7 viisi, kuidas folaat ja foolhape on erinevad

Folaat ja foolhape on B9-vitamiini vormid, mis toetavad rakkude tervet kasvu ja arengut, eriti raseduse ajal. Folaadi puudus võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, sealhulgas sünnidefekte ja aneemiat.

Folaate esineb looduslikult toitudes ja see viitab igat tüüpi B9-vitamiinile, sealhulgas foolhappele. Foolhape on B9 sünteetiline (keemiline) vorm, mida leidub toidulisandites ja lisatakse (rikastatud) toitudele.

“B9 piisava taseme säilitamine aja jooksul võib olla keeruline, kuna teie keha seda ei salvesta,” ütleb dietoloog Julia Zumpano, RD. “Foolhape ja foolhape annavad teile kaks võimalust suurendada oma B9-vitamiini tarbimist ning kaitsta oma tervist ja loote tervist, kui olete rase.”

Igas vanuses inimestel võib toidulisandeid võtmata olla raske säilitada piisavat B9 taset ja järgida soovitatavat päevaannust. Rasedad või rasestuda plaanivad inimesed vajavad foolhapet, et vähendada aju ja selgroo sünnidefektide (neuraaltoru defektide) riski.

Mis vahe on folaadil ja foolhappel?

Mõisteid “folaat” ja “foolhape” kasutatakse sageli nii, nagu oleksid need identsed, kuid see pole nii. Mõlemad on vitamiini B9 vormid. B9-vitamiin on üks kaheksast B (B-kompleksi) vitamiinist, mis aitavad luua DNA-d ja punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku kogu kehas. See oluline toitaine toetab tervet rakkude kasvu ja funktsiooni ning tugevdab teie immuunsüsteemi. Samuti võib see ära hoida terviseprobleeme nagu aneemia.

“Foolhape ja foolhape on mõlemad B9-vitamiinid, mis on teie tervisele sarnaselt kasulikud, ” ütleb Zumpano. “Kuid neil on olulisi erinevusi, mida peate teadma, eriti kui olete rase või kui teil on diagnoositud folaadi puudus.”

Siin on seitse peamist erinevust:

• Seedimine: Foolhapet töödeldakse teie peensooles. Foolhape metaboliseeritakse teie maksas ja teistes kudedes.
• Tegevuse kiirus: Teie keha saab toidust saadavat folaati kohe ära kasutada. Kuid foolhapet tuleb kõigepealt muuta (konverteerida) mõneks muuks folaadiks. See tähendab, et foolhape võib teie kehas toimida aeglasemalt ja kasutamata foolhape võib koguneda teie verre.
• Stabiilsus: Toiduainetes leiduv foolhape laguneb kuumuse või valguse käes kergesti. Toidulisandites ja rikastatud toiduainetes sisalduv foolhape on stabiilsem. See tähendab, et teie keha saab nendest allikatest tavaliselt rohkem B9-vitamiini võrreldes kogusega, mida saate looduslikult folaate sisaldavatest toiduainetest.
• Kasutab: Foolhapet kasutatakse kõige sagedamini B9 puudulikkuse raviks või ennetamiseks. Enamik multivitamiini-mineraalpreparaate sisaldab foolhapet, eriti sünnieelseid vitamiine inimestele, kes on rasedad või planeerivad rasestuda. Seda kasutatakse ka teatud ravimite toksilisuse (kahjulikkuse) vähendamiseks.
• Kõrvalmõjud: Liiga palju folaadi söömine ei tee teile üldiselt haiget. Kuid liiga palju foolhapet võib põhjustada kõrvaltoimeid. Harva võib teil tekkida puhitus, isutus või iiveldus.
• Ravimite koostoimed: Foolhappe suured annused võivad blokeerida teatud krampide, psoriaasi, parasiitide ja anesteesia raviks kasutatavate ravimite toimet. Samuti võivad need varjata B12-vitamiini puudusest tingitud tõsiseid neuroloogilisi sümptomeid.
• Toitumismärgise paigutus: Märgistustel on folaat näidatud mikrogrammides (mikrogrammides) toidu folaadi ekvivalentidest (DFE), foolhape (ka mikrogrammides) on selle all sulgudes.

Milline B9 tüüp on teie jaoks parim?

Teie jaoks sobivaim B9-vitamiini tüüp ja kogus sõltub mitmest tegurist, sealhulgas teie vanusest. Enamik inimesi võib toidus leiduva folaadi tarbimist ohutult suurendada, kuid toidulisanditega on mõistlik olla ettevaatlik.

Soovitatav folaadi päevane kogus on:

Vanus	Soovitatav päevane kogus
6 kuni 11 kuud*	80 mcg
1 kuni 3 aastat	150 mcg
4 kuni 18 aastat	200-400 mcg
Üle 18 aasta	400 mcg
14+ aastat ja rase	600 mcg
14+ aastat ja imetavad	500 mcg

*Piisav tarbimineAllikas: Toitumisjuhised 2020–2025 ameeriklastele

Võite vajada täiendavat foolhapet, kui kasutate teatud ravimeid või kui teil on:

• Ebanormaalne muutus (mutatsioon) teie MTHFR geen, mis annab juhiseid valgu kohta, mis aitab teie kehal folaate töödelda.
• Alkoholi tarvitamise häire.
• Sellised seisundid nagu spina bifida, tsöliaakia või põletikuline soolehaigus (IBD).
• Neeruhaigus ja saavad dialüüsi.
• Maohappe puudumine (aklorhüdria) või madal maohappesisaldus (hüpokloorhüdria).
• Läbinud sellise protseduuri nagu maovähendusoperatsioon.

“Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui arvate, et vajate rohkem folaati või foolhapet,” soovitab Zumpano. “Vereanalüüs võib kinnitada B9 puudulikkust ja saate koostada plaani oma hea tervise säilitamiseks.”