7 nõuannet täiskasvanuna parema kehapildi loomiseks

Soovime kõik end hästi tunda oma kehas, kuid tänapäeva ühiskonnas on kehapildiga seotud väljakutsed väga levinud. Õnneks on olemas mitmeid samme, mida täiskasvanuna saame astuda, et luua parem ja positiivsem suhe oma kehaga. Alates regulaarsest liikumisest ja tervislikust toitumisest kuni enesearmastuse ja positiivse mõtlemiseni – meil on võime muuta oma kehapilti ja tunda end selles mugavalt. Järgnevalt jagame 7 nõuannet täiskasvanuna parema kehapildi loomiseks.

Kui näed aknast oma peegelpilti või näed end uuel pildil, mille sõber sotsiaalmeediasse postitab, siis millised mõtted kohe pähe tulevad?

Kas need on üldiselt positiivsed (Ma näen nii õnnelik välja!) või negatiivsem (Vähemalt kõik teised näevad head välja)?

Kui need on positiivsed, on see suurepärane! Aga kui nad seda ei tee, pole te üksi. Paljud meist näevad vaeva, et tunda end oma välimuse üle õnnelikuna, eriti mis puudutab meie keha.

Kuigi vananemine võib kaasa tuua teatud enese aktsepteerimise tunde ja võime lükata tagasi ebarealistlikud iluideaalid, mida me enda ümber näeme, toob vananemine endaga kaasa ka uued väljakutsed meie enesehinnangule. Teate küll – sõnumid ja tooted, mis julgustavad meid “neid kortse minimeerima” ja “neid halle katma”.

“Võite lugeda ajakirja ja ühel lehel on artikkel selle kohta, kuidas ennast sellisena armastada, nagu olete, ja siis keerate lehte ja seal on toitumiskava või vananemisvastase kreemi reklaam,” ütles psühholoog Ninoska Peterson. PhD, juhib tähelepanu.

Kõik need sõnumid võivad olla heidutavad. Kuid mõttemustrites mõningate muudatuste tegemine võib aidata teil naasta positiivse kehapildi poole. Alustage nende ideedega dr Petersonilt.

Näidake üles tunnustust

Hea koht alustamiseks on keskenduda oma enesekõnelemisele. Selle asemel, et oma keha välimuse üle närida, proovige ära tunda ja hinnata hämmastavaid asju, mida see teie heaks iga päev teeb. Hinda seda, et teie tugevad käed võimaldavad teil lapse ja mähkmekotti ja toidukaupu ühe reisiga trepist üles kanda. Või et teie osavad käed valmistasid suurepärase õhtusöögi.

Salvestage positiivsed küljed

Siin on väike kodutöö: pange kirja viis asja, mis teile oma isiksuse juures meeldivad. Lihtne, eks? Oled suurepärane kuulaja ja teiste abistamisel uskumatult andev.

Nüüd loetle viis asja, mida sa oma keha juures armastad. “Enamike inimeste jaoks on lihtsam teha esimene, kuid sama oluline on teha ka teine,” ütleb dr Peterson. Oma tunnete kirjutamine sõnadesse (vanaaegne!) aitab teil oma mõtteid töödelda ja asju mällu jätta.

Looge väikeseid meeldetuletusi

Dr Peterson soovitab kirjutada positiivsed kinnitused, eesmärgid või tänusõnad kleepuvatele märkmetele või märkmekaartidele ja panna need kohtadesse, kus neid kogu päeva jooksul näete – vannitoa peeglisse, rahakotti või tööl arvuti kõrvale. Tuletage endale meelde oma positiivseid omadusi, oskusi ja eesmärke.

Pühendu tegema asju, mis panevad sind hästi tundma

Elu on palju enamat kui see, kuidas me välja näeme. Kuid see, kuidas me oma kehasse suhtume, võib dikteerida meie meeleolu ja käitumist. Kas olete kunagi oma plaane tühistanud, kui tunnete end halvasti? Seiske tungile vastu. Aja veetmine sõpradega, kes ei ole kehale keskendunud, võib tegelikult aidata vaigistada teie enda kehaga rahulolematust.

Uuringud näitavad ka, et trenn, jooga ja teiste abistamine on suurepärased enesehinnangu tõstjad.

Hõljutage oma meelt

“Meil on veel üks harjutus, mis palub inimestel elada oma elu nii, nagu neil oleks elada jäänud 12 kuud, 5 päeva, üks tund või 30 sekundit,” ütleb dr Peterson.

“Sellises olukorras keskenduksite tõenäoliselt inimestele, kohtadele ja asjadele, mida armastate ja mis panevad teid hästi tundma, mitte sellele, kuidas teie keha välja näeb.”

Ärge kartke peeglit

Kui teil on oma välimuse üle õnnetuid mõtteid, võite leida end kõrvale põigamas kõigest, mis teie peegeldust näitab. Kuid “vältimine tekitab vältimist,” ütleb dr Peterson. Nende õnnetute tunnete eiramine ei jäta neid kuhugi. Ta soovitab märgata neid negatiivseid mõtteid, mis end peeglist nähes pähe tulevad, ja rakendada nende ümberpööramiseks ülaltoodud taktikat.

Pange võrdlusmäng kinni

Enda keha võrdlemine teiste kehadega võib olla kiireim viis enesehinnangu langetamiseks. Selle asemel imetlege objektiivselt häid omadusi, mida teistes inimestes märkate, ja tehke neile komplimente – see paneb teid mõlemaid hästi tundma.

Enesetunne igas suuruses

Kasulik on armastada oma keha ja hinnata seda, olenemata teie kujust või suurusest.

Tegelikult, kui teil on ülekaalulisus või rasvumine ja te astute samme tervislikuma elustiili suunas, näitavad uuringud, et see on veelgi suurem põhjus terve kehapildi kujundamiseks.

Ühes ülekaaluliste tüdrukute uuringus võtsid kõige kõrgema kehaga rahulolu tasemega inimesed 10 aasta pärast vähem kaalus juurde kui need, kes olid oma kehaga kõige vähem rahul. Teises uuringus leiti, et rasvunud naised, kes parandasid oma kehapilti, suutsid ka paremini oma toitumist ise reguleerida.

Pole õiget aega, et töötada selle nimel, et tunda end oma nahas mugavamalt.

Kas vajate rohkem abi?

Kui tunnete kunagi, et teie negatiivne kehapilt mõjutab teid häirivalt või häirivalt, soovitab dr Peterson sellest oma esmatasandi arsti juurde rääkida. Need võivad aidata teil leida individuaalset või grupiviisilist ravi, mis aitab teil neist negatiivsetest mõtetest vabaneda ja hakata oma keha võtma just sellisena, nagu see on.

Kokkuvõttes on täiskasvanuna parema kehapildi loomiseks oluline võtta enda eest hoolt erinevate viiside abil. Tuleb silmas pidada tervislikku toitumist, regulaarset füüsilist aktiivsust ning enese armastamist ja aktsepteerimist. Oluline on meeles pidada, et igaühel on erinev kehatüüp ja täiuslik keha on unikaalne. Kehapildi saavutamine võtab aega, kuid oluline on olla kannatlik ja järjepidev. Tähtis on ka ümbritseda end positiivsete mõtteviisidega ning vältida võrdlemist teistega. Lõpuks on oluline meeles pidada, et keha on vaid osa meie identiteedist ning tõeline ilu peitub enese armastamises ja hoolimises.