Paanikahood ja paanikahäired: põhjused, sümptomid ja ravi

Paanikahood on äkilised, intensiivsed hirmutunne, mis põhjustavad füüsilisi sümptomeid, nagu südame löögisagedus, kiire hingamine ja higistamine. Mõnedel paanikahoogudega inimestel tekib paanikahäire, ärevushäire tüüp. Teraapia ja ravimid võivad ravida paanikahooge ja paanikahäireid.

Ülevaade

Mis on paanikahoog?

Paanikahoog põhjustab äkilisi, ajutisi hirmutunde ja tugevaid füüsilisi reaktsioone vastuseks tavalistele, mitteohtlikele olukordadele. Kui teil on paanikahoog, võite palju higistada, teil on hingamisraskusi ja tunnete, et teie süda põksub. Võib tunduda, et teil on südameatakk.

Paanikahood on paanikahäire peamine tunnus. Kuid need võivad ilmneda koos muude tingimustega, näiteks:

• Ärevushäired.
• Meeleoluhäired.
• Foobiad.
• Psühhootilised häired.
• Ainete kasutamise häired.
• Trauma- ja stressoriga seotud häired.
• Teatud haigusseisundid.

Kuigi paanikahood iseenesest ei ole teie tervisele ohtlikud ega kahjulikud, võivad sagedased rünnakud põhjustada teie elukvaliteedi langust ja muid probleeme.

Mis vahe on paanikahool ja ärevushool?

Peamine erinevus seisneb selles, et teatud stressorid põhjustavad sageli ärevushooge ja need võivad järk-järgult tekkida. Seevastu paanikahood tekivad tavaliselt ootamatult ja ootamatult.

Ärevus põhjustab sageli füüsilisi sümptomeid, nagu näiteks südamevalu või sõlmed kõhus. Kuid need sümptomid on üldiselt vähem intensiivsed ja kestavad kauem kui paanikahood, millel on väga intensiivsed, kuid lühiajalised sümptomid.

Mis on paanikahäire?

Paanikahäire on ärevushäire, millega kaasneb mitu ootamatut paanikahoogu. Paanikahäire peamine tunnus on see, et rünnakud juhtuvad tavaliselt ilma hoiatuseta ega ole tingitud mõnest muust vaimsest või füüsilisest seisundist. Nende jaoks pole sageli konkreetset päästikut.

Kõigil, kes kogevad paanikahoogu, ei teki paanikahäireid.

Kui levinud on paanikahood?

Paanikahood on tavalised. Igal aastal kogeb Ameerika Ühendriikides kuni 11% inimestest paanikahoogu.

Ligikaudu 2–3% USA-s elavatest inimestest põeb paanikahäireid. Inimestel, kelle sünnihetkel on emane (AFAB), on kaks korda suurem tõenäosus paanikahäirete tekkeks kui sünnihetkel meessoost isikuteks (AMAB).

Sümptomid ja põhjused

Paanikahoog tekib ootamatult. Sümptomid saavutavad haripunkti tavaliselt 10 minuti jooksul pärast selle algust ja kaovad varsti pärast seda.

Millised on paanikahoo sümptomid?

Paanikahoog tekib ootamatult. Sümptomid saavutavad haripunkti tavaliselt 10 minuti jooksul pärast selle algust ja kaovad varsti pärast seda. Paanikahoo füüsilised sümptomid on järgmised:

• Valu rinnus.
• Võidusõidusüda.
• Hingamisraskused, näiteks hüperventilatsioon.
• Värisemine või värisemine.
• Külmavärinad.
• Iiveldus.
• Higistamine.
• Surin või tuimus sõrmedes või varvastes.

Võite tunda:

• Tugev terror.
• Lämbumis- või lämmamistunne.
• Hirm kontrolli kaotamise ees.
• Nagu sa sureksid.
• Derealiseerumine (ebareaalsuse tunne) või depersonaliseerimine (iseennast eraldatud tunne).

Paanikahood on väga ebameeldivad ja võivad olla hirmutavad. Kui teil on esinenud paanikahoo sümptomeid, on oluline pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole. Nad võivad anda teile ametliku diagnoosi ja tagada, et sellel pole füüsilist põhjust.

Kui kaua võib paanikahoog kesta?

Paanikahood kestavad tavaliselt 5–20 minutit. Kuid mõned inimesed on teatanud rünnakutest, mis kestavad kuni tund.

Mis põhjustab paanikahooge?

Eksperdid ei tea täpselt, miks mõnel inimesel tekivad paanikahood või tekivad paanikahäired. Teie aju ja närvisüsteem mängivad võtmerolli selles, kuidas te hirmu ja ärevust tajute ja nendega toime tulete. Teadlased arvavad, et nende seisundite põhjuseks võib olla teie amygdala – hirmu ja muid emotsioone töötleva ajuosa – düsfunktsioon. Samuti arvavad nad, et gamma-aminovõihappe (GABA), kortisooli ja serotoniini keemiline tasakaalustamatus võib mängida suurt rolli.

