7 viisi, kuidas tänulikkust harjutades oma tervist parandada

Tänulikkuse harjutamine võib olla paljudele inimestele võõras mõiste, kuid sellel on tegelikult suur mõju meie tervisele. Kui õpime olema tänulikud selle eest, mis meil on, võime märgata positiivseid muutusi oma kehas ja vaimus. Tänulikkuse praktiseerimine võib vähendada stressitaset, parandada und, tugevdada immuunsüsteemi ja suurendada üldist heaolutunnet. Selles artiklis tutvustame seitsmeid viise, kuidas tänulikkust harjutades oma tervist oluliselt parandada.

Paljude jaoks tähistavad pühad aastaaega, mil tähistame kõike seda, mida mõnikord iseenesestmõistetavaks peame. Ükskõik, kas me istume õhtusöögilaua ümber, et tänada või teeme vaikselt kokkuvõtte asjadest, mis meile kõige olulisemad, on need hetked määratletud sügava tänutunde ja sooja, häguse ühtekuuluvustundega.

Kuid tänulikkus ei ole tegu ega tunne, mida tuleks reserveerida vaid mõneks eriliseks päevaks aastas. Tegelikult ütleb psühholoog Lauren Alexander, PhD aega iseendale.

“Kui ma räägin patsientidega tänulikkusest, siis ma räägin aktiivselt ja tahtlikult nende asjade äratundmisest, mis muudavad meie elu mingil moel paremaks,” ütleb dr Alexander.

Siin jagame mitmeid viise, kuidas tänulikkus võib teie füüsilist ja vaimset tervist oluliselt muuta, ning ka väikseid asju, mida saate tänulikkuse harjutamiseks iga päev teha.

Tänulikkuse kasu tervisele

Tänulikkusel pole varjukülgi. Seda seetõttu, et me teame, et meie meele ja keha vahel on tugev seos.

Üldiselt, kui säilitame positiivse mõtteviisi, saame rohkem tugineda tervislike toimetulekustrateegiate omaksvõtmisele, tervislikumate harjumuste kujundamisele ja enesetunde parandamisele. Ja kõik need vaimse tervise eelised mõjutavad otseselt meie füüsilist tervist.

“On tehtud uuringuid, et tänulikkuse praktiseerimine võib aidata alandada vererõhku, aidata luua tugevamat immuunsüsteemi ja isegi aidata saavutada teatud ravitulemusi,” lisab dr Alexander.

Tõepoolest, kui meil on oma arstiabist positiivne arusaam, saavutame tõenäolisemalt soovitud tulemused ja taastume tõhusamalt.

Selle näite võib leida süstemaatilisest ülevaatest 19 uuringust, milles osales ligi 3000 osalejat aastatel 2005–2023. Selles ülevaates leidsid teadlased, et tänulikkus ei edenda mitte ainult vaimset tervist ja jätkusuutlikumaid tervislikke harjumusi, vaid parandab ka südame-veresoonkonna tulemusi. Mida see tähendab? Hea süda on tervem süda.

“Ma räägin inimestega kogu aeg tahtlikust suhtlemisest, sest me elame mõnikord väga mõtlematult ja me ei ole alati teadlikud sellest, mida teeme,” märgib dr Alexander. “Kuid kui me saame harjumuseks olla iga päev tänulikud, isegi väikeste asjade eest, mis panevad meid ennast ja meid ümbritseva maailma hästi tundma, saame luua endale parema elu.”

Väikesed viisid tänulikkuse harjutamiseks iga päev

Tänulikkuse harjutamine ei tule kõigile kergelt kätte – eriti kui teil on vedanud või elate läbi raskeid aegu. Olenemata sellest, kes te olete ja millises eluetapis olete, võiksite keskenduda nendele väikestele asjadele iga päev, et suurendada oma tänulikkust:

1. Tõstke oma enesehinnangut, muutes oma vaatenurka

Kui olete kunagi lennukis olnud, on teile ilmselt tuttav nõuanne, et hädaolukorras tuleks enne teiste abistamist enne hapnikumaski pähe panna. Sama mõte kehtib ka teie vaimse tervise kohta: enne kui saate teiste eest tõhusalt hoolitseda, peate enda eest hoolitsema.

