Ärritatud soole sündroom: 7 käivitajat

Ärritatud soole sündroom (IBS) on levinud seedehäire, mis mõjutab paljusid inimesi üle kogu maailma. See krooniline haigus võib põhjustada ebameeldivaid sümptomeid nagu kõhupuhitus, kõhulahtisus ja kõhuvalu. Selles artiklis vaatleme seitsme peamise käivitaja, mis võivad IBS-i sümptomeid esile kutsuda või süvendada. Teadmine nendest käivitajatest aitab teil oma eluviisi kohandada ja paremini toime tulla haiguse väljakutsetega.

Kui teil on sage kõhuvalu, puhitus, kramplik kõhulahtisus ja/või kõhukinnisus, võite muretseda, et teil on põletikuline soolehaigus (IBD) (nt haavandiline koliit ja Crohni tõbi) või isegi vähk. Kuid ärritunud soole sündroom (IBS) võib põhjustada ka neid sümptomeid.

IBS tabab tavaliselt alla 45-aastaseid inimesi ja see mõjutab kaks korda rohkem naisi kui mehi. Arstid diagnoosivad IBS-i, kui kolmel kuul järjest esineb kolm või enam seletamatut ebamugavustunnet / kõhuvalu.

Kui teil on diagnoositud IBS, on see positiivne. IBS põhjustab küll muutusi väljaheite harjumustes, kuid see ei kahjusta seedetrakti nagu IBD.

“Kuigi sümptomid võivad olla märkimisväärsed, on rahustav teada, et ärritunud soole sündroom ei ole eluohtlik,” ütleb gastroenteroloog Brian Kirsh, MD.

Mis teeb IBS-i hullemaks?

IBS-i halvendavad stress, ärevus ja depressioon – ja üksikud vallandajad. “Raske on eristada vallandajaid, eriti teie dieedis,” ütleb dr Kirsh. “Ühel päeval võite süüa teatud toitu, näiteks salatit, ja tunda end hästi. Kuid järgmisel päeval tundub, et see käivitab rünnaku.

Kuigi see pole alati etteaimatav, ei tähenda see, et te ei saaks võtta meetmeid, et aidata minimeerida seda, kui palju teie IBS mõjutab teie igapäevast elu. Siin pakub dr Kirsh seitse praktilist näpunäidet levinud IBS-i vallandajate tasakaalustamiseks:

1. Vältige kofeiini. Pöörake tähelepanu oma enesetundele, kui joote kohvi, teed ja soodat. Kõik see võib põhjustada ebamugavustunnet kõhus.
2. Joo rohkem vett. Vesi on oluline, kui teil on kõhukinnisus või kõhulahtisus, ja see aitab, kui suurendate kiudainete tarbimist.
3. Söö rohkem kiudaineid. Oluline on süüa puuvilju, köögivilju, ube/herneid ning täisteraleiba ja teravilja. Kuid kindlasti lisage kiudaineid järk-järgult, et puhitust minimeerida!
4. Piirata piimatoodete tarbimist. Katsetage piimatoodete tarbimise vähendamisega, et näha, kas teil on laktoositalumatus (seisund, mis muudab piimatoodete raskesti seeditavaks). Kui jätate piimatoodetest lõplikult välja, veenduge, et saaksite kaltsiumi rikastatud piimatoodetest, nagu mandli-, soja- või kookospiim.
5. Vähendage oma stressitaset. Lõõgastumiseks tehke kõik endast oleneva – võtke aega kuuma vanni jaoks, tehke päeva jooksul lühikest puhkust või kasutage lõõgastuspraktikaid, nagu meditatsioon või jooga.
6. Treeni regulaarselt. Treening aitab leevendada nii füüsilist kui ka vaimset pinget.
7. Lõpetage suitsetamine. Mõnel inimesel muudab suitsetamine IBS-i sümptomid hullemaks.

Millal pöörduda IBS-i GI spetsialisti poole

Dr Kirsh ütleb, et muutke dieeti ja elustiili järk-järgult, et anda oma kehale võimalus kohaneda. Teie esmatasandi arst võib soovitada muudatusi dieedis ja elustiilis, et aidata teil kerget IBS-i hallata. Samuti võib olla kasulik külastada registreeritud dieediarsti.

Kui teie IBS-i sümptomid püsivad, on kõige parem pöörduda gastroenteroloogi poole. Need spetsialistid võivad välja kirjutada ravimeid, mis normaliseerivad soolestiku tööd ja välistavad muud seisundid.

“IBS-i juhitavaks muutmiseks on palju ravistrateegiaid,” ütleb dr Kirsh.

Pöörduge kindlasti gastroenteroloogi poole verejooksu või kaalulanguse korral või kui teie perekonnas on esinenud seedehäireid.

Kokkuvõttes mängivad ärritatud soole sündroomi puhul olulist rolli mitmesugused käivitajad, nagu toiduained, stress, hormoonid, seedehäired, alkohol ja mõned ravimid. Tundlikkuse vähendamiseks peaksime otsima individuaalseid lahendusi ja nende abil kontrollima sümptomeid. Oluline on pöörata tähelepanu oma toitumisele, leevendada stressi ning vajadusel külastada arsti, et leida sobiv ravi ning parandada elukvaliteeti.