotsionaalne. Ärevus, depressioon, viha, ebaõnne, ärrituvus, kontrolli alt väljumise tunne, meeleolu kõikumine, frustratsioon.
• Vaimne. Unustus, muretsemine, otsustusvõimetus, negatiivne mõtlemine, keskendumisvõime puudumine, tüdimus.
• Tööalane. Töö ülekoormus, pikad tööpäevad, pingelised suhted, halb keskendumisvõime, ebapiisav töö.
• Sotsiaalne. Vähem intiimsust, eraldatust, pereprobleeme, üksindust.
• Vaimne. Apaatia, tähenduse kaotus, tühjus, andestamatus, kahtlus, süütunne, meeleheide.

Mis põhjustab naiste stressi?

Stressi põhjuseid on palju. Meestel ja naistel on palju samu stressiallikaid, nagu rahaasjad, töökindlus, tervis ja suhteprobleemid. Võib-olla on naistele omanäolisemad paljud rollid, mida nad võtavad. Tänapäeva ühiskonnas hõlmavad naiste rollid sageli perekondlikke kohustusi, laste ja/või eakate vanemate eest hoolitsemist (statistiliselt tõenäolisemalt naine) ja töökohustusi ning muid rolle. Kuna nõudmised nende rollide täitmiseks kasvavad, võivad naised tunda end ajasurve ja täitmata kohustuste üle koormatuna. Nad võivad tunda ebaõnnestumise tunnet, kuna nad ei suuda täita enda ja teiste ootusi. Sageli kulutavad naised rohkem aega teiste vajaduste rahuldamisele, mitte enda vajaduste rahuldamisele. Kui naised töötavad kõrge stressitasemega, ei pruugi nad isegi aru saada, millised on nende vajadused.

Kuidas stress naise tervist mõjutab?

Lisaks stressist tulenevatele tervisenähtudele võivad need täiendavad terviseprobleemid tekkida naistel, kes on pikka aega stressiga kokku puutunud.

• Depressioon ja ärevus. Naistel esineb neid haigusi ja muid psühholoogilisi häireid, sealhulgas paanikahäireid ja obsessiiv-kompulsiivseid häireid sagedamini kui meestel.
• Südameprobleemid. Stress tõstab vererõhku ja pulssi.
• Peavalud ja migreen. Pingepeavalu esineb naistel sagedamini kui meestel.
• Rasvumine. Naistel on stressiga seotud kaalutõus suurem kui meestel.
• Sooleprobleemid. Stress võib põhjustada selliseid sooleprobleeme nagu ärritunud soole sündroom.
• Rasedusprobleemid. Kõrgema stressitasemega naistel on raskem rasestuda kui madalama stressitasemega naistel.
• Menstruaaltsükli probleemid. Premenstruaalne sündroom on stressitaseme tõusuga raskem.

Kuidas saavad naised stressi paremini juhtida?

Naised saavad stressiga toime tulla, kasutades stressiga toimetulekuks tervislikke enesehooldusstrateegiaid. Uurige oma negatiivseid stressimärke kõigis nendes kuues eluvaldkonnas: füüsiline, emotsionaalne, vaimne, tööalane, sotsiaalne ja vaimne. Mille poolest tahaksid oma elus erineda? Mida peate tegema, et saavutada rohkem tasakaalu või potentsiaali? Siin on mõned soovitused.

• Füüsiline. Treeni, harjuta lõõgastustehnikaid (jooga, meditatsioon, kuula lõõgastavat muusikat), toitu tervislikult (näiteks järgi Vahemere dieeti), planeeri vaba aega, maga piisavalt (7-9 tundi/öö).
• Emotsionaalne. Väljendage oma emotsioone, korrake positiivseid emotsioone, töötage terve enesehinnangu nimel.
• Vaimne. Ole positiivse väljavaatega, realistlik mõtlemine, vastupidav suhtumine, ole loominguline.
• Tööalane. Seadke teostatavad eesmärgid, tuvastage kodu ja töö tasakaal, seadke piirangud.
• Sotsiaalne. Püüdke säilitada armastavaid suhteid, kehtestada terved piirid, olla sõpradega ühenduses.
• Vaimne. Leia oma tähendus/eesmärk, keskendu tänulikkusele, püsi praeguses hetkes.