Teie paanikahäire oht suureneb, kui teil on:

• Perekonna ajalugu: Ärevushäired, sealhulgas paanikahäired, esinevad sageli perekondades. Kui ühel teie esimese astme sugulastest (bioloogilised õed-vennad, lapsed või vanemad) on see haigus, on teil 40% suurem risk paanikahäire tekkeks.
• Vaimse tervise seisundid: Inimesed, kellel on ärevushäired, depressioon või muud vaimse tervise seisundid, on altid paanikahoogudele.
• Ebasoodsad lapsepõlvekogemused (ACE): ACE on negatiivsed kogemused, mis juhtuvad vanuses 1 kuni 17 aastat. Need kogemused on tavaliselt traumaatilised sündmused. AKE-d võivad kaasa aidata paanikahoogude ja paanikahäirete tekkele.

Mis käivitab paanikahood?

Sageli pole paanikahoogude jaoks konkreetset käivitajat. Kuid inimesed, kellel on foobia, võivad kogeda foobiaga seotud käivitajaid, mis põhjustavad paanikahoogu. Näiteks võib trüpanofoobiaga (intensiivne hirm nõelte ees) põdeval inimesel tekkida paanikahoog, kui tal tuleb arstlikuks testiks verd võtta. Mõne inimese jaoks piisab hirmust paanikahoo vallandamiseks sageli.

Oluline on märkida, et üks paanikahäire kriteeriumidest on see, et paanikahoogudel ei ole teadaolevat käivitajat.

Diagnoos ja testid

Kuidas paanikahood diagnoositakse?

Teie tervishoiuteenuse osutaja küsib teie sümptomite ja haigusloo kohta. Nad võivad teha teste, et välistada haigusseisundid, mis põhjustavad sarnaseid sümptomeid nagu paanikahood, nagu südamehaigused, kilpnäärmehaigused ja hingamisteede (hingamis-) probleemid.

Kui puudub füüsiline põhjus, võib teie teenusepakkuja teha diagnoosi vastavalt teie sümptomitele ja riskiteguritele.

Kuidas paanikahäiret diagnoositakse?

Meditsiini- või vaimse tervise pakkujad saavad diagnoosida paanikahäireid vastavalt kriteeriumidele Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat (DSM-5). Teie teenusepakkuja võib diagnoosida paanikahäire, kui teil on korduvad ootamatud paanikahood, samuti kuu või rohkem:

• Pidevalt muretsemine paanikahoogude või nende tagajärgede pärast.
• Muutke oma käitumist, et vältida olukordi, mis teie arvates võivad rünnaku vallandada.

Lisaks ei saa rünnakud olla tingitud aine otsesest mõjust või üldisest tervislikust seisundist. Ja neid ei saa paremini seletada mõne muu vaimse tervise seisundiga, nagu foobia või PTSD.

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse paanikahooge ja paanikahäireid?

Psühhoteraapia, ravimid või nende kombinatsioon on väga tõhusad paanikahoogude ja paanikahäirete ravis. Kui kaua te ravi vajate, sõltub haigusseisundi tõsidusest ja sellest, kui hästi te ravile reageerite.

Psühhoteraapia

Psühhoteraapia (kõneteraapia) on termin mitmesugustele ravimeetoditele, mille eesmärk on aidata inimesel tuvastada ja muuta ebatervislikke emotsioone, mõtteid ja käitumist.

Konkreetsed psühhoteraapia tüübid, mis võivad aidata paanikahoogude ja paanikahäirete korral, on järgmised:

• Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT): Seda tüüpi teraapias arutate oma mõtteid ja emotsioone vaimse tervise spetsialistiga, näiteks litsentseeritud nõustaja või psühholoogiga. See spetsialist aitab tuvastada paanikahoo vallandajaid, et saaksite muuta oma mõtlemist, käitumist ja reaktsioone. Kui hakkate vallandajatele erinevalt reageerima, võivad rünnakud väheneda ja lõpuks katkeda.
• Kokkupuuteteraapia: See hõlmab teie järk-järgulist ja korduvat kokkupuudet – oma kujutlusvõimes ja/või tegelikkuses – kõigega, mis käivitab paanikahoo. Aja jooksul õpite olukorraga rahul olema, selle asemel, et see ärevust ja paanikat tekitada. Õpid lõdvestustehnikaid, näiteks hingamisharjutusi, et hallata oma ärevust kogu protsessi vältel.

Ravimid

Ravimid, mis võivad aidata paanikahoogude ja paanikahäirete ravis, on järgmised:

• Antidepressandid: Teatud antidepressandid võivad muuta paanikahood harvemaks või leebemaks. Tervishoiuteenuse osutajad võivad välja kirjutada serotoniini selektiivsed tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) või serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d). SSRI-de hulka kuuluvad fluoksetiin (Prozac®) ja paroksetiin (Paxil®). SNRI-de hulka kuuluvad duloksetiin (Cymbalta®) ja venlafaksiin (Effexor®).
• Ärevusvastased ravimid: teenuseosutajad määravad kõige sagedamini paanikahoogude raviks ja ennetamiseks bensodiasepiine. Need aitavad ärevuse vastu, kuid neil on sõltuvuspotentsiaal, seetõttu on oluline neid ettevaatusega võtta. Nende ravimite hulka kuuluvad alprasolaam (Xanax®) ja lorasepaam (Ativan®).

Ärahoidmine

Kuidas ma saan paanikahooge ära hoida?

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib aidata teil tuvastada paanikahoogusid esile kutsuvad vallandajad. Psühhoteraapia käigus õpite strateegiaid vallandavate sündmuste juhtimiseks ja rünnaku ennetamiseks. Paanikahoo riski vähendamiseks võite võtta ka järgmisi toiminguid:

• Vältige kofeiini, alkoholi ja suitsetamist. Need võivad paanikahood hullemaks muuta.
• Treenige regulaarselt, et aidata teil stressi maandada, pingeid leevendada ja meeleolu tõsta.
• Sööge tervislikku toitumist.
• Hallake stressi tervislikel viisidel.
• Rääkige oma teenusepakkujaga enne taimsete toidulisandite või käsimüügiravimite võtmist. Teatud ained võivad ärevust suurendada.

Väljavaade / prognoos

Milline on paanikahoogude ja paanikahäirete prognoos (väljavaade)?

Raviga paraneb enamik inimesi, kellel on paanikahood või kellel on paanikahäire.

Ilma ravita on paanikahäirega inimestel suurem risk enesetapumõteteks. Samuti võib see halvendada teie elukvaliteeti sotsiaalse funktsioneerimise tõttu.

Koos elamine

Kuidas ma saan paanikahoo peatada?

Kuigi paanikahoogu ei ole võimalik kohe pärast selle algust kohe peatada, on olemas meetmed, mida saate võtta sümptomite leevendamiseks, kuni rünnak laheneb, sealhulgas:

• Sügava hingamise harjutamine: Hüperventilatsioon on paanikahoogude sümptom, mis võib hirmu suurendada. Sügav hingamine võib rünnaku ajal paanika sümptomeid vähendada. Hingake nina kaudu nii aeglaselt, sügavalt ja õrnalt sisse kui võimalik ning suu kaudu aeglaselt välja hingake. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele.
• Tunnistades, et sul on paanikahoog: teadmine, et teil on paanikahoog – ja mitte ohtlik tervisehäire –, aitab teil kogetud hirmu hallata. Tuletage endale meelde, et rünnak on ajutine ja möödub.
• Lihaste lõdvestamine: Ärevushood võivad põhjustada lihaste pinget. Keskenduge ühe lihasrühma lõdvestamisele korraga, et vähendada pingeid ja püsida kohal.
• Mindfulnessi harjutamine: paanikahoog võib tekitada tunde, et oled reaalsusest või kehast eemaldunud. Harjutage tähelepanelikkust ja keskenduge olevikule, et keskenduda oma mõtetele ja maandada ennast.

Kui teil on sagedased paanikahood, on oluline otsida arstiabi, näiteks ravimeid ja psühhoteraapiat.

Kuidas ma saan aidata kedagi, kellel on paanikahood?

Kui teie tuttaval on paanikahoog, saate tema abistamiseks teha järgmist.

• Jääge nendega ja jääge rahulikuks.
• Küsige neilt, mida nad vajavad.
• Rääkige nendega lühikeste lihtsate lausetega.
• Aidake neil keskenduda olevikule.
• Aidake neil harjutada sügavat hingamist, lugedes iga sisse- ja väljahingamise korral aeglaselt viieni.
• Kinnitage neile õrnalt ja enesekindlalt, et nad on ohutud ja rünnak on ajutine.

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Mõnedel paanikahoogudel on märke, mis võivad meenutada füüsilist probleemi, näiteks südameatakk. Kui teil on valu rinnus, hingamisraskused või teadvusekaotus, pöörduge kiirabi poole.

Te peaksite helistama oma tervishoiuteenuse osutajale, kui teil on paanikahood ja teil on:

• Krooniline (kauakestev) ärevus, mis segab igapäevaelu.
• Keskendumisraskused.
• Äärmuslik ärrituvus.
• Hirm kodust lahkumise ees (agorafoobia).
• Paanikahoo sümptomid, mis kestavad kauem kui 15 minutit.
• Uneprobleemid.

Paanikahood võivad olla äärmiselt ebamugavad. Kuigi need ei ole füüsiliselt kahjulikud, võivad need mõjutada teie vaimset tervist ja takistada teid tegemast asju, mida armastate. Ärge häbenege oma tervishoiuteenuse osutajale öelda, et teil on paanikahood. Teie teenusepakkuja aitab teil ületada hirmud ja ärevused, mis vallandavad rünnakud. Nad võivad soovitada selliseid ravimeetodeid nagu psühhoteraapia ja ravimid rünnakute raviks.