7 viisi stressi leevendamiseks, kui teil on vähk

Kui teil on diagnoositud vähk, võib see kaasa tuua suure hulga stressi ja ärevust. Kuid on olemas mitmeid viise, kuidas leevendada seda stressi ja parandada üldist heaolu. Alustades regulaarsest mediteerimisest ja hingamisharjutustest kuni lähedaste toetuse kaasamiseni – need on vaid mõned meetodid, mis võivad aidata teil võidelda stressiga ja leida rahu enda ümber.

Kaastöötaja: Josette Snyder, MSN, APRN, AOCN

Paljud meie patsiendid elavad täisväärtuslikku ja kiiret elu, kui nad saavad vähidiagnoosi. Nad juba tegelevad teatud tasemega stressiga. Kuid tõsine haigus, nagu vähk, põhjustab harjumatut stressi, milleks enamik meist pole valmis. Tõsine haigus on üks stressirohkemaid elusündmusi.

Võib lohutada teadmine, et paljud teised on teiega sama teed läbinud. Samuti tea, et mõningatele pingetele ja tunnetele, mida kogete, on abi ja leevendust.

Te ei pruugi teada, et olete stressi all. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu oma kehale ja märguannetele, mida see teile saata võib. Pingul olevad lihased, valutav kael, hambad ristis, ärrituvus – stress annab endast tõesti füüsiliselt märku.

Siin on mõned viisid, kuidas saate vähiravi käigus stressi tekitavaid tundeid vähendada:

Suhtlema

Kõige tavalisem viga, mida me näeme, on see, kui vähiga inimesed ei räägi oma vajadustest ega tunnetest. Teie peas toimub komisjoni koosolek, kuid midagi ei tehta. Nii et olge oma pere ja sõpradega aus ja avatud. Rääkige neile, mida vajate, isegi kui see on üksinduse ja puhkuse soov.

Sama kehtib ka teie arstide, õdede, sotsiaaltöötajate ja teiste tervishoiuteenuste osutajate kohta. Neil on sügav ja lai arusaam vähiravist ning nad on väärtuslikud praktilise teabe ja vaatenurga allikad. Samuti leidke oma suhtlusringist keegi, keda saate usaldada. Luba endal oma usaldusisikuga hinge heita. Mõnikord võib ainuüksi mõtete edastamine aidata teil jõuda lahenduseni või uue vaatenurgani.

Luba endal teiste peale loota

Sageli tahavad inimesed jääda tugevaks ja hoida asju nii, nagu nad olid enne diagnoosi. See on eriti raske meestele. Kuid nii raske kui see ka ei tundu, on käes aeg lasta inimestel enda eest hoolitseda. Küsige endalt: kui teie sõber oleks patsient, kas te ei sooviks oma muret kuidagi aidata? Oleksite teretulnud võimaluse üle aidata. Nii et laske inimestel enda eest asju teha ja lohutage end teadmisega, et te pole üksi.

Lase sel minna

Kui avastad end muretsemas, proovi leida oma mõtetes vaikne koht, kus saad endalt rahulikult küsida: kas ma saan seda kontrollida? Kui vastus on eitav, on teie parim valik proovida sellest lahti lasta.

Tea, kus su pea on

Kui tundub, et asjad väljuvad kontrolli alt, peatuge ja hinnake, kus te emotsionaalselt olete. Võib-olla on see olnud pikk ja väljakutseid pakkuv päev ja teil on vaimne jõud otsas. Selle mõistmine võib aidata teil säilitada oma emotsionaalset tasakaalu. Võite otsustada peatada mis tahes tegevuse, otsuste tegemise või stimuleerimise ja võtta aega puhkamiseks. Siis saate tagasi tulla, kui tunnete end tugevamana ja teil on vaimseid ja emotsionaalseid ressursse, et tulla toime sellega, mis teid ees ootab. Võib öelda, et mul on praegu piisavalt.

Ole valmis

Üks lihtne viis tarbetu stressi vähendamiseks on end organiseerida ja valmistuda oma arstide kohtumisteks. Veenduge, et olete transpordikorraldused aegsasti kokku leppinud. Kandke – või paluge oma abikaasal või partneril kanda – kalender, kuhu oma kohtumised üles märkida. Nii saate vältida tahtmatuid ajakavaga seotud konflikte, nagu keemiaravi päeval, mil teie lapselaps tavaliselt külla tuleb.

Kaaluge ka harjutamist enne esimest visiiti uue arsti juurde, et üllatused ja viivitused oleksid minimaalsed. Enne esmast kohtumist võite paluda oma õel külastada keemiaravi sviiti.

Mõnes vähikeskuses on keemiaravi koolitusklass, mis võib vastata mõnele teie küsimusele. Kontrollides asju, mida saate, planeeritud sündmusteks valmistumine ja harjutamine võivad aidata sellest võõrast kogemusest tulenevat stressi vähendada.

Haarake tähelepanu kõrvale

Vähiravi on tõsine, kuid te ei pea iga hetke oma päevast haigusele üle andma. Mõned inimesed leiavad, et kerge treening, näiteks õueskäik, on kasulik. Treening aitab vabastada endorfiine ja aitab teil paremini magada. Jätkake aega selliste huvidega nagu toiduvalmistamine, puidutöötlemine, õmblemine või aiandus. Või kaaluge uue hobi alustamist. Need loomingulised väljundid aitavad suunata meie mõtted mujale ning kogeda rõõmu ja saavutusi.

Vaadake uuesti oma vaimsust

Paljud vähihaiged leiavad, et oma vaimsete või usuliste tõekspidamiste ja tavade ülevaatamine aitab neil haigusega toime tulla. Oma vaimsuse uuesti läbivaatamine võib tähendada inspireerivate lugude või luule lugemist, jumalateenistustel käimist või lihtsalt vabas õhus viibimise nautimist ja hindamist. Vähiravi on elumuutev kogemus, mis aitab mõnel inimesel elule positiivsemalt suhtuda.

Kokkuvõtteks võib öelda, et stressi leevendamine on oluline osa vähiga võitlemisest. Olgu selleks hingamisharjutused, meditatsioon, liikumine või teraapia käimine, on oluline leida endale sobiv viis stressiga toimetulekuks. Proovides erinevaid meetodeid ja kuulates oma keha, saame aidata vähendada stressi taset ning parandada üldist heaolu. On oluline meeles pidada, et iga inimene on individuaalne ning võib olla vaja katsetada erinevaid viise, et leida endale kõige sobivam stressileevendamise meetod.