7 kõrge valgusisaldusega suupisteid, mida liikvel olles nautida

Kui oled piisavalt aktiivne ja armastad liikvel olles suupisteid nautida, siis siin on sinu jaoks mõned ideed. 7 kõrge valgusisaldusega suupisti võivad olla perfektsed kaaslased sinu teekonnal. Naudi tervislikke ja rikkalikke suupisteid, mis annavad sulle energiat ja aitavad täita päevase valguvajaduse. Muuda liikvel olles tervisliku toitumise hoidmine lihtsaks ja nauditavaks!

Kvaliteetne valk annab teie tervisele tõelise panuse. Kui lisate oma dieeti rohkem valku, võib see isegi vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Ja mõned uuringud näitavad, et väike lisavalgusisaldus võib tekitada täiskõhutunde, et saaksite päeva läbi elada.

Kuigi meie liikvel olev elustiil muudab tervislike valgurikaste toitude valimise keeruliseks (šokolaadiga kaetud maapähklivõitopsid kahjuks ei lähe arvesse), on valgurikkad suupisted käeulatuses. Registreeritud dieediarst Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE, loetleb oma seitse parimat suupistet, mis on head valguallikad. Ja ei, “valgubatoonid” ei teinud kärpimist.

Lihtsad madala rasvasisaldusega tervislikud proteiinisnäkid

“Enamikul inimestel läheb hästi kolm söögikorda ja üks kuni kaks suupistet päevas, olenevalt aktiivsuse tasemest ja kalorivajadusest,” ütleb Taylor. “Keegi väga aktiivne inimene võib vajada täiendavat suupistet, samas kui keegi vähem aktiivne või väike vajab vähem suupisteid.”

Taylor hoiatab, et suupistete kalorid lisanduvad kiiresti: 200 kalori päevas söömine rohkem, kui keha põletab, tähendab 20 naela kaalutõusu aastas. “Kui teie söödud suupistes on rohkem kui 200 kalorit, on see tegelikult minieine. Ja kui selles pole kiudaineid ega valku, pole see tõenäoliselt ka toitev.

Järgmised valgurikkad suupisted sisaldavad 150–170 kalorit ja ei sisalda rohkem kui 20 grammi süsivesikuid:

Kuivatatud, röstitud “pähklid”

“Proovige üks neljandik tassi kergelt soolatud, kuivatatud edamame või kuivatatud kikerherneid. Need valikud sobivad suurepäraselt inimestele, kellel on pähkliallergia ja kes ihkavad midagi krõmpsuvat,” ütleb Taylor. Või haarake soolata pähklite poole – 22 röstitud soolamata mandlit on valgurikas suupiste, mis annab 6–15 grammi valku.

Lihtne, rasvavaba kreeka jogurt

Kui võtate käe väikese anuma (umbes kaks kolmandikku tassi) rasvavaba Kreeka jogurti järele, saate rohkem kui 20 grammi valku. Proovi värskete või külmutatud marjadega. Teine võimalus: muutke oma jogurt smuutiks, lisades marju ja veidi magustamata mandlipiima.

Madala rasvasisaldusega kodujuust

Poole tassi kodujuustule lisage pool tassi puuvilju, näiteks ananassi või virsikuid. Võite isegi valida mahlas konserveeritud puuviljad, seejärel kurnata. Sa võtad rohkem kui 10 grammi valku.

Mini salat

“See tuleb ilusti välja ja näeb välja nagu minisöök, kuid see pole nii: see on aiasalat neljandiku tassi ubade, kõvaks keedetud muna ja supilusikatäie lahja kastmega,” ütleb Taylor. “Lisaks kiudainetele saate 8–10 grammi valku.”

Tuunikalasalat

Lisa 1 tl väherasvast majoneesi veerand tassi nõrutatud tuunikalakonservile. Maitse saamiseks lisa kuubikuteks lõigatud seller, porgand või sibul. Tõsta lusikaga tuunikala neljale kootud täistera kreekerile suupisteks, mis annab sulle rohkem kui 10 grammi valku.

Hummus ja köögiviljad

Veerand tassi hummust annab 5 grammi valku ja 4 grammi kiudaineid. Kasutage seda dipikastmena 1 tassi toore köögivilja jaoks.

Lahtise pinnaga munavalgevõileib

“Mulle meeldib see: röstige pool täisterast inglise muffinist. Keeda neli munavalget (umbes pool tassi) ja aseta muffinile. Lisa 1 supilusikatäis riivitud juustu,” ütleb Taylor. “See tervislik suupiste sisaldab kiudaineid ja peaaegu 15 grammi valku, lisaks on see väga toitev.”

Kokkuvõtteks võib öelda, et liikvel olles on oluline teha tervislikke valikuid ka suupistete osas. 7 kõrge valgusisaldusega suupistet on suurepärased valikud, sest need pakuvad kehale olulisi toitaineid ja aitavad hoida energiataseme kõrgel. Olgu selleks siis pähklid, jogurt, kana või herned, neid suupisteid on mugav kaasa võtta ning need toetavad tervislikku elustiili ka liikvel olles. Naudi neid maitsvaid ja toitvaid suupisteid teel olles!