8 näpunäidet töö- ja eraelu tasakaalustamiseks

Peaaegu kõik kogevad tööl stressirohkeid aegu. Projektid kuhjuvad, jääte hiljaks ja peate töötama õhtuti ja nädalavahetustel – kuid meilide ja sõnumite voog ei aeglustu. Kui see tihe ajakava muutub normiks, on aeg oma töö- ja eraelu tasakaal ümber hinnata ja teha mõned tervislikud muudatused tööpõlemise vältimiseks.

Kuidas teate, millal on aeg uurida, kuidas teie töö teie ellu sobib?

Mis on töö- ja eraelu tasakaal?

Töö- ja eraelu tasakaal tundub kõigi jaoks erinev – ja loomulikult tahate oma töö nimel 100% vaeva näha.

Lühidalt aga tähendab töö ja eraelu tasakaal seda, et te ei veeda 100% oma magamata ajast ei tööl ega tööle mõeldes.

Võtate aega asjadega, mis teile meeldivad, olgu selleks reisimine, hobiga tegelemine või sõprade ja perega aja veetmine.

Samuti leiad aega enda jaoks, et hoolitseda oma tervise eest või lihtsalt lõõgastuda ja lõõgastuda.

“Paljude jaoks on meie töö rohkem kui lihtsalt töö,” ütleb psühholoog Amy Sullivan, PsyD. „See on meie väärtuste lahutamatu osa. Oleme oma töö üle uhked.“ „Kui aga töö ületab piiri millegi vahel, mis toob meile suurt väärtust ja rõõmu millegi vahel, mis tekitab suurt stressi, mis hakkab kahjustama meie tervist või suhteid, peame tõsiselt hindama, mis seda põhjustab. stress ja kuidas seda stressi juhtida, ”lisab ta. “Lisaks esilekerkivale olukorrale, nagu kellegi elu päästmine, ei tohiks miski olla teie enda tervise või suhete ees.”

Töö- ja eraelu tasakaalu tähtsus

Kuigi meie kultuuris hinnatakse rasket tööd, ei pea te laskma oma tööl oma elu üle võtta. Hea (ja vajalik) on kõigepealt enda eest hoolitseda.

Liigne stress võib teie tervist negatiivselt mõjutada. Teil võib tekkida kõrge vererõhk, mis võib iseenesest põhjustada südamehaigusi või lihasvalusid. Samuti võite olla altid haigestuda, kuna stress võib teie immuunsüsteemile negatiivselt mõjuda. Maailma Terviseorganisatsiooni ja Rahvusvahelise Tööorganisatsiooni hiljutises uuringus leiti isegi, et töötamine üle 55 tunni nädalas suurendab teie isheemiliste haiguste riski. südamehaigused ja insult, võrreldes inimestega, kes töötasid 35–40 tundi nädalas.

Kui teie töö ja eraelu tasakaal läheb valesti, võite kogeda ka läbipõlemist, mis on seisund, kus olete nii kurnatud, et isegi lihtsad ülesanded tunduvad üle jõu käivad.

Lisaks muudab aeg-ajalt pausi tegemine sinust parema töötaja. Saate tuua lauale värske vaatenurga nii enda töös kui ka meeskonnas.

Märgid, et teie töö- ja eraelu tasakaal vajab lähtestamist

Tehnoloogia on meie töö lihtsamaks teinud. Kuid kaugtöö suurenemise tõttu on see raskendanud ka ühenduse katkestamist, jättes meie töö- ja eraelu tasakaalu paigast. Siin on mõned märgid, et vajate töö- ja eraelu tasakaalu lähtestamist.

Te lõpetate oma keha eest hoolitsemise

Jääte liiga hilja üleval või teil on raskusi magama jäämisega. Istud terve päeva ega tee trenni. Saate suurema osa toidust müügiautomaadist või aknast või ei söö üldse. Teil on piinav valu või tervisemure, kuid te ei tunne, et teil on aega arsti juurde minna.

Teie vaimne tervis läheb allamäge

Olete hakanud märkama ärevuse või depressiooni märke. Kas tunnete end vihaselt või ärritununa? Võite isegi kogeda hirmu, rahutust, lootusetust, paanikahooge, meeleolumuutusi ja võib-olla isegi enesetapumõtteid.

Sind lihtsalt ei huvita enam

Teie töö ei tundu enam mõttekas. Te ei tunne sidet oma kolleegide ega klientidega. Sa lihtsalt liigud läbi. Sa lihtsalt ei hooli oma tööst.

Tunned end ebapädevana

Ükskõik, mida teete, tundub, et sellest pole kunagi piisavalt. Olete alati maha jäänud ja teie töö kvaliteet võib kannatada. Muretsete pidevalt oma töötulemuste pärast. Sa kardad (aga võib-olla ka salaja fantaseerid), et sind vallandatakse.

Selgeid piire töö ja kodu vahel ei ole

Kaugtöökohtade arvu suurenemine ja kodus töötavate inimeste suurenemine on muutnud töö- ja puhkeaja jagamise keerulisemaks. See on aga sügavam kui lihtsalt tunne, et peate öösel meilidele vastama.

Võib-olla ei julgusta teie töökoht tervislikke harjumusi. Näiteks avastad end töötamas aina pikemaid tunde. Te ei saa aega maha võtta, kui teil pole töölt kõnesid, tekstsõnumeid ja e-kirju. Tunned, et pead olema ööpäevaringselt kättesaadav.

Sa oled üksildane

Kuigi teie ümber võib kogu aeg olla inimesi ja olete pidevalt elektroonilises ühenduses, ei jätku teil enam aega ega energiat sisukaks suhtluseks pere või sõpradega. Teie suhted hakkavad kannatama.

Näpunäiteid töö ja eraelu paremaks tasakaalustamiseks

Kui mõni neist kõlab tuttavalt, ärge heitke meelt. Dr Sullivan pakub järgmisi näpunäiteid oma elu kontrolli alla võtmiseks ja asjade tasakaalu taastamiseks.

Pange oma töö- ja koduelu vahele füüsiline distants

Kui sõidate tööle ja tagasi, on teie ja teie töö vahel automaatselt füüsiline vahemaa. Kodus töötamine on hoopis teine ​​lugu. Muidugi on aeg-ajalt diivanil (või voodis) töötamine suurepärane hüve kaugtööst. Elutoa alaliseks kontoriks muutmine võib aga tegelikult tekitada rohkem stressi. Lõppude lõpuks, kui on nädalavahetus ja panete filmi käima, võrdsustate oma mugava ruumi oma tööga.

Lahendus on luua spetsiaalne kontoriruum, mis on eraldi magamis- või lõõgastumiskohast. See ei pea tingimata olema eraldi ruum – isegi spetsiaalne laud võib töötada. Idee seisneb selles, et tööga seostatakse eraldi koht, isegi kui kõnnite lihtsalt 10 jala kaugusel voodist oma kontorisse.

Katkestage ühendus, kui olete kodus

“Pane telefon käest,” rõhutab dr Sullivan. “Me ei pea olema 24/7 kättesaadavad.” Pidev tekstide ja meilide kontrollimine ja neile vastamine tõstab stressitaset, raskendab pereliikmetega suhtlemist ja mõjutab negatiivselt und. Kui te ei saa jätta vastamata igale saabuvale sõnumile või meilile, isegi pärast tundide möödumist, lülitage telefon välja (või vaigistage) või hoidke seda teises toas, et teil ei tekiks kiusatust vastata.

Olge tööl tõhusam

Keskenduge ühele ülesandele korraga ja jätkake sellega töötamist, kuni see on lõpetatud. Ärge proovige teha mitut ülesannet. Kui võimalik, sulgege oma e-post ja lülitage telefon välja, et segavaid asjaolusid minimeerida. “Kui oleme tõhusad, lõpetame oma töö ja siis saame koju minna ja perega aega veeta,” ütleb dr Sullivan.

Eelistage enesehooldust

Tehke otsus, et varuge treeninguteks aega. Valige ja planeerige toitvaid eineid ning kvaliteetaega sõprade ja perega. Muutke need asjad oma ajakavas mittearutatavaks. Pidage meeles, et enesehooldus ei ole luksus – see on vajadus.

Võtke puhkust – isegi kui see on puhkus

Kui teil on puhkusepäevade pank, ärge laske neil aasta-aastalt koguneda ega üle minna. Võtke aeg maha, isegi kui see on vaimse tervise päev, kus magate ja vaatate terve päeva filme, või reede pärastlõuna, mil jätate varakult välja ja lähete sõpradega õhtusöögile. Me kõik peame aeg-ajalt pause tegema.

Määra piirid

Võib olla hirmutav rääkida oma ülemusega tõsistel teemadel, nagu piiride seadmine või läbipõlemine. Oma vajaduste selge selgitamine – näiteks see, et sa ei vasta nädalavahetusel meilidele, kuna veedad aega perega – aitab kõik arusaamatused selgeks teha.

Kuluta aega, et koostada nimekiri asjadest, mis muudaksid sinu töö lihtsamaks ja stressivabamaks. Seadke tähtsuse järjekorda need üksused, mis on kõige olulisemad (või mida saate muuta) ja alustage ülemusega vestlust, et need üle vaadata.

Otsige uut tööd

Kahjuks jõuate mõnikord punkti, kus töö- ja eraelu tasakaal on võimatu, kui jääte oma praegusele ametikohale. Võib-olla on see mürgine töökeskkond, mis ei väärtusta vaba aega, või ettevõtte kultuur, mis ei ühti teie väärtustega. Sellisel juhul on tõenäoliselt teie parim valik uue töökoha otsimine (või vähemalt lahkumisplaani koostamine). Teie tervis on oluline.

Hankige professionaalset abi

Kui stress on tõesti teid tabanud ja mõjutab teie vaimset tervist, ärge kõhelge terapeudiga rääkimast. Paljud tööandjad pakuvad töötajatele abiprogramme, mis võivad teid ühendada vaimse tervise spetsialistiga, kellel on kogemusi inimestel stressiga toimetulemisel.