Enesehoolduse teekond algab sageli teie enesehinnangu tõstmisega ja seda saate teha oma vaatenurka muutes. Alati, kui seisate silmitsi negatiivse olukorraga või kui teil on lihtsalt halb päev, tõstke oma enesehinnangut, keskendudes uuesti ühele heale asjale, mis on teiega juhtunud, või isegi kõige väiksematele asjadele, mille eest olete tänulik. See võib olla teie tervis, töö, tore vestlus oma lastega või lihtne tõsiasi, et olete elus.

„Teabe teistmoodi töötlemine on inimestel väga raske, sest me omandame harjumusi ja jätkame seda teed, mis on kõige rohkem läbitud. Ja kui võrrelda seda oma eesaeda läbival rajal kõndimisega, siis kui sa ikka ja jälle samal rajal kõnnid, sureb su rohi lõpuks välja,” ütleb dr Alexander.

“Nii et vaimselt teisele teele minek nõuab tõesti palju tahtlikku pingutust, et liikuda suunas, kus muru veel kasvab. See ei pruugi olla nii lihtne läbi saada. Aga kui te seda jätkate, hakkate looma uusi teid ja uusi mõtteviise.

2. Tugevdage oma suhteid

Sellel on põhjus, miks koguneme paar korda aastas armastatud inimestega laua taha. See paneb meid tundma hästi oma kohta teiste inimeste elus, kuid see tugevdab ka meie suhteid, kui harjutame üksteisega tänulikkust.

Saate seda teha oma romantilise partneri, õdede-vendade, parimate sõprade ja isegi töökaaslastega. Olgu see kiire märkus, mis annab kellelegi teada, et te neid hindate, või tahtlikum istumishetk, mida jagatakse paari inimese vahel – teistele teada andmine, kui palju nad teile tähendavad, kujundab teie suhete säilitamise viisi. Ja küsida, mille eest teised tänulikud on, on hea võimalus näha asju uuest vaatenurgast.

“Kui olete keegi, kellel on tõesti raskusi tänulikkusega või asjade leidmisega, mille eest tänulik olla, võiksite seda kasutada võimalusena teiste inimestega ühenduse loomiseks,” soovitab dr Alexander. “Võib-olla kutsuge sõber või abikaasa, et aidata teil näha mõningaid asju, mille eest olla tänulik, ja see kogemus võib olla vastastikku kasulik.”

3. Edendage tervislikke harjumusi

“Suur osa sellest, mis takistab inimestel paremaid harjumusi omandamast, on see, et inimesed arendavad ideid selle kohta, kuidas nad seda teevad peaks tunnevad, kui nad teevad näiteks trenni või toituvad tervislikult, ja kui nad nii ei tunne, siis nad seda ei tee,” ütleb dr Alexander.

“Nii palju tervislikke harjumusi hõlmab aktsepteerimist, et teil ei pruugi olla tunnet, mis vastaks kavandatud tegevusele.”

See tähendab, et järgmine kord, kui tunnete, et soovite uue treeningrutiini alustamisest loobuda, võtke võib-olla samm tagasi. Hingake sügavalt sisse ja mõistke, et teil on võimalus teha valik, mida ja kuidas soovite teha.

Kui võtate isegi selle väikese hetke, et olla tänulik selle eest, et saate oma tervise osas valikuid teha, ja selle tänu oma igapäevastesse tegevustesse, nagu tervislik toitumine või treenimine, muutmine võib muuta motivatsiooni leidmiseks tervislikumaks.

4. Jääge tahtlikuks

Alusta või lõpeta oma päeva, kirjutades üles kolm asja, mille eest oled tänulik.

