7 viisi, kuidas oma väljutusfraktsiooni parandada (ja mida see tegelikult tähendab)

Kui otsid viise, kuidas parandada oma väljutusfraktsiooni, siis oled õiges kohas. See on oluline näitaja sinu südame tervisest ning võib aidata ennetada tulevasi terviseprobleeme. Selles artiklis tutvustame seitset praktilist viisi, kuidas saad oma väljutusfraktsiooni parandada ning selgitame, mida see tegelikult tähendab sinu tervisele. Ära lase oma südame tervisega riski minna – astu samme parema väljutusfraktsiooni suunas juba täna!

Kuidas su süda täna lööb? Tõenäoliselt ei tea enamik inimesi seda vastust peast.

Kuid oma väljutusfraktsiooni teadmine ja tõhus juhtimine võib teie elukvaliteeti ja tervist oluliselt mõjutada. Selle jälgimine mitte ainult ei aita teie arstil teid tõhusamalt ravida, vaid viib ka paremate tulemusteni.

Kardioloog J. Emanuel Finet, MD, ütleb otse: „Madal väljutusfraktsioon on otseselt võrdeline ellujäämisega. Seda parandades parandate oma ellujäämise väljavaateid.

Dr Finet arvutab väljutusfraktsiooni ja annab seitse võimalust, mis aitavad teil parandada oma südame pumpamisjõudu.

Mis on väljutusfraktsioon?

Südamel on kaks peamist lihaskambrit: vasak ja parem vatsake. Igal kambril on kehas MVP staatus, töötades koos, et teha töid, milleta te sõna otseses mõttes elada ei saaks:

• Parem vatsake: Pumpab verd kopsudesse hapnikuga küllastamiseks.
• Vasak vatsake: Pumpab hapnikuga küllastunud verd kogu kehas.

Puhkeseisundis olev süda hoiab teatud koguse verd. Väljutusfraktsioon viitab selle vere protsendile, mille süda iga löögiga välja pumbab.

“Kui eeldada normaalset südame suurust ja löögisagedust, siis kui väljutusfraktsioon on normaalne, pumpab süda normaalse koguse verd,” selgitab dr Finet. “Võime eeldada, et veri liigub keha ümber normaalse kiirusega.”

Kuid madal väljutusfraktsioon tekitab probleeme. “Madal väljutusfraktsioon tähendab, et vatsake ei tõmbu piisavalt kokku, et südamest piisavalt verd välja pumbata, ” ütleb ta. “Kui väljutusfraktsioon on ebanormaalne, on sellel inimesel teatud määral südamepuudulikkus.”

Mis on normaalne väljutusfraktsioon?

Arstid arvutavad teie väljutusfraktsiooni pilditehnikate, näiteks ehhokardiogrammi, abil. Nad mõõdavad tulemust protsentides. Siin on numbrite jaotus:

• Tavaline väljutusfraktsioon (50% kuni 70%): Sinu süda teeb tööd!
• Veidi alla normaalse (41% kuni 49%): Kuigi teil ei pruugi sümptomeid olla, on teie süda hakanud vaeva nägema, et kogu kehas piisavalt hapnikurikast verd pumpada.
• Mõõdukalt alla normaalse (30% kuni 40%): Patsientidel esineb südamepuudulikkus koos vasaku vatsakese funktsiooni vähenenud sümptomitega. “Süda ei suuda rahuldada keha vajadusi, kuna see ei suuda igal löögil piisavalt verd väljutada, mistõttu selle suurus ja kiirus suureneb kompenseerimiseks,” selgitab dr Finet.
• Tugevalt alla normaalse (alla 30%): Patsientidel, kelle väljutusfraktsioon on nii madal, on sageli märkimisväärsed sümptomid, mis on tingitud organismi võimetusest seda kompenseerida. Lisaks suureneb eluohtlike südame rütmihäirete oht.

Kuidas parandada oma väljutusfraktsiooni

Tickeri eest hoolitsemine ei aita mitte ainult südamepuudulikkuse sümptomeid, vaid võib isegi parandada teie väljutusfraktsiooni ja üldist elulemust. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha.

