3 nõuannet, mis aitavad teil liiklusummikus ärevusest üle saada

Liiklusummikud – need närvidele käivad olukorrad, mida me kõik tahaksime vältida, kuid tuleb nendega tihti silmitsi seista. Kas olete kunagi tundnud suurenenud ärevust, higistamist ja südame löögisageduse tõusu just mõne tiheda liiklusega seotud situatsiooni tõttu? Kui jah, siis olete õiges kohas. Järgnevas artiklis toome välja kolm nõuannet, mis aitavad teil liiklusummikutes rahuneda ja leida sisemist rahu, et jätkata teekonda pingest võitu saanuna.

On väheseid asju, mis masendavad, kui siis, kui veerete oma autoga teel tööle ja siis äkki… pidurituled – palju neid – ees.

Ootamatu liiklusummik tekitab enamiku jaoks ebamugavust, kuid mõne jaoks võib see põhjustada tõelist ärevust.

Liiklusummikust põhjustatud ärevus on juurdunud teie aju loomulikus reaktsioonisüsteemis, ütleb kliiniline psühholoog Joseph Rock, PsyD.

“See, mis juhtub, on see, et inimesed hakkavad muutuma ärevaks ja kui nad muutuvad ärevaks, valmistub teie keha midagi ette võtma,” ütleb dr Rock. “See on võitle või põgene vastus – olete valmis jooksma või olete valmis võitlema.”

Dr Rock ütleb, et võitlus või põgene reaktsioon tekitab energiapuhangu. Kui energiat pole kusagilt vabastada, muutub see füüsiliseks ebamugavustundeks.

“Liikluses istudes pole midagi joosta ega kakelda. Kuid teie keha on tööd teinud – teie süda peksab ja hingamine on kiire ja pinnapealne, nagu juhtuks midagi halba, ” ütleb dr Rock.

Kinnijäämise tajumine aitas kaasa ärevusele, sest tunnete, et te ei saa olukorrast pääsemiseks midagi ette võtta, ütleb dr Rock.

Üks asi, mida saate kontrollida, on see, millest mõtlete ja mida teete. Nii et kui tunnete liiklusest tingitud stressi, ütleb dr Rock, et siin on kolm näpunäidet, mis aitavad teil sellest üle saada.

1. Pea meeles, et see ei ole maailma lõpp

Säilitage väike perspektiiv. Pidage meeles, et kuigi hilinemine võib olla ebamugav, pole see tõenäoliselt ka kohutav. Tõenäoliselt unustatakse see 20 minutit pärast saabumist. Ja kui te tavaliselt ei hiline, annab enamik inimesi teile andeks või mõistab seda. Ootamatuid ummikuid juhtub kõigiga.

2. Hoidke oma füüsilisi tegevusi kontrolli all

Ei ole hea mõte autot ettepoole lükata, pingutada, et näha, mis toimub, või meeletult vaadata raadiost või telefonist liiklusuuendusi. Mida suurema numbri te olukorrast välja teete, seda raskem on rahulikuks jääda.

“Füsioloogiliselt tahate olla kindel, et hingate ja lihased on lõdvad,” ütleb dr Rock. “Selle asemel, et keskenduda sellele, mida te teha ei saa, millest ilma jääte või mis toimub, keskenduge sellele, mida saate teha, näiteks kuulata muusikat, taskuhäälingusaadet või audioraamatut.”

3. Tunne ära oma reaktsioon

Kui liikluses istumine hakkab teid segama, proovige vajutada pausi nuppu. Tunnistage varakult, et stress toimub, ja proovige sellega toime tulla, kui olete veel autos.

Kui oleme stressis, satuvad teie kehasse kemikaalid, nagu adrenaliin ja kortisool, ja need tuleb lagundada. Kui seda ei juhtu, annavad need kemikaalid pidevalt märku, et midagi on valesti. Selle tulemusena võivad ärevus ja stress jääda teiega kogu päevaks, kaua pärast liiklusummiku lõppu.

Kokkuvõttes on liiklusummikutes ärevust vähendamiseks kolm peamist nõuannet: leidke meelelahutuslikke tegevusi, lõdvestuge ja hingake sügavalt ning mõistke, et liiklusummikud on vältimatud. Kui õpite nendega toime tulema, tuleb kasuks teie vaimsele tervisele ning soosib rahulikku ja turvalist sõitmist. Proovige neid nõuandeid järgmisel korral, kui satute ummikusse ning hakake liiklusolukorraga paremini kohanema.