7 viisi, kuidas kaalust alla võtta, kui teil on hepatiit

Kas teil on hepatiit ja soovite kaalust alla võtta? Hea uudis on see, et see on võimalik, kuid peate olema ettevaatlik ja järgima teatud soovitusi. Selles artiklis tutvustame 7 praktilist ja tõhusat viisi, kuidas kaalu langetada, kahjustamata oma maksa tervist. Need juhised aitavad teil saavutada oma eesmärgid ja hoida oma keha harmoonias, isegi kui kannatate hepatiidi all.

Hepatiidihaigete jaoks ei tähenda kaalulangetamine ainult nende teksade alla mahtumist. See puudutab hepatiidi ravi tõhusamaks muutmist ja terviseriskide vähendamist.

Hepatiit ei kahjusta mitte ainult maksa, vaid suurendab ka selliste probleemide nagu südamehaiguste ja diabeedi tõenäosust.

Kuid ärge heitke meelt! “Tervislik kaal aitab teie riski vähendada,” ütleb dietoloog Anna Taylor, RD.

Mis on maagiline kuul? “See on üsna sarnane sellele, kuidas keegi tahaks kaalust alla võtta, ” ütleb Taylor – välja arvatud see, et näete sageli kahekordset kasu. Alustage nende seitsme näpunäidetega.

Olge kirglik ja vältige alkoholi

“Lisaks sellele, et alkohol mõjutab maksa, on see ka tohutu tühjade kalorite allikas,” hoiatab Taylor. Näiteks 5-untsises veiniportsjonis on 125 kalorit.

Lastemäng, ütlete? 125 lisakalorit päevas suurendab igal aastal 13 naela kehakaalu. Alkoholi piiramine annab teile kahekordse kaalukaotuse: “See vähendab teie päeva kalorite koguhulka ja kaitseb teie maksa,” ütleb Taylor.

Alistage oma magusaisu

Taylor ütleb, et keskmine ameeriklane sööb päevas umbes 350 lisakalorit lisatud suhkrutega: “See on umbes 35 naela kehakaalu lisand igal aastal.”

Suhkur on siin, seal ja kõikjal – eriti teie joogis. Nii et alustage sealt:

• Vältima suhkruga magustatud joogidnagu sooda ja mahl.
• Lugege toiduainete etikette paljastada salajased suhkrud teraviljas, granolabatoonides, jogurtites ja isegi kaerahelbedes. “Inimesed on kohkunud, nähes, kui palju suhkrut on nende toitudesse pumbatud,” ütleb Taylor.
• Vähendage suhkrusisaldustvõttes alla 25 grammi (umbes 6 teelusikatäit) lisatud suhkrut päevas, kui olete naine, ja alla 36 grammi (umbes 8,5 teelusikatäit), kui olete mees.

Ütle lihtsalt ei küllastunud rasvadele

“Kui inimesed on ülekaalulised, muutuvad hepatiidi ravid riskantsemaks ja vähem tõhusaks, ” selgitab Taylor. Hepatiidi tüsistuste hulka kuulub suurem risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.

Lisades vigastustele solvangu, suurendab küllastunud rasvade sisaldusega dieet ka teie riski. Seetõttu piirake kõrge küllastunud rasvasisaldusega toite, sealhulgas:

• Töödeldud liha, nagu peekon, bologna, bratwurst ja kielbasa.
• Marmorliha.
• Või.
• juust.
• Hapukoor.
• Troopilised õlid, sealhulgas kookos- ja palmiõlid.

Kuid enne kui jätate kogu rasvaga hüvasti, võivad need taimsed rasvad olla teie maksale kasulikud:

• Oliiviõli.
• Pähklid ja seemned.
• Avokaado.

Maitske looduse vikerkaart

Emal oli sinu puu- ja juurviljade söömise osas õigus. Taylor soovitab iga päev vähemalt kolm portsjonit köögivilju ja kaks portsjonit puuvilju.

“Värvilised puuviljad ja köögiviljad on toidud, mis toetavad maksafunktsiooni ja pakuvad fütotoitaineid, mis kaitsevad teid krooniliste haiguste eest,” ütleb ta.

“Puu- ja köögiviljad on ka madala kalorsusega, palju kiudaineid ja vett ning toetavad tervet immuunsüsteemi.”

Vesi, vesi, kõikjal

Kuidas vesi sind aitab? Oh, loendagem viise: see detokseerib teie keha ja aitab teie organitel toimida.

Jooge päevas 64–80 untsi vett või veesarnaseid aineid (taime- ja kofeiinivaba tee, kofeiinivaba kohv ning seltser ja maitsestatud vesi) või 8–10 klaasi.

Vali valk

Valk on teie maksahaiguste dieedi salarelv: see võib aidata teil võidelda infektsioonidega, ravida kahjustatud maksarakke ja taastada lihaseid. “Keskenduge kogu päeva jooksul lahjadele valguallikatele, et aidata kaasa energiatasemele ja kudede paranemisele, ” soovitab Taylor.

Lahjade valkude hulka kuuluvad:

• Kana.
• Kala ja karbid.
• Oad ja kaunviljad.
• Munad ja munavalged.
• Sojatooted, nagu tofu ja edamame.
• Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu kreeka jogurt, kodujuust ja piim.

Põle, kallis, põle!

“Treening põletab kaloreid, hoiab end hästi ja tugevdab teie immuunsüsteemi,” ütleb Taylor. Ta soovitab iga nädal 150 minutit kardiovaskulaarset treeningut.

Kuid ärge jätke tähelepanuta jõutreeningut. Mõlemad on olulised, kui soovite kaalu säilitada või kaotada. Ja siin on boonus: treening võib aidata hoida teie energiataset kõrgel, kui C-hepatiidi ravimid teie jõudu vähendavad.

Kui teil on tekkinud tsirroos, rõhutab Taylor vajadust pöörduda abi saamiseks registreeritud dietoloogi poole. “Peate järgima rangemat dieeti, ” ütleb ta. “Suurem rõhk on korrapärasel söömisel, naatriumisisalduse piiramisel, tahtmatu kaalukaotuse vältimisel, süsivesikute jaotamisel kogu päeva jooksul ning süsivesikute- ja valgurikka suupiste lisamisel öösel.”

Kokkuvõttes on hepatiidiga inimestel võimalik edukalt kaalust alla võtta, järgides neid seitset soovitust. Oluline on tegeleda regulaarse kehalise aktiivsusega, jälgida tasakaalustatud toitumist, piirata alkoholi tarbimist ja lahtistipoolest eriti hoolikas olla. Protsessi kaasates arsti või toitumisspetsialisti, saate paremini oma tervise eest hoolitseda ning saavutada soovitud kaalulangetuse tulemuse ilma haigust süvendamata. Olgu eesmärk võimas, kuid tuleb meeles pidada organismile ohutut ja tervislikku lähenemist.