1. Tehke koostööd arstiga

Olenemata sellest, kas tegemist on kardioloogi või esmatasandi arstiga, rääkige oma sümptomitest arstiga. Arstidel on palju võimalusi südamepuudulikkuse raviks. Alates ravimitest kuni siirdatavate kardioverterdefibrillaatoriteni on nende südamepuudulikkuse tööriistakomplekt täis tõhusaid võimalusi teie südame tervise parandamiseks.

2. Ole südamedetektiiv

Pange see ka oma arsti ülesannete nimekirja. Madala väljutusfraktsiooni algpõhjuste tuvastamisel ja ravimisel astute suuri samme oma elukvaliteedi parandamiseks. Näiteks kui hüpotüreoidism on osa mõistatusest, saavad arstid töötada teie kilpnäärme taseme juhtimisega. Samamoodi võib tähelepanu vajada teie vererõhk või diabeet, aga ka muud muudetavad seisundid.

3. Liiguta

Kas on midagi, mida treening ei aita? Füüsiline aktiivsus, eriti aeroobsed harjutused, võib aidata teie südamel täita teie keha nõudmisi. See on klassikaline juhtum, kus tehakse vähemaga rohkem.

“Kui süda nõrgeneb ja annab kehale vähem hapnikurikast verd, kannatab keha,” märgib dr Finet. “Kuid kui aitame kehal seda hapnikku tõhusamalt kasutada, võime parandada teie üldist seisundit isegi siis, kui me ei suuda teie südamefunktsiooni muuta.” Rääkige oma arstiga südame taastusravi programmiga liitumisest või sellest, kust alustada, kui soovite seda ise teha.

4. Jälgi oma kaalu

“Kaalu kaotamine ei paranda tingimata väljutusfraktsiooni, kuid see võib parandada enesetunnet,” ütleb dr Finet. Kaalu jälgimine aitab teil ja teie arstil kindlaks teha, kas vedelik koguneb ebanormaalse südamefunktsiooni tõttu.

5. Mine soolastreiki

Liiga palju naatriumi või soola tarbimine võib põhjustada doominoefekti:

• Haige südamelihas ehk kardiomüopaatia annab neerudele vähem verd.
• Neerud säilitavad naatriumi ja vedeliku, et kompenseerida madalat verevoolu.
• Naatrium püüab kinni vee, mis koguneb ebanormaalselt südamesse ja veresoontesse.
• Patsiendid võivad muutuda ummikuteks või ülekoormatud, kuna neil on liiga palju vedelikku, mis halvendab veelgi südame tööd.
• Liigne vedelik läheb kopsudesse, jalgadesse, maksa ja kõhtu, põhjustades tüüpilisi südamepuudulikkuse sümptomeid, nagu õhupuudus, väsimus ja turse.

“Nii et naatrium on südamepuudulikkusega patsientidele nagu mürk,” selgitab dr Finet, kes soovitab hoida soolatarbimist mitte rohkem kui 1500–2000 milligrammi päevas. (1,5-untsine kott kartulikrõpse on umbes 255 mg.)

6. Ütle lihtsalt ei

Kõrvaldage ained, mis võivad teie südant rohkem kahjustada, nagu alkohol, kokaiin, amfetamiinid ja sigaretid. Need kruustangid võivad teie väljutusfraktsiooni vähendada ja sümptomeid halvendada.

7. Jäta stressiga hüvasti

Stress võib tõsta teie südame löögisagedust ja vererõhku, mis on südamepuudulikkus. “Vähem stressi võib aidata patsientidel parandada nende südameseisundit ja aidata neil end paremini tunda.”

Kokkuvõttes on väljutusfraktsiooni parandamine oluline südame tervise seisukohalt. Selle saavutamiseks võib kasutada erinevaid meetodeid, sealhulgas tervisliku toitumise ja regulaarse füüsilise koormuse järgimist, suitsetamisest loobumist ning regulaarse arsti jälgimise. Samuti on oluline vältida stressi ja säilitada tervislik kehakaal. Kõik need meetmed aitavad parandada südame tööd ja vältida tõsiseid terviseprobleeme tulevikus. Seega on oluline pöörata tähelepanu väljutusfraktsiooni parandamisele ja teha kõik endast olenev selle saavutamiseks.