“Võib-olla leiate rõõmu lõunapausi ajal jalutamisest või on see, et kuulete oma last naermas. Või äkki olete lihtsalt tänulik hea une eest,” ütleb dr Alexander.

Olenemata põhjusest kirjutage see üles tänulikkuse päevikusse ja kasutage seda viitena, mille juurde pöördute alati, kui teil on raskusi või vajate lihtsalt meeldetuletust selle kohta, mis teid inspireerib.

“Kui sa mõtled endamisi, Mu elu pole olnud kuigi heasaate vaadata tagasi ja näha objektiivselt, et teie elus on tegelikult olnud palju häid asju ja on palju, mille eest tänulik olla,” lisab ta.

5. Olge aktiivne nendes küsimustes, mis teile kõige rohkem meeldivad

Kas olete kunagi avastanud, et sirvite oma sotsiaalmeedia uudistevoogu läbi kogu negatiivsuse ja seejärel on teil raske viimastest katastroofipealkirjadest uuesti esile kerkida? Mida teete kõigi raskete tunnetega, mis teid valdavad selliste oluliste teemade nagu kliimamuutus või toiduga kindlustamatus?

Kui otsite nendest mäletsevatest mõtetest väljapääsu, saate tänulikkust harjutada, aidates vabatahtlikult teisi, keda need probleemid, millest te kõige rohkem hoolite, puudutavad.

“Aktiivselt kaasates tunnete oma muresid palju paremini ja on palju rõõmustavam suhelda teistega, kes midagi muudavad,” ütleb dr Alexander.

6. Modelleeri head käitumist

Vanemate jaoks, kes soovivad teie lastesse tänulikkust sisendada, on võib-olla parim viis seda käitumist modelleerida õhtusöögilauas vestluste ajal, enne magamaminekut palvetamise ajal või isegi igapäevaste tegevuste ajal, mis ilmnevad kogu päeva jooksul.

„Võtke see igapäevases vestluses esile – rääkige, kui tänulik olete selle eest, et külmkapp on toitu täis, või et olete tänulik töö tõstmise eest või selle eest, kuidas teie laps tundis sõpra aitas, ” soovitab dr Aleksander. “Meie jaoks on oluline olla nende asjade eest tänulikud ja parim viis selle suhtumise kasvatamiseks on need asjad üksteisele valjusti välja öelda.”

7. Suurendage oma tunnustust oma kogetud kogemuste eest

Nii suur osa tänulikkusest on juurdunud tähelepanelikkuses. Kui midagi ette võtate, proovige päeva lõpuks olla igas olukorras kohal ja andke endast parim, et hoida end maa peal. Kindlasti ei ole seda kiires maailmas alati lihtne teha. Kuid kui me kavatseme olla kõiges, mida teeme, tahtlikult, võib isegi kõige lihtsam söömine olla tänulikkust täis kogemus.

“Meie kogemus toiduga on hea näide, sest sageli hingame seda lihtsalt sisse ja me ei kuluta sellele palju aega,” ütleb dr Alexander. “Kuid tähelepanelik söömine võib olla viis tänulikkuse kasvatamiseks, pöörates rohkem tähelepanu lõhnale, maitsele ja tekstuurile. Kasvatades teadlikumat suhtumist, saame hakata tänulikud toidu eest, mis meil ees on.

Kokkuvõttes võib öelda, et tänulikkust harjutades on võimalik parandada oma tervist mitmel viisil. Tänulikkuse väljendamine aitab vähendada stressi ja ärevust, parandab une kvaliteeti ning tugevdab immuunsüsteemi. Lisaks sellele on tänulikkus seotud parema füüsilise tervise ja südame-veresoonkonna tervisega. Tänulikkuse harjutamine võib suurendada ka enesehinnangut ja enesekindlust, mis omakorda mõjutab positiivselt meie üldist tervist ja heaolu. Seega, olles tänulikumad, saame oma keha ja vaimu tervist parandada mitmel erineval moel.