Isiklik heaoluplaan

Abiks võib olla isiklik terviseplaan koos eesmärkidega. Eesmärkide seadmine võib tunduda üle jõu käiv. Need praktilised sammud aitavad teil alustada.

• Vaadake üle eluvaldkonnad. Uurige kuut eluvaldkonda võimalike muutuste osas.
• Määrake eesmärgid. Olge teadlik sellest, mida on vaja teha, ja seadke eesmärgid.
• Ole täpne. Tea, mida tahad saavutada.
• Seadke mõõdetavad eesmärgid. Liikuma õiges suunas.
• Ole realistlik. Seadke väiksemad eesmärgid, mis on saavutatavad.
• Tuvastage ressursid. Kasutage võimalike probleemide vähendamiseks kasulikke ressursse.
• Seadke ajapiirangud. Kaaluge mõistlikke konkreetseid ajapiiranguid.
• Hinnake edusamme. Vajadusel tehke muudatusi

Naised kogevad oma elus jätkuvalt stressi. Isiklik terviseplaan koos sisseehitatud taastumis- ja enesehooldusperioodidega võib aidata naistel stressiga toime tulla ja anda neile võimalus teha tervislikke elumuutusi.

Muud kasulikud näpunäited

• Mõelge oma stressi allikatele. Kas saate mõne neist aladest maha laadida? Kui te pole seda teinud, siis miks mitte? Otsige tähendust ja eesmärki sellel, mida otsustate alles jätta.
• Näo muutus. Aktsepteerige muutusi kui väljakutset ja võimalust, mitte ohtu.
• Keskendu olevikule. Püsi olevikus. See ei aita tuleviku pärast muretsemisest.
• Kuulake oma meelt. Uurige uskumusi ja seda, kuidas need elu mõjutavad.
• Integreerige armastus, töö ja mäng. Õppige, kuidas igas piirkonnas täielikult elada.
• Harjutage vastuvõtmist. Aktsepteerige seda, mida ei saa muuta, ja muutke seda, mida saab muuta. Kui te ei saa olukorda muuta, muutke seda, kuidas te sellele reageerite.
• Aktsepteerige ennast ja hoolitsege selle eest nagu teised. Olete nende vastu lahke, nii et olge enda vastu lahke. Pidage meeles, et enne teiste abistamist peate endale ise hapnikumaski pähe panema.
• Abi otsima. Me kõik vajame mõnikord abi. Keegi meist pole nii hea, et “ei peaks” abi vajama. Oleme inimesed, kes vajavad üksteist.
• Mõelge oma elu aspektidele, mille eest olete tänulik. Tuletage endale meelde, et tänulikkus toob õnne.
• Otsige aega treenimiseksisegi kui see on iga päev ainult trepist ülesminek.
• Söö palju puu- ja köögivilju; töödeldud toit kulutab teie energiat. Joo palju vett.
• Ärge lubage endal peatuda negatiivsel. Positiivne väljavaade toob kasu tervisele ja sotsiaalsele tasemele.

Kokkuvõttes võib öelda, et naiste ja stressi suhe on keeruline ja paljude aspektidega teema. Naistel on oma eluetappides erinevaid stressiallikaid ning nende tulemuslik toimetulek stressiga on individuaalne ja tugevalt seotud isiklike, sotsiaalsete ning tööalaste ressurssidega. On oluline mõista naiste psühholoogilisi ja füsioloogilisi reaktsioone stressile, et pakkuda neile sobivaid toimetulekustrateegiaid ja toetust. Naised peaksid olema teadlikud stressi tagajärgedest ning sisaldama oma igapäevaellu tegevusi, mis aitavad ennetada stressist tingitud terviseprobleeme.