7 uusaastalubadust oma südame tervise parandamiseks

Uus aasta on ideaalne aeg endale uusi eesmärke seada ja oma terviseteadlikkust tõsta. Südame tervis on ülioluline ja seetõttu on oluline võtta kasutusele mõned uusaastalubadused, mis aitavad parandada südame seisundit. Alustades tervislikumast toitumisest, regulaarsest liikumisest kuni stressitaseme vähendamiseni – kõik need tegurid mõjutavad meie südame heaolu. Seega, võtame uuel aastal oma südame tervise eest rohkem hoolt ning teeme endale 7 lubadust, mis aitavad meil saavutada tervema ja tugevama südame.

Kas soovite, et teie uusaastalubadused sel aastal oleksid tõesti olulised? Mõned teie lubadustest – süüa tervislikumalt, treenida rohkem, vähendada stressi või suitsetamisest loobuda – jõuavad tõesti asja tuumani.

“Tavalised uusaastalubadused taanduvad sageli südame tervise tugevdamisele, isegi kui see pole tingimata teie esialgne kavatsus,” ütleb sekkumiskardioloog Leslie Cho, MD.

Nendest eesmärkidest kinni pidamine võib aidata teil oma südame tervist pikaks ajaks parandada.

Näpunäiteid südame tervise parandamiseks

Dr Cho soovitab teha seitse südame jaoks tervislikku otsust, mis teenivad teid hästi kogu aasta – ja pärast seda.

1. Otsustage saada füüsiline

Füüsilise läbimine on oluline kõik — ja jah, see tähendab sind. Miks? Kuna südamehaigused on Ameerika meeste ja sünnihetkel meessoost isikuks määratud inimeste surmapõhjus nr 1, siis naistel ja inimestel, kes on sünnihetkel naisteks määratud, on tõenäolisemalt vähem ilmsed südamehaiguse tunnused, mida ainult tervishoiuteenuse osutaja suudab tuvastada.

“Kontrollis käimine on alati hea,” ütleb dr Cho, kes võtab vastu palju patsiente, kes pole aastaid arsti juures käinud. “See on võimalus rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga kõigist teie terviseprobleemidest.”

Nad on koolitatud terviseprobleemide, sealhulgas krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, märkamiseks ja haldamiseks, millel ei ole alati nähtavaid sümptomeid. Füüsilise katse ajal jälgivad nad teie südamega seotud olulisi andmeid, näiteks:

• Vererõhk.
• Veresuhkru tase.
• Kolesterooli tase.
• Südamerütm.

Nad küsivad ka teie terviseharjumuste kohta, näiteks kui sageli olete füüsiliselt aktiivne, milline näeb välja teie toitumine ja kas te joote, suitsetate või tarvitate narkootikume – kõik tegevused, mis mängivad südame tervises olulist rolli.

2. Otsustage rohkem liikuda

Teate juba, et treenimine on teile kasulik, kuid kuigi tavaliselt seostate treeningut toonuses figuuri ja tugevamate lihastega, teeb see ka maailma head. sees sinu keha.

“Treening alandab teie kolesterooli ja vererõhku, mis on mõlemad olulised südamehaiguste riskitegurid,” nendib dr Cho. “See on suurepärane ka teie vaimsele tervisele ja avaldab dramaatilist mõju teie diabeedi tekkimise tõenäosusele.”

Kuid ärge laske end aktiivsustaseme tõstmise ideest rabada ega heidutada. Väikestel sammudel võib olla suur mõju teie südame tervisele.

„Võib-olla tähendab treenimine, et astute liftist maha üks korrus enne sihtkohta ja kõnnite sellest lisatrepist üles,” illustreerib dr Cho. “Võib-olla tähendab see kontori sissepääsust kaugemal parkimist ja natuke rohkem kõndimist. Need väikesed asjad muudavad väga palju.

3. Otsustage järgida südametervislikku toitumist

See, mida te sööte, mängib teie südamehaiguste riskis tohutut rolli, kuid dr Cho ei taha, et te mõtleksite sellele kui dieedile.

“Tervislike toitumisharjumuste omaksvõtmine ei ole dieet, see on elustiil,” ütleb ta. “Sa ei söö ainult iga päeva jaoks; sa sööd pikaealisuse ja parema elukvaliteedi nimel.

Uurige südamele tervisliku toitumise elemente ja mõelge välja, kus peate muudatusi tegema. Olenemata sellest, kas otsustate uuel aastal minna täielikult taimetoidule, hakata lisama rohkem taimset toitu või lõpuks oma magusaisu vastu võitlema, võivad toitumismuudatused teie südame tervise parandamisel palju kaasa aidata.

“Dieedil on tõesti tohutu mõju,” kordab dr Cho.

4. Otsustage stressi vähendamiseks

Kui tunnete end ülekoormatuna ja kurnatuna, ei kannata ainult teie vaimne tervis.

“Stress on tõeliselt tugev südamehaiguste riskitegur,” hoiatab dr Cho. “Väga murelikel inimestel esineb sagedamini südameinfarkti ja insulte.”

Stress toodab teie kehas hormooni, mis põhjustab teie vererõhu ja südame löögisageduse tõusu, mis võib põhjustada südameinfarkti ja insuldi. Stress mõjutab ka kogu teie elustiili, põhjustades rohkem toidu söömist, vähem magamist ja võib-olla isegi rohkem alkoholi joomist.

Sel aastal otsustage leida oma päevast aega asjade tegemiseks, mis aitavad teil lõõgastuda. Proovige mediteerida, sõpradega rääkida, väljas jalutada või raamatut lugeda. Ja loomulikult, nagu me mainisime, on alati treenimine, mis vabastab stressi vähendavaid hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks.

