5 parimat viisi, kuidas võita oma võitlus kaalukaotusega

Kaalukaotus võib olla raske ja väljakutsuv ning leida õige lähenemisviis võib olla keeruline. Õnneks on olemas mitmeid tõestatud viise, kuidas võita oma võitlus kaalukaotusega. Käesolevas artiklis käsitleme viit parimat meetodit, mis on kergesti rakendatavad ja osutunud tõhusaks. Kas soovite saada teadmisi, kuidas kaotada kaalu tervislikult ja pikaajaliselt? Lugege edasi, et avastada oma unistuste keha saavutamise saladusi.

Kui teil on raskusi kaalu langetamisega, on Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, viis nõuannet, mis aitavad teil edu saavutada.

1. Ärge jätke hommikusööki vahele ja tarbige vähemalt 10 grammi valku

Tasakaalustatud hommikusöök, mis sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid, annab teile päevaks vajaliku energia.

“Kui jätate hommikusöögi vahele, alustate päeva tühja akuga,” ütleb Kirkpatrick. “Uuringud näitavad, et suurem valgu tarbimine hommikul on oluline ka isu vähendamiseks hiljem.”

Heade valguallikate hulka kuuluvad munad, taimsed valgupulbrid, idandatud röstsai naturaalse maapähklivõiga ning tavaline magustamata jogurt marjade ja kanepiseemnetega.

Toidukordade vahelejätmine võib panna teie keha arvama, et see on näljarežiimil. “Mõelge sumomaadlejatele. Nad söövad kogu päeva vähe või üldse mitte, siis söövad nad päeva hilisõhtul suure eine – seega on nende suurus ja suur rasvade ja lihaste suhe,” räägib ta.

2. Sööge väikseid eineid või kaaluge paastumist

Valige oma valik: kolm korda päevas koos kahe või kolme vahepalaga, viis või kuus väikest söögikorda päevas või söömine iga kolme kuni nelja tunni järel.

Kõik need lähenemisviisid hoiavad teie ainevahetuse ühtlasena ja teie veresuhkru taseme stabiilsena.

Tasakaal aitab teie kehal kõige paremini toimida ja aitab vältida kaalutõusu. “Sa ei taha, et teie veresuhkur tõuseks ja langeks, nagu oleksite teerullil. See paneb teie energiataseme kõikuma ja kõik teie kehaprotsessid ei tööta nii tõhusalt, ” ütleb Kirkpatrick.

“Parem on, kui veresuhkru tase jäljendab väikelaste teerulli. See võib tunduda vähem põnev, kuid see ei paiska teie ainevahetust nii palju.

Teine võimalus kaaluda on paastumine, märgib ta. Uuringud näitavad, et inimestel, kes järgivad kas vahelduva paastu või ajapiiranguga toitumisviisi, on vähenenud risk haigestuda, suremus ja suurem edu kehakaalu langetamisel.

3. Treenige mõõdukalt ja lisage raskusi

Intensiivne treeningrežiim on suurepärane, kui olete oma kehakaaluga rahul ja hea tervise juures. Kuid kui teil on raskusi kilode kaotamisega, sobib teile paremini mõõdukas treeningprogramm.

Regulaarselt 30 minutit kõndides on teile rohkem kasu kui intensiivsest 90-minutilisest rutiinist, mida te ei suuda säilitada.

“Mõõdukas treening on eriti oluline, kui sul on probleeme veresuhkruga. Intensiivne treening lisab teie kehale rohkem stressi, muutes veresuhkru hüppeliseks ja seejärel langema, ” ütleb Kirkpatrick.

Ta lisab, et liiga kõrgete eesmärkide seadmine ja nende täitmata jätmine ei lase sul end edukana tunda. “Parem on seada väikesed eesmärgid ja neid ületada.”

Lisaks aitab vähemalt kolmepäevase vastupidavustreeningu lisamine suurendada lihasmassi, kiirendada ainevahetust ja hõlbustada kehakaalu langetamist.

4. Söö seni, kuni sa ei ole enam näljane, mitte seni, kuni sa oled täis

Kui tunnete end täis, tähendab see, et olete tankinud üle. “Lõpetage oma kehale mittevajalike kalorite andmine,” ütleb Kirkpatrick. “Selle asemel kuulake oma nälga ja sööge ainult siis, kui olete näljane.”

Vajalik süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade kogus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie kehakaalu langetamise eesmärkidest, haigusseisundist jne.

Teine taktika on alustada suurelt (hommikusöögi ajal) ja lõpetada väikeselt, vähendades päeva edenedes portsjonite suurust.

5. Olge “emotsionaalse söömise” suhtes ettevaatlik.

Kui sööte stressis või nälgimise tõttu, on teadlikkus pool võitu. “Paljud inimesed on pettunud, sest nad on liitunud fitnessi või kaalulangetusprogrammiga, on teinud kõik õigesti ja tundub, et nad ei suuda kaalust alla võtta,” ütleb Kirkpatrick.

Võib-olla võiksite kaaluda hüpnoosi, meditatsiooni või tervikliku psühhoteraapia kasutamist, et aidata teil vabaneda vanadest toitumisharjumustest, näiteks söömine mugavuse pärast, mitte tõelisest näljast.

“Inimesed mõistavad, et vau, ma söön, kui ma pole nii näljane” või “ma mäletan, kuidas vanaema juures õunakook mind väiksena lohutas. See on see, mida ma täna mõtlen, kui ihkan lohutust, ”ütleb Kirkpatrick.

Kui olete loobunud söömisharjumustest, mis teid enam ei teeni, leiate end riietest, mida te pole aastaid suutnud.

Kokkuvõttes, kaalukaotus on pikk ja keeruline protsess, kuid järgides neid viite parimat meetodit saavutate kindlasti edu. Pidage meeles, et tervislik toitumine, regulaarne treenimine, piisav uni, stressi kontrollimine ja tugev motivatsioon on võtmetegurid kaalukaotuse saavutamisel. Olge kannatlikud ja püsige järjekindlad, ning teie unistuste keha ei ole enam kaugel!