8 otsustusväsimuse märki ja kuidas sellega toime tulla

Otsustusväsimus võib olla peidetud vaenlane, mis hiilib ligi märkamatult. Kas tunned end tihti kurnatuna lihtsate otsuste langetamisel? Võib-olla ei suuda sa lõunaeine valikut teheski kõhklustest üle saada. Need on vaid vähesed kaheksast selgest märgist, et otsustusväsimus on sind haaranud. Õnneks ei pea sa sellega leppima. Selle artikli abil õpid ära tundma otsustusväsimuse sümptomeid ja avastad, kuidas taastada oma otsustamisjõu selgus ja teravus.

Paber või plast? Tee või kohv? Deebet või krediit? Bokserid või püksikud?

Teeme iga päev sadu – võib-olla isegi tuhandeid – otsuseid. Kuid need pole kõik nii lihtsad.

Millise kandidaadi peaksime palkama? Kas peaksime üürilepingut pikendama, kuigi meil on olnud suhteprobleeme? Kas peaksime patsienti üleöö jälgimiseks hoidma või koju saatma?

Mõnikord võib päeva jooksul tehtavate otsuste maht, keerukus või võimalik mõju teid füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt nii kurnatuks jätta, et “friikartulid või salat?” tundub nagu mõistatus.

Sukeldume sügavalt otsustusväsimusele: mis see on, mis see on ei olekuidas seda märgata ja kuidas seda ennetada.

Mis on otsuste väsimus?

Registreeritud psühhoterapeudi Natacha Duke’i (MA, RP) sõnul on otsustusväsimus nähtus (erinevalt diagnoositavast meditsiinilisest seisundist), mille puhul mida rohkem otsuseid inimene päeva jooksul teeb, seda enam ta füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt kurnab. Inimene, kes kogeb otsustusväsimust, on hädas täidesaatva funktsiooniga. Sellel võib olla mitmesuguseid tagajärgi, sealhulgas otsustusvõime halvenemine.

Miks tekib otsuste väsimus?

Igaüks võib kogeda otsustusväsimust, kuid kõige tõenäolisem on see, kui:

• Teete iga päev palju otsuseid. Kohtunikud, kirurgid ja tagamängijad on äärmuslikud näited, kuid paljudel meist on töökohad või rollid, mis nõuavad iga päev arvukalt kiireid otsuseid.
• Teie otsused mõjutavad teisi inimesi. Kõnealused „teised inimesed” võivad olla teie partner, teie lapsed, teie töötajad … loetelu jätkub. Olenevalt teie ametist võivad need olla isegi inimesed, keda te ei tunne!
• Oled keset rasket elusituatsiooni. Lillede valimine ei ole tavaliselt keeruline, kuid kui plaanite lähedase mälestusteenistust, võib see tunduda võimatu.
• Olete silmitsi ebakindlusega. Duke märgib, et paljud inimesed võitlesid COVID-19 pandeemia esimestel päevadel otsustusväsimusega, kuna meil polnud viiruse kohta palju teavet ja me ei saanud kindlalt teada, millised tagajärjed meie valikutel on.
• Sul on perfektsionistlikud kalduvused. “Kui meie standard on kõige jaoks täiuslikkus ja me mõtleme kõik n-nda astmeni läbi, on see meie aju jaoks kurnav ja kurnav,” märgib Duke.

On tõenäoline, et kuulute regulaarselt vähemalt ühte nendest kategooriatest (kui mitte rohkematesse). Kuidas siis aru saada, kui igapäevased pettumused on üle kandunud otsustusväsimusele?

Otsustusväsimuse märgid ja sümptomid

Oleme teile viitamiseks koostanud kaheksa levinumat otsustusväsimuse sümptomit.

Pidage meeles: otsuste tegemise väsimus on äge (lühiajaline) kogemus. Kui tunnete neid sümptomeid iga päev, võib juhtuda midagi muud kroonilisemat.

• Viivitamine või otsuste vältimine. Kui unustate loomaarsti vastuvõtu, ei pea te otsustama, kas jätkata selle kalli operatsiooniga… eks? Otsuste edasilükkamine või teatud inimeste või olukordade täielik vältimine on üks levinumaid reaktsioone otsustusväsimusele. Sa võid viivitada ilma sellest isegi aru saamata!
• Impulsiivsus. Kui olete terve päeva teinud keerulisi otsuseid, võite olla vähem ettevaatlik muude valikute suhtes, mida peate tegema: Peatudes läbisõidul, millest tavaliselt mööda sõidate. Kulutused tee Internetis ostes liiga palju raha. Silmnähtava kognitiivse eelarvamuse puudumine. Helistades sellele endisele, kui sa absoluutselt tea paremini. Impulsiivsusel võib olla väga erinevaid vorme ja sellel võib olla palju erinevaid tagajärgi.
• Kurnatus. Otsuste tegemise väsimus võib olla füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt koormav. Seega poleks üllatav, kui otsustusväsinud inimene tahaks meeleheitlikult uinakut või korralikku nuttu.
• Aju udu. Kas teil on äkki raskusi oma … lausete lõpetamisega? Kas teie mõttekäik on jaamast lahkunud? Kas unustate pidevalt nimesid või segate end, kui inimesed teiega rääkida üritavad? Otsustusväsimus võib põhjustada teie aju udu.
• Ärrituvus. Kas sa hammustasid just oma parima sõbra pea otsast, kui küsisid, kuhu sa homme lõunale minna tahad? Jah, sul võib olla otsustusväsimus.
• Ülekoormatud. Kas teile hakkab tunduma, et teie peas pole enam ruumi, veel vähem teie ajakava, kõige jaoks, millega te žongleerite? Ülekoormamine on omaette probleem, kuid see võib anda märku ka otsustusväsimust.
• Kahetsemine või rahulolematust. Kui tegite valiku, kuid mõtlete selle üle veel tunde hiljem ja kahtlete tehtud kõnes, võib see olla otsustusväsimuse tagajärg.
• Füüsiline ebamugavustunne. Raske otsuse tegemisega kaasnev stress võib põhjustada mitmesuguseid füüsilisi sümptomeid, alates pingepeavalust ja silmade tõmblemisest kuni iivelduse ja muude kõhuhädadeni.

Milline otsusteväsimus ei ole: krooniline

Otsuste tegemise väsimus ei ole probleem, millega peaksite päevast päeva silmitsi seisma. “Tavaliselt on see äge asi, sest enamiku ajast, kui kannatate tõelise otsustusväsimuse käes, taastute suhteliselt kiiresti,” märgib Duke. “Tõenäoliselt tunnete end umbes päeva pärast paremini ja saate naasta oma tavapärasele funktsioneerimise tasemele.”

Kui tunnete, et kogete iga päev otsustusväsimuse sümptomeid, on tõenäoliselt hea mõte sellest tervishoiuteenuse osutajale või terapeudile teada anda.

“Ma arvan, et mõnikord juhtub see, et keegi võib kannatada otsustusvõimetuse all, mis on tingitud ärevusest, depressioonist või PTSD-st, millestki muust, mis on seotud nende vaimse tervisega,” selgitab Duke.

«Otsustusvõimetus võib olla ka läbipõlemise sümptom. Kui see on midagi, mis toimub krooniliselt, oleks oluline uurida, mis tegelikult toimub. Kas see on otsuste väsimus või on see suurem probleem?

Kuidas ennetada otsustusväsimust

Igaüks kogeb aeg-ajalt otsustusväsimust. Ja see on korras. Kuigi me ei saa alati kontrollida olukordi, mis põhjustavad meie otsustusväsimust, me saab lisage oma igapäevaellu kaitsemeetmed, et muuta see väsimus vähem tõenäoliseks ja paremini juhitavaks.

• Eemaldage valik mõnest oma elu elemendist. Steve Jobs, Barack Obama ja mitmed teised kuulsad otsustajad on avalikult rääkinud, kuidas nad kannavad sisuliselt iga päev sama asja. Nende põhjendus: kui te ei pea mõtlema sellele, mida kannate, on üks otsus vähem. Olgu selleks siis see, mida kannate, millist podcasti kuulate teel tööle või mis marki kaerahelbeid poest ostate, nagu Duke ütleb: „Mõnda asja saab automatiseerida. Andke endale võimalus, et teie elus ei pea olema täiuslikkus.
• Delegeerige (võimaluse korral). Mõned otsused on alati teie enda teha. Kuid mõnikord – ja me räägime teiega, perfektsionistid – on okei lasta teistel asjadega hakkama saada. Nad võivad aeg-ajalt eksida, aga teete ka teie! Jätkake: laske abitreeneril algkoosseis otsustada. Laske oma tulevasel abikaasal valida suureks päevaks toitlustaja. See saab korda.
• Eelistage und. Mida ütlevad inimesed raskete valikute ees? “Ma magan selle peal.” Sellel on põhjus. Uuringud näitavad, et meil kulub päeva alguses rohkem aega arutlemiseks ja paremate otsuste tegemiseks. See näitab ka seda, et unepuuduses inimestel pole impulsikontrolli ja emotsionaalse reguleerimise oskused kehvad, vaid ka nende moraal saab löögi. Kui leiate, et teie elu on eriti raske otsuste tegemise faasis, võib hea une saamiseks teha täiendavaid jõupingutusi, mis aitab kaitsta end otsustusväsimuse eest.
• Harjutus. Olete ilmselt kuulnud, et trenn on teie ajule kasulik, eriti vanemaks saades. Kuid kas teadsite, et see võib aidata teil ka paremaid otsuseid teha? Uuring aastal British Journal of Sports Medicine leidis, et 30-minutilise mõõduka intensiivsusega treeningu ühendamine kolmeminutilise jalutuskäiguga iga poole tunni järel võib parandada täidesaatvat funktsiooni. Kui see tundub teile palju, ärge muretsege: igasugune treening on parem kui mitte treenimine ja pikaajaline kõndimine võib teie vaimse tervisega üldiselt imesid teha.
• Hallake stressi. Stressijuhtimise tegevuste muutmine oma igapäevaseks rutiiniks võib aidata teil end raskete otsuste ees vähem koormata ja enesekindlamalt tunda.
• Võtke aega enesehoolduseks. Enda vaimse tervise ja heaolu eest hoolitsemine ei ole isekas. Kui te ei hooli enda eest, ei saa te teha seda, mida vajate, et teisi aidata. Enesehooldusrutiini järgimine võib ära hoida otsustusväsimust ja muuta selle käsitlemise lihtsamaks, kui see juhtub.
• Lisage oma päeva seisakuid. Elu võib muutuda nii kiireks, et mõnikord unustame anda oma ajule võimaluse mõneks ajaks võrguühenduseta olla. “See on veidi klišee, kuid ma arvan, et see on tõsi,” mõtiskleb Duke, “et teil on vaja mõnda seisakut, kus te ei pea otsuseid langetama, asjade üle mõtlema ega midagi analüüsima.” Seisakuaja planeerimine – olgu selleks lõunapausi ajal telefonist tõsielusaadete vaatamine, iga päev 20 minutit mediteerimist või pika marsruudi valimine, kui pärast õhtusööki koeraga jalutamas käid – aitab hoida aju laetuna ja raskete valikute tegemiseks valmis.

Millal abi saada

Küsisime Duke’ilt, mida peaks keegi, kes on üleval kell 3 öösel, tegema, et paremasse kohta jõuda. Tema vastus oli kõnekas: “Nad peaksid magama.”

Nii raske kui see ka poleks kogeda väsimust otsuste tegemisel, on homme uus päev ja kui teil on tõesti tegemist otsuste tegemise väsimusega, on sellel suur erinevus. Kui sa ära tee tunnete end paremini pärast seda, kui olete andnud oma kehale ja vaimule võimaluse tehaseseadetele taastada, siis on tõenäoliselt aeg rääkida tervishoiutöötajaga.

“Ma ütlen alati, et kui leiate end mõtlemast, kas peaksite terapeudiga nõu pidama, siis ilmselt peaksite seda tegema,” ütleb Duke.

“See võib olla ühekordne seanss, kus saate näpunäiteid, kuidas toime tulla otsustusväsimusega, kui tunnete, et see hakkab ligi hiilima, või see võib avada akna, mis aitab teil mõelda, mis veel võib juhtuda. Kas olete ignoreerinud muid märke ja sümptomeid, mida olete kogenud, või pole ehk mõistnud, et midagi muud võib juhtuda?

“Minu arvates on alati parem eksida ettevaatusega ja seda kontrollida.”

Kokkuvõtteks võib öelda, et otsustusväsimus on levinud nähtus, mis mõjutab paljude inimeste igapäevaelu ja töötulemusi. Märkidena ilmnevad motivatsioonipuudus, vältimiskäitumine ja hooletus otsuste tegemisel. Toimetulekuks on oluline ära tunda sümptomid ja rakendada strateegiaid nagu piisav puhkus, otsuste lihtsustamine ja prioriteetide seadmine. Eneseteadlikkus ja adekvaatsete strateegiate kasutuselevõtt aitab vähendada otsustusväsimuse mõju ja parandada elukvaliteeti.