Kas vajate veidi lisaabi? Internet võib mõnikord teie stressitaset tõsta (tehke sotsiaalmeediapaus!), kuid sellel on ka potentsiaali olla hea tööriist. On palju veebisaite ja rakendusi, mis aitavad teil rahulikuks jääda, kasutades selliseid praktikaid nagu meditatsioon, peegeldus ja hingamistöö.

5. Otsustage rohkem magada

Uneaja lühendamine võib põhjustada südamele igasuguseid probleeme.

“Järjepidev vähem magamine võib tõsta vererõhku ja põhjustada põletikku,” selgitab dr Cho. “See ajuosa, mis unepuuduse ajal aktiveerub, on selle osa lähedal, kus on nälg, nii et me teame, et kui te ei maga, sööte rohkem.”

Ebapiisav magamine võib samuti kaasa aidata hüpertensioonile, kodade virvendusarütmiale ja südamepuudulikkusele.

Rohkemate ZZZ-de hankimiseks:

• Vähendage pärastlõunal ja õhtuti kofeiini tarbimist.
• Pange telefon käest vähemalt tund enne magamaminekut.
• Magage jahedas, pimedas toas.

6. Otsustage suitsetamisest loobuda

Kui suitsetate või kasutate muid nikotiini sisaldavaid tooteid, otsustage uuel aastal sellest harjumusest loobuda. See mõjub suurepäraselt kogu kehale, sealhulgas südamele.

“Suitsetamine on teie südamele nii halb,” rõhutab dr Cho. “Tõepoolest, see on üks halvimaid asju, mida saate teha mitte ainult oma südame, vaid ka teie üldise tervise, sealhulgas kopsude ja aju jaoks.”

Ta hoiatab ka, et suitsetamisega seotud riskid on lisanduvad, tuginedes teie olemasolevatele riskiteguritele.

“Kui suitsetate ja teil on kõrge kolesteroolitase, on teie risk nüüd kahekordistunud,” ütleb ta. “Sama kehtib ka siis, kui suitsetate ja teil on kõrge vererõhk või kui suitsetate ja teil on kõrge kolesteroolitase.”

Loobumine võib oluliselt alandada teie vererõhku ja pulssi ning teha imesid teie üldise tervise ja elukvaliteediga.

7. Otsustage alkoholi tarbimist vähendada

Alkoholil on vaieldamatu mõju teie südamele. See võib:

• Kiirendage oma pulssi.
• Tõstke vererõhku.
• Põhjustada ebaregulaarset südamelööki.

Rohke alkoholi joomine võib tõsta ka triglütseriide, teatud tüüpi rasvu kehas.

“Alkohol on valmistatud suhkrust, nii et inimestel, kes joovad palju alkoholi, on triglütseriidid väga kõrged,” märgib dr Cho. “Kõrge triglütseriidide tase suurendab teie diabeedi ja pankreatiidi riski ning naiste kõrge triglütseriidide tase suurendab insuldi riski.”

Lisaks võib vähem alkoholi joomine aidata teil paremini magada ja vähendada stressi. See võib isegi aidata teil kaalust alla võtta, vähendades tarbitavate tühjade kalorite hulka.

Püüdke saavutada ja säilitada tervislik kaal

“Enamiku ameeriklaste eesmärk nr 1 on kaalust alla võtta,” vahendab dr Cho, “ja sageli on see resolutsioon esimene, kui nad murravad.”

Kuid on põhjust, miks see südamele kasulike otsuste loend ei sisalda eraldiseisva lahendusena „Osutage kaalust alla võtta”: kui otsustate teha muid selles loendis olevaid asju, paned oma keha paremasse positsiooni, et saavutab oma tervislikuma kaalu.

See võib vähendada teie riski:

• Südamehaigus.
• Insult.
• Diabeet.
• Hüpertensioon.
• Kõrge kolesterool ja triglütseriidid.
• Verehüübed.

“5-10 naela kaotamine võib oluliselt mõjutada teie vererõhku, diabeediriski, kolesterooli taset ja palju muud,” lisab dr Cho.

Kaalulangus on sageli tervisliku toitumise, rohkem liikumise ja muul viisil oma tervise eest hoolitsemise loomulik kõrvalsaadus, nii et dr Cho keskendub dieedi pidamise asemel elustiili muutmisele (ja kindlasti ka moeröögatustest dieetidest eemale hoidmisele).

Vajad veidi abi? Teie telefoni või tahvelarvuti jaoks on palju rakendusi, mis aitavad teil jälgida oma toidutarbimist ja treeningut.

Kuidas pidada kinni oma südametervise otsustest

Kui otsustate end sel aastal tervislikumaks muuta, rääkige oma eesmärkidest tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad anda juhiseid, ressursse ja tuge, et suunata teid õiges suunas ja aidata teil täita oma uusaastalubadusi.

“Nende elustiili muutuste tegemine võib teie südame tervisele dramaatiliselt mõjutada,” julgustab dr Cho. Head uut aastat!

Lisateavet meie toimetusprotsessi kohta.

Uusaastalubaduste andmine südame tervise parandamiseks on oluline samm enese parema tervise suunas. On oluline jälgida oma südametervist, hoida aktiivset eluviisi, süüa tervislikult ja vähendada stressi. Need lubadused aitavad ennetada südamehaigusi ja parandada üldist heaolu. Oluline on teha järjepidevaid samme oma eesmärkide saavutamiseks ning mitte alla anda esimeste raskuste korral. Südame tervis on hindamatu ja väärib tähelepanu ning hoolt, seega tasub anda endale aega ja pühendumist südame tervise parandamiseks. Järgides neid lubadusi, võime kindlad olla oma südame tervise paranemises ja paremas enesetundes tulevikus.