9 viisi, kuidas aidata IBS-i taltsutada

IBS ehk ärritunud soole sündroomi taltsutamine võib tunduda keeruline ja frustratsiooni tekitav ülesanne, kuid teie heaolu huvides on oluline leida viise selle haigusseisundi kontrollimiseksi. Tutvustame teile üheksat praktilist ja kasulikku viisi, kuidas IBS-i sümptomeid leevendada ja oma elukvaliteeti parandada. Te ei pea kannatama, kuid peate oma kehaga töötama, et leida sobiv strateegia.

Ärritatud soole sündroomi (IBS) juhtimine nõuab harjutamist ja distsipliini, kuid mõne olulise muudatuse tegemine oma elustiilis võib teie enesetunnet oluliselt muuta. Tihti võib teie toitumisharjumuste muutmine, treeninguteks õigeaegne ehitamine ja stressi juhtimine end ära tasuda teie sümptomite tõsiduse ja sagedusega.

Jälgige oma vallandajaid ja sümptomeid ning registreerige, kui tunnete ebamugavust. Lõpuks võite hakata kokku panema, mis muudab teie IBS-i haldamisel ja ravimisel erinevust ja mis mitte.

Gastroenteroloog Christine Lee, MD, annab üheksa näpunäidet terve soolestiku saavutamiseks:

1. Suurendage oma valgu kogust: Proovige süüa igal toidukorral valku, et vältida veresuhkru tasakaaluhäireid, mis toidavad halbu soolestiku baktereid. Valige säästvalt kasvatatud kala, kalkun, kana, pähklid, oad, seemned ja tofu.
2. Nautige kiudainerikkaid toite: Nautige kiudainerikkaid täisteratooteid, köögivilju, pähkleid, seemneid ja puuvilju. Nendes toitudes sisalduvad kiudained hoiavad teid kauem täiskõhuna, kuid on kasulikud ka teie sooltele.
3. Ärge kartke rasva: Valige tervislikud oomega-3 rasvad, nagu metsik lõhe, sardiinid, linaseemned ja merevetikad. Võite proovida lisada ka rohust toidetud orgaanilisi loomseid tooteid ja tervislikke õlisid (nt oliivi-, seesamiseemne- ja pähkliõli). Peaksite vältima kõiki hüdrogeenitud rasvu, nagu margariin, töödeldud toidud, õlid ja küpsetised.
4. Lisage puu- ja köögivilju: Söö 8–10 portsjonit värvilisi puu- ja köögivilju päevas. Nende vitamiinid, mineraalid, kiudained, toitained ja antioksüdandid aitavad võidelda paljude haiguste ja seisunditega.
5. Andke töödeldud toit edasi: Ärge laske rämpstoidul, karastusjookidel, mahladel ja dieetjookidel mõjutada oma suhkru- ja lipiidide ainevahetust. Vedelad suhkrukalorid soodustavad enim rasvumist, diabeeti ja südamehaigusi.
6. Lõõgastuge regulaarselt: Lisage meditatsioon, sügav hingamine ja jooga iga päev oma ajakavasse. Stressitaseme alandamine võib leevendada ja vältida teie IBS-i sümptomite ägenemist koos paljude muude terviseseisunditega, mis tekivad siis, kui meie keha on pidevas stressis.
7. Keskendu heale unele: Unekaotus põhjustab kehakaalu tõusu, depressiooni, süvendab valu ja suurendab teie südamehaiguste, diabeedi ja paljude muude probleemide riski. Muutke uni oma elus prioriteediks ja püüdke magada 7–8 tundi öösel.
8. Muutke treening oma igapäevaelu osaks: Igapäevane trenn (isegi 30-minutiline kõndimine) aitab ära hoida lugematuid terviseprobleeme. Väljakutse jaoks proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT) või jõutreeningut raskuste või takistusribade abil.
9. Laske käia ja proovige probiootikume: Toidake oma seedetrakti erinevate heade bakterite tüvedega, nagu lactobacillus, bifidobacterium ja saccharomyces boulardii. Alustage aeglaselt, et näha, kuidas need teie soolestikku mõjutavad, ja registreerige, kuidas te end tunnete. (Võite proovida ka kääritatud toite, nagu hapukapsas, jogurt, miso või kimchi.)

Natuke aja ja kannatlikkusega saate hakata kindlaks tegema, millised strateegiad aitavad teie sümptomeid leevendada ja mida saate oma ellu reaalselt kaasata. Kui olete tõesti hämmingus, võib dietoloog anda rohkem juhiseid ja näpunäiteid terve soolestiku edendamiseks.

Lõppkokkuvõttes on IBS-i taltsutamine võimalik läbi mitmete strateegiate, nagu toitumise muutmine, stressi juhtimine ja ravimid. Oluline on leida individuaalne lähenemine, mis aitab vähendada sümptomeid ja parandada elukvaliteeti. Konsulteerige oma arstiga, et leida parim lahendus enda IBS-i hallamiseks ja ärge kogelege abi otsimist spetsialistidelt. Ärge laske IBS-il oma elu kontrollida, vaid võtke ohjad enda kätte ja naudige tervislikumat ning õnnelikumat elu.