8 näpunäidet astmaga õues treenimiseks

Astmaga inimestel võib vahel tunduda, et õues treenimine on nende jaoks liialt koormav või isegi ohtlik. Kuid õige ettevalmistuse ja strateegiatega on võimalik nautida aktiivset eluviisi ka värskes õhus. Siin on kaheksa näpunäidet, mis aitavad astmaatikutel õues treenimist nautida, küsimusi vähendada ja tervist parandada, tagades turvalise ja nauditava füüsilise aktiivsuse kogemuse. Olgu see jalutuskäik pargis või jooksuring metsateel, olete varsti valmis väljakutseteks, mida loodus pakub.

Lühikestes pükstes ja T-särgis õues jooksmas käimine on üks suve suurimaid rõõme, eks? Astmahaigete jaoks on see suhte staatus aga veidi keerulisem.

Kuidas saab astma korral turvaliselt suvise päikese käes trenni teha? Pulmonoloog Emily Pennington, MD, annab oma näpunäiteid hooaja ärakasutamiseks.

Kas treening on astma jaoks hea?

Dr Pennington ütleb, et harjutus aitab astma vastu kahel viisil. See suurendab:

• Vastupidavus: “Treening parandab teie kopsude tervist ja võimet teha igapäevaseid tegevusi, mis tavaliselt tekitavad teil hingeldust, näiteks kõndides pikka maad või trepist üles,” selgitab ta.
• Lihaste tugevus: Tugevamad lihased muudavad teie keha tõhusamaks, nii et saate kergemini hingata ja teha soovitud tegevusi, lisab ta.

Kuid kuigi treening aitab astmat parandada, võib see põhjustada ka sümptomeid. Ja ilma plaanita võib treenimine kiiresti halvemaks muutuda.

Sisestage treeningust põhjustatud astma, mis on siis, kui füüsiline aktiivsus põhjustab teie kopsude hingamisteede ahenemist. Sümptomid algavad tavaliselt 5–20 minutit pärast tegevuse alustamist.

“On asju, mida saame teha teie sümptomite vähendamiseks või ennetamiseks, et saaksite kergemini treenida,” ütleb dr Pennington. “Rääkige oma arstiga, et koostada plaan, kuidas ohutult treenida.”

Treenige väljas astmaga

Siin on mõned muud viisid, kuidas seda nutikalt mängida ja treeningust põhjustatud astmat ennetada:

Kontrollige ilmateateid. “Mõnede patsientide jaoks raskendavad äärmuslikud temperatuurid – kuum või külm – hingamist,” selgitab dr Pennington. “Ja mõnikord muudab kiire temperatuurimuutus, kui lahkute kliimaseadmest, et palavalt välja minna, hingamine raskemaks.”

Kuum ja niiske ilm võib samuti suurendada õhusaaste hulka, mis võib astma sümptomeid süvendada. Seega jälgige välistreeningut planeerides prognoosi ja õhukvaliteedi indeksit.

Uurige õietolmu arvu.
On olemas ka selline asi nagu allergiast põhjustatud astma. Nii et püsige sees, kui teil on hooajaline allergia ja õietolmu arv on kõrge.

Ärge unustage oma varustust. “Teie päästeinhalaator on kasutu kodus istudes, kui jooksete viie miili pikkust võistlust,” ütleb dr Pennington. “Veenduge, et teil oleks see olemas, et saaksite seda vajadusel kasutada.”

Ta soovitab kasutada päästeinhalaatorit 15 minutit enne tegevuse alustamist. Kui tunnete treeningu ajal õhupuudust, tehke paar tõmmet, et saada leevendust 10–15 minuti jooksul.

“Ja kui teile on välja kirjutatud kontrollerinhalaator, veenduge, et kasutate seda vastavalt juhistele, ” rõhutab ta. “See aitab vähendada põletikku teie kopsudes, mis põhjustab sümptomeid.”

Võta aeglaselt. Ärge hakake täie hooga jooksma või rattaga sõitma. Kõigepealt soojendage. Võtke aega, et kohandada oma keha kuuma temperatuuriga, eriti kui tulete konditsioneeriga keskkonnast.

Ajastus on kõik. Plaani treenida varahommikul või hilisõhtul, kui väljas on jahedam.

Hüdraat, hüdraat, hüdraat. Astma või mitte, aga veenduge alati, et saate piisavalt H2O-d. “Sa oled väljas. Sa higistad rohkem. See on kuum. Veenduge, et teil ei tekiks vedelikupuudust,” rõhutab dr Pennington.

Tea oma piire. Kui teil on vaja pausi teha, tehke seda. “Soe ilm nõuab rohkem energiat, sest teie nahk püüab teid jahutada ja teie lihased töötavad kõvasti, ” selgitab ta. “Sama tegevus, mida saaksite sees ilma probleemideta teha, võib väljas olla keerulisem.”

Ohutus ennekõike. Võtke telefon kaasa. Treeni koos sõbraga. Püsi kodu lähedal. Hädaolukorras soovite kiiresti abi saada.

Dr Pennington soovitab treenida nii palju, kui tunneb end mugavalt. “Kui teie astma on hästi kontrolli all, on soovitused kõigile ühesugused: iga nädal 150 minutit mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut,” ütleb ta.

Kuid kui teil on rohkem sümptomeid, alustage väiksema eesmärgiga treenida üks või kaks korda nädalas. “Kui teie ja teie arst saavad oma astma paremini kontrolli alla, võite treenida sagedamini,” ütleb ta.

Mida teha, kui teil tekib füüsilisest koormusest tingitud astmahoog

Dr Pennington rõhutab ohutsooni sisenemise korral tegevusplaani olemasolu olulisust. Köha treeningu ajal või pärast seda on üks märk treeningust põhjustatud astmahoost.

Teised sümptomid on vilistav hingamine, õhupuudus ja pigistustunne rinnus. Kui teil tekib üks või mitu neist märkidest, soovitab dr Pennington järgida neid samme, et olla ohutu.

1. Lõpetage tegevus. Andke endale mõni minut hingetõmbeks.
2. Võtke päästeinhalaatorist kaks hooti.
3. Kui see ei aita, tehke 15–20 minutit pärast esimest annust veel kaks tõmmet.
4. Kui teil on endiselt sümptomeid, otsige abi või helistage 911.

Kokkuvõttes on astmaga inimestele õues treenimine täiesti võimalik ja kasulik, kui nad järgivad teatud ettevaatusabinõusid. Oluline on valida sobiv aeg ja koht, soojendada korralikult, vältida ärritajaid ning jälgida õhukvaliteeti. Astma ravimid tuleb hoida käepärast ja hingamist hoolikalt jälgida. Olles teadlik ilmastiku mõjust ja järk-järgult koormust suurendades, saavad astmahaiged ohutult välitingimustes treenida ja parandada oma füüsilist tervist ning